Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Рекомендуем прочитать о пользе манго при похудении. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен фрукт, как его выбрать и хранить, вариантах диет и рецептах блюд с манго.

А подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта. Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 – 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно – это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории – крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами – любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
  • Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
  • По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов – одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты – очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц – нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 – 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

  • гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
  • любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
  • гепатиты;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
  • прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно употреблять кокос при похудении. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде кокоса, как применять кокосовое масло и мякоть, есть ли польза для похудения от таблеток и капсул с кокосом.

А подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Мандарины при похудении — польза для организма

Светлана Маркова Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 15 мар. 2017 г.

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

  • Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
  • Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
  • Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

  • За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
  • С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

  • Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
  • Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
  • Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Польза мандаринов для похудения

Эта разновидность цитрусовых включает в свой состав такие полезные элементы:

  1. Нобилетин. Это вещество предотвращает образование &#171,белых&#187, жировых отложений, которые практически не превращаются в чистую энергию. Кроме того, нобилетин минимизирует риск развития инсульта и инфаркта, а также нормализует инсулиновый обмен в организме.
  2. Небольшое количество воды и фруктозы, обуславливающее низкую калорийность мандаринов. В 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Поэтому мандарины для похудения можно употреблять в существенном количестве.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантным эффектом и оказывает положительное влияние на кожу. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет выведение токсинов из организма, а также имеет омолаживающий эффект.
  4. Рутин (витамин P). Способствует укреплению капиллярных стенок, улучшая обмен веществ. Кроме того, рутин положительно сказывается на состоянии нервной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
  5. Витамины B. Эти микроэлементы стимулируют функционирование щитовидной железы и повышают скорость преобразования жиров в энергию. Поэтому мандарины при похудении могут принести существенную пользу.
  6. Эфирные масла. Понижают аппетит, снижают проявления целлюлита и стабилизируют обменные процессы в организме.
  7. Витамин A. Улучшает работу нервной системы, повышая ее стойкость к стрессам, а также тормозит процессы старения кожных покровов.
  8. Органические кислоты. Стимулируют переработку клеток жира и усиливают метаболизм.
  9. Клетчатка и пектины. Улучшают состояние кишечной микрофлоры, снижают аппетит и стимулируют кишечную перистальтику.

Запрещенные и рекомендованные сочетания с мандарином

Мандарины составляют основу этой системы питания. Фрукты можно употреблять не только в качестве отдельного блюда, но и добавлять их в салаты, делать на их основе коктейли и соки. Цедра часто применяется для приготовления желе, мороженного, десертов и различных соусов.

Перечень разрешенных продуктов:

  • вареная рыба и постное мясо,
  • молочные продукты с низкой жирностью (в небольших количествах),
  • нежирные кисломолочные продукты &#8212, тан, кефир, йогурт и т.д.,
  • любые овощи, кроме картофеля,
  • фрукты и ягоды, кроме бананов.

Перечень запрещенных продуктов:

  • сало и жирное мясо,
  • жирная рыба,
  • кофе,
  • какао,
  • шоколад,
  • макароны и мучная продукция,
  • выпечка,
  • кондитерская продукция,
  • жареная пища.

Кроме того, мандарин при похудении нежелательно сочетать с крахмалсодержащими продуктами и бобовыми культурами.

Людям, которые думают о том, можно ли похудеть на мандаринах, следует учитывать и противопоказания мандариновой диеты. Отказаться от этой методики следует при беременности, острых и хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и аллергии.

Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты

Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:

  • первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка,
  • второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода,
  • третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата,
  • четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода,
  • пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.

Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:

  • овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
  • печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами,
  • фруктовые и овощные салаты,
  • салат с мандаринами и филе курицы,
  • печеная рыба с мандариновыми кусочками,
  • салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.

Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.

Разгрузочный день на мандаринах

Этот вариант целесообразно рассматривать для прочистки кишечника и быстрого уменьшения объема талии и бедер благодаря активному выведению излишков воды из организма.

Ежедневный рацион предполагает употребление 2,5 л мандаринового сока. Пить его нужно маленькими порциями несколько раз в сутки, выдерживая примерно равные интервалы. Допускается есть и мандарины при похудении, но в небольшом количестве.

Вечером сок можно разбавлять обыкновенной водой, чтобы снизить его концентрацию. Разгрузочный день на мандаринах нежелательно устраивать чаще 1 раза в 2 недели.

Отзывы о мандариновой диете и ее результаты

Василиса Геннадьевна Богачева, 38 лет, город Ставрополь

Я люблю диеты, которые предполагают употребление большого количества овощей и фруктов. Недавно решила попробовать продержаться 3 дня на мандаринах. Изучила информацию и примерное меню, закупила продукты и засекла время. На второй день было немного тяжело, но потом привыкла. За 3 дня мой вес уменьшился на 2,4 кг. У этой системы есть только один недостаток &#8212, риск покупки фруктов, в составе которых могут содержаться консерванты. Поэтому приобретать мандарины при похудении лучше на рынке и у проверенных продавцов.

Григорий Станиславович Быстряков (гастроэнтеролог), 41 год, город Москва

Эти фрукты отлично подходят для употребления на фоне соблюдения диеты. В их составе содержится большое количество витаминов и полезных элементов, которые оказывают комплексное воздействие на организм и улучшают состояние и функции многих органов и систем. Несмотря на небольшое количество калорий в составе, в мандариновых плодах находится много пектина и клетчатки. Однако употреблять их следует только после консультации с медицинским специалистом, потому что у них есть ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.

Можно ли похудеть на мандаринах?

Питание должно быть, в первую очередь, натуральным, сбалансированным и разнообразным.

Фото из интернета.

Для здорового питания нужно выбирать правильные и полезные продукты, необходимые в вашем возрасте и при вашем состоянии здоровья для нормальной жизнедеятельности, в том числе – мандарины.

В остальном же питание должно быть здоровым и разнообразным. Фото из интернета.

Ваш рацион обязательно должен включать следующие категории продуктов:

• молочные продукты: молоко, кефир, домашний йогурт, твердый сыр и творог в умеренных количествах должны непременно присутствовать в рационе малыша;

• яйца куриные или перепелиные — их можно подавать в вареном виде, но не в больших количествах – половинку в день;

• мясо нежирных сортов: куриное, свиное — не более 85 грамм в день;• рыба — несколько раз в неделю;

• каши — несколько раз в день, желательно разнообразные;• овощи и фрукты — отварные, запеченные и свежие — не больше 150 грамм в сутки;

• молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты.

Питание человека, который старается сбросить лишний вес должно быть дробным и состоять из 5-6 небольших по количеству приемов пищи. Фото из интернета.

Например:

6.00 – 6.30 –кефир, либо молочная каша в количестве 200 граммов;

10.00 – 11.00 – картофельное пюре (200 граммов) с половинкой вареного яйца, можно также предложить яблочко или любое фруктовое пюре (30 граммов);

18.00 – рыбно-овощное пюре в количестве 250 граммов (не более 2-х раз в неделю), йогурт или смесь (100 граммов);

22.00 –кефир, или жидкая молочная каша.

Мандариновая диета – меню на 7 дней, польза и вред

Сочные и сладкие мандарины – любимое лакомство многих из нас. Запах этого оранжевого фрукта люди связывают с запахом счастья и уюта. Да и цвет заставляет нас улыбаться, создавая особое настроение. Прекрасный аромат и вкус делают их завсегдатаями нашего стола. Но не только вкусовыми качествами удивителен этот фрукт.

Мандарины богаты витаминами С и А, содержат диетическое волокно, питательные вещества и минералы, такие как калий и марганец. Знали ли вы, что благодаря своей низкокалорийности (37 ккал на 100 г) мандарины успешно используются в диетах? Высокое содержание клетчатки и минимальное количество сахаров эффективны при очистке организма. Кроме того, этот цитрусовый содержит нобилетин, который всячески препятствует накоплению лишних жиров.

Поможет ли мандариновая диета сбросить вес? Конечно да. Есть сочные сладкие мандарины и худеть возможно! Похоже на мечту, но это реальность. Давайте разберемся, как этот сладкий аппетитный фрукт поможет нам преобразиться.

Что внутри

Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений – цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.

Польза для организма

  • Исследования показали, что мандарины могут снизить риск развития рака печени (благодаря каротиноидам и витамину А) и рака молочной железы (благодаря лимонелам, обладающим противораковым эффектом).
  • Снижают уровень артериального давления.
  • Витамин С играет важную роль в профилактике простудных заболеваний и жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы.
  • Обладает антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран септическими, грибковыми и бактериальными инфекциями.
  • Предотвращает спазмы в пищеварительной системе.
  • Естественный очиститель крови, который помогает вымывать токсины и нежелательные вещества из организма.
  • Витамин С очень хорош для кожи как при потреблении внутрь, так и при наружном применении.
  • Регулярное потребление мандаринового сока улучшает тон кожи, защищает её от UVA-лучей.
  • Уменьшает признаки старения, избавляет от морщин и пигментных пятен.
  • Масло мандарина полезно для образования новых клеток и тканей. Особенно эффективно при заживлении ран.
  • Мандариновый сок придает волосам здоровый блеск.
  • Употребление фрукта во время беременности благоприятно воздействует на рост и развитие малыша.
  • Мандарин может помочь вам увеличить выносливость. Даст заряд бодрости и энергии.
  • Поддерживает здоровье глаз. Защищает сетчатку и улучшает ночное видение.

Для похудения

Если вы хотите похудеть, одним из важнейших и правильный решений является отказ от сахара. К счастью, герой нашей статьи не только успешно вписывается в диетическое меню, но еще и достаточно сладок, чтобы удовлетворить запросы даже самых ярых любителей вредных лакомств. И это делает мандарин прекрасным заменителем практически любых высококалорийных сладостей.

Что, безусловно, снижает стресс из-за исключения из рациона любимых шоколадок. Это одна из причин, почему мандариновая диета так популярна. Кроме этого, мандарины дарят продолжительное чувство сытости, что препятствует желанию постоянно перекусывать и, в общем, снижает аппетит. Как богатый источник клетчатки, оранжевый ароматный фрукт, действительно очень питателен.

При этом он ускоряет работу всех механизмов нашего тела. Особенно обмена веществ. И это естественно способствует потере веса. Диета на основе мандарин непродолжительная, но эффективная. Различные ресурсы предлагают разные методики. Мы подобрали для вас описание мандариновой диеты в разных вариациях – подберите для себя наиболее удобный вариант.

Диеты

Разгрузочный день

Полезно для организма и для снижения веса несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В это время запрещается есть что-либо кроме мандарин. Есть нужно часто, как обычно советует около 6 раз в день. Рекомендуемое количество фруктов – около полутора килограмм. Вы конечно можете не есть весь этот объем, но если съели – больше нельзя. Также необходимо соблюдать водный баланс – выпивать 1,5-2 литра воды. За 10 минут до приема пищи не забывайте выпить немного воды.

Мандариновая диета для похудения на 3 дня

  1. Завтрак – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами). Обед – салат из огурцов и помидоров, 5 мандаринов. Ужин – салат из огурцов, помидоров и болгарского перца и отварная куриная грудка.
  2. Утро – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами) два вареных яйца. Обед – пять мандаринов и немного нежирного творога. Ужин – салат из огурцов и помидоров и рыба, приготовленная на пару.
  3. Утро – пять мандаринов и овсяная каша на воде. Обед – суп из овощей или сырный суп-пюре, пять мандаринов. Ужин – салат из огурцов и зелени и куриная грудка.

Выпивать 1,5-2 литра воды. Не запрещается чай и кофе (естественно, без сахара).

Диета на 7 дней

Основные общие правила для всех дней: допускается на завтрак и обед несладкий чай, желательно зеленый; ежедневно, кроме пятницы, съедать по пять мандаринов; исключить соль и сахар в любом виде.

Понедельник

  • Завтрак: немного нежирного мяса (допускается ветчина)
  • Обед: салат из любых овощей
  • Ужин: постное мясо с овощным салатом

Вторник

  • Завтрак: два вареных яйца
  • Обед: обезжиренный творог и немного изюма
  • Ужин: рыба на пару, пару хлебцов, салат из фасоли

Среда

  • Завтрак: овсянка на миндальном молоке
  • Обед: суп из овощей
  • Ужин: овощи, приготовленные на гриле и немного вареной курицы

Четверг

  • Завтрак: вареное яйцо
  • Обед: салат из болгарского перца и огурца, немного хлебцов
  • Ужин: рагу из любых овощей

Пятница

  • Завтрак: салат из киви, банана, винограда, яблока и обезжиренного несладкого йогурта
  • Обед: 2 средние картофелины, запеченные в фольге и два помидора
  • Ужин: 3 средних огурца и филе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке.

Суббота-воскресенье

Для этих двух дней вы можете выбрать и повторить любые два понравившихся меню предыдущих дней.

Что вы получите в итоге?

Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.

От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.

Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.

Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным

Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?

  • Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
  • Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
  • Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.

Мандариновая диета – приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!

О пользе мандаринов в видео:

Можно ли на диете мандарины?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *