14. Инстинкт самосохранения и страх смерти

(См. Записки бессмертного)
Инстинкт самосохранения присущ всем живым существам, от маленькой мошки и червячка, даже от какой-нибудь инфузории, до человека.
Страх смерти – чувство воспитываемое. Животные и маленькие дети не знают чувства страха смерти. Когда животное чувствует свою близкую кончину из-за старости или болезни, оно не проявляет по этому поводу ужаса. Животное прячется подальше ото всех и тихо умирает. Если бы человеку с детства не объясняли, что такое смерть, он бы ее не боялся. Как можно бояться того, чего не знаешь?
Инстинкт самосохранения – это животный рефлекс, который предохраняет нас от повреждения своей материальной оболочки, тела — носителя души и внутреннего Я. Если бы человек с детства знал, что при повреждении тела его Я не умирает, то не возникало бы конфликта между инстинктом самосохранения и разумом, когда разум требует действовать в одном направлении, а инстинкт препятствует. При воспитанном страхе смерти, в ситуации, когда необходимо потерять свое тело, страх смерти складывается с инстинктом самосохранения и разуму очень трудно противостоять этому двойному сопротивлению. Если бы был только один животный инстинкт самосохранения, разум человека справился бы с животным в себе легче.
Страх смерти в нас воспитывает наше окружение. Люди, с помощью всяких изобразительных средств, все время только тем и занимаются, что друг друга пугают погибелью. То вулкан взорвется, то Нибиру прилетит, то война начнется и …ВСЕ УМРУТ!!! А фильмы-катастрофы! А детские страшилки! А религия!.. А наука!..
Как слаженно и религия и наука поют в одном хоре о смерти тела и личности!
Наука: Все имеет начало и конец, все умирает, это закон вселенной, человек тоже, личность – комбинация электрических импульсов, все выключается, исчезает.
Религия: Человек, конечно же, умирает, но душа его в потустороннем мире живет вечно в аду или раю и, может быть, все и воскреснут, когда-нибудь, как все, кто умер, только нетленными и бестелесными. А пока, поклоняемся мощам в раках и тоннам костей в многочисленных оссуариях.
Радужные перспективы, ничего не скажешь. Что у ученых, что у батюшек.
Почему так слаженно и об одном – что смерть есть? Потому, что смертью очень эффективно пугать. А, чтоб было страшно, с детства воспитывают страх смерти. Вся культура человечества болтается между двумя полюсами: с одной стороны – любовь, с другой – смерть. С одной стороны – соблазн, с другой – ужас. Сильные эмоции, эффективная манипуляция. Если заменить эти выдуманные человеческие чувства «любовь» и «смерть» естественными и эмоционально нейтральными «инстинкт размножения» и «инстинкт самосохранения», мир станет спокойнее, проще, честнее.
«Невозможно не быть соблазнам, но горе тому, через кого соблазны приходят».
Соблазн всегда – ложь. За ложь нужно расплачиваться. Пока что, за ложь, придуманную другими для нас, платим мы.

Новая болезнь от коронавируса: страх заражения

Проверка на вирус. Фото: AFP Коронавирус уже в Израиле: в пятницу, 21 февраля, выявлен первый случай заражения — у пассажирки с круизного корабля. К счастью, этот случай не привел к такой панике, как в Украине, где эвакуированных из Китая (включая одного израильского гражданина) забросали камнями. Однако многие люди действительно боятся заразиться. Когда этот страх становится нездоровым, чрезмерным и сам по себе требует помощи врача, выяснилось в субботу, 22 февраля.

“Боязнь заразиться перед коронавирусом — это проявление обычного инстинкта самосохранения или ипохондрический невроз?” — этим вопросом задается Нафтали Эдри, клинический психолог, в своей статье на сайте Ynet.

Ипохондрия (на иврите — харадат-бриют) проявляется навязчивым страхом заболеть чем-то опасным. Человек зацикливается на каких-то симптомах, а иногда выдумывает их, делает вывод, что тяжело болен, и верит в свои фантазии, объясняет Эдри.

“Боязнь китайского вируса вполне естественна, особенно если побуждает принимать меры защиты от заражения. Но нормальность проявления этого страха зависит от его влияния на жизнь человека. Если эти опасения не становятся основным содержанием мыслей, то все в порядке. Но если страх разбухает до гигантских размеров, заставляет человека запереться дома, отказаться от работы и контактов с людьми, — это уже не норма, я проявление ипохондрии”, — пишет специалист. Склонность к постоянным опасениям за свое здоровье существует у 4-5% населения. Некоторые специалисты полагают, что ипохондрики составляют 12% населения, просто часть из них не обращается по поводу своего расстройства ск специалистам.

Как ипохондрия связана с эпидемией коронавирусной инфекции

Есть 2 вида ипохондрии, объясняет Нафтали Эдри. Первая — страх заболеть конкретным недугом (например раком). Вторая — соматическая ипохондрия, когда источником опасения становятся разные ощущения. Люди с обоими типами ипохондрии ищут свои симптомы в гугле и ставят себе сложные диагнозы. Например, тонус мышц интерпретируют как проявление бокового амиотрофического склероза, дискомфорт в животе считают раком, а малейшую дрожь – началом болезни Паркинсона. “Эти ложные диагнозы вызывают реальные страдания. Ипохондрики многократно обследуются, чтобы убедиться, что они не больны, и перестать беспокоиться. Образуется порочный круг: предполагаемые диагнозы множатся и требуют новых анализов, — пишет Эдри. — Попытки разорвать порочный круг, часто посещая врачей, напротив, укрепляют его. Посещение врача, сдача анализов приносят временное успокоение, однако затем страх возвращается. Обычно ипохондрики озабочены нарушением функций организма: то думают, что дышат не так, как надо, то жалуются на сердцебиение и боли в разных частях тела. Иногда предметом беспокойства становится тот или иной орган либо конкретная болезнь”. Задолго до начала коронавирусной эпидемии ипохондрики страдали навязчивой тягой к постоянному мытью рук, ходили на работу в масках, подвергали себя изоляции, принимали таблетки для профилактики – в отсутствии каких-либо симптомов заразной болезни. Самоизоляция и навязчивый поиск средств защиты от болезни у ипохондриков снижают качество их жизни и вызывают постоянный стресс.

Что общего между двумя типами ипохондрии

У страдающих ипохондрией обоих типов есть нечто общее – пристрастие к поиску в интернете информации о болезнях и разных исследований (ипохондрики не берут в расчет, что часть исследований спонсируется коммерческими компаниями). И это усугубляет тревожность. Доступность сведений в интернете приводит к тому, что ипохондрики находят у себя все новые болезни без реальных оснований. Например, при наличии головной боли подозревают у себя опухоль мозга. “При обоих типах расстройства снижаются качество жизни и общая функциональность, человек постоянно живет с ощущением надвигающейся катастрофы. А уверенность в том, что он действительно болен, не дает обратиться за помощью к психологу. Такие люди продолжают осаждать врачей и требовать все новых обследований, — пишет Эдри в своей статье. — Есть разные теории причин ипохондрии – это могут быть перенесенные в детстве травмы или болезни, либо тяжелая болезнь у члена семьи”.

Признаки ипохондрии

  • Человек ежедневно ищет сведения о болезнях в интернете
  • Человек часто обращается к врачу или в приемный покой, утверждая, что у него инфаркт или иное тяжелое состояние, но у него ничего не находят
  • Если после ряда посещений специалиста, который утверждает, что человек здоров, он не может успокоиться
  • Если человек боится обратиться к врачу из страха услышать тяжелый диагноз
  • Если озабоченность здоровьем влияет на повседневную жизнь, работу и взаимоотношения с членами семьи

Когда действительно стоит беспокоиться

В целом озабоченность эпидемией коронавируса вполне оправдана. Разумно следовать рекомендациям минздрава, например, отказаться от посещения Китая. Другими реальными поводами для беспокойства могут быть иммунодефицит, делающий человека более уязвимым перед любой инфекцией, либо принадлежность к группе повышенного риска по конкретному заболеванию. Сам по себе поиск в гугле симптомов болезней — не патология, если не приобретает навязчивый характер: в последнем случае стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Визит к врачу помогает оценить состояние здоровья, что снижает уровень тревожности, но частые визиты с просьбами “назначить какие-нибудь анализы” при отсутствии выявленных болезней способствуют развитию ипохондрии. Чтобы избавиться от тревожности, надо постепенно снизить частоту посещения врача и сосредоточиться на том, что подвластно самому человеку. Например, на правильном питании и занятиях физкультурой. Надо перестать фантазировать при интерпретации своих ощущений и поставить себе целью “быть более здоровым” вместо “не быть больным”.

Как помочь детям, боящимся вируса

Во-первых, надо проявить понимание и не отмахиваться от страхов ребенка. Далее следует постепенно узнать, в какой степени этот страх занимает его, откуда он узнал об эпидемии, ищет ли он сведения о ней в интернете. Разговор о страхах может помочь снизить озабоченность болезнью и способствовать переключению внимания. Можно допускать разговоры о коронавирусе, но не давать им делаться навязчивыми. Желательно некоторое время посвятить обсуждению проблемы, но также надо обсуждать и эмоции в целом. Нужно говорить о значимых для ребенка вещах, не сосредотачиваясь на страхе болезни. Можно сравнить ипохондрию с аллергией: в обоих случаях речь идет о защитной реакции, просто она протекает слишком мощно и вызывается факторами, не представляющими реальной опасности.

Главный внештатный психиатр Минздрава Зураб Кекелидзе, выступая на пресс-конференции в ИА ТАСС, рассказал, как не поддаться панике и сохранить психическое здоровье в ситуации эпидемии коронавируса. «КП» отобрала главное.

— Говорите по телефону или скайпу с вашими пожилыми родителями по несколько раз в день, напоминайте им, что оставаться дома сейчас – важно. Напомните им, что вы их любите, и таким образом, оставаясь дома, они заботятся и о себе, и о вас, — рассказал Зураб Кекелидзе. – Разговор лучше начинать в то время, когда ваш родитель чем-то занят, на чем-то сосредоточен, тогда у него меньше критики к получаемой информации. Можно поговорить и когда пожилой человек кушает, только смотрите, чтобы он не поперхнулся. Говорите медленно, спокойно, без тревоги и лишних эмоций, это снимет напряжение и уберет сопротивление.

Поделиться видео </> xHTML-код

Помогите старикам.Пожилым людям сейчас особенно важно оставаться дома. А молодым — проявить участие к старшим…

Также психиатр напомнил, что в стрессовой ситуации острая стадия тревоги занимает 3 – 5 дней. Именно в это время человек стремится обеспечить свою безопасность, закупиться продуктами, антисептиками, медикаментами. Сейчас на уровне страны эта острая стадия тревоги пройдена и настало время принимать взвешенные решения.

Важно решить внутри семьи на семейном совете, каков будет распорядок на время карантина, во что одеваемся, что едим, как обеспечиваем гигиену. Вспомните и запишите на видном месте, по каким номерам телефона звонить и в каком случае. Подготовьте важные на случай болезни документы на каждого члена семьи заранее. Рассмотрите случай, если кто-то в семье заболел, что делать, как вести себя остальным. Рациональная подготовка снимает тревожность. Вы проиграете в голове самый худший сценарий, станет понятно, что даже в этом случае – не катастрофа. И жить станет легче. А худший сценарий, кстати, с большой вероятностью и не случится.

Разграничьте пространство дома, чтобы всем хватило места побыть наедине с самим собой. Не обязательно это должна быть целая комната (если не хватает места) – какой-то угол, личный стул или кресло человека, на который никто другой не претендует.

На карантине важно высыпаться, правильно питаться и тренироваться

Так что, во-первых, высыпаемся, то есть спим не менее 8 часов в сутки. Следим за режимом сна, не выискиваем по полночи тревожных новостей в интернете. Если наладить сон не получается, обратитесь к врачу за рецептом на снотворное. Высыпаться сейчас важно – это повышает иммунитет.

Второе, на что стоит обращать внимание в эти дни — рациональное питание. В состоянии тревоги многие начинают заедать стресс. Отслеживайте свои походы к холодильнику, особенно ночью. У других от стресса аппетит начисто пропадает. А это плохо для иммунитета. Важно питаться сбалансировано, правильно и вовремя – тем более, в самоизоляции есть время и возможность готовить свежую пищу. К тому же это отвлечет от тревожных мыслей.

Третье, отводим время и место для физической активности. Даже короткая утренняя зарядка прибавляет бодрости. Откройте окошко, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Не стоит изматывать себя чрезмерными нагрузками.

Четвертое, — обращаем внимание, не обостряются ли в связи с тревогой уже имеющиеся хронические заболевания. Не забывайте пить таблетки и выполнять рекомендации врача!

В конце концов, главный психиатр страны напомнил, что забота о себе – это долгосрочная программа, которую стоит сохранять и после спада эпидемии.

Поделиться видео </> xHTML-код

Профилактика коронавируса: 10 советов Геннадия Онищенко.»Эпидемия скоро завершится и мы вернёмся к счастливой жизни», — успокаивает Геннадий Онищенко. А для профилактики коронавируса он даёт россиянам 10 простых советов

Как быстро снять тревожность?

1. Переключиться на другую деятельность, на что-то несложное, например легкое чтение, беседу с приятным человеком, с которым нам комфортно. Это так называемая «вентиляция эмоций», говорит Зураб Кекелидзе. Главное не нагнетать тревогу друг у друга.

2. Если тревожность накрывает, можно переключиться на любимые физические упражнения.

3. Ищите положительные эмоции. Перечитать что-то из любимого, посмотреть любимый фильм, послушать любимую музыку.

4. Перепроверяйте тревожные новости и «стопроцентную правду» из соцсетей. Если после чтения какого-то поста хочется что-то сделать мгновенно, отложите действие, подождите, пока успокоитесь, проанализируете информацию, сравните ее с авторитетными источниками.

5. Если из-за ситуации с эпидемией коронавируса хочется рыдать, — рыдайте. Плакать это нормально.

— У древних народов даже были такие специальные плакальщицы, женщины, которые вызывали слезы у родственников умершего, если те плакать не могли, — напомнил врач-психиатр, — хочется вам поплакать, не останавливайте себя, любую беду лучше выплакать. Не зря в народе говорят: поплачь – легче станет.

Если тревога накрывает, звоните на горячую линию центра имени Сербского по телефону 8- 499-637-70-70. Опытные специалисты поговорят с вами, успокоят, вернут к действительности.

Чем на самом деле занимаются россияне на удаленке

«КП» выяснила, чем закупился народ, прежде чем осесть по домам (подробности)

Как говорить с детьми о коронавирусе: 8 советов, которые помогут их успокоить и защитить

Роспотребнадзор Коми опубликовал рекомендации о том, как говорить с детьми о коронавирусе. Информация подготовлена на основе материалов ЮНИСЕФ.

Сейчас даже взрослому легко почувствовать себя потрясенным от всего того, что говорят и пишут о коронавирусной инфекции (COVID-19). Дети тоже испытывают беспокойство. Им бывает трудно понять то, что они видят в интернете, по телевизору или слышат от других людей, поэтому они могут быть особенно уязвимы к ощущениям тревоги, стресса и расстройства. Открытый, поддерживающий разговор с детьми может помочь им понять, справиться и даже принести пользу другим.

Задавайте открытые вопросы и слушайте

Пригласите вашего ребенка обсудить эту тему. Узнайте, как много они уже знают, и прислушайтесь к их ответу. Если они слишком маленькие и не слышали о вспышке, вам, возможно, не нужно поднимать эту тему — просто воспользуйтесь возможностью напомнить им о правилах гигиены, не внушая новых опасений.

Убедитесь, что вы находитесь в безопасной обстановке, и позвольте ребенку свободно говорить. Рисование, истории и другие методы, возможно, помогут вашему ребенку открыться для разговора.

Самое главное, не преуменьшайте или избегайте их проблем. Примите их чувства и дайте им понять, что естественно бояться этих вещей. Покажите, что вы слушаете, уделяя им все свое внимание, и убедитесь, что они понимают, что могут поговорить с вами и учителями в любое время.

Будьте честны: объясните правду доступным для ребенка языком

Дети имеют право на правдивую информацию о том, что происходит в мире, но и взрослые обязаны защищать их от страданий. Говорите на языке, соответствующем возрасту ребенка, следите за их реакцией и будьте чувствительны к их беспокойству.

Если вы не можете ответить на их вопросы, не придумывайте. Используйте это как возможность вместе найти ответы. Веб-сайты международных организаций, таких как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, являются отличными источниками информации. Объясните, что некоторая информация в Интернете не является достоверной, и что лучше всего доверять экспертам.

Покажите им, как защитить себя и своих друзей

Один из лучших способов защитить детей от коронавируса и других заболеваний — это просто поощрять регулярное мытье рук. Это не должен быть запугивающий разговор. Мойте руки в танце, чтобы весело изучить правила мытья рук.

Вы также можете показать детям, как прикрывать локтем кашель или чихание, объяснить, что лучше не подходить слишком близко к людям, у которых есть эти симптомы, и попросить их рассказать вам, есть ли у них жар, кашель или затрудненное дыхание.

Подбодрите их

Когда мы видим много тревожных кадров по телевизору или в Интернете, иногда мы чувствуем, что кризис окружает нас повсюду. Дети могут не различать изображения на экране и свою личную реальность, и они могут полагать, что им грозит опасность. Вы можете помочь своим детям справиться со стрессом, предоставляя им возможность играть и отдыхать, когда это возможно. Следуйте привычному расписанию и распорядку, насколько это возможно, особенно перед сном, или помогите создать новый распорядок дня в новой среде.

Если в вашем районе есть вспышка болезни, напомните своим детям, что они вряд ли заразятся этой болезнью, что большинство людей, у которых есть коронавирус, не болеют очень сильно, и что многие взрослые прилагают все усилия, чтобы обеспечить безопасность вашей семьи.

Если ваш ребенок плохо себя чувствует, объясните, что он должен оставаться дома/в больнице, потому что это безопаснее для него и его друзей. Заверьте их, что вы знаете, что иногда это трудно (может быть, страшно или даже скучно), но соблюдение правил поможет обеспечить безопасность всех.

Проверьте, испытывают ли они на себе стигму или распространяют ее

Вспышка коронавируса привела к многочисленным случаям расовой дискриминации во всем мире, поэтому важно убедиться, что ваши дети не испытывают и не способствуют издевательствам.

Объясните, что коронавирус не имеет никакого отношения к тому, как кто-то выглядит, откуда он или на каком языке говорит. Если в школе их обзывали или издевались, они могут рассказать взрослому, которому они доверяют.

Напомните своим детям, что каждый заслуживает безопасности в школе. Запугивание всегда неправильно, и каждый из нас должен внести свой вклад, чтобы проявлять доброту и поддерживать друг друга.

Ищите помощников

Для детей важно знать, что люди помогают друг другу, проявляя доброту и щедрость.

Поделитесь историями о работниках здравоохранения, ученых и молодежи, среди прочих, которые работают над тем, чтобы остановить вспышку и обеспечить безопасность сообщества. Большим утешением может быть знание того, что сострадательные люди принимают меры.

Позаботьтесь о себе

Вы сможете помочь своим детям лучше, если вы также позаботитесь о себе. Дети сами догадаются, как вы реагируете на новости, так что им поможет тот факт, что вы спокойны и контролируете ситуацию.

Если вы чувствуете беспокойство или расстроены, найдите время для себя и обратитесь к другим членам семьи, друзьям и доверенным людям в вашем сообществе. Найдите время для того, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Завершите разговор, демонстрируя заботу

Важно знать, что мы не оставляем детей в страдании. Когда ваш разговор закончится, попробуйте понять уровень их беспокойства, наблюдая за языком тела, обращая внимание на то, используют ли они свой обычный тон голоса и наблюдая за их дыханием.

Напомните своим детям, что у них могут быть другие трудные разговоры с вами в любое время. Напомните им, что вы заботитесь о них, что вы слушаете их, и что вы готовы прийти на помощь, если они обеспокоены чем-то».

Кто из нас в эти дни не прислушивался с утра к собственному кашлю: «Началось? Или просто пыль нужно протереть и бросить курить наконец?». Наверно, только суперлюди, у которых вместо нервов стальные канаты. Но таких, на самом деле, крайне немного. Да и как проверить, не рисуются ли они?

Угроза заболеть коронавирусной инфекцией висит сейчас над всеми, и насколько спокойно человек реагирует на нее, зависит во многом от особенностей его нервной системы. К сожалению, у многих постоянная тревожность сейчас перерастает в настоящую панику. А это плохой спутник эпидемии.

Сара Уотс Вишневски (Sarah Watts Wisniewski) на сайте medium.com делится собственным рецептом, который помогает ей обуздать ипохондрию (страсть выискивать у себя симптомы болезни). Мы выбрали наиболее интересные моменты из ее публикации.

«Каждое утро в течение последних 10 дней я просыпаюсь с единственной мыслью, бьющейся в моем мозгу: Ну, наконец-то он здесь. Я подхватила коронавирус.

Мое тело, однако, не соглашается: на самом деле у меня нет симптомов Covid-19, которые могут включать сухой кашель, боли в мышцах, высокую температуру и одышку. Я также не живу ни в одной из » горячих точек» для коронавируса, и я не выходила из дома на прошлой неделе. Несмотря на это, тревожные мысли все равно приходят: я больна. Это смертельно опасно. Это что, судорога в плече, или мышечная боль начинает нарастать?

Моя тревога, связанная со здоровьем, тянется уже более десяти лет, и благодаря случайным проблемам, таким как камни в почках, разрывы кисты яичника и даже рак, у меня в конечном итоге развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Из-за этого я придаю слишком большое значение каждому телесному ощущению. Мне знакомы панические атаки из-за мыслей, что какая-то болезнь полностью перевернет мою жизнь.

Когда три года назад мое посттравматическое расстройство стало действительно тяжелым, я пошла на амбулаторную терапию, направленную на лечение тревоги. Именно там я научилась лучшей защите от своей реакции на травму: игре под названием «Просто факты».

Факты помогают нам сосредоточиться на том, что есть, а не мнениях окружающих и их оценках, захватывающих наше воображение.

Сосредоточьтесь только на том, что является фактом в настоящий момент, чтобы вытащить себя из тревоги о том, что может произойти позже.

— Инструменты осознанности, такие как просто факты, помогают нам сосредоточиться на том, что есть, а не на всех мнениях и оценках, которые наш встревоженный ум подкидывает нам, — говорит Сара Бэнкс, специалист по терапии принятия и мой бывший консультант в амбулаторном центре поведенческого здоровья. Вместо того чтобы бороться с тревожными мыслями и чувствами, говорит мне Бэнкс, лучше обратить на них внимание, а затем позволить им пройти — метод, который сейчас актуален для большинства их нас, порабощенных тревогой.

— Когда мы говорим о нынешней пандемии, люди говорят о ней так, как будто это апокалипсис, а не сосредотачиваются на том, что происходит на самом деле. А именно на том, что магазины все еще открыты, и у нас есть и еда, и электричество, — говорит Бэнкс. — Если я смотрю на ситуацию глобально, то, конечно, моя тревога усиливается. Но бережность к себе заключается в том, чтобы замечать то, что происходит конкретно с нами прямо сейчас, а не в пугающем, воображаемом будущем. Внимательность к текущему моменту — это то, в чем люди найдут облегчение.

Вот пример из прошлого: однажды утром на сеансе терапии я встретилась с Бэнкс, чтобы поговорить о ненормальном результате теста, который я только что получила. Меня охватил ужас, потому что я была уверена, что мой рак вернулся.

— Каковы же факты?, — С сочувствием спросила меня Бэнкс. — Результаты ваших анализов показывают, что у вас повышенный уровень лейкоцитов. Что может означать обычную инфекцию — или, возможно, рак.

Я всхлипнула.

— Итак, — продолжила она, — вам нужно обратиться к своему лечащему врачу за разъяснениями результатов анализов. Но вместо этого вы сидите здесь, в этой комнате. Вы держите в руках салфетки и утираете слезы. Хотя у вас всего лишь повышенное количество лейкоцитов. Это все факты, которые мы знаем наверняка.

Я тут же почувствовал, что успокаиваюсь.

В настоящее время мы многого не знаем о COVID-19. Но вместо того, чтобы сидеть сиднем в своей постели и чувствовать себя парализованной тревожными мыслями весь день, я играю в «только факты» с моей коронавирусной тревогой:

«В настоящий момент я сижу на своем диване. Моя собака сидит у моих ног. У меня нормальная температура. Мой встревоженный ум говорит мне, что катастрофа неизбежна и что мне нужно начать излагать свою последнюю волю в завещании (хотелось бы пошутить), но я могу перестроить свое мышление, сосредоточившись на фактах: «Мой холодильник забит продуктами. В моем доме тепло. Мой район в безопасности».

Моя тревога не только в голове: с тех пор как начался карантин, я чувствовала физические проявления тревоги несколько раз в день. Это обычно ощущается как озноб или боль, или даже ощущение тяжести в груди. Однако технология «только факты» позволяет мне сделать глубокий вдох и приветствовать это чувство как просто ощущение, которое я испытываю в настоящий момент — ничего больше и, конечно же, никакое это не свидетельство чего-то зловещего: «Я чувствую боль в плечах. Моя кожа покрывается мурашками, меня бьет озноб”, — думаю я и тут же останавливаюсь. Я позволяю (и прощаю себя за это) этим мыслям и ощущениям быть, и они быстро уходят. Я могу справиться со всем, что будет дальше, если или когда это случится».

Страх коронавируса психолог

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *