Пациент с диагнозами «недержание мочи» и «гиперактивный мочевой пузырь» ощущает существенное снижение качества своей жизни и сталкивается с многочисленными ограничениями. Однако, зачастую ограничение двигательной активности, соблюдение мер предосторожности и медикаментозное лечение не дают должных результатов и врач рекомендует вести дополнительные терапевтические меры предосторожности. Например, знали ли Вы, что даже при начальных стадиях развития недержания мочи сокращение потребления некоторых групп продуктов может значительно снизить проявляемость симптмов частого мочеиспускания? Подробнее об этих ограничениях питания читайте в публикации.

Жидкость и нормирование количества ежедневного питья

Снижение количества употребляемых жидкостей едва ли не самая первая мера предосторожности, которую применяют все, кто столкнулся с диагнозом «гиперактивный мочевой пузырь». В конце концов, чем меньше мы пьём, тем меньше шанс, что потребность походов в туалет будет частой и меньше вероятность оказаться в ситуации, когда происходит утечка мочи. Не так ли?

Логика верная, однако, если сократить количество ежедневного потребления жидкостей до минимума (менее 6 чашек в день) ваша моча становится сильно концентрированной, что способствует ещё большему раздражению мочевого пузыря и спонтанные выделения, как и позывы сходить в туалет, могут стать только чаще. Именно поэтому для регуляции мочеиспускания необходимо в первую очередь обращать внимание не на количество употребляемой жидкости, а на её химический состав.

Что же касается режима питья, то специалисты рекомендуют нормировать количество употребляемой жидкости в сутки – от 1 до 1,5 литров в день. Разумеется, желательно, чтобы в большей степени дневную норму жидкости составляла обычная вода.

Цитрусовые, а также другие продукты, содержащие большое количество витамина С

У многих жителей России ещё с детства осталась привычка покупать аскорбиновую кислоту периодически и принимать её профилактически, особенно в холодное время года, для повышения иммунитета и сопротивляемости заболеваниям. Однако, если у Вас появились проблемы с мочеиспусканием, то от этой привычки рекомендовано отказаться. И не только от таблеток аскорбиновой кислоты, но и от продуктов с высоким содержанием витамина С в целом, таких как апельсины, лимоны, грейпфруты и прочие цитрусовые, а также ананасы и чёрная смородина.

Несмотря на действительно доказанную пользу употребления фруктов от этих видов необходимо отказаться ввиду их высокой кислотности, что будет только раздражать мочевой пузырь и провоцировать более частые позывы к мочеиспусканию. К сожалению любителей витамина С, они не рекомендуются к применению не только в чистом виде (свежий, замороженный), но и фруктовые соки из этих продуктов попадают под запрет. Поэтому на неопределённый срок придётся сменить свой фруктовый рацион на менее кислотные фрукты вроде яблок, бананов, груш и некислые виды ягод.

Сладости, сахар, сахаросодержащие продукты, сахарозаменители

А теперь рассмотрим ограничение, которое наиболее болезненно для сладкоежек – шоколад, мёд и сахаросодержащие продукты. Запрет на шоколад обусловлен содержанием в нём кофеина, который раздражает мочевой пузырь, вызывая учащённые позывы к мочеиспусканию. Употребление молочного и белого шоколада пациентам с недержанием придётся практически полностью прекратить, однако, если тяга к шоколаду невыносимая, то допустимо съесть пару кусочков тёмного шоколада, но не более, так как тёмный шоколад содержит ещё больше кофеина.

Однако, не только кофеиносодержащие сладости стоит ограничить. Сокращение общего потребления сахара также может благосклонно сказаться на состоянии пациента. Речь идёт не только о привычном нам белом сахаре, но и мёде, тростниковых видах сахара, подсластителях на основе фруктозы. Также стоит с вниманием относиться к составу обыденных продуктов, которые Вы употребляете – многие из них могут содержать скрытый сахар, поэтому рекомендуется тщательно изучать состав. Единственный подсластитель, который не вызывает недоверия врачей – стевия из-за своего растительного происхождения.

Кофеин и продукты с его содержанием

Как уже упоминалось, пациентам при поставленном диагнозе «недержание мочи» или «гиперактивный мочевой пузырь» противопоказано употребление шоколада из-за содержащегося в нём кофеина. Разумеется, это значит, что и кофе (даже без кофеина), чёрный чай оказываются в стоп-листе пациента. Кофе – сильнейший диуретик, который вызывает учащённые позывы к мочеиспусканию у обычного человека, а у пациента с диагнозом «недержание» проблемы с утечкой мочи возникают гораздо чаще, если не ограничивать его потребление. «Кофеин – двойной удар по мочевому пузырю, так как стимулирует его сокращения и действует как мочегонное» — таково мнение д.м.н. Родни Аппеля, уролога из медицинского колледжа г. Хьюстон (США).

Кстати, нововведения 21 века для поддержания «бодрости духа» в виде специализированных жевательных резинок или энергетических напитков также находятся в перечне нежелательных к употреблению продуктов по причине наличия кофеина в составе.

Разумеется, от многолетней привычки пить много кофе или чёрного чая избавиться сложно, как и от многих других пищевых предпочтений, о которых мы пишем в этой серии новостей, однако, здоровье и сохранение качества жизни – вещи первостепенной важности. В конце концов отсутствие спонтанных утечек мочи куда важнее, чем привычная чашка кофе, не так ли?

Газированные напитки

Выше мы уже упомянули, что под запрет попадают энергетические напитки по двум параметрам своего состава – содержание сахара и кофеина. Однако, у них есть и ещё одно противопоказание, которое делает их совершенно непригодными для пациентов с проблемами контроля мочеиспускания – наличие газа.

Напитки, содержащие углекислый газ (проще говоря, газированные) могут усугубить состояние пациентов с недержанием мочи или гиперактивным мочевым пузырём ввиду того, что сильно его раздражают и провоцируют учащённые позывы к мочеиспусканию. Заменить их можно обычной чистой водой или напитками не содержащими газ, кофеин и сахар (витаминизированная вода, например).

Специи и приправы

Широко известно, что специи в большом количестве раздражают слизистую желудка и не рекомендованы к употреблению в чрезмерном количестве даже людям со здоровым ЖКТ.

Однако, не только обладатели гастрита, язвы или иных проблем пищеварительного тракта вынуждены избегать пищи, насыщенной вкусовыми добавками в виде приправ. Пациенты с недержанием мочи также должны соблюдать осторожность с этой группой продуктов, так как специи раздражают также и слизистую мочевого пузыря, провоцируя как преждевременный позыв к мочеиспусканию, так и спонтанную утечку мочи.

К сожалению, пациентам со слабостью мочевого пузыря придётся отказаться от любимых блюд мексиканской, индийской, тайской и даже грузинской кухонь. Однако, нет необходимости полностью отказываться от специй в еде. Допускается употребление острых блюд в малых дозах, но строго в охлаждённом виде, а также травы и небольшое количество чеснока не находятся под запретом.

Алкогольные напитки

Совершенно неважно говорим мы о слабоалкогольных напитках вроде пива или же о крепких видах вроде виски, рома, водки – алкоголь в целом искажает систему восприятия человеческого мозга, изменяет восприимчивость к нервным импульсам и тем самым провоцируют человека к более частому мочеиспусканию, которое лишь дополнительно провоцирует развитие слабости мочевого пузыря, раздражает его слизистую и усугубляет состояние пациента.

Помимо прочего хорошо известно, что приём алкоголя сопровождается сильным обезвоживанием организма, что приводит к увеличенным объёмам потребляемых неалкогольных жидкостей, а это нарушение одной из основных заповедей пациентов с недержанием мочи – нормировать количество потребляемых напитков.

Паслёновые

Казалось бы, после всех ограничений питания при недержании мочи, описанных ранее, уже нет той группы продуктов, которая не была бы охвачена, однако, теперь мы подходим к самым неочевидным запретам, которые трудно было бы даже предугадать неискушённому читателю. Из курса истории России многие знают, что паслёновые ещё в древние времена считались ядом, а потом уже вошли в общее употребление и разведение. Чем же так не угодила эта группа растений ещё нашим предкам и как это связано со слабостью мочевого пузыря?

Собственно, помимо общего предубеждения, что паслёновые (в частности томаты) – сугубо декоративная культура, также в состав этой группы овощных культур входит вещество соланин, которое в больших дозах губительно сказывается на ЖКТ человека. Помимо всего прочего, паслён обладает раздражающим для мочевого пузыря свойством, что лишь усугубит состояние при недержании мочи. Для большей предосторожности стоит исключить из рациона не только овощи этой группы в чистом виде, но и соусы с их высоким содержанием и овощные соки.

Молоко и молочные продукты

В завершении мы поговорим о ещё одной группе продуктов, которые сложно было бы представить в качестве триггера непроизвольного мочеиспускания – молочные продукты. Как и в случае с индивидуальным усвоением молочного белка, так и при недержании мочи необходимо просто наблюдать за реакцией организма на употребление молочных продуктов. Некоторым пациентам достаточно исключить только продукты с высоким содержанием жира (сыры, сливки и тп), другим требуется полное ограничение.

Подводя итог, можно сказать, что да, при постановке диагноза у врача полное соблюдение такой диеты вызовет сложности у человека, который ранее привык употреблять все эти группы продуктов (кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки., продукты с содержанием витамина С, острые приправы, молочные продукты, паслёновые и сладости), однако, не спешите отчаиваться!

Рекомендации специалистов таковы, что пациенту с таким диагнозом не требуется одномоментное исключение всех групп продуктов. Нет однозначных доказательных данных, что резкое исключение этих пищевых групп поможет раз и навсегда избавиться от проблемы, однако умеренность поможет снизить проявляемость симптомов. Достаточно соблюдать осторожность питания, умеренно употреблять продукты из группы риска, вести дневник питания в ежедневном режиме с фиксацией реакции организма. Главное правило – для выявления особого влияния той или иной пищевой группы исключать только одну группу на некоторый период времени (от 3 до 7 дней). Таким образом Вам удастся выявить все реакции организма и исключить именно те продукты, которые Вам вредят, сохранив те их них, что приносят удовольствие.

Помимо рекомендаций по питанию не забывайте, что лучшее лечение – профилактика. Даже если сейчас у Вас нет ни одного из симптомов расстройств мочеиспускания (перечень см. на нашем сайте в опроснике «Симптомы недержания мочи (UDI — 6)» в составе общей анкеты на дисфункцию мышц тазового дна), мы рекомендуем начать уже сейчас заботиться о состоянии своих внутренних органов с помощью:

— упражнений Кегеля ();

— специализированных вагинальных устройств (конусы, интерактивные лечебные тренажёры с виброэффектом или миостимуляторы) например, EmbaGyn, современный миостимулятор, который позволяет проводить комфортные тренировки дома. Приобрести его Вы можете в нашем интернет-магазине arabin24.ru.

Будьте здоровы! А если у Вас есть вопросы к специалистам – задавайте их на нашем Форуме!

Содержание скрыть

Народные средства от недержания мочи – 10 рецептов

Недержание мочи – это патологическое состояние, при котором визуально видимое количество мочи выделяется непроизвольно, без волевого усилия. Возникает подобное нарушение обычно у женщин в возрасте, старше 50 лет, реже встречается у мужчин. Происходит это из-за ослабления мышц тазового дна, неврологических проблем или перенесенных заболеваний. Примерно 40% населения планеты женского пола подвержено данной патологии в том или ином возрасте.

Причины появления недержания мочи

Существует ряд причин, которые могут вызывать недержание мочи во взрослом возрасте. Это может быть:

  • Анатомическая аномалия мочевыводящих путей или соответствующих органов
  • Сильные стрессы или неврологические заболевания
  • Травмы
  • Чрезмерное растяжение или повреждение мышц, связок тазового дна в результате родов, гинекологических операций
  • Ожирение
  • Инсульт
  • Гиперактивность мочевого пузыря
  • Климакс, в результате чего происходит нехватка гормона эстрогена
  • Прием большого количества кофеина, алкоголя
  • Неправильное кровообращение в органах малого таза
  • Ухудшение тонуса уретры в связи с возрастными изменениями
  • Воспаление, инфекции в мочевом тракте
  • Патологии гладких мышечных клеток
  • Аденома предстательной железы у мужчин
  • Нарушение выработки простагландинов и серотонина
  • Камни в мочевом пузыре

Симптомы

Главным проявлением такого заболевания считается непроизвольное выделение малого, но визуально заметного объема мочи при нагрузках, в положении лежа, в процессе полового акта, после распития спиртных напитков. Такая патология также может быть симптомом какого-либо воспалительного или инфекционного патологического процесса мочевыводящей системы или соответствующих внутренних органов.

Диагностика

При наличии такой патологии, как недержание мочи, врач в первую очередь выясняет первопричину этого состояния, а также механизм развития заболевания. С этой целью проводятся такие лабораторные и инструментальные методы диагностирования, как общеклинический анализ и посев мочи и цитологическое исследование для исключения новообразований. Требуется осмотр у гинеколога или уролога, дополнительно может назначаться уретроцистография, уродинамическое исследование, УЗИ, стресс-тест, магнитно-резонансная томография. Также рекомендуется вести своеобразные дневник мочеиспускания, в котором фиксируется число потребляемой жидкости, мочеиспускания и эпизоды неудержания.

Виды недержания мочи

Все виды неспособности удержания мочи во взрослом возрасте условно разделяют на 4 подгруппы, исходя из первопричин данного патологического процесса:

  • Стрессовое
  • Ургентное
  • Перенаполненное
  • Смешанное

Также фиксируют ложную инконтиненцию, при которой отсутствуют позывы к мочеиспусканию и истинную – при их наличии. Данная болезнь может быть:

  • Первичной. В результате врожденных патологий или перенесенных травм
  • Вторичной. Развивается как следствие психических или инфекционных патологических процессов в организме

Действия пациента

С данной проблемой к врачу обращаются редко из-за специфики заболевания. Однако в ряде случаев процесс недержания мочи можно остановить. Для этого достаточно выявить первопричину заболевания и устранить ее. Возрастные нарушения обычно корректируются приемом соответствующих гормональных средств. Иногда достаточно вылечить инфекцию или устранить воспаление в мочевыводящем канале. Для этого можно воспользоваться средствами народной медицины, они также помогут при стрессовой природе непроизвольного мочеиспускания. При невозможности исправить данную проблему, следует воспользоваться специальными гигиеническими средствами для устранения запаха и протекания мочи.

Лечение недержания мочи народными средствами

Народные методы излечения от неудержания мочи направлены на восстановление работы нервной системы, на устранение инфекционных, воспалительных процессов в мочеполовых путях, а также на укрепление иммунной системы. Прием отваров и настоев на основе лекарственных трав можно совмещать с медикаментозной терапией, которую назначит лечащий врач. Целебные травяные сборы помогают справиться с данной проблемой, положительно влияют на здоровье в целом, препятствуют дальнейшим заболеваниям мочеполовой системы и органов малого таза.

Отвар зверобоя

Предварительно надо собрать зверобой, засушить его и измельчить до порошкообразного состояния. Для этого 1 столовая ложка подсушенной травы данного лекарственного растения заваривается в 200 мл кипящей воды. Ставят раствор на медленный огонь и томят примерно 10 минут. Принимают такой раствор по трети стакана до приема пищи.

Шалфей от недержания мочи

Шалфей считается отличным средством для лечения патологического недержания мочи. Для изготовления целебного средства 1 столовую ложку мелко нарезанных листьев надо залить 1 стаканом кипятка. Жидкость надо плотно закрыть крышкой, поставить на 20 минут в тепло. Принимать данное лекарственное средство можно по 3 столовые ложки дважды в сутки.

Чай на основе травяного сбора

Изначально смешивается в равных соотношениях трава зверобоя, золототысячника, хвощ полевой и листья брусники. Все ингредиенты измельчаются, затем 40 г готового сырья заливают 1 литром кипятка. Настаивать раствор лучше всего в термосе или в другом теплом месте не менее 2 часов. После этого жидкость сливают и выпивают в течение суток, разделив на несколько порций.

Семена укропа

Чтобы вылечиться от неудержания мочи, следует использовать лекарственный раствор на основе семян укропа. Для этого 1 столовую ложку мелко порубленных в блендере семечек заливают 1 стаканом кипящей воды и отставляют в теплое место настаиваться примерно на четверть часа. Готовое средство процеживают и употребляют в лечебных целях по 20 мл трижды в день до приема пищи. Лечение должно проводиться на протяжении 3-5 дней, исходя из тяжести данного заболевания.

Луковая настойка

Предварительно очищают репчатый лук (несколько штук средней величины) и измельчают его в блендере. Заливают полученную кашицу тем же количеством водки, плотно закрывают крышкой и отставляют в теплое, сухое место на 10 дней. Каждый день содержимое надо встряхивать. Готовый раствор фильтруют и употребляют в лекарственных целях по 15-20 мл 3 раза в сутки до приема пищи.

Отвар девясила

Для лечения недержания мочи, при различных инфекционных заболеваниях мочеполовой системы, а также для укрепления иммунной системы рекомендуют принимать отвар девясила. Для его изготовления корень данного лекарственного растения очищается и измельчается. Набирается 1 столовая ложка сырья и заливается 1 стаканом кипящей воды. Готовое средство надо томить на слабом огне в течение получаса, после чего оно остужается и процеживается. Пьют такой отвар трижды в сутки.

Отвар листьев брусники

Срывают свежие листья брусники, моют, подсушивают и мелко нарезают так, чтобы получилось 2 столовые ложки готового сырья. Заливают такое количество листьев 250 мл кипятка и ставят на водяную баню на полчаса. Готовое средство процеживают, добавляют кипяток до получения того же количества жидкости, что и до выкипания. Употребляют в лекарственных целях по 70 мл данного средства несколько раз в сутки.

Подорожник как средство от недержания мочи

Для того чтобы справиться с неудержанием мочи, можно приготовить отвар из листьев подорожника. Для этих целей заготавливают высушенное или свежее сырье, мелко нарезают и заливают 200 мл кипятка. После этого раствор настаивают примерно 20 минут, процеживают и употребляют по 1 столовой ложке трижды в сутки.

Настой цветов терна

Лекарственное средство на основе соцветий терна восстанавливает работу мочеполовой системы, помогает избавиться от цистита, инфекционных заболеваний, которые могут провоцировать недержание мочи. Для этого измельченные цветы (40 г) заливаются 200 мл кипящей воды. Раствор отставляют в теплое место настаиваться на 8 часов (можно поставить на ночь). Принимают готовый процеженный напиток по 75 мл до 4 раз в день.

Отвар алтея лекарственного

Для изготовления лекарственного средства измельчается алтей лекарственный и 5 г данного сырья заливается 110 мл кипятка. Смесь тщательно перемешивается, после чего ставится на водяную баню на 15 минут. Затем жидкость настаивают до полного остывания, процеживают и употребляют для лечения недержания мочи по 25 мл до 5 раз в сутки. Не желательно добавлять какие-либо подсластители, так как от этого могут пострадать целебные свойства отвара.

Профилактика недержания мочи

Профилактические методы предупреждения данной патологии сводятся к периодическому посещению гинеколога или уролога, применение заместительной гормональной терапии по назначению доктора. В определенных случаях потребуется откорректировать свой образ жизни. Стараться избегать переохлаждения, стрессовых ситуаций, стараться не употреблять спиртовые напитки, не поднимать тяжести.

Осложнения

Недержание мочи может привести к ряду неприятных последствий. Это:

  • Раздражительность
  • Дерматиты, опрелость
  • Появление психосоматических заболеваний
  • Возникновение цистита, уретрита или пиелонефрита
  • Депрессивный настрой
  • Социальная дезадаптация

Противопоказания

При недержании мочи у беременных в последнем триместре следует обратиться за консультацией к лечащему доктору. Употреблять какие-либо народные средства в таком состоянии можно только после разрешения врача. Некоторые лечебные настои и отвары могут быть противопоказаны при заболеваниях пищеварения, печени, почек, желудочно-кишечного тракта. С осторожностью следует использовать лекарственные травы при гипертонии, нарушении свертываемости крови и каких-либо хронических болезнях. Возможна аллергическая реакция при индивидуальной непереносимости.

ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ

Потеря эластичности стенок влагалища — нормальный физиологический процесс, обусловленный родовой деятельностью или возрастными изменениями.

Хорошая новость — этот процесс обратимый, если заняться тренировкой влагалищных мышц. Новость плохая: на фоне атонии влагалища могут развиться патологии, не только снижающие качество половой жизни, но и опасные для здоровья.

Простой и эффективный способ восстановить мышечный тонус — купить вагинальные шарики, тренироваться и получать удовольствие, не прибегая к дорогостоящей вагинопластике.

Зачем нужны вагинальные шарики

Напрасно кто-то считает вагинальные шарики изобретением современности. Похожие предметы активно использовали для тренировки интимной мускулатуры жрицы любви древнего востока, а в середине прошлого века их разработкой в лечебно-профилактических целях занялись европейские гинекологи.

Уже после первых родов стенки влагалища становятся шире и тоньше, и это сразу сказывается на ощущениях обоих партнеров во время секса. Дальше может быть хуже:

  • резкое снижение эрогенной чувствительности;
  • появление хлюпающих звуков во время полового контакта;
  • дискомфорт и болевые ощущения;
  • нарушение мочеиспускания (чаще недержание мочи);
  • застойные явления в органах малого таза;
  • варикоз тазовых вен;
  • опущение матки.

И это далеко не полный список патологий, среди которых стоит упомянуть крайне плачевное психоэмоциональное состояние женщины. Всего этого можно избежать, если регулярно использовать простой, доступный и эффективный тренажер.

Виды вагинальных шариков

Это один из самых популярных женских девайсов, представленный в секс-индустрии множеством интересных вариантов. Все они состоят из несколько шариков (обычно двух), соединенных прочной ниткой плотно или обособленно. Вы можете купить вагинальные шарики следующих видов:

  • круглой и яйцевидной формы;
  • диаметром от 1,5 до 3,5 см;
  • сделанные из стекла, металла, пластика, латекса и медицинского силикона;
  • гладкие и рифленые (с насечками, пупырышками, шипами);
  • простые и со смещенным центром тяжести (с грузиком);
  • с виброэффектом, который включается с помощью пульта ДУ.

Начинать стоит с крупных и легких шариков с рифленой поверхностью. Когда вы сможете удерживать их внутри продолжительное время, можно переходить к более мелким, гладким и тяжелым. Тренироваться, кстати, можно везде. Это большой плюс миниатюрного тренажера. Главное — научиться его вводить и удерживать.

Как пользоваться

Перед первым использованием изделие нужно вымыть с мылом и обработать антисептиком (мирамистин, хлоргексидин). То же самое нужно проделывать после каждой тренировки, гигиена в данном случае очень важна. Обычно женщины не испытывают затруднений с введением шариков, но при необходимости можно воспользоваться интимной смазкой — специальным гелем лубрикантом.

Тренажер вводится в полулежачем или лежачем положении. Шнурок должен остаться снаружи. Мышцы влагалища обладают способностью как к непроизвольным (тоническим) сокращениям, так и к волевым. То есть первое время вы сами будете удерживать тренажер от выскальзывания, а когда мышцы восстановят тонус, перестанете ощущать шарики внутри. Это значит, что можно заменить девайс и переходить к более сложным упражнениям. Например:

  • научиться продвигать шарики вверх и вниз;
  • сжимать и с силой выталкивать наружу;
  • высший пилотаж — ввести один шарик, а второй, оставленный снаружи, попытаться втянуть в себя.

Теперь представьте ощущения мужчины во время секса с такой опытной женщиной. Комментарии излишни. Остается выяснить, кому использовать тренажер можно и нужно, а кому нельзя.

Показания и противопоказания

Сегодня женщины рано начинают развивать свою сексуальность, поэтому использовать вагинальные шарики могут даже молодые девушки, не имеющие опыта половой жизни, не опасаясь за свою девственность.

Тренажер можно использовать даже беременным женщинам, только в этом нет особого смысла. При желании поддержать тонус мышц лучше с помощью специального резинового конуса и лишний раз не напрягаться. Использование вагинальных шариков показано в следующих случаях:

  • желание разнообразить сексуальную жизнь;
  • восстановление тонуса интимной мускулатуры после родов;
  • недержание мочи;
  • период менопаузы;
  • избыточный вес;
  • полипы матки.

Нельзя использовать тренажер при инфекционно-воспалительных заболеваниях мочеполовых путей и органов малого таза. С осторожностью — при склонностях к кровотечениям и серьезных нарушениях менструального цикла.

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Ослабленные мышцы влагалища.

Так ли это безопасно? Разбираемся в проблеме и осваиваем основные упражнения для укрепления и тренировки мышц влагалища.

Роды, операции на половых органах и возраст накладывают свой отпечаток и со временем мышцы влагалища ослабевают. Хоть эта проблема и не афишируется, согласно статистическим данным, ею страдают от 5 до 40% всех женщин в мире. А ведь именно ослабленные мышцы влагалища являются причиной недержания мочи, выпадения матки и частых инфекционных заболеваний. Выпадение матки приводит к спаечным и воспалительным процессам в брюшной полости, так как тянет за собой и внутренние органы. Причем эти неприятности могут поджидать далеко не в преклонном возрасте, а в довольно молодом. Стоит ли говорить о том, что пониженный тонус мышц влагалища становится частой причиной проблем в интимной жизни женщин, иногда доводя до отказа от секса вообще из-за боли или невозможности осуществления полового акта из-за сильно опущенной матки в просвет влагалища.

Основные факторы, приводящие к ослаблению мышц влагалища

— Многократные роды и аборты

— Низкий уровень эстрогена (женского гормона) – обладательницы небольшой растительности над верхней губой и других признаков, указывающих на высокое содержание мужских гормонов, к сожалению чаще страдают ослаблением влагалищных мышц. Хотя и считаются более сексуальными.

· — Врожденные аномалии органов малого таза или дефекты самого тазового дна.

Но если определить утраченную упругость мышц, находящихся на виду несложно, то об ослабленных мышцах влагалища женщина часто узнает уже при наличии явных проблем. Для того, чтобы не допустить и предупредить их развитие на раннем этапе, каждая женщина должна уметь диагностировать ослабление мышц влагалища.

Диагностика состояния мышц влагалища.

Проверить, насколько ослаблены или в тонусе мышцы влагалища можно при помощи собственных пальцев. При попытке сжать палец, можно ощутить какая стенка влагалища охватывает его сильнее, а какая слабее. Также на стенке с нормальным тонусом, влагалище будет ребристым, а та сторона, где мышцы практически не работают, будет скорее напоминать внутреннюю поверхность щеки.
Все заболевания, перечисленные выше, которые развиваются в результате слабости вагинальных мышц можно скорректировать. Вопрос в том, как?

Как сократить мышцы влагалища?

В запущенных случаях только хирургическим путем, а вот на самых начальных этапах – лечение подвластно самой женщине. Мышцы влагалища можно тренировать. Более того, вовсе необязательно ждать пока грянет гром, укрепление мышц влагалища можно начинать в любой момент – даже просто для того, чтобы сделать свою интимную жизнь ярче и не допустить появления проблем.

Как управлять мышцами влагалища знали еще древние женщины, и это искусство довольно подробно описывается в оригинальных трактатах «Кама-Сутры», «Тантры», «Дао» и многих других.

В сороковые годы прошлого столетия, американский гинеколог Арнольд Кегель, озаботившись проблемой женского недержания мочи после родов, разработал специальную программу упражнений для укрепления мышц влагалища, которая популярна и по сей день. Комплекс этих упражнений для мышц влагалища направлен на укрепление промежности и тазового дна.

«Упражнения Кегеля», получив свое второе название как упражнения интимных мышц, на самом деле направлены на укрепление одной единственной лонно-копчиковой мышцы, которая берет свое начало с лобковой кости и, окружая вход во влагалище, заканчивается на копчике. Ей отводится ведущая роль в удержании органов малого маза.

Упражнения Кегеля

Для того, чтобы начать комплекс упражнений для тренировки мышц влагалища, разработанных Кегелем, необходимо найти лонно-копчиковую мышцу, а для этого надо сдержать мочеиспускание и постараться определить какая мышца в этом помогает. Именно ее и следует тренировать.

Сжатие мышц влагалища

· Следует напрячь мышцы точно также, как до этого было проделано для задержки мочеиспускания. В таком положении желательно удержаться 5-20 секунд, после чего можно расслабиться.

· Этим упражнением можно заменить первое. Ввести палец во влагалище и слегка зажать его мышцами на 3-5 секунд, затем усилить зажим и также удерживать 3-5 секунд. Продолжать до тех пор, пока не почувствуете свой предел. Расслаблять мышцы следует точно также в несколько этапов, останавливаясь на каждом по 3-5 секунд.

Сокращения. Заключается в том чтобы как можно быстрее и как можно чаще напрячь и расслабить мышцы влагалища. Выталкивания.

Упражнение заключается в умеренных потугах, как при родах или акте дефекации, но не стоит слишком усердствовать, это может привести к обратному результату.

Общие рекомендации к выполнению упражнений

Начинать можно с 10 раз каждого вида упражнений по 5 заходов в день. Каждую неделю количество упражнений можно увеличивать на 5 по каждому действию (сжимание, выталкивание, сокращение), пока общее количество в день не дойдет до 150. Дыхание во время тренировки должно быть ровным и естественным.

Преимущества

Упражнения Кегеля не требуют уединения, много времени и специальных тренажеров, а значит, могут быть выполнены где угодно и когда угодно, даже в общественном транспорте и на совещании!

Будьте осторожны в процессе тренировок – не переусердствуйте: слишком развитые вагинальные мышцы могут привести к разрыву презерватива, трудному течению родов и не слишком приятным ощущениям у полового партнера. Но такое встречается крайне редко, разве, что посвятить тренировкам круглые сутки.

Шарики для тренировки мышц влагалища

Прежде чем приступать к тренировкам с шариками следует научиться сжимать мышцы влагалища, не вовлекая в это брюшной пресс и ягодичные мышцы.

Упражнения следует проводить стоя. Перед применением шарик необходимо обработать лубрикантом.

Первый этап: условное разделение влагалища на три отдела.

Нижний отдел находится у преддверия влагалища- наиболее развитые мышцы и легче всего поддаются тренировкам. Верхний отдел-вокруг шейки матки- этими мышцами управлять сложнее всего. Средняя часть- это мышцы самого влагалища. На первом этапе важно почувствовать все эти мышцы, попытаться заставить их двигаться так, как нужно именно вам, контролировать переход из одного отдела в другой.

Второй этап: гимнастика для мышц влагалища – первые шаги.

Шарик для мышц влагалища надо ввести неглубоко, оставив его на уровне первого отдела, и постараться почувствовать. Несколько раз сжать и отпустить, после чего, сделав глубокий вдох и сократив мышцы второго отдела поднять тренажер выше. Научившись чувствовать средний отдел, можно пытаться сжимать шарик с разной силой, двигать вверх-вниз или в разные стороны. И только когда уже это все будет с легкостью получаться, можно приступать к аналогичным тренировкам с верхним отделом.

Частота тренировок.

Заниматься лучше всего ежедневно. Особенно в первое время, когда мышцы еще не научились правильно сокращаться. Обязательно нужно чередовать расслабляющие и сокращающие упражнения, потому что мышцы укрепляются не во время сжатия, а во время расслабления.

Новички могут начать тренировки с более крупных и легких шариков с шероховатой поверхностью, постепенно заменяя их на более мелкие и гладкие по мере совершенствования, когда научаться, как правильно сжимать мышцы влагалища. Самыми эффективными принято считать металлические тяжелые шарики небольшого размера с идеально гладкой поверхностью. Профессионалы могут похвастаться одновременным использованием нескольких тренажеров, причем каждый из них, внутри живет своей жизнью, двигаясь и сталкиваясь с другими.

Но не стоит забывать, что организм – это единое целое, и женское здоровье, равно как и яркий секс, зависят не только от правильно выполненных упражнений Кегеля для мышц влагалища и виртуозно использованных вагинальных шариков, а и от некоторых других факторов, таких, например, как занятия некоторыми видами спорта и правильное дыхание.

Занятия танцами, пилатесом, каланетикой, йогой, танцем живота

В отличие от других видов спорта, эти вовлекают в работу глубокие мышцы, укрепляя пресс, ягодицы, тазовое дно и спину, а значит, делая женщину не только красивее, но и здоровее, и сексуальнее.

Работа с дыханием

Часто женщины во время сильного полового возбуждения или оргазма задерживают дыхание, не отдавая себе в этом отчета, что в конечном итоге приводит к поверхностному оргазму и плохому кровообращению в половых органах. Но этого можно избежать, научившись дышать редко и глубоко, включая в работу и мышцы брюшного пресса.

Таким образом, делая выводы из всего написанного выше, можно заключить, что комплексная тренировка мышц влагалища не менее важна, чем, например, здоровое питание, занятия спортом или регулярные посещения кабинета косметолога. Ведь редкая женщина почувствует себя счастливой даже с идеальной фигурой, идеально ухоженным лицом, но большими проблемами в интимной жизни.

Упругие мышцы влагалища женщины позволят оставаться ей женщиной на протяжении всей жизни. И не просто женщиной, а здоровой и всегда желанной, делая ее сексуальную жизнь невероятно яркой и разнообразной.

Вагинальные шарики для чего?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *