Рекомендации спортсменам, родителям и тренерам при карантине

Вынужденные перерывы бывают не только во время карантинов. Травмы, болезни, каникулы и т.п. Но именно карантин является одним из самых болезненных. Силы есть, травмы нет, желание есть и цели остаются. Но тренироваться нельзя.

ФРУСТРАЦИЯ

Фрустра́ция (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — психическое состояние в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Такая ситуация может рассматриваться как до некоторой степени травмирующая.

Это, если по – научному. По-простому – это внутренний конфликт невозможности решить проблемы из-за внешних факторов. Причем эти факторы от тебя не зависят.

Итак, мы привыкли к какому-то расписанию и режиму, но в зал не ходим.

Что делать?

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СПОРТСМЕНАМ

  1. Поддерживайте связь с тренером. В наше время это не тяжело. Есть вайбер, мессенджер и т.п. Порой достаточно одного лайка или смс.
  2. Заниматься дома по тому же расписанию, по которому привыкли. Если тренировки были, например, в понедельник, среду, пятницу в 17.00, то и дома заниматься именно в это время. Этим можно избежать ломки организма из-за отсутствия нагрузки.
  3. Относиться к домашним тренировкам со всей серьезностью.
  4. Если требуется помощь родителей – то просите о помощи. Например, фиксировать время или включать – выключать музыку или задавать ритм.
  5. Свежий воздух обязателен. Пробежки, растяжки и двигательные упражнения на берегу моря или в парке пойдут на пользу. Только не пользуйтесь при тренировках повязками.
  6. Ведите дневник домашних тренировок.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРАМ

  1. Поддерживайте контакты с учениками. Напоминайте о себе регулярно. Спортсменам сейчас, как никогда, нужна ваша поддержка.
  2. Индивидуальные тренировки можно проводить не только в зале, но и на природе.
  3. Ведите видео уроки или публикуйте рекомендации для спортсменов и родителей.
  4. Есть спортсмены, которые могут тренироваться с вами и в карантин, а есть такие, которые элементарно опасаются заразиться. Уважайте их мнение и мнение их родителей.
  5. Будьте примером, хоть и банально это звучит.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ

  1. Занимайтесь с детьми
  2. Во время тренировки организуйте ребёнку время и пространство для занятий
  3. Контролируйте занятия и ведение дневника тренировок
  4. Не скулите. Если поднимается тема о том, что как плохо, что нет тренировок – то просто поотжимайтесь или порастягивайтесь со своим спортсменом.
  5. И, главное! Ребёнка иногда необходимо заставлять!

Если что – валите всё на тренера.

World Class

Сеть фитнес-клубов организует тренировки в Instagram (@worldclassclubs) и на канале YouTube . Расписание обновляется каждый день.

Также сеть в партнерстве со Сбербанком, Okko, more.tv и Москомспортом запустила программу #ФитнесПротивВируса.

X-Fit

Компания «заморозила» карты клиентов московских и подмосковных клубов и запустила онлайн-тренировки по популярным направлениям.

В настоящее время на YouTube-канале есть программы:

  • Body&Mind,
  • Atletica,
  • X-Total PRO,
  • Low Cor,
  • Street Fhight,
  • Dance Mix,
  • Pilates и Yoga.

Тренировки доступны как в прямом эфире, так и в записи. Трансляция ведется из «X-Fit Парк Победы».

Nike

Компания проводит live-тренировки в Instagram. Есть тренировки как для детей, так и для взрослых. Расписание доступно на сайте.

Nike

UFC Gym

Фитнес-клуб запустил на сайте раздел с записанными на видео тренировками.

Сейчас доступны:

  • «функциональная тренировка для всего тела»,
  • «функциональная тренировка для начинающих»,
  • «силовая тренировка со свободными весами»,
  • «комплексная разминка» и другие.

Клуб также организует прямые эфиры в Instagram (@ufcgymrussia)

Скриншот с сайта UFC Gym

Fit Play

Видеотренировки и программы питания предлагает новый проект Fit Play. Однако бесплатно сервис доступен только для слабослышащих людей. Для такой категории пользователей компания предлагает следующие виды тренировок:

  • Home Workout (домашние тренировки);
  • TRX;
  • «Шпагат».

Позднее, по словам представителя сервиса, появятся дополнительные курсы с сурдопереводом: «Стретчинг», Crossfit, «Силовые тренировки», «Восстановление после родов», «Пресс + ягодицы».

Для остальных пользователей сервис платный.

Grow Food

Свой онлайн фитнес-клуб с ежедневными тренировками запустил и сервис доставки еды Grow Food.

Клуб будет работать на базе YouTube-канала FitStars с понедельника по пятницу по расписанию: в 9-00, 14-00 и 20-00.

Среди направлений:

  • йога,
  • кардио,
  • растяжка,
  • функциональные и силовые тренировки.

Во время онлайн-трансляции будут проходить розыгрыши здоровой еды, мерча и промокодов на заказ от сервиса Grow Food.

I Love Supersport

«Дать бой «диванному» карантину» предлагает школа циклического спорта I Love Supersport. Компания запустила проект «Обгони вирус», который призывает использовать время карантина, занимаясь дома йогой, танцами и другими тренировками.

Для участия в проекте нужно присоединиться к боту, который поделится полезными статьями, видео и расскажет о конкурсах для команды проекта.

Фото на обложке: Unsplash

Как тренироваться онлайн бесплатно? Тренировки World Class, SM Stretching, Nike

Интернет может заменить многое, даже занятия в спортивном зале. Сейчас это особенно актуально. В сегодняшних реалиях онлайн-тренировки — это единственный действенный способ держать тело в тонусе. Именно поэтому многие фитнес-центры и спортивные студии перешли в цифровой формат. Мы подобрали для вас несколько бесплатных ресурсов, которые помогут сохранить форму во время карантина. К слову, в них можно найти активности на любой вкус и для разных уровней подготовки.

С 23 марта сеть фитнес-клубов World Class запустила регулярные тренировки в прямом эфире в «Инстаграме». Тренеры и работники центра не понаслышке знают, что спорт крайне важен не только для иммунитета, но и для отличного настроения. Пользователям предлагаются разные виды занятий: от йоги и стретчинга до обычных функциональных тренировок. Расписание можно посмотреть в историях клуба в социальной сети или на официальном сайте.

Чтобы точно ничего не пропустить, поставьте себе напоминание. А если вы всё же забыли или не смогли присутствовать во время прямого эфира в «Инстаграме», то все видео сохранены в IGTV.

SM Stretching

Фитнес-студия SM Stretching предлагает разные форматы занятий. Вы можете выбрать персональные онлайн-тренировки через платформы Zoom и Skype. Это полноценные курсы с тренером, которые проводятся из любой точки мира. Цена такой тренировки — 2 тыс. рублей. В студии преподают пять направлений: стретчинг, TRX, барре, пилатес и бокс.

Второй вариант — тренировки в прямом эфире в «Инстаграме». Они проходят раз в неделю, поэтому остальные дни вы можете заниматься по видео, которые публикуют на YouTube-канале SM Stretching Russia.

Личный опыт: как занятия по растяжке помогли мне прийти в форму Сбросить пару килограмм и остаться в здоровом и подтянутом теле при помощи стретчинга.Как прокачать ягодицы в домашних условиях? Действенная тренировка 20 минут интенсивной нагрузки для тонуса ваших мышц.

Adidas

Компания запустила бесплатные домашние тренировки в приложении adidas Training. В нём видеоупражнения разделены на разные уровни сложности, которые вы можете выбрать самостоятельно. Также в программе можно сформировать персональную тренировку, поставить в приоритет любую группу мышц и заменить или убрать упражнение.

В своём «инстаграме» представители adidas рассказали, что в нынешние времена поддерживать здоровье и хорошую физическую форму стало ещё важнее.

Даже оказавшись в четырёх стенах, мы остаёмся одним сообществом, увлечённым спортом и здоровым образом жизни.

Компания также создала онлайн-проект #hometeam, в рамках которого амбассадоры бренда будут вести тренировки в прямом эфире социальной сети. В качестве наставников вы увидите футболиста Алексея Миранчука, гимнастку Самиру Мустафаеву, фигуристку Александру Трусову и других звёзд спорта.

В приложении Nike Training Club собраны более ста различных тренировок — скучать не придётся. Все онлайн-гиды бесплатны, вам остаётся только выбрать направление. Кроме того, приложение может составить вам программу занятий, основываясь на индивидуальных физических параметрах и целях. А любители перекусить после тренировки найдут в Nike Training Club рецепты блюд от известных атлетов и просто полезные советы по правильному питанию.

Также в марте стартует обновленная программа онлайн-занятий с тренерами Nike Training Club и Nike Running Club и российскими атлетами Денисом Черышевым, Фёдором Смоловым, Анной Щербаковой и другими амбассадорами бренда. У каждого есть возможность стать частью спортивного сообщества. Для этого лишь нужно следить за расписанием на официальном сайте, отмечать у себя в календаре интересные события и переходить по ссылке в IGTV атлета в день тренировки.

7 бесплатных приложений для активного образа жизни Ещё один повод выйти на пробежку, начать считать калории и контролировать количество воды.Столичные фитнес-клубы закрываются. Чем заменить тренажёры дома 10 предметов интерьера, которые станут альтернативой спортивному инвентарю.

BeFit

Тем, кого не смущает английский язык, рекомендуем один из самых известных фитнес-каналов в YouTube — BeFit. Там вы найдёте множество кардиотренировок, курсов по йоге, танцевальных классов и других активностей. Также на канале можно изучить рекомендации по правильному рациону и здоровому образу жизни.

Oysho Sport

Oysho Sport проводит прямые эфиры, которые посвящены тренировкам и здоровому питанию. Все упражнения, на которые вы не успели посмотреть в режиме реального времени, сохранены в IGTV. А расписание занятий можно узнать в «инстаграме» компании. Помимо функциональных тренировок и йоги, пользователей ждут эфиры по уличным танцам.

Unagrande YogaClub

Этот YouTube-канал полностью ориентирован на йогу. В нём представлены видео как для начинающих практиков, так и для более продвинутых. Также у Unagrande YogaClub есть ролики с разборами отдельных асан и советами по их правильному выполнению. Занятия йогой помогут улучшить осанку и подтянуть тело, так что смело начинайте практики.

Passion4Profession

Канал имеет как англоязычную, так и русскоязычную версии. Видеоролики Passion4Profession завоевали любовь приверженцев фитнеса тем, что в них чётко разобрана техника выполнения упражнений. На канале публикуют небольшие, но эффективные тренировки на разные группы мышц.

7 домашних тренировок. Как не поправиться за время карантина Для того чтобы быть в форме, необязательно выходить за порог квартиры.

На карантине: как заниматься спортом в период коронавируса

Чтобы остановить распространение коронавируса, эксперты призывают пореже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест – наши любимые фитнес-залы, бассейны, скалодромы, центры йоги, футбольные и баскетбольные площадки и так далее. В некоторых странах спортом уже не позаниматься: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. Что делать?

Лучшее решение – на время эпидемии перенести все тренировки домой или, если позволяет погода, в парк. Если вы продолжаете ходить в любимую секцию, настоятельно рекомендуем не ходить на занятия в часы пикового посещения! Чем больше людей – тем больше у вас шансов что-то подхватить (и не только коронавирус).

В фитнес-залах, однако, такая вероятность высока всегда, поскольку вы пользуетесь оборудованием, которое до вас за весь день потрогало множество людей. Важное правило для вас: мойте руки до и после тренировки, и пока не помоете, не трогайте лицо и не ешьте!

Всё это, конечно, не гарантирует 100-процентной защиты, поэтому мы подготовили для вас альтернативную программу тренировок для дома. Для полноценных занятий вовсе не обязательно закупаться дорогим оборудованием. Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек, вы узнаете ниже.

Бёрпи – король домашних тренировок

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений с железом в качалке, они тоже заставят вас попотеть и прокачают мышцы.

Для поддержания себя в форме фитнес-клуб и прочие спортивные заведения необходимы только профессиональным спортсменам. Остальным можно с легкостью тренироваться у себя в бункере.

Первым упражнением в вашем списке должно быть бёрпи.

Трудно придумать другое настолько же понятное и при этом эффективное упражнение, для которого не требуется никакое оборудование! Не нужно выполнять его по 100 раз с утра, начните с объема нагрузки, который подойдет лично вам – например, повторите 5-10 раз. Слишком легко? Сделайте 20! После этого – столько же приседаний, отжиманий и упражнение скалолаз. Выполните несколько подходов.

Если вы любитель серьезных вызовов, попробуйте сделать бёрпи 100 раз, скажем, за 5-7 минут! Главное – помните, что ваше самочувствие – на первом месте. Не гонитесь за результатом, спорт нужен для здоровья.

Другие способы держать себя в форме

Если бёрпи вызывает у вас глубокую ненависть, есть множество других способов, которые позволят вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Глубокие приседания, например, можно делать почти где угодно и когда угодно, так же, как и упражнения скалолаз, выпады, отжимания (тут есть множество вариантов – посложнее и попроще). Соедините их вместе – и короткая программа тренировок готова!

Чтобы усилить эффект от этих простых упражнений, попробуйте задержаться в нижнем положении на несколько секунд, когда делаете приседание или выпад, и выполнить пружинящие движения вверх-вниз.

Вам не хватает кардио? Выполняйте те же упражнения – приседания и выпады – в прыжке. Соединив это с другими упражнениями, вы получите программу тренировок, для которой не нужно много времени и места!

Вот, например, наш вариант тренировки. Начните с 10 приседаний в прыжке. Затем выполните 10 обычных приседаний и на последнем задержитесь в нижнем положении на 15-30 секунд. Затем добавьте 10 отжиманий и 30-60 секунд планки. Повторите комплекс несколько раз.

Используйте мебель и предметы обихода как снаряды

После нескольких дней тренировок вам, пожалуй, надоест делать только приседания-выпады-отжимания и планку. Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои занятия.

Например, стул может заменить вам скамейку для обратных отжиманий: сядьте, расположите руки за спиной и, опершись ими о стул, оторвите таз от стула сделайте шаг вперед. Опускайтесь и поднимайтесь, используя трицепсы (см. фото). Если у вас есть настоящая скамья для жима, то вам доступно куда больше упражнений!

Если вы любите занятия с гантелями или штангой, лучше, конечно, купить их – такие снаряды пригодятся дома и после эпидемии. А пока вы ждете доставки из магазина, попробуйте тренироваться с бутылками воды вместо гантель – конечно, вес может быть меньше, чем вы привыкли, но всё равно лучше, чем с пустыми руками.

Какие упражнения можно выполнять с гантелями, смотрите .

0 3 399 руб.

Гантель Hex 15 кг

0 2 299 руб.

Гантель Hex 10 кг

0 1 199 руб.

Гантель шестигранная – 5 кг

0 1 299 руб.

Гиря Kettlebell – 6 кг

0 799 руб.

Утяжелители для пилатеса 5 кг

0 399 руб.

Гантели 2 х 1 кг

0 999 руб.

Гантели 2 х 3 кг

0 699 руб.

Гантель Hex 2,5 кг

0 299 руб.

Гантели 2 х 0,5 кг

0 1 699 руб.

Гиря Kettlebell – 8 кг

0 3 299 руб.

Гиря Kettlebell – 16 кг

0 1 199 руб.

Гантели 2 х 5 кг

0 499 руб.

Утяжелитель-диск для пилатеса 2 кг

0 599 руб.

Утяжелитель-диск для пилатеса 3 кг

0 699 руб.

Утяжелители на запястья и щиколотоки регулируемые 2х1 кг.

0 499 руб.

Утяжелители на запястья и щиколотоки регулируемые 2х0,5 кг.

0 3 999 руб.

Гиря Kettlebell – 20 кг

0 599 руб.

Утяжелители для запястий и щиколоток регулируемые 2х0,75кг

0 2 699 руб.

Утяжеленный жилет 5 кг

0 1 199 руб.

Силовой пояс для силовых тренировок 50 кг

Где бы вы ни занимались, не забывайте мыть руки, побольше спите и питайтесь правильно

Даже если вы занимаетесь дома, не забывайте о правилах гигиены и ведите здоровый образ жизни – это поможет вам избежать болезни. Регулярно мойте руки, пейте воду, а также протирайте пол и свои снаряды после тренировки. Быть немного помешанными на личной гигиене в данный момент – необходимость.

Нельзя также недооценивать значение сна и правильного питания – это то, что помогает поддерживать иммунитет. И наконец, проконсультируйтесь с врачом и подберите витамины – всё-таки на дворе весна 🙂

Домашние тренировки во время карантина

20.03.2020 16:38:00 Во многих странах введен карантинный режим. Закрыты большинство спортзалов и бассейнов, не проводятся групповые занятия, отменены все крупные спортивные мероприятия. Но эпидемия коронавирусной инфекции и вынужденная изоляция не повод забрасывать тренировки. Для тех из вас, кто не может сейчас посещать кроссфит-залы, мы собрали несколько быстрых и простых домашних комплексов от ведущих кроссфит-атлетов мира.
Как сказала Кристин Холте: «Все тренажерные залы закрыты, но это не повод отменять занятия спортом, если вы здоровы. Берпи можно делать везде! Давайте проявим нашу творческую фантазию и найдем новые способы поддерживать себя в форме дома!»

Комплекс 1

Выполнить 15-12-9-12-15 повторений на время:

  • Запрыгивания на тумбу
  • Берпи
  • Кластеры с гантелью (попеременно каждой рукой)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir) 19 Мар 2020 в 3:25 PDT

Комплекс 2

Закончить как можно больше повторений за 20 минут:

  • 400 м бег
  • 10 силовых рывков с гантелью
  • 10 жимовых швунгов с гантелью
  • 10 приседаний с гантелью
  • 10 трастеров с гантелью

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir) 17 Мар 2020 в 12:22 PDT

Комплекс 3

Сделать 5 раундов:

  • 60 двойных прыжков на скакалке
  • 50 воздушных приседаний
  • 40 шагающих выпадов
  • 30 прыгающих выпадов
  • 20 приседаний с выпрыгиванием
  • 10 приседаний на одной ноге

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Samantha Briggs (@bicepslikebriggs) 12 Мар 2020 в 4:59 PDT

Комплекс 4

Заполните рюкзак/спортивную сумку книгами или другими предметами до желаемого веса, и приступайте к следующей тренировке.
Выполнить 5 раундов на время:

  • 10 подъемов рюкзака над головой с пола
  • 15 приседаний с рюкзаком
  • 20 берпи через рюкзак

Отдых 5 минут.

Затем 4 раунда:

  • 30 Холлоу Рокс
  • 20 V-складок (упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук)
  • 30 упражнений «лодочка» на животе

Отдых 5 минут.
После 3 раунда:

  • 15 трастеров с рюкзаком
  • 30 русских скручиваний корпуса (15 на каждую сторону)
  • 60 двойных прыжков на скакалке

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Samantha Briggs (@bicepslikebriggs) 14 Мар 2020 в 3:48 PDT

Комплекс 5

EMOM 20 минут:

  • 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой у стены
  • 10 боковых прыжков
  • 15 махов с гирей или гантелей

Варианты исполнения:

  • Если вы не успеваете закрыть все повторения в течение 1 минуты, сделайте как можно больше раундов за 20 минут (АМРАП).
  • В версии Scaled отжимания в стойке на руках (HSPUs) выполняются с ногами на возвышенности (например, диване).
  • Боковые прыжки необходимо делать через объект высотой на уровне колен. Можно использовать обычную швабру и 2 стула.
  • Если у вас нет гири или гантели, используйте набитые книгами или другими предметами спортивную сумку.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Samantha Briggs (@bicepslikebriggs) 15 Мар 2020 в 5:27 PDT

Комплекс 6

Выполнить 5 раундов:

  • 20 воздушных приседаний
  • 20 приседаний с выпрыгиванием
  • 20 выпадов назад (по 10 на каждую ногу)
  • 20 прыгающих выпадов на месте

Комплекс можно делать на время или начинать каждый раунд через 2-3 минуты, пытаясь выполнить все повторения без перерыва.
По окончанию комплекса — 100 берпи.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kristin Holte (@holtekristin) 14 Мар 2020 в 6:59 PDT

Комплекс 7

АМРАП 16 минут:

  • 16 приседаний с выпрыгиванием
  • 6 берпи
  • 16 прыгающих выпадов на месте
  • 6 берпи
  • 16 упражнений «скалолаз»
  • 6 берпи

Лорен Фишер успела сделать за 16 минут 7 раундов плюс 47 повторений.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Lauren Fisher (@laurenfisher) 18 Мар 2020 в 10:20 PDT

Комплекс 8

АМРАП 15 минут:

  • 15 приседаний с выпрыгиванием
  • 15 отжиманий
  • 15 подъемов корпуса лежа на спине

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Noah Ohlsen (@nohlsen) 18 Мар 2020 в 6:41 PDT

Комплекс 9

АМРАП 10 минут:

  • 10 выпадов назад на каждую ногу
  • 10 приседаний с разведением ног в сторону
  • 10 v-складок⁣
  • 30 секунд удержание планки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Noah Ohlsen (@nohlsen) 15 Мар 2020 в 9:37 PDT

Комплекс 10

EMOM 16 минут:

  • Нечётная минута: 10 берпи
  • Чётная минута: 5 выпадов с приседаниями

Упражнение «выпады с приседаниями» включает 2 выпада на месте с выводом ноги вперед + 2 воздушных приседания.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Noah Ohlsen (@nohlsen) 13 Мар 2020 в 6:07 PDT

Комплекс 11

Выполнить 4 раунда на время:

  • 20 обратных отжиманий от стула
  • 30 русских скручиваний корпуса (русский твист)
  • 20 отжиманий от пола (медленное опускание на 3 секунды и резкий подъем вверх)
  • 30 секунд удержание боковой планки на каждую сторону

Комплекс 12

АМРАП 12 минут:

  • 3 отжимания от пола с хлопком перед собой
  • 3 v-складок
  • 3 приседания с выпрыгиванием

Своими публикациями атлеты стараются поддержать кроссфит-сообщество в трудный для него период. Пусть домашние тренировки не такие интенсивные, как в кроссфит-зале, но всё же они способны держать ваше тело в тонусе. И помните — карантин скоро закончится, а отличная форма требует постоянной самодисциплины.

Тренировки на карантине

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *