Содержание скрыть

8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

1. Перетренированность

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

  1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
  3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

3. Травмы

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

  • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
  • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

4. Воспалительные процессы в суставе

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

А вот для профилактики очень хорошо подойдет .

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.
Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

  • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
  • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
  • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

  • Приседания;
  • Различные Выпады;
  • Становая тяга.

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

  1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
  2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Что значит, если опухло колено после тренировки?

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

  • травма;
  • обострение артрита или артроза;
  • воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Заботьтесь о коленях своевременно

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

Боль в коленях после физических нагрузок — причины и лечение

Колени – самые сильные суставы в организме, которые способны выдерживать многотонные нагрузки и при этом выполнять сотни или даже тысячи сгибательно-разгибательных движений ежедневно. По своей сути – это шарниры, выстланные изнутри гладкими хрящами, которые смазываются синовиальной жидкостью. Это обеспечивает плавность движений. За крепость же сочленения отвечают десятки связок, расположенных на внешней и внутренней части сустава.

Постоянное выполнение физических упражнений или обычных движений, таких как ходьба, приседания, прыжки и даже повороты на одном месте, способствуют более быстрому изнашиванию суставных структур, а также могут спровоцировать их травмирование. В результате этого возникает жжение или боль при опирании на колено, из-за которых элементарные движения даются человеку с большим трудом.

Виды болей при нагрузке

Коленный сустав включает в себя три достаточно крупные кости, мыщелки, связки, сухожилия и внутрисуставные сумки. В зависимости от того, какая его часть подверглась патологическим изменениям, недомогания могут быть самыми разными. Это может быть жгучая боль в колене, когда на него встаешь, слабая ноющая в покое, или же резкая боль при ходьбе.

Она различается по характеру, и бывает:

  • ломящей;
  • режущей;
  • ноющей;
  • рвущей;
  • давящей/распирающей.

По интенсивности в колене при нагрузке на ногу бывает сильной или слабой.

Даже её локализация может быть разнообразной:

  • под чашечкой;
  • на задней поверхности коленного сустава;
  • сбоку;
  • под суставом или над ним;
  • внутри сустава с ирридацией в бедро или голень.

Именно эти параметры учитываются при постановке диагноза, когда пациент ортопеда или травматолога жалуется: «Не могу встать на колено – резкая боль», или описывать другие симптомы, побеспокоившие его.

Основные причины болей

Грамотный травматолог или ортопед на основе жалоб пациента ставит предварительный диагноз, и даже определяет, что послужило началу процесса, при котором появилась боль в колене (при опоре на него).

У людей, занимающихся спортом, причиной появления дискомфорта могут стать:

  • растяжение связок (при этом возникает боль под коленом при растяжке и продолжается после нее);
  • вывихи сустава с разрывом связок, повреждением хрящей и костей или без таковых (при подобной травме боль в колене при нагрузке бывает очень сильной, и продолжается даже после фиксации сустава);

    поврежденный хрящ может быть причиной боли

  • перенапряжение мышц и связок (при этом возникает боль в колене после нагрузки, которая утихает после непродолжительного отдыха);
  • переломы костей или хрящей, которые являются частью сустава (при подобных травмах могут беспокоить не только колени, боль внутри при ходьбе и клацает сустав, словно что-то мешает ему нормально двигаться);
  • ушибы (при этом может возникнуть сильная боль в колене при ходьбе, образоваться гематома и отек).

Для тех, кто не занимается спортом, или же вовсе страдает от недостатка движения, боль в колене при движении иногда скрывает совершенно иные причины. Как правило, ими становятся воспалительные процессы, истончение хрящевого слоя, недостаточная или избыточная выработка синовиальной жидкости.

Необходимо помнить о том, что даже легкая боль при ходьбе иногда оказывается симптомом сложного в лечении недуга, в том числе глубокого варикоза или венозной недостаточности (при них часто беспокоит боль сзади колена, также при ходьбе). Поэтому при любом дискомфорте рекомендуется сразу обращаться к врачу.

Симптоматика болей при физической нагрузке

Распознать причину, по которой возникает боль в колене при подъеме по лестнице или спуске с нее, при приседаниях или передвижение, считается первостепенной задачей, потому что только так можно обозначить тактику лечения.

Для каждой травмы или заболевания суставов характерен набор уникальных симптомов. Иногда даже их достаточно для постановки диагноза.

Боли в колене при растяжении связок

Растяжение связок в этой области принято считать банальной травмой, тем не менее, описываемый симптом может значительно ухудшить качество жизни человека.

Проявляется повреждение следующими признаками:

  • резкие боли при вставании на колено, а также при попытке переместить конечность в любой плоскости;
  • щелчки или похрустывания в суставе;
  • легкие отеки и синяки, проступающие над местом локализации симптома.

При растяжении боль в коленном суставе при нагрузке бывает настолько сильной, что пострадавший начинает подозревать перелом. Однако, дифференцировать эти травмы достаточно просто: при переломе конечность ниже места повреждения кости обездвиживается (невозможно пошевелить пальцами ноги, например), а при растяжении двигательная активность сохраняется.

Боли при вывихе

Иногда резко возникшая боль в колене при повороте ноги или при резком ударе по нему сигнализирует о случившимся вывихе.

Типичными симптомами для него становятся:

  • заметная деформация сустава;
  • резко нарастающая опухоль;
  • невыносимо сильная боль в колене при ходьбе по лестнице и любом другом движении ногой, повлекшая невозможность совершения любых манипуляций, даже пассивных;
  • местное повышение температуры.

Иногда вывих сопровождается разрывом связок. В этом случае на колене выступают кровоподтеки. Самостоятельно его вправить очень сложно. К тому же, этот процесс может осложниться дополнительным травмированием суставных тканей.

При повреждении мениска

Нередко у спортсменов или любителей активного отдыха боль в коленном суставе после физической нагрузки свидетельствовует о повреждении частей сустава (особенно часто повреждается мениск).

Симптоматически эта травма выражается в следующем:

  • невозможность выпрямить колено, из-за чего нога находится в полусогнутом состоянии;
  • острая боль;
  • быстро нарастающий отек в повреждённой области.

Эта травма считается одной из самых серьезных, так как может обернуться артрозным поражением, устранить которые даже хирургическим методом удается не всегда.

При воспалительных процессах

Боль, обусловленная воспалением в любой структурной единице коленного сустава, отличатся от травматических тем, что она иногда возникает и в состоянии покоя. Понять, что причина ее появления кроется в системных или иных заболеваниях, которые сопровождаются воспалением, можно по следующим признакам:

  • локализуется с обратной стороны колена, при ходьбе появляется чувство сильного напряжения и щелчки (подобные симптомы характерны для воспаления подколенных связок);
  • боль с внутренней стороны колена при движении или прыжках распространяется на бедро или к стопе (это говорит о воспалении нервных волокон или повреждении мыщелков);
  • слабые боли под коленями сзади, также при перемещении имеют тенденцию к усилению при приседании, нередко сопровождаются отеками или же заметным выпиранием мягкой опухоли (говорит о наличии кисты Беккера, воспалении бурс или проблемах с кровеносными сосудами);
  • симптом сопровождается скрипом, покраснением всего колена и его отеками, а иногда беспокоит больного даже в состоянии полного покоя (характерно для артрита и артроза).

Как правило, воспаления коленных суставов или отдельных их частей возникают вследствие травм, полученных в результате неудачных падений, занятий спортом и проявлением физической активности. Диагностировать их быстро, значит, вовремя начать борьбу с патологическими процессами.

Диагностика болей в коленях при физической активности

Особенно важна диагностика в этих местах для профессиональных спортсменов. Однако даже не имеющий отношения к спорту человек хочет сохранить способность к самостоятельному передвижению. Чтобы избежать осложнений и достоверно определить, почему возникает боль в коленях после физических нагрузок, необходимо провести ряд исследований:

так выглядит пункция синовиальной жидкости

  • рентгенографию;
  • лабораторное обследование крови (иногда мочи);
  • МРТ или КТ;
  • УЗИ;
  • биопсия костной ткани и/или пункция синовиальной жидкости;
  • внешний осмотр суставов.

Применяются также и другие специфические методы диагностики суставных патологий в зависимости от жалоб. Полученные сведения играют важную роль в определении тактики лечения болей в коленках после физических нагрузок.

Что делать, когда после нагрузок болят колени

В случае, когда возникает боль в коленях при беге и иных физических нагрузках или сразу после них, единого плана лечения не существует. Тактику лечения врач выбирает исходя из имеющихся симптомов, явлений, провоцирующих появление дискомфорта и выявленных патологий.

Тем не менее, для избавления от этих неприятностей необходимо сначала предпринять следующие действия:

  1. Снизить нагрузку на больную конечность.
  2. Фиксировать сустав специальными бандажами или эластичным бинтом на время перемещений пешком или других вынужденных нагрузок.
  3. Не нагружать ноги без предварительной разминки.
  4. Использовать наружные разогревающие средства или противовоспалительные препараты с анальгирующим действием.

Если человек испытывает боль в колене после тренировки, а не в другое время, есть смысл пересмотреть подход к выполнению упражнений и перераспределить нагрузку. Однако лучшим выходом из ситуации станет обращение к врачу, занимающемуся лечением суставов.

Лечение

Для устранения болей, возникших при спуске с лестницы, подъеме по ней, во время пробежки или после прыжков, основная схема терапии включает в себя следующие пункты:

  • прием противовоспалительных лекарств;
  • прием лекарственных средств и пищевых добавок с глюкозамином и хондроитином;
  • физиотерапия и ЛФК;
  • массаж.

В отдельных случаях пациентам с жалобами на боль в колене после бега и других физических нагрузок показано хирургическое лечение в виде:

  • пластики связок;
  • удаления осколка кости или хряща из полости сустава;
  • откачивания жидкости из колена;
  • удаление части бурсы, спаек или кисты Беккера;
  • фиксация поврежденных участков сустава;
  • удаление мениска или поврежденных патологиями тканей.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Он же назначает лекарства в наиболее подходящих дозировках и подбирает комплекс упражнений, которые помогут укрепить сустав и, как следствие, уменьшить вероятность повторного появления данного симптома после нагрузок.

Правила приема медикаментов

Нестероидные противовоспалительные лекарства призваны временно облегчить боль в колене при ходьбе, лечение же происходит путем приема других препаратов. Диклофенак, Ибупрофен и Нимесулид, которые назначают чаще всего, оказывают неплохой анастезирующий эффект, однако слишком увлекаться ими врачи не рекомендуют. Связано это с тем, что на начальном этапе развития патологии, будь то травма или воспалительное заболевание, маскировка боли может привести к дальнейшему травмированию сустава.

Особенно опасен прием анастетиков спортсменами, с целью продолжения тренировок в прежнем режиме. Травматологи на вопрос «Можно ли бегать при болях в колене, принимая сильные анестетики?» отвечают однозначно – категорически нельзя! Во-первых, подобное действие неминуемо приведет к усугублению недуга. Во-вторых, к имеющимся патологиям прибавятся проблемы с ЖКТ (многие НПВС негативно влияют на слизистые желудка и кишечника). Единственная ситуация, когда можно заглушить дискомфорт и боли – после разработки коленного сустава после операции по его замене.

Те же замечания касаются и лекарств с хондроитином и глюкозамином. Даже если диагностирован износ хрящевых тканей вследствие воспалительно-дегенеративных патологий, при которых невозможно стоять на коленях, а острая боль сопровождает каждое движение, принимать их нужно не дольше периода, рекомендованного лечащим врачом. Связано это с тем, что подобные препараты при бесконтрольном приеме могут стать причиной развития сахарного диабета и других сложных заболеваний.

Особенности лечения болей физиопроцедурами и ЛФК

Назначение физиопроцедур и подбор упражнений ЛФК должны исходить только от лечащего врача, которому известны все стороны проблемы, из-за которой возникает боль под коленом при ходьбе, над ним или сбоку от сустава при любой физической нагрузке или после нее.

Прогревание наряду с охлаждением сустава может принести и пользу, и вред.

Все будет зависеть от причин дискомфорта и других показателей:

  • прогревание суставов показано исключительно при воспалениях костных и хрящевых структур (гонартрозе, например);
  • нагрев колена при синовите или кисте Беккера часто только усугубляет течение болезни;
  • охлаждение показано при растяжениях и вывихах, но только в первые сутки после получения травмы;
  • согревание травмированных суставов (при растяжении и вывихе) показано только при отсутствии отека и местного повышения температуры.

Подобные тонкости существуют, когда возникает боль при ходьбе, лечение которой проводят с помощью ЛФК. Во время её обострения даже лечебные комплексы упражнений нужно свести к минимуму.

Конечно, никто не будет совмещать боль под коленом и катание на коньках, или спринтерский забег. Тем не менее, врачи рекомендуют совершать пассивное напряжение мышц ног из положения лежа, чтобы не нагружать суставы конечности.

Профилактика

Чтобы избежать появления болей после или о время физических нагрузок на ноги, важно уделять внимание питанию и укреплению мышц ног. Это позволит тканям сустава стать прочными и в то же время эластичными, что позволит избежать травм.

Не менее важный момент профилактики – содержание суставов в тепле и комфорте. Любое переохлаждение, как и перегрузка, могут негативно сказаться на их состоянии.

Почему болят колени и суставы во время тренировок?

Боли в суставах – весьма распространённая проблема, особенно среди спортсменов и людей, занимающихся спортом непрофессионально, но регулярно. А почему возникает такой симптом? Опасен ли он? И как можно его устранить?

Суть работы суставов при выполнении упражнений

Чтобы выяснить причины болей, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. Вообще, сустав играет роль некого механического шарнира, обеспечивающего подвижность конечностей. И во время тренировок обычно выполняются довольно сложные упражнения, предполагающие монотонные движения и множество повторов.

В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваться, из-за чего и возникают проблемы. В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны. Но если тренировки интенсивные, а нагрузки повышены, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу.

Из-за чего болят суставы?

Итак, почему же болят суставы во время тренировок или после них. Вот основные причины:

  • Повышенные нагрузки. Если тренировки интенсивные, то хрящи будут стираться очень быстро, а суставы, конечно, начнут изнашиваться.
  • Неправильное выполнение упражнений. Если вы делаете сложные движения неправильно, то нагрузка на суставы может повышаться в несколько раз, что приведёт к их перенапряжению и, как следствие, к болям.
  • Заболевания суставов. Существует масса заболеваний суставных тканей, которые приводят к их воспалению или даже разрушению. К таковым относятся, например, артроз, артрит и прочие. Кстати, таким болезням сегодня подвергаются не только пожилые, но и молодые люди, так что от них не застрахован никто.
  • Травмы. Даже если травма была получена несколько лет назад, она может давать о себе знать долгое время, а иногда и всю жизнь.
  • Нехватка в организме веществ, необходимых для нормального функционирования и восстановления суставных тканей.

Зоны риска

Итак, какие суставы болят чаще всего?

  • Колени. Коленные суставы работают практически постоянно, причём не только во время тренировок, но и в обычной повседневной жизни, например, при ходьбе. Да и в спортзале они задействуются постоянно. И именно поэтому эти суставы изнашиваются быстрее остальных.
  • Голеностоп тоже страдает довольно часто, так как нагрузка на него тоже весьма велика, особенно во время бега, прыжков на скакалке, приседаний и так далее. Усугубить ситуацию может ношение неправильной и неудобной обуви.
  • Плечевые суставы часто болят у тех, кто выполняет силовые упражнения, такие как поднятие штанги или гантель, отжимания, занятие на тренажёрах типа «бабочка» и так далее.
  • Локтевые суставы тоже могут пострадать из-за силовых тренировок, ведь и они тоже задействуются при выполнении упражнений с утяжелением.
  • Кисти иногда болят у бодибилдеров, боксёров, борцов и тяжелоатлетов. А связано изнашивание кистевых суставов с неправильно подобранным весом или нерациональным распределением нагрузки.
  • Тазобедренные суставы болят гораздо реже и, в основном, у профессиональных бегунов.

Как решить проблему?

Что же делать, если во время тренировки или после неё болят суставы? Прежде всего, нужно выяснить причины боли. Для этого следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Меры могут быть следующими:

  • Если причиной болей является артроз или артрит, то следует немедленно начать лечение. При обострении обычно назначаются противовоспалительные препараты, такие как «Нурофен», «Диклофенак», «Ибупрофен» и некоторые другие. Кроме того, для защиты суставов от дальнейшего разрушения, а также для их восстановления рекомендуются средства-хондропротекторы. Подбирать любые препараты должен только врач. Также нередко назначаются физиотерапевтические процедуры, например, электромагнитная терапия, ударно-волновая, ультразвуковая и так далее. Помимо всего прочего, на время лечения придётся снизить нагрузки.
  • Если имеет место преждевременное стирание хрящей, то его можно остановить. Как? Восполнив запасы гликозаминогликанов, которые отвечают за восстановление хрящевых тканей. Организм синтезирует эти уникальные вещества из двух компонентов: глюкозамина и хондроитина. Они тоже вырабатываются в организме, но, к счастью, могут поступать в него и извне. Так, сегодня существуют биологически активные добавки на основе хондроитина и глюкозамина, которые позволяют восполнить запасы и запустить процесс восстановления хрящей. Эффективность таких средств доказана и высока, но в любом случае начинать их приём следует только после консультации врача.
  • Если причиной болей являются повышенные нагрузки, то их придётся снизить. Не стоит тренироваться «на износ», это не приведёт ни к чему хорошему. Сократите количество повторов, выбирайте более простые упражнения, при выполнении которых суставы не будут перенапрягаться.
  • Если вас беспокоят последствия травмы, то это может говорить о том, что ткани не восстановились. И ускорить процесс их восстановления могут помочь некоторые препараты и процедуры, запускающие регенерацию. Так что обратитесь к врачу и расскажите о своей проблеме, чтобы он назначил эффективное лечение.

Избежать проблем поможет только своевременная профилактика. Вот основные её меры:

  1. Во время занятий спортом обязательно следите за правильностью выполнений всех упражнений. Сначала все движения должен контролировать опытный тренер, который сможет вовремя исправить все ошибки. Затем следует заниматься перед зеркалом, чтобы освоить и запомнить упражнения и довести их выполнение до автоматизма.
  2. Выбирайте подходящие упражнения, учитывая состояние своего здоровья, уровень физической подготовки, вес и некоторые другие параметры. Вообще, составлять программу тренировок должен опытный тренер. Только он сможет объективно оценить ваши возможности и подобрать эффективные, но при этом безопасные упражнения.
  3. Если вы получили травму, то даже если вам кажется, что она незначительная, обратитесь к врачу. Так, серьёзное повреждение хрящей или суставов можно принять за банальный ушиб. И если продолжить заниматься в том же ритме, то ситуация лишь усугубится. Нагрузки на повреждённые суставы непременно приведут к болям.
  4. Не перенапрягайтесь во время тренировок. Если вы почувствовали чрезмерное напряжение в конечностях, то сделайте передышку или хотя бы перейдите к другому упражнению, при выполнении которого не будут задействоваться те же самые суставы.
  5. Не стоит заниматься слишком часто, а именно каждый день или тем более несколько раз в день. Профессиональные тренеры неспроста советуют посещать спортзалы два-три раза в неделю. Именно такие промежутки между тренировками позволят организму восстановиться и восполнить запасы отвечающих за восстановление и нормальную работу хрящей гликозаминогликанов.
  6. Не забывайте о разминке перед тренировкой. Она поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы и хрящи.
  7. Крайне важно и правильное питание. Во-первых, в рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (они делают суставы и хрящи более эластичными и выполняют функцию естественной смазки). А содержатся они в некоторых растительных маслах и жирных сортах рыбы. Во-вторых, следует употреблять желатин, который полностью состоит из натурального коллагена (а коллаген – это основная составляющая хрящевых тканей). В-третьих, не стоит забывать и о кальции, содержащемся в кисломолочных и молочных продуктах.

Пусть ваши суставы будут здоровыми и крепкими!

Почему болят колени после растяжки на шпагат?

Автор статьи: Диана Галиева
«После растяжки на шпагат стали болеть колени. Подскажите, это нормально?».
Мне часто пишут и консультируются по данному вопросу. Причём, такая проблема возникает и у тех, кто занимается дома самостоятельно, и у тех кто тянется на шпагат с тренером в живую.
Ответ — нет, это ненормально. Коленные суставы ныть после занятий не должны.
Почему так происходит? Основные причины две:
1. Болезни суставов, которые выявила растяжка, так как это тоже нагрузка. Но обычно, они всё-таки проявляют себя и до занятий.
2. Неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерная нагрузка. Это причина более распространённая у начинающих.
Что делать, если колени уже болят?
Самое первое — это прекратить занятия. Нужно дать хотя бы пару недель отдыха. В большинстве случаев колени восстанавливаются, и перестают беспокоить. Если этого не происходит, то лучше обратиться к врачу. Данным вопросом занимается травматолог-ортопед.
Второе — возобновлять занятия только разобравшись в технике. В идеале вас должен посмотреть тренер в котором вы уверены, и поправить вашу технику.
Растяжка на шпагат — это не такой сложный процесс, но он всё равно требует некоторых знаний и понимания как работает наше тело. Бывает, что некоторые это понимают чисто интуитивно и у них проблем не возникает. Но ещё больше тех, кому приходится с данными вопросами разбираться.
Как тренер скажу, что в большинстве случае это решаемо. Главное, не терпеть боль. Одно из важных правил растяжки — это прислушиваться к своим физическим ощущениям, прислушиваться к своему телу. И помните, ваше тело — ваш друг, и его подсказки бесценны.

Болит колено после футбола: 10 методов унять боль во время игры и тренировки

Футбол – прекрасный вид спорта, который не только доставляет удовольствие, но и является отличным методом поддержания хорошей физической формы, однако, несмотря на все преимущества футбола, в некоторых случаях игра может принести дискомфорт в жизнь не только профессионала, но и любителя, а также новичка. Нередко игроки жалуются на боль в коленях после футбола. Что способствует возникновению боли и как эффективно от неё избавиться? Существуют ли проверенные методы, которые помогут избежать проблем с суставами в будущем или про этот вид спорта вам скорее всего придётся забыть? В данной статье мы попытаемся дать ответы на все интересующие вас вопросы.

Боль в коленях – действительно распространённая проблема, с которой сталкиваются футболисты, причём приступы болезненности могут начаться как у новичков, так и у опытных профессионалов, кто в этом виде спорта уже не первый год. Чаще всего мы рекомендуем нашим спортсменам максимально разогревать мышцы и суставы перед тренировкой и обязательно использовать ортопедический наколенник. Он поддерживает коленный сустав и предотвращает стирание хрящей, соответственно эффективность игры мгновенно повышается. – Андрей Кононенко, тренер юношеской футбольной команды.

Почему возникает боль в колене во время или после футбола?

Основным физическим усилием, которое преобладает в таком виде спорта как футбол – является бег, то есть футбол равноценно можно приравнивать к лёгкой атлетике. В процессе бега на нижние конечности спортсмена возлагается основная масса тела, что, на протяжении нескольких часов тренировки, заставляет суставы максимально активно работать. Если у человека предварительно имеются какие-либо хронические заболевания суставов, в костях недостаточное количество кальция, а ноги никак не защищены – боль в коленях после футбола – вполне естественный процесс. Естественный, но неправильный. Процесс – который необходимо лечить, поскольку если запустить эти симптомы, далее это может перейти в развитие хронических заболеваний нижних конечностей, и в дальнейшем о занятиях подобными видами спорта вам придётся забыть.

Когда имеются предрасполагающие факторы – при длительных физических нагрузках хрящи, имеющиеся в биологической структуре коленного сустава, начинают касаться друг друга. Их плавное соприкосновение обычно обеспечивает особая жидкость, называемая синовиальной. При нормальном её выделении колено нормально функционирует, а трение суставных хрящей минимизируется. При малейшем нарушении выработки данного вещества в колене начинают происходить патологические процессы, а именно:

  • Недостаточное количество синовиального вещества приводит к трению хрящей;
  • При длительном не лечении хрящи начинают тереться друг о друга;
  • Длительное трение приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам хрящевой ткани;
  • В дальнейшем это приводит к нарушению функционирования колена;
  • Появляются симптомы в виде боли, отёчности, чувства «скованности» в колене;
  • В запущенных ситуациях это может потребовать хирургических вмешательств, а в частности артроскопии.

Дополнительным факторами, которые вызывают боль в колене во время футбола, является наличие искривлений позвоночника, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательной системы, зажившие травмы, переломы, вывихи и т.п.

Как избавиться от боли в колене после футбола?

Если вы почувствовали боль в колене во время футбола или она начала беспокоить вас после игры – необходимо действовать, и чем быстрее, тем лучше. Чтобы острая боль не перешла в хроническую – очень важно своевременно принять методы по устранению этой проблемы, а также профилактические способы, которые помогут предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах.

В западной методике лечения острой боли в суставах используют метод, именуемый «R.I.C.E». В переводе с английского это означает:

  • «R» — «Rest» (Отдых)
  • «I» — «Ice» (Лёд)
  • «C» — «Compression» (Компрессия)
  • «E» — «Elevation» (Поднятие)

Также эффективны в устранении болей и другие методы, о которых мы поговорим далее:

«Rest» (Отдых)

Первое, что необходимо сделать при наличии болей в колене – это уменьшить, а иногда и вовсе исключить физическую нагрузку. Это даст время на саморегенерацию хрящевой ткани и предотвратить усугубление патологических процессов.

«Ice» (Лёд)

Далее необходимо оказать охлаждающий обезболивающий эффект в месте боли. Это уменьшает воспаление, снимает отёчность и предотвращает появление синяков, если, например, причиной боли в коленях стала травма, вывих или любое другое механическое повреждение нижней конечности.

«Compression» (Компрессия)

Под термином «компрессия» подразумевается применение компрессионных изделий, а именно: наколенники для спорта, бандажи для колена, эластичные бинты, эластичные повязки, ортезы и т.д. Наколенники для футбола – это отличный метод предотвращения и устранения болей в колене во время тренировки, а также после неё. Наколенник оказывает поддержку сустава и сопутствует равномерному распределению нагрузки на нижние конечности. Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон или заказать онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.

«Elevation» (Поднятие)

Чтобы предотвратить появление отёков – необходимо обеспечить нормальное функционирование крови и лимфатического вещества. Для этого какое-то время после тренировки ноги необходимо подержать в приподнятом положении, так, чтобы они находились выше уровня сердечной мышцы.

Применение медикаментов

Очень часто при возникновении болей в коленях врачи назначают пациентам обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые помогают устранить болевые ощущения и воспалительные процессы в коленях. Также к эффективной группе препаратов относятся нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП перорально, ибупрофен или местная мазь с диклофенаком. Однако помните, что любое применение медикаментозных средств требует обязательной консультации с врачом. Только врач после индивидуальной консультации и выявления точного диагноза назначает пациенту соответствующее лечение и необходимые препараты.

Массаж

Любые физиотерапевтические процедуры, в том числе и массаж, благоприятно сказываются на состоянии мышц и суставов. После интенсивной тренировки рекомендуется посещать кабинет массажиста, который поможет разогнать кровь и лимфу в организме. Более этого, это хороший профилактический метод против варикозного расширения вен и просто отличный и качественный отдых.

Общее укрепление мышц

Коленный сустав окружён мышцами и связками, которые обеспечивают своеобразный поддерживающий «корсет». Если мышцы на ногах слабые – связки и хрящи коленного сустава становятся более уязвимыми. Необходимо работать над укреплением мышечной ткани, для того чтобы она плотно и упруго поддерживала кости и другие биологические составляющие колена.

Диетотерапия

Наш организм ежедневно нуждается в витаминах, минералах, белках и других химических элементов, которые помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность и работоспособность. Если у вас наблюдается боль в коленях при любых физических нагрузках – необходимо пересмотреть собственный рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи, белки и субпродукты. Отлично подойдёт холодец. В субпродуктах находится коллаген и вещества, которые способствуют выработке синовиальной жидкости, речь о которой шла ранее. Она помогает суставам нормально функционировать и обеспечивает их качественную работу.

Комплексы витаминов, кальций в таблетках и БАДы

Вы также можете принимать дополнительные биологически активные добавки и витаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящих и эффективных для вас препаратов и обязательно начните лечение суставов и всего организма изнутри.

Используйте ортопедические стельки для спорта

Во время тренировки вам должно быть максимально комфортно, поэтому позаботьтесь о правильной и удобной обуви, в которой вы занимаетесь, а также о применении ортопедических стелек. Во-первых, они помогут впитать неприятные запахи и потоотделение, а во-вторых поспособствуют правильному распределению нагрузки на суставы и улучшению амортизации пятки, что поможет предотвратить возникновение болей во время тренировки по футболу.

Ортопедические наколенники для спорта

Если вы занимаетесь спортом – футболом, бегом, борьбой, ездой на велосипеде или роликах – вам обязательно необходимо купить ортопедический наколенник для спорта. Это защитит ваши суставы от перегруза и предотвратить образование воспалительных процессов, которые зачастую становятся причиной возникновения болезненных ощущений во время и после тренировок. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки всегда были эффективными, а неприятные ощущения не беспокоили – обратите внимание на ортопедические наколенники с силиконовым кольцом. Такие модели созданы специально для дополнительной стабилизации суставов, особенно актуально для спортсменов с хронической нестабильностью коленного сустава.

Если вы планируете купить наколенник для спорта в профилактических целях – вам подойдёт эластичный наколенник мягкой или средней степени компрессии. В зависимости от того, насколько сильно ваши суставы подвержены патологическому воздействию, выделяют три основных степени жёсткости наколенников:

Степень компрессии изделия Назначение
Мягкая профилактика
Средняя лечение и профилактика
Жёсткая лечение и реабилитационный период после травм и операций

Перед тем как купить ортопедические наколенники – посоветуйтесь с врачом, чтобы специалист назначил вам наколенник соответствующей степени жёсткости и с нужным количеством рёбер. За консультацией вы также можете обратиться к продавцам-консультантам сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас работают профессионалы своего дела, которые ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут в подборе и примерке бандажей.

Где купить спортивные ортопедические наколенники?

Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. Почему мы не рекомендуем вам обращаться за подобными товарами в аптеки и любые другие неспециализированные магазины? Во-первых, никто не даст вам гарантий на предлагаемый к покупке товар, во-вторых, скорее всего вы останетесь без должной консультации, а в-третьих – качество купленной вами продукции запросто может вас разочаровать, поскольку современный рынок кишит бюджетными подделками. Соответственно, такой наколенник вряд ли принесёт вам ожидаемый результат и эффективность. Что делать в таком случае? Обращайтесь только в специализированные магазины, где вам смогут предоставить все сертификаты качества и гарантии на приобретаемую продукцию.

Магазин Медтехника Ортосалон сотрудничает как с отечественными украинскими производителями, так и с зарубежными лидерами. Среди главных представителей, с которыми мы работаем, можно выделить такие торговые марки как: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman и множество других. Это ведущие производители бандажей, которые предоставляют сертифицированную продукцию подтверждённого качества.

Вы также можете заказать наколенник для спорта онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.

После тренировки болят колени

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *