13 простых упражнений для развития голоса…

Улучшить свой голос гораздо легче, чем кажется. В этой подборке представлены элементарные упражнения, которые помогут открыть и настроить его, а также сделать более сильным и красивым.
Хорошо поставленный голос нужен не только профессиональным вокалистам. Он необходим любому, кто хочет получать максимальный эффект от коммуникации.
Ведь голос человека может влиять на слушателей в два раза сильнее, чем сам смысл его сообщения. Кроме того, люди с приятными голосами воспринимаются окружающими как более успешные и привлекательные.
В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте звучать великолепно.
Чтобы открыть голос
Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина — в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.
Звукорежиссёр
Сначала поймите, как вас слышат окружающие. Для этого можно имитировать студию звукозаписи. Ваша левая ладонь будет наушником — прижмите её «ракушкой» к левому уху; правая будет микрофоном — держите её у рта на расстоянии нескольких сантиметров. Начинайте пробу: считайте, произносите разные слова, играйте со звуком. Выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение девяти дней. За это время вы поймёте, как действительно звучит ваш голос, и сможете его улучшить.
Кью-икс
Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.
Зевок
Самый простой способ расслабить мышцы гортани — хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.
Выдох-стон
Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.
Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий — если всё правильно, у вас должен получиться стон.
При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.
Чтобы сделать голос приятным
Следующие упражнения сделают ваш голос более благозвучным.
Три улыбки
Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день — и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.
Упражнение йогов
Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.
Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем — глубокий вдох и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.
Протяжные слоги
Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.
Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.
Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.
Длинный язык
Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.
Чтобы сделать голос сильнее
Эти упражнения придадут вашему голосу силу и энергию. Вы начнёте звучать громче и мощнее.
Звуки «и», «э», «а», «о», «у»
Сделайте выдох, затем — глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.
Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» — самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» — самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».
Упражнение Тарзана
Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос энергией и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.
Мычание
Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем — на средней громкости и в конце — очень громко.
Рычание
Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».
Простое рычание не только придаст голосу силу и энергичность, но и улучшит дикцию.
Упражнение Шаляпина для настройки голоса
Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания. Но выполнял он его не один, а вместе со своим бульдогом. После тренировки звука «р» Фёдор Иванович начинал лаять на питомца: «ав-ав-ав».
Вы можете повторить шаляпинское упражнение или, если не получается расслабить гортань, заменить его на злодейский театральный смех. Делается это просто. С открытым ртом на выдохе злобно смеётесь: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.
Важно помнить
При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную осанку. Живот должен быть расслаблен, а грудь — выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.
***
кью икс,зевок, приятный
стон
и ты уже почти Кобзон
пой для меня ты ласково
и станешь Колей Басковым…

3. Горло и солнечное сплетение

Горло – тоже очень «крутая» точка, в него почти так же легко попасть, а уж если попал, то можно и убить ненароком. Но если не убить, то вывести из строя уж точно. Кадык поражается ударом снизу вверх, что вызывает болевой шок и удушье, может привести к необратимым повреждениям дыхательного горла (рис. 33). При серьезном ударе начинается кровотечение изо рта, вслед за ним могут наступить потеря сознания и смерть. Перелом щитовидного хряща гортани может вызвать разрыв дыхательного горла.

Рис.33. Удар в кадык.

К сожалению для тех, кого бьют, и к счастью для бьющего, в современном гардеробе нет предметов, способных надежно защитить межключичную ямку и кадык. Поднятый тугой воротник кожаной куртки может как-то предохранить горло, но при сильном ударе он не поможет. Так что тебе нужно полагаться на свое проворство и активную защиту.

Неплохой целью является также подбородок, точнее, его центр – выступающая часть. Апперкоты и хуки должны метить именно в эту точку. Но бить кулаком в подбородок напрямую бессмысленно: челюстная кость очень твердая, можно даже руку повредить. А вот ударом сбоку свернуть нижнюю челюсть проще простого. Апперкот может подействовать на нервные окончания, которые передадут импульс в мозжечок, и человек потеряет сознание из-за сотрясения вестибулярного аппарата. От удара в подбородок можно также прикусить язык, что очень больно и поэтому дезориентирует противника.

Бить в солнечное сплетение, или, как говорят в народе, «под дых» – почти гарантированно сбить противнику дыхание и лишить его на какое-то время желания и возможности на тебя нападать. Тут, конечно, нужны определенные навыки. Солнечное сплетение – место соединения нервных «проводов» корпуса, расположенное подточкой, где сходятся ребра. То есть там, где заканчивается мечевидный отросток грудины. «Солнышко» прикрыто брюшным прессом, так что его не всегда легко пробить, но никто не сможет держать свои мышцы постоянно напряженными. (Так, необходимо расслабить мышцы живота на глубоком вдохе.) Бить «под дых» нужно немного снизу вверх, чтобы удар не пришелся в грудинную кость. Поражение солнечного сплетения вызывает временную остановку дыхания, нарушения работы сердца, резкое снижение давления. Скорее всего, от сильного удара человек согнется пополам, что позволит быстро его «добить».

На длинной дистанции ни кадык, ни солнечное сплетение толком «пробить» не удастся, поэтому они и не находятся на первом месте среди точек, которые нужно поразить. Зато прикрывать их нужно особо тщательно, благо это не так сложно. Горло защищается небольшим наклоном головы вперед (только не прижимай подбородок к груди: так и шея закрепостится, и дышать будет трудновато). Диафрагма прикрыта уже потому, что одна твоя рука защищает корпус, ктому же ты не разворачиваешься к противнику фронтально, и ему нужно прорываться вплотную к тебе, чтобы как следует ударить. Допускать этого, понятно, не следует.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Чтобы понять, где находится солнечное сплетение у человека и что это вообще, такое необходим легкий экскурс в анатомию. Фотографии сделают нашу статью более понятной.

При чем здесь солнце?

Итак, солнечное сплетение называется еще чревным (plexus coeliacus). Почему солнечное? Если поумничать, типа: брыжеечный узел, синапсы разветвления, преганглианарные волокна и тому подобное, то будет до тошноты скучно.

Словами нормальных людей, солнечное оно потому, что является центром, в котором нервные волокна, в миру функционирующие автономно от своих товарищей, пересекаются, встречаются, общаются и договариваются, как им дальше осуществлять эффективное управление организмом.А после расходятся в виде солнечных лучей.

Это некий коммутатор, грубо говоря. Но к центральной нервной системе «солнышко» отношение не имеет.

Оно отвечает за работу органов человека, к движению не относится.

Как найти солнечное сплетение

Зону чревного сплетения можно легко обнаружить между грудными ребрами, там, где они встречаются в середине, на границе живота и груди. Аккурат в районе «ложечки».

Кто не знает что такое «ложечка» — это то место, где у человека, скорее всего, находится желудок, т.к. выражение «засосало под ложечкой» подразумевает под собой спазмы желудка.

  • Вспомним, что солнечное сплетение есть концентрированный комок нервов.
  • Нигде более в теле человека волокна нервов не собираются в таком максимальном составе.
  • Именно поэтому в результате даже не очень сильного удара человек испытывает нешуточную боль.
  • Мощное ударное воздействие на область «солнышка» может привести к болевому шоку и даже смерти.
  • Недаром спортсмены тренируют мышцы брюшного пресса для защиты столь уязвимого места.

Это должно мотивировать читателя на занятия физкультурой.

Почему болит в солнечном сплетении?

Индуисты, буддисты и прочие «исты» склоняются во мнении, что именно в зоне солнечного сплетения живет душа человека. Неспроста самураи и честные японские офицеры тыкают себя мечами и прочим холодным оружием именно туда (бррр!). Нервный командный пункт фатально повреждается и перестает подавать сигналы органам.

Однако традиционная медицина утверждает, что боли в районе солнечного сплетения могут быть симптомами:

  • заболевания желудка (гастрит, язва и пр.);
  • проблема с поджелудочной железой;
  • межреберная невралгия;
  • проблемы с сердечной деятельностью.

В связи с вышеперечисленным напрашивается вывод: где бы ни находилось солнечное сплетение, его значение переоценить весьма сложно. Этот Центр управлением органами несет на себе бремя не только коммутации, но и повелевает чувствами и эмоциями человека.
«Солнышко» нуждается в защите не меньше, чем другие «узлы и агрегаты» тела человека. Здоровый образ жизни, правильное питание, физкультура самый верный спутник человека. Движение – это жизнь.

Теперь вы знаете, где находится солнечное сплетение у человека, фото посмотрели, а ниже советуем ознакомиться с видео.

Видео по теме

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях! Или подпишитесь на рассылку Сохрани статью себе в соцсеть!

Что такое солнечное сплетение, и где оно находится в организме

Своей красотой само словосочетание «солнечное сплетение» вызывает ассоциации, далекие от истинного значения. Представляются бескрайние просторы космоса и вдохновляющие величием планеты. На самом деле это часть организма любого человека. И далеко не все хорошо представляют точное расположение этой зоны. Эта статья поможет разобраться в этом вопросе.

Что такое солнечное сплетение

Откуда возникло это название

Редко, но иногда его еще называют «большое чревное» или солярный узел. Это одна из наиболее чувствительных точек человеческого организма. По сути, это место является совокупностью нервных элементов, соединяющихся клубком и расходящихся в разные стороны, подобно лучам Солнца. Отсюда и возникло определение его как солнечного.

Состоит сплетение из таких крупных узлов, как:

  1. Чревный ствол.
  2. Правый и левый чревной узел.
  3. Аортопочечный узел.
  4. Верхний брыжеечный узел.
  5. Малые и большие нервы различных органов.
  6. Мелкие нервные окончания.

Расположение солнечного сплетения в организме

Никакой разницы в расположении этой зоны у мужчин и женщин нет.

Расположено оно между брюшной полостью и грудиной, ориентировочно в области желудка, на границе груди и живота. К чревному сплетению тянутся нервные окончания от различных органов, таких, как почки, селезенка, диафрагма, желудок, половая система и др. То есть чревное сплетение является своего рода координационным центром, связывающим разные органы и нервную систему. Поэтому сложно переоценить его важность.

Зона солнечного сплетения у человека очень уязвима, нанесение удара в эту область вызывает мучительную боль и затруднение дыхания. Чтобы защитить себя от подобных последствий, важно тренировать мышцы брюшного пресса, выступающие в качестве надежного щита.

Чем могут быть вызваны боли в области солнечного сплетения

При травме или чрезмерных физических нагрузках болезненные ощущения не вызваны какой-то патологией, в этих случаях представляется допустимым купировать боль самостоятельно. Следует лечь, осторожно разогнув туловище, помассировать область сплетения, также поможет вдох нашатырного спирта.

Если не было механического воздействия на эту зону, болевые ощущения могут сигнализировать о воспалительных процессах в различных органах.

Боль может носить острый характер, режущий или быть ноющей, тянущей.

О каких заболеваниях говорят неприятные ощущения

Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать болезненные ощущения.

  • Неврит. К воспалению нервов могут привести неправильно проведенные операции, неподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, инфекции разного рода.
  • Невралгия. Появляется как следствие травмы, или причиной может стать кишечное инфекционное заболевание.
  • Гастрит. Тянущая боль возникает на голодный желудок или наступает сразу после еды. При обнаружении таких симптомов следует обратиться к гастроэнтерологу.
  • Солярит. Редкий диагноз, ставится в основном тем пациентам, которые запустили лечение неврита или невралгии. Случается воспаление и поражение всех нервных окончаний.
  • Язвенная болезнь. Проявления сходны с симптоматикой гастрита.
  • Доброкачественные или злокачественные опухоли желудка. Данную причину обнаружить представляется возможным только при медицинском обследовании, в этом случае боль периодически возникает, затухая сама по себе, но через какое-то время возвращается.
  • Колит. Болевые спазмы сопровождаются вздутием живота, чувством тяжести.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы. При неприятных ощущениях в области сплетения также поднимается артериальное давление, возникает тахикардия.
  • Дуоденит. В этом случае боль может сопровождаться повышением температуры тела.
  • Патология поджелудочной железы. Характер болевых ощущений резкий и сильный.

Прием антибактериальных препаратов также может спровоцировать неприятные спазмы в зоне сплетения.

Этот перечень патологий неполный. В истинных причинах болей разберется специалист после осмотра, поэтому в случае возникновения каких-либо непривычных ощущений следует обратиться к врачу.

Отдельно можно отметить эпизоды болезненных проявлений в солнечном сплетении у беременных женщин. Не стоит паниковать в этом случае, так как боль нередко появляется из-за повышенной нагрузки плода на мышцы брюшной стенки. Особенно часто это наблюдается на поздних сроках и лечения не требует. Но во всех случаях о любом своем состоянии следует рассказывать наблюдающему врачу.

В индийских практиках принято считать, что солнечное сплетение тесно связано с сознанием тела. В любой культуре разных народов эта зона считается особенной, ей придают сакральный смысл. Существует распространенное интересное поверье о родинке в области сплетения. Считается, что обладательница такого знака порядочна, трудолюбива и ей уготовано стать счастливой матерью. А также считается, что именно в этой области находится главная чакра человека. Ее называют Манипура. Она отвечает за духовную мощь, поглощая силу Солнца и оказывая помощь в установлении связи человека с духовным миром.

Очевидно, что «солнышко» человеческого организма обладает не только физической значимостью, но и духовной. Поэтому очень важно внимательно относиться к этому хрупкому месту, оберегая его от различных неблагоприятных воздействий.

Видео

Видеаурок по анатомии поможет вам точно определить, где находится солнечное сплетение.

Солнечное сплетение

Солнечное сплетение – это одна из самых чувствительных точек организма человека. Наверняка тем, кто интересуется медициной и заботится о своем здоровье, будет полезно узнать, где находится солнечное сплетение. Что собой представляет этот важный узел?

Солнечное сплетение

Солнечное сплетение

Со́лнечное сплете́ние (также чре́вное сплете́ние; лат. Plexus coeliacus) — нервное сплетение, совокупность нервных элементов, концентрирующихся в брюшной полости вокруг начала чревной и верхней брыжеечных артерий человека. В состав солнечного сплетения входят правый и левый чревные узлы, непарный верхний брыжеечный узел, большой и малый внутренностные нервы и многие другие, которые отходят от узлов в разные стороны наподобие лучей солнца (отсюда название). Узлы солнечного сплетения состоят из многоотростчатых нервных клеток, на телах и отростках которых заканчиваются синапсами разветвления преганглионарных волокон, прошедших без перерыва узлы пограничного симпатического ствола. Нервы солнечного сплетения, помимо чувствительных и парасимпатических волокон, содержат многочисленные постганглионарные симпатические волокна, которые являются отростками клеток его узлов и иннервируют железы и мускулатуру сосудов диафрагмы, желудочно-кишечного тракта, селезёнки, почек с надпочечниками и других органов.

Солнечное сплетение — известное уязвимое место организма, точный удар в которое вызывает у неподготовленного человека боль и мучительную невозможность вдохнуть; после чувствительного попадания человек рефлекторно сгибается. Для защиты от подобных последствий бойцы тренируют мышцы брюшного пресса, напряжение которых в момент удара защищает от неприятных последствий.

Энциклопедичный YouTube

  • 1/3 Просмотров:1 300 2 475 1 607

Субтитры

Солнечное сплетение у человека

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *