Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Звиад Арабули – первый мужчина, попавший в проект «Жизнь без возраста»

Мы уже не раз говорили и писали о женщинах, которые бросили вредную привычку умирать (или вообще не обзаводились таковой) и решили жить долго, а то и вечно.

Но ведь этого хотят – и могут – не только женщины… Мне очень хочется рассказать вам об удивительном человеке! Зовут его Звиад Арабули.

Человек, буквально лучащийся жизнелюбием и здоровьем! Поэт и музыкант — пишет стихи и музыку (обладает абсолютным музыкальным слухом). Автор книг – «Практика омоложения организма» и «Ваш позвоночник».

А самое главное — создатель собственной оздоравливающей и омолаживающей гимнастики, кстати, имеющей патент, (то есть признанной официально) под названием ХАДУ. Гимнастики, продлевающей жизнь!

Глядя на мускулистого атлета сейчас, трудно поверить, что был он весьма болезненным ребенком… Детство и юность прошли на уколах и таблетках, а о физкультуре и спорте приходилось только мечтать:

«Витамины В6 и В12 плюс пенициллин — это мои спутники по жизни. Еще анальгин с димедролом — обязательно в ампулах и в мягкое место. Два, а то и три раза в год я болел. До двадцати двух я болел регулярно. Если бы за стабильность заболеваний давали премию, то я бы ее получил»

С самого детства он искал способ избавиться от надоевших болячек – регулярно читал журнал «Здоровье», перепробовал все оздоровительные процедуры и закаливание… Но здоровья это не прибавляло. Когда у самого родились дети, Звиад Арабули понял: надо срочно что-то делать… Болеть некогда — детей нужно растить!

«К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническим холециститом, панкреатитом и астматическим бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом»

И вот наконец, в 1989 году ему в руки попалась глава из книги по хатха-йоге под названием «Чудо замедленных упражнений» – напечатанные на пишущей машинке листочки, и… эврика!

«Оказывается, способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажеров существует издревле.

Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5–2 минуты. Причем в течение всего этого времени нельзя было расслаблять мышцы. Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому, чтобы продолжить упражнение, придется приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10–12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели»

Так и родилась эта поистине чудодейственная гимнастика, основанная на элементах хатха-йоги, изометрических упражнениях Александра Засса и множестве других методик, предназначенных для гармоничного развития мускулатуры, пробуждения спящих мыщц, оздоровления организма и даже его омоложения!

Для достижения результата вам не понадобится ни абонемент в спортзал, ни гири-гантели и тем более никакие тренажеры – только желание и упорство! Ну а тренером может выступить лично сам Звиад Арабули – на его Ютуб-канале вы найдете немало полезных видео, например, этот комплекс упражнений для лица, который позволяет естественным образом разгладить морщины и подтянуть лицщ

Или вот этот Блиц-комплекс для занятых людей – 18 минут для молодости и отличного настроения

Звиад Арабули твердо уверен – внутренние биологические часы человека можно повернуть вспять. Утраченные здоровье и молодость можно вернуть! Главное – не опускать руки и двигаться к цели каждый день!

«Пока человек способен двигаться, он может бороться за свою жизнь. Не движется спина, занимайтесь шеей, руками или упражнениями для стоп. Можно и лицо тренировать. В гимнастике есть упражнения для всех частей тела. Хоть с чего-то ведь можно начать, если нет сил на весь комплекс. Это очень тяжело, но, если ничего не предпринимать, лучше точно не станет»

Подробнее о гимнастике ХАДУ, здоровье и молодости, которые можно получить с ее помощью, можно прочитать в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма».

Ссылку на нее давать не буду – ее легко найти в интернете, а вот ссылки на остальные ресурсы смотрите ниже:

Ютуб-канал Звиада Арабули https://www.youtube.com/channel/UCi2Vs4ZqKSx_gfPquQc1xgw

Инстаграм https://www.instagram.com/hadudp/

Официальный сайт федерации ХАДУ http://hadu.org/

Студия реконструкции тела ХАДУ https://www.facebook.com/hadudp

Автор Людмила Пахомова

Нам предстоит ещё много встреч с интересными людьми.
А мне также интересно встречаться с вами.

LiveInternetLiveInternet

Хаду (гимнастика) — упражнения, продлевающие жизнь.

Хаду — гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника. Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людям пожилого возраста. Хаду влияет на организм человека разносторонне и положительно. Это дает возможность оздоровить все тело полностью, а не отдельные точечные проблемные зоны.

Для того чтобы заниматься данным комплексом упражнений, не требуется никаких тренажеров или другого дополнительного оборудования. Тренировки можно проводить в любом удобном для вас месте — дома, на природе, в офисе или в спортивном зале. Достаточно постелить под ноги коврик, после чего можно начинать занятия. Хотя, в случае его отсутствия, можно обойтись и без него.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час. Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал. Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений. Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной. Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм. Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы). Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов. Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду — гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие. Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве. Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги. В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга. Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу). Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь. Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете. В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз

Предлагаем к просмотру видеоурок «Упражнения хаду — сидя». Это комплекс упражнений для людей которые по каким либо причинам не могут выполнять стоя. Так же возможно выполнять сидя за компьютером, если вы проводите много времени за монитором. Упражнения Хаду полюбили уже многие т.к. они действительно работают и помогают бороться с различными заболеваниями.

Смотрите онлайн видеоурок «Упражнения хаду — сидя». Будьте здоровы!

Упражнения Хаду полезны для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Регулярные занятия обязательно позитивно отразятся на вашем общем самочувствии.

Гимнастика Хаду: тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болью в спине, суставах и позвоночнике. Именно благодаря упражнениям Хаду многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок и суставов. Эта гимнастика подходит людям всех возрастов. Хаду — это не волшебство! Для того чтобы улучшить свое здоровье, вам придется хорошенько поработать. Но результат того стоит.

Сегодня мы более детально поговорим о том, как правильно научиться делать упражнения, для чего и когда их применяют, почему люди предпочитают именно Хаду и кто вообще такой Звиад Арабули? Эта универсальная гимнастика поможет вам в скором будущем улучшить кровообращение и лимфоотток. У вас появится легкость, исчезнет боль и воспаление.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, и таким образом увеличивается приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули — обычный грузинский мальчишка, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечное, и если он срочно не примет меры, то дело будет худо. Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволила парню лично заниматься разработкой способов укрепления человеческого здоровья. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду, в честь родной грузинской деревни. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст сумел благодаря ей восстановить свое здоровье.

Спустя некоторое время Арабули переезжает в Киев, где начинает активно преподавать в разных фитнес-центрах исключительно по своей методике. Гимнастика оказалась вполне успешной, а молодой человек стал известным и востребованным тренером. В основе упражнений лежит комплекс Хатха-йоги, а также есть несколько древних упражнений еще из СССР. Главная задача — задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду является очень полезной, так как она делает человека гибким. Регулярные упражнения хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, потому что он позволяет значительно уменьшить объемы талии, за счет того, что укрепляются мышцы в области живота. Есть специальные упражнения для лица, которые производят омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, поступление кислорода, работу сердца.

Как вы догадались, гимнастика состоит из множества типов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить всех их сразу просто нереально, поэтому мы рекомендуем вам начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Старайтесь заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев. Делайте нагрузку на разные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь вы поймете, насколько это прекрасно чувствовать себя молодым и крепким.

Хаду — гимнастика продлевающая жизнь

Оздоровительная гимнастика Хаду известна во многих странах. Она подходит людям всех возрастов с различными диагнозами. При выполнении упражнений практически нереально получить травмы, а также почти не существует противопоказаний. Беременные, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети, и те, кто не может поднимать тяжести, — все с радостью могут заняться оздоровлением своего тела с помощью Хаду.

Во время занятий суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Это помогает защитить человека от травм при падениях и от перегрузок во время работы. Гимнастика укрепляет организм, человек чувствует себя крепким, бодрым и счастливым. Так что это своеобразный рецепт долголетия.

Важно то, что заниматься Хаду можно в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не нужно оборудование и тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика.

Гимнастика Хаду для лица

Нет ничего удивительного в том, что Хаду оказывает благотворное влияние на состояние человеческого лица, тем самым демонстрируя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, и вы поймете, что даже не догадывались о том, сколько спящих мышц есть в зоне лица и как приятно будет их расшевелить.

Выше мы уже упоминали, что Хаду нередко используют для похудения, но еще эти упражнения будут очень полезны для глаз. Делайте гимнастику для глаз после того, как разомнете все тело. Сначала 50-60 раз попробуйте смотреть влево-вправо, при этом поворачивайте глазами с небольшим нажимом. Периодически закрывайте глаза, чтобы их согреть.

То же самое делаем, только уже смотрим вверх-вниз. Затем начните двигать глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону. Свежая кровь прильет в глаза, в идеале глаза должны покрыться пленкой секреторной жидкости. Но это получается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо поработали, то вы будете ощущать некую усталость.

Звиад Арабули: гимнастика Хаду от остеохондроза

В первую очередь гимнастика Худу полезна для тех, кто страдает от остеохондроза. Эти упражнения просто райское наслаждение для вашего усталого позвоночника. Вы работаете без тяжестей, до полного утомления, медленно, напрягаясь, и задействуете даже самые глубокие мышцы.

Звиад Арабули и силовая гимнастика Хаду (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс включает в себя несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

станьте ровно, расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, а руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немножко приседаем. Вам нужно хорошенько распрямить спину, выгнувшись назад. При выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы спина согнулась в дугу, но голову продолжайте держать ровно и прямо. При этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс, а живот втянуть;

  • исходная позиция и принцип действия тот же, что и в предыдущем упражнении. Только на этот раз мы будем работать еще и руками. Вдыхаем — разводим согнутые в локтях руки, выдыхаем — сводим локти внутрь к ногам;
  • выполняем те же упражнения, только руками нужно выжать воздушную штангу. На выдохе, вы напрягаетесь и с силой выталкиваете «штангу» вперед;
  • не меняем исходную позицию, меняем только упражнение для рук. На вдохе ладони держим возле висков, тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох — делаем движение руками, как будто вы будете нырять;
  • станьте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, но при этом не стискивайте зубы. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, как будто вы берете штангу. Это вдох. Во время выдоха вам нужно прогнуть спину вперед дугой, и сгибать воздушную штангу. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы вы полностью чувствовали каждое движение;
  • не меняем начальное положение. Руки согните и слегка поддайтесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем ее вправо-влево 8 раз. Затем повторяем второе упражнение;
  • станьте ровно, руки держите по швам, шея сильно напряжена. Ваша задача опрокидывать голову немного назад, можно слегка согнуть руки. Начиная все сначала, следите, чтобы не прогибалась спина, а только шея;
  • станьте ровно, напрягите шею. Теперь прогнитесь вперед и хорошенько потяните спину, а руки вытягивайте назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем начальную позицию, но спину сгибаем в позу эмбриона, а руки вытягиваем вниз.

Выполняя все упражнения, следите, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряженным. Если верить отзывам, то уже через 2 месяца занятий будет ощутим серьезный результат.

Во все времена женщины всех возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин. Целая отрасль косметологической индустрии построена на производстве омолаживающих средств и препаратов от морщин. Желая продлить молодость, женщины часто идут на рискованные процедуры, ложатся под нож хирургов.

Однако существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение лица. Это гимнастика хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 до 2006 года переехал в Москву. Здесь он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике — Хаду, по наименованию его родной деревни. С 2007 года Звиад Арабули живет в Киеве, преподавая свою уникальную методику, а также ведет занятия в различных фитнес-центрах.

Основные принципы

1. Никаких тяжестей! Все упражнения разработаны для занятий без тяжелых спортивных снарядов. Мышечное напряжение достигается с помощью собственного веса, за счет расположения тела в правильной позиции. Занимаясь без тяжелого спортивного инвентаря, исчезает опасность получения различных травм и растяжений.

2. Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с наибольшим напряжением, добиваясь полной усталости. За счет утомления, все внутренние органы и системы (такие как нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, отчего и запускается механизм восстановления. Невозможно достигнуть нужного эффекта, выполняя упражнения вполсилы.

3. Даем работу глубоким мышцам. Гимнастика Хаду воздействует на те мышцы, которые обычно в организме не задействованы. Разработка «спящих» мышц повышает общий тонус организма, силу, выносливость. Комплексный подход к тренировкам поможет восстановить молодость, здоровье и препятствует старению.

Гимнастика Хаду для лица — это выполнение определенных упражнений, которые помогут продлить молодость лица и замедлить процессы старения. Хочется отметить признанную результативность указанной техники. Она является достойной, безопасной и бесплатной альтернативой хирургическому вмешательству и дорогостоящим косметическим средствам и процедурам. Методика Хаду значительно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной. Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет получить заметные результаты за достаточно короткие сроки. Взяв на вооружение рекомендуемые упражнения, подтянется овал лица, кожа разгладится, повысится общий тонус кожи, появится здоровый цвет лица.

Комплекс упражнений для лица, разработанный Звиадом Арабули, содержит три существенных момента:

Каждое упражнение должно выполняться в интенсивном режиме, для того чтобы максимально стимулировать все мышцы;

Задействуя и напрягая мышцы лица, активируется приток крови ко всем частям лица;

И третий момент — все упражнения требуют максимально возможных физических усилий.

Таким образом, данная гимнастика является только одним элементом из комплекса упражнений, разработанных Арабули и направленных на укрепление мышц всего тела. Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как является решением проблемы поддержания молодости и красоты женского лица. Кроме этого, гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаду Арабули, появилась действенная методика поддержки своего тела при помощи внутренних резервов своего организма, а не за счет внешних искусственных факторов.

Правила выполнения гимнастики Хаду для лица

Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.

Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как разработанный комплекс являются полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций, гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу лица. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность выполняемых упражнений зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо исполнять до достижения стадии усталости.

Упражнения для лица по методике Хаду

До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать лицо. Для растягивания максимально возможно открыть рот, затем крепко сжимать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется максимально прочувствовать все мышцы лица, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.

Следующим движением брови нужно то опускать вниз, то поднимать вверх, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения;

Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом — злую;

Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер — «вау»;

Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.

Растягивайте и сжимайте губы и глаза, как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускорять темп. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.

Следующее действие — растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх, и по сторонам.

Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.

Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придает коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.

Гимнастика Хаду для лица — видео и принцип выполнения омолаживающих , продлевающих жизнь упражнений. Данная техника является эффективной альтернативой хирургическому вмешательству и различным инновационным косметологическим достижениям. Гимнастика продолжает комплекс упражнений для мышц лица, при этом она истинно уникальная, направленная специально на проработку лицевых и шейных мышц. Техника Хаду несколько отличается от подобных гимнастик, однако, ее можно назвать наиболее эффективной, поскольку она позволяет добиться требуемых, ожидаемых результатов за довольно короткие сроки. Используя эти упражнения, ваша кожа лица станет более молодой, овал лица приобретет красивые, ровные очертания, а его очерк и силуэт придут в норму.

Лифтинг гимнастика для лица — видео, эффективность, успешность и результативность.

Данный комплекс упражнений включает несколько основных аспектов:

Интересное в сети:

  • при выполнении гимнастики в усиленном режиме стимулируются лицевые мышцы;
  • к мышцам лица обеспечивается активный приток крови;
  • эта гимнастика требует достаточных физических нагрузок.

Последний пункт является вполне неудивительным, поскольку серию упражнений создал мужчина, который плюс ко всему разработал еще и общую программу, направленное на все тело в целом. То есть, гимнастика для лица представляет собой только один элемент из общей серии, однако именно она приобрела широкое распространение у женского пола, все время стремящегося к омоложению.

Простота и эффективность упражнений Хаду сделала их крайне популярными, высочайшая результативность комплекса выступает полноценной альтернативой новым разработкам в хирургии, косметологии, медицине и космецевтики. Это значит, что сегодня люди стремятся изменить свое тело с помощью сил своего организма, а не за счет неискусственного вмешательства.

Как правильно выполнять гимнастику Хаду для лица? Особые правила и главные нормы для лучшего результата.

Гимнастика Хаду для лица пользуется популярностью именно среди женского пола , поскольку особые упражнения направлены на корректирование мышц шеи и лица. Однако, нужно уделять предельное внимание точности и четкости выполнения упражнений, кроме того не желательно злоупотреблять и чрезмерно увлекаться инструкциями. Эта техника отличается своим мужским подходом. Сами по себе данные упражнения являются полноценным, разработанным комплексом, поэтому, если вносить в него какие-либо изменения, то последствия могут быть весьма нежелательными. К примеру, подкожный жировой слой на лице может чрезмерно уменьшиться, в результате оно станет худым и будет казаться изможденным. Если вы будете правильно применять гимнастику Хаду, то очень скоро получите требуемый результат.

  1. Сначала необходимо обязательно разогреть лицо. Для этого его нужно растягивать, после чего сжимать. Для растягивания приоткрывайте челюсть, а для сжимания — крепко сжимайте глаза с помощью щек и бровей. Постарайтесь максимально прочувствовать лицевые мышцы, хорошенько разогреть их. При этом можете поворачивать голову, только не закрывайте глаза.
  2. Упражнения для лица по технике Хаду:
  • двигайте бровями вниз и вверх, как бы хмурьтесь и удивляйтесь, при этом темп ускоряйте;
  • сделайте крысиную мордочку, сначала симпатичную, а потом — злую;
  • произносите звук «уоу» либо «вау»;
  • двигайте губами влево — вправо.
    Растягивайте и сжимайте губы и глаза, будто вы хотите испугать зеркало, потом поворачивайте голову. Начните ускорять темп упражнений вдвое. Сделайте растяжку вниз, для этого наклоняйтесь ниже, потом повторите тоже самое вверх, и по сторонам.

Гимнастика Хаду для лица является уникальным комплексом омолаживающих упражнений. Это одна из самых результативных альтернатив пластическим операциям и разнообразным инновационным разработкам в области косметологии. Техника Хаду поистине уникальна, она рассчитана на особую проработку лицевых мышц. Безусловно, у методики имеются существенные отличия от аналогичных гимнастик, но ее считают эффективнейшей из-за того, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткое время.

Каковы же возможности гимнастики? Вот основные из них:

  • омоложение кожи лица;
  • придание лицу правильных, привлекательных очертаний;
  • нормализация его силуэта.

Рассмотрим подробнее, что представляют собой упражнения Хаду.

Комплекс упражнений запатентован Звиадом Арабули, ведущим специалистом в области хатха-йоги. Разработал он ее свыше двадцати лет назад, с тех пор активно совершенствует. Но почему он назвал свое детище именно так – Хаду? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшой грузинской деревеньки Хаду, расположенной в горах.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации организма, а также в его вынуждении к самовосстановлению . Для выполнения этих упражнений не нужна особая физическая подготовка или же специальные тренажеры, она доступна для всех желающих, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Единственное, что может потребоваться – это хорошая мотивация и стремление к тренировкам.

Обратите внимание! Поначалу описываемая в статье гимнастика предназначалась для наращивания мышечной массы, отчего и пользовалась немалой популярностью в среде культуристов. Спустя время ее усовершенствовали для омоложения организма и избавления от многих заболеваний.

Основные принципы системы

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она неспособна нанести здоровью какой-либо вред (при условии, что будут соблюдаться определенные правила – к примеру, вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом, а все движения совершать медленно и плавно). Также стоит отметить, что человеку при этом следует подсознательно регулировать нагрузки – это убережет его от травм.

Ниже приведены основные принципы омолаживающей системы.

  1. Двигаться нужно не спеша, плавно.
  2. Напряжение должно быть максимальным.
  3. Упражнения нужно выполнять до полного утомления группы мышц, которая тренируется.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение – это обязательное условие для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.

Лицевая лифтинг гимнастика – о результативности и успешности

До того как приступить непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя данная гимнастика:

  • упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
  • они предусматривают значительные физические нагрузки;
  • непосредственно при выполнении создается более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного – методика была разработана мужчиной (к слову, помимо этого Звиад создал и комплексную программу, которая нацелена на общее развитие всего организма ). Выходит, что упражнения для лица – это не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется огромной популярностью у женщин, желающих омолодиться.

Хаду — проста в исполнении и эффективна

Обратите внимание! Широкая распространенность гимнастики Хаду объясняется простотой в выполнении и эффективностью. Более того, по причине высочайшей результативности методики ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и новейших тенденций в области космецевтики и косметологии.

Из этого следует, что сейчас люди стараются усовершенствовать себя не посредством искусственного вмешательства, а исключительно при помощи ресурсов собственного организма.

Правильное выполнение упражнений Хаду

Важно, чтобы в ходе выполнения особое внимание уделялось именно точности. Также не следует злоупотреблять упражнениями, излишне ими увлекаться, поскольку методика, как мы уже выяснили, подразумевает мужской подход к делу. По сути, приведенные ниже действия – это полноценный и завершенный комплекс, следовательно, если в них внести те или иные изменения, это может привести к самым непредсказуемым последствиям. К примеру, человек может чересчур уменьшить подкожный жир на лице, из-за чего оно будет выглядеть тощим и изможденным. Но если гимнастика Хаду будет использоваться грамотно, то в скором времени появится желаемый результат.

Этап первый. Предварительный разогрев

Вначале разогревается лицо. С этой целью его следует некоторое время сжимать/растягивать. При сжатии глаза плотно сжимаются (для этого используются брови и щеки), а при растягивании приоткрывается челюсть.

Обратите внимание! В ходе процедуры нужно по максимум прочувствовать мышцы лица, тщательным образом их разогреть. Что характерно, при этом позволяется поворачивать голову, но глаза все равно должны быть открытыми.

Этап второй. Непосредственно выполнение упражнений

После разогрева можно приступать к самим упражнениям. Ниже приведены самые эффективные, а оттого и самые распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена в виде таблицы).

Таблица. Набор упражнений Хаду для лица

Упражнение Иллюстрация* Описание
Удивляться и хмуриться Необходимо поднимать/опускать брови, как бы хмурясь и чему-то удивляясь. При выполнении темп нужно наращивать.
«Крысиная морда»
Wow (произнесение «вау» или Учим английский) Ничего сложного, просто произносится «вау» (или, как вариант, можно говорить «уоу»).
Движения губами Губы необходимо поочередно двигать влево/вправо.

* — упражнения проиллюстрированы снимками того, как сам создатель методики тренирует лицевые мышцы.

Отдельного внимания заслуживает еще одно упражнение – некая вариация уже известного нам «Удивляемся и хмуримся». Отличительной чертой упражнения является то, что в нем задействуются кисти рук. Более детально – в приведенном ниже тематическом видеоролике.

Видео – Упражнение для лицевых мышц

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов двигательной зоны нашего мозга.

Обратите внимание! Каждое из упражнений следует ежедневно выполнять по 40-60 раз, постепенно наращивая темп.

Методика Хаду и правила безопасности

Если соблюдать эти несложные правила, то можно не только достичь эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.

  1. Все манипуляции, как уже отмечалось выше, обязательно следует совершать плавно.
  2. На начальных этапах ознакомления с методикой рекомендуется делать небольшие паузы между упражнениями.
  3. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно.
  4. Если возникло головокружение или любые другие неприятные ощущения, то нужно сделать перерыв для отдыха. Затем манипуляции можно продолжить. В ближайшем будущем организм приспособится к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
  5. Дышать следует плавно, не рывками (вдох – носом, выдох – ртом), при этом губы должны быть плотно сжатыми.

И в заключение – еще один дельный совет. При выполнении мышцы должны как бы тянуться до затылка . Мышцы лба в упражнении также задействуются.

Видео – Гимнастика Звиада Арабули

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на . Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает . Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, . Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Мы разучили гимнастику Хаду для позвоночника, а теперь перейдем к изучению омолаживающей гимнастики для лица.
На страницах нашего журнала для женщин мы уже предлагали подборку упражнений от мимических морщин.
Гимнастика Хаду предлагает вдобавок упражнения для укрепления мышц глаз.
Если у вас есть страх, что от этих упражнений морщин образуется еще больше, то спешим вас успокоить, – это неверно.

Мышцы лица и шеи нуждаются в гимнастике. Именно из-за того, что они не испытывают нагрузок и появляется обвисание овала лица, дряблость шеи и т.д.
При выполнении несложных гимнастических упражнений, в мышцы поступает повышенный ток крови, который выносит ненужные вещества и доставляет необходимые элементы питания наших мышц.
Упражнение состоит из того, что вначале нужно максимально растянуть лицо в разные стороны, а затем собрать его в кучу.

Растягивание – стараемся выразить чрезмерное удивление и говорим длительное О-О-О, не разжимая губ. Нижняя челюсть тянется вниз, верхняя губа тянется вниз, растягивая носогубные складки. Мышцы лба тянутся к затылку.

Сжимание – Зажимаем глаза щеками и бровями. Поднимаем верхнюю челюсть, зубы не смыкаем.
Повторяем 50-60 раз в любом удобном темпе до онемения мышц.

Теперь свежая кровь прилила к нашему лицу, давайте направим ее в глаза.
Упражнения для глаз
Упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми глазами и с некоторым нажимом на них.
Просто переводите глаза вправо – влево 50-60 раз.
Затем вверх – вниз 50-60 раз.
Теперь по диагонали, снизу слева наверх вправо, и наоборот и завершить нужно вращательными движениями по кругу в одну сторону, потом в другую, каждый раз по 5-60 повторений.
Упражнение – тренировка фокуса глаз

Поднимите вверх палец и поставьте его на уровне глаз. Сосредоточьте свое внимание на этом пальце и медленно приближайте его к глазам. Сначала вы четко увидите рисунок на коже пальца, затем он начнет расплываться. Это значит, вы приблизились к границе. Расширяйте эту границу, удерживая фокус глазами и перемещая палец к лицу и от него.
Эти простые упражнения укрепляют глазные мышцы и нормализуют зрение.
На этом упражнения Хаду для лица и глаз закончены.

Но кроме них есть Омолаживающая гимнастика Хаду для позвоночника и тела

А так же Гимнастика Хаду для суставов

Звиад арабули хаду

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *