Пусть, пожалуй, это сохранится здесь

Основные принципы похудения от Милы Гриценко

ПРАВИЛЬНЫЙ КАРДИОРЕЖИМ!

Если делать регулярно, то результат будет виден уже через неделю: 1. Кардио натощак — зачем? Зачем себя изводить?! Жиры во время кардио сжигаются активнее, если углеводы в твой желудок поступали 4-6 часов назад. Именно они снижают суперэффект кардио, поэтому делай завтрак белковым — и вперёд на ходьбу или пробежку. 2. Активней всего жир сжигается… Нет, не умничай, не во время интенсивного бега. Во время чередования. Тот самый бег трусцой — 1 минута, ходьба — 1 минута. Начни с 20 минут и каждый день добавляй по минуте. Сначала сложно, но потом получаешь кайф от отражения в зеркале. 3. Жир сжигается непосредственно во время кардио, а не в день восстановления, как при силовой тренировке. 4. Bcca и l-carnitin усиливают жиросжигание дают бешеный заряд энергии. 5. Если ты хочешь продлить жиросжигание на несколько часов после кардио, не ешь углеводы ещё 2-3 часа. Можешь перекусить протеином или просто белковым продуктом. 6. Ходьба тоже дает эффект, движение — это жизнь. Проходи за день не менее 10 000 шагов в день. А если хочешь сделать ходьбу полноценной тренировкой, тогда ходи не менее часа подряд в очень быстром темпе, следуя всем вышеперечисленным правилам. 7. Нужна ли беговая дорожка? Мне — нет, я постоянно ищу приключения на свою жопу, после работы выделяю несколько часов для ходьбы. Беговая дорожка актуальна, когда лень идти в зал или на улице холодно. 8. Если всё же выбираешь беговую дорожку, то знай, что жир будет эффективнее сжигаться, если идти в гору, каждые 2 минуты меняя наклон от сложного к легкому, от лёгкого к сложному. 9. Если ты хочешь быстро похудеть, то желательно делать кардио 4-5 раз в неделю

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! : 1. Самый мощный ускоритель обмена веществ — это горки! Думаю, ты в курсе, что плато начинается, когда организм начинает воспринимать твой режим, как должное, и без качелей сложно будет преодолеть остановку веса. Да, ты все верно поняла, твой организм не должен привыкать к однообразному питанию 5 раз в день небольшими порциями. Это верная схема для того, чтобы скинуть вес, но даже она даст сбой, если твой обмен веществ привыкнет. Раз в 7-14 дней давай ему встряску: меньше/больше/меньше/больше. Тогда эффект плато станет минимальным, и вес постоянно будет двигаться вниз. 2. Про «часто и мало», я думаю, и говорить не стоит. Я и мои подопечные, которые пропускали приёмы пищи, худели куда медленнее. Даже если ты будешь есть один раз в день и очень мало, поверь мне, обмен веществ будет работать вдвое медленнее, чем если ты будешь есть часто. 3. Имбирь — очень мощный ускоритель похудения! Попробуй пить ежедневно 2-3 чашки зеленого чая с свежим имбирём, и сама заметишь, как много в тебе будет энергии, и как ускорится обменка. Главное — булку чаем не запивай! 4. Раз в 14-21 день устраивай читдэй. Да, день зажора (в меру) провоцирует шок у обмена веществ! Это как так-то? Меня постоянно кормят правильно, а тут резко дают бургер! Но после читмила обязательно устрой разгруз — тот самый эффект, о котором я писала в первом пункте. 5. Для сильного плато на протяжении 2-3 недель проведи 3 -7 моно или питьевых дней. Очень сильная встряска поможет раскачать даже самое сильное плато!

ТОП 5 НАПИТКОВ, КОТОРЫЕ УСКОРЯЮТ ПОХУДЕНИЕ!

1. ВОДА САССИ : очень крутая вода, не сравнимая с другими мочегонными средствами и спасающая после длительных зажоров. Обязательно пить курсом 7 дней раз в 2 недели. Вода Сасси выведет отек (особенно хорошо — с лица) и уберет объёмы. Я пью эту воду перед важными событиями, чтобы смотреться более сухой. Ингредиенты: мята, лимон, имбирь 30 гр, огурец. Порезать и залить двумя литрами холодной воды. Настаивать ночь. 2. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ С ИМБИРЁМ: крутой эффект очищения проверила на себе. Если пить хотя бы пару чашек в день, поможет сделать небольшую встряску обменных процессов, и организм быстрее начинает сжигать запасы! Ты вот только не думай… Да, именно ты, которая читает мой пост под тортик и планирует имбирного чайка заварить! Естественно, чай не даст результат при зажорах. 3. АРБУЗНЫЙ СМУЗИ: я не знаю ничего лучше. А ещё не знаю детокса лучше, чем арбузный. Ни один фрукт или волшебный продукт не даёт таких результатов! 3 дня на арбузном детоксе снимут отечность, помогут сдвинуть вес с мертвой точки. А 7 дней на питьевом детоксе, в который нужно включить арбуз и другие фрукты — вообще очистят организм, выведут шлаки и токсины, нехило уменьшат объёмы и дадут визуальное сокращение желудка. 4. КЕФИРНО-ИМБИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ: напиток круче и полезнее энергетика. Частенько пью его перед тренировкой, чтобы увеличить выносливость и выложиться на 100%. Ингредиенты: корица сухая 1 ст.л, имбирь сухой 1 ст.л и кефир 300 мл. 5. КОРИЧНАЯ ВОДА: не такой эффективный, как предыдущие напитки, но круто очищает организм и налаживает проблемы со стулом, особенно когда организм начинает адаптироваться к ПП. Ингредиенты: 3 ст.л сухой корицы залить тремя литрами воды.

КАК СДВИНУТЬ ВЕС С МЁРТВОЙ ТОЧКИ?

Все почему-то воспринимают разгруз как голодуху, после которой организм обязательно начнёт запасать жиры в боках. НЕ НАЧНЁТ! Наоборот, такой день раскачает обменнку и поможет сдвинуть вес с мертвой точки, выведет лишнюю воду после зажора, а череда разгрузов с интервалом в 8-14 дней поможет худеть в 2 раза быстрее. В общем, читаем: 1. Легче всего переносится БЕЛКОВЫЙ РАЗГРУЗ. Это касается особенно тех, кто тупо срывается в такой день. Естественно, с непривычки день на яблочках приведёт к вечернему зажору. Поэтому берём 500 гр курицы, рыбы или морепродуктов и 250 гр овощей (кроме картофеля, кукурузы и свёклы). Дополнительно можешь пить 2 литра воды, кофе без молока, чай. Нельзя сахар и мёд, можешь добавить сахарозаменитель в кофе. 2. УГЛЕВОДНЫЙ ДНИ. Новичкам не советую, так как фрукты не насыщают, некоторые из них могут провоцировать чувство голода. ФРУКТОВЫЙ: 1-2 вида любых фруктов 1,5 кг. ОВОЩНОЙ: 1-2 вида любых овощей 1,5 кг. НА КАШАХ: 1-2 вида любой крупы 200-300 гр в сухом виде. 2 литра воды, кофе без молока, чай. Нельзя сахар, мёд. Можно сахарозаменитель. 3. ПИТЬЕВОЙ. Переносится очень легко, 3 дня на таком детоксе выведут отёчность после зажоров. Можно: смузи из фруктов, любые крем-супы из овощей, фреши. Вода 2 литра, чай, кофе с молоком. Нельзя сахар, мёд, пакетированные соки, газировку. Можно сахарозаменитель. 4. БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ. Совсем лайтовый день: ешь одни нежирные белки, разделив их на 5 приёмов пищи по 200 гр. 5. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ: питьевой вариант, или на арбузе, очень хорошо выводит отёчность. 6. ВО ВРЕМЯ ПМС: лучше всего белковый вариант. 7. Чтобы усилить эффект разгруза, можешь добавить воду сасси — она очень хорошо выводит отечность. Что такое вода сасси? Гугл в помощь. 8. Порции в день разгруза должны быть не более 200 гр за один раз.

ЭФФЕКТИВНЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ПОХУДЕНИЯ:

1. Вместо того, чтобы искать в аптеке средство для разгона обменки, предлагаю заменить его на обыкновенный кефирный коктейль. Гадость редкая… Зато эффективная Пей через 40 минут после завтрака — нескончаемый поток энергии гарантирован часа на 4! Состав: кефир 200 мл, сухой имбирь 1 ст.л, корица 1 ст.л. Смешать и пить. Конечно, без бутера с маслом. 2. Не знаешь, как справиться с зависимостью к сладкому? ГЛЮТАМИН в помощь. В месяц ты потратишь на него от 200 до 800 рублей. 3. В салон на обертывания я не ходила уже сто лет! Эти процедуры можно сделать дома, не отдавая за них 2000 рублей. Самое действенное — дренажное обертывание. Достаточно купить морскую соль, молотый кофе и мёд. Так очень легко проскрабировать тело, разогнать кровоток и обмотаться пленочкой на 60 минут💪🏻 А еще есть ледяное обёртывание «ФИТНЕС» — оно убирает объёмы и подтягивает кожу не хуже дорогущего парафанго. 4. Как пишут в журналах, засыпать нужно с чувством легкого голода. Ага, щааас! Обыкновенный казеин от 400 руб за упаковку. В кефире растворила и жрать не хочется ещё часа 3 — как раз, чтобы уснуть😉

ТОП-5 ПРОДУКТОВ,КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ КАЧЕСТВО ТЕЛА!

Упругое и сексуальное тело – результат только комплексной работы над ним, основа которой – знание того, что/когда/сколько есть. Например, будешь литрами пить газировку и тоннами поглощать сахар, неполезные жиры – быстро превратишься в целлюлитную Зину, и наоборот: будешь жестить, есть только обезжиренные продукты – рискуешь не только похудеть, но и стать дряблой сморщенной старушкой, а бонусом проблемы с циклом получишь. Эти продукты при УМЕРЕННОМ потреблении сделают качество тела гораздо круче 1. Жирная рыба: сельдь, горбуша, семга, карп, форель, лосось, треска, камбала, тунец, палтус. Достаточно употреблять жирную рыбу один раз в день трижды в неделю. 2. Орехи: любые, несолёные и нежареные. Лучше всего — на перекус хотя бы 2 раза в неделю. 3. Авокадо. Не любишь? Тогда замени его на орехи. 4. Масло: льняное, арахисовое, оливковое, авокадо. Каждое утро выпивай натощак за 5 минут до завтрака- 1 ч.л. 5. Морепродукты: любые, необязательно есть креветки, осьминожки, улитки или мидии; вполне можно обойтись бюджетным кальмаром. Не любишь морских гадов? Жирная рыба – прекрасная альтернатива. Если ты включишь эти продукты в свой рацион, уже в течение месяца твоя кожа станет более качественной и упругой!

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ НОЧЬЮ, И НЕ ОДНА ЖИРИНКА НИ В ОДИН БОК НЕ УЙДЁТ

Ты наверняка не знаешь, что твои обменные процессы лучше всего работают до 18.00. До этого времени они могут переваривать, усваивать и сжигать. Но есть чудо список продуктов, участвующих в активном жиросжигании даже ночью. Если ты, как и я, жрица ночи и не можешь уснуть без сытного перекуса, тогда запоминай: 1. Казеин — наверное, один из топовых вариантов перекуса. Особенно если на ночь хочется шоколадочки! Я делаю гипербелковый коктейль: карамельный казеин, творог нежирный и кефир или молоко нежирное взбиваю в блендере, выпиваю — и есть не хочется часа 4. Это как раз идеальное время, чтобы уснуть без навязчивых мыслей о тортике. 2. Любителям мяса тоже повезло! Без угрызений совести можно поужинать диетическим мясом, запеченным на гриле, в духовке, сваренным или приготовленным на пару. Единственное — не повторяй ошибку многих моих подопечных: мясо можно запечь на гриле, НО без соли, специй, маринада и соусов! Все это задерживает воду и входит в список запрещенных после 18:00 добавок. 3. Рыбной душе тоже будет по вкусу мой список: любые морепродукты и любая нежирная рыба Готовить так же, как мясо, а соусы, специи и соль…добавишь завтра до 18.00 4. Молочные продукты: можешь спокойно брать любую молочку жирностью до 1-1,5%! Задержится вода? Ну бред же! Если почки нормально функционируют, и ты не спортсмен на жесткой сушке. 5. «А как же овощи?» — наверняка думаешь ты. В идеале вечерний перекус, чтобы не блокировать жиросжигание, должен быть белковым. Но есть курицу всухомятку — занятие не из приятных, поэтому смело можешь брать любые овощи до 30 ккал на 100 гр. Лучше — более водянистые, на свой вкус , добавляя к белкам не более 1 шт.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ТЫ ИГНОРИШЬ, А ПОТОМ ЗАДАЕШЬ ВОПРОС: «ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?».

Читай, сохраняй и вешай на холодильник. 1. Ешь 5 раз в день. Я опробовала все диеты, и одинаковый вес сбрасывала за разное время: чем чаще ела, тем быстрее уходил вес. 2. Сколько есть? Завтрак — 250 гр., перекус — 150 гр., обед — 220 гр., перекус — 100 гр., ужин — 200 гр. Никакие КБЖУ моя система не считает, экспериментируй с правильными продуктами и укладывайся в обозначенные мной цифры. 3. Ни в коем случае не ешь сладости на завтрак! В идеале каждый приём пищи — это 50% углеводов, 50% белков. Хочется сладкого? Съешь на первый перекус 30 гр. вкусняхи. 4. Никаких привязок ко времени, все приблизительно. Завтрак 8-10.00, перекус 10-12.00, обед 12.00-14.00, перекус 14.00-16.00, ужин 18.00. Потом лёгкие перекусы, последний — за 3 часа до сна. 5. Что такое лёгкий перекус после 18.00? Белковый омлет, морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, водянистые овощи, насладкие фрукты. Как показывает практика, в течение дня у тебя может быть такое изобилие, что вечером не особо и хочется. 6. После 14.00 — никаких круп, картошки, свеклы, кукурузы, винограда, груши и банана. 7. После 18.00 — никаких жирных сортов рыбы или мяса. 8. Думая, что меньше сьешь — худее будешь, ты на самом деле будешь только голоднее. Жёсткие органичения неизбежно приводят к срыву. После каждой жёсткой диеты худеть становится сложнее, ты сама загоняешь себя в адский круг зависимости.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УЛОВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НЕ СОРВАТЬСЯ

Главное — понять, что такое психологический голод. Да-да, то, что ты считаешь истинным желанием сожрать шоколадку после нормального приема пищи, — это и есть ПГ. Если так и хочешь кусочничать, удовлетворяй его! А если ты хочешь прекратить постоянно думать о еде, то прими как факт: ПГ есть, но удовлетворять его прихоти категорически нельзя, ибо желание сорваться не уйдёт никогда. 2. Отмерь ровно 2-3 часа между приёмами пищи и дай себе слово в течение 3 недель игнорировать все хотелки психологического голода. 3 недели — и действительно станет легче! Конфетку очень хочется? Через 21 день перехочется. 3. Живи с мыслью о том, что, если сдашься, легче все равно не будет. Когда я думаю об этом, это работает! А ведь реально, зачем? Ну, пожру… А толку? Все равно я не приму себя жирной, тогда зачем оттягивать встречу с моим шикарным телом! 4. Пойми, что срыв — это развилка, где ты выбираешь: идти по протоптанной дорожке с кучей комплексов, но такой вкусной; или пройти новый путь, совершенно неизведанный, сложный… Но в конце ты получишь тело своей мечты! Твой мозг точно выберет первый вариант — он обожает комфорт, но победить должен разум — у него есть окончательная цель! Так вот, доверься не привычкам мозга, а разуму. 5. Не зацикливайся! Да, изначально будут хорошие результаты. Но, если начнётся плато, то зацикленность на процессе приведёт к расстройству, а оно неизбежного вызовет жор. Просто делай и кайфуй от того, что рано или поздно ты станешь идеальна! Найди ещё 10 причин, почему тебе кайфово не обжираться, и — о Боже, не поверишь, похудение перестанет быть пыткой.

КАК РАСКАЧАТЬ ВЕС

Я уже неоднократно писала, что злоупотреблять монопитанием нельзя. Чем жёстче ограничения, тем быстрее срыв, поэтому монодень организуй только с одной целью – РАСКАЧАТЬ ВЕС (ПЛАТО)! Есть лёгкое плато, есть среднее, а есть жёсткое. Разница? В том, что лёгкое плато наступает на 14-30 день, когда уходит отёчность и минимум жира. Среднее плато означает, что процесс дошёл до поверхностного слоя жира, набранного меньше полугода назад. Как правило, этот период наступает через 30-60 дней! А сложное плато – это жир, который был набран год и больше назад, когда баба ягодкой была, а точнее, кто-то мог видеть свой минимальный вес ещё в юношеские годы. Такое плато начинается через 60-90 дней и может держаться около двух, а если не раскачивать, то и четырёх недель. Понимаешь суть? Чем крепче прижился к тебе жир, тем сложнее будет плато. Итак, теперь несколько лайфхаков для того, чтобы справиться на каждом этапе: 1. Чтобы раскачать лёгкое плато, достаточно одного разгрузочного дня. 2. Среднее плато пробивает 3-дневный питьевой или монодетокс (один день — один продукт). У плато не будет шансов! 3. При самом сложном плато не придется голодать целый месяц, не переживай. У тебя 2 варианта: питьевой детокс на 7 дней или режим американских горок (меньше, больше). Но никто и не говорил, что худеть легко. 1. ЛЁГКОЕ ПЛАТО: разгрузочный день! Это не сложно. 2. СРЕДНЕЕ ПЛАТО: 3 моно или питьевых дня. Для монопитания выбирай один вариант для целого дня: -курица — 600 гр, -морепродукты — 600 гр, -рыба — 600 гр, -крупа — 300 гр в сухом виде, -фрукт — 1.5 кг, -овощ — 1,5 кг, -молочка до 5% — 500 гр, если кефир — то 1 л. Через 2-3 дня заметишь, как вес вновь стремительно падает. 3. СЛОЖНОЕ ПЛАТО: режим американских горок или питьевой детокс на 7 дней. Американские горки — это режим, когда ты проводишь читмил, на следующий день — разгруз, а потом несколько дней питаешься в нормальном режиме ПП, и опять действуешь по этой схеме в течение 7 дней. А детокс — это исключительно жидкое питание. Нельзя сахар, крупы, бургер, кстати, тоже лучше не превращать в смузи. Лучше всего — фрукты, овощи, и на завтрак можно немного овсяной каши(не более 30 гр в сухом виде). Это жёсткий вариант, но он даёт мгновенный результат. После такой встряски ты не наберёшь вес, если только не кинешься во все тяжкие и не начнёшь зажирать результат боя с плато. Просто переходишь на ПП и продолжаешь дальше наблюдать, как отметка на весах падает.

Питаться 5 раз в день. Не есть мучные изделия.
Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
Не есть после 6 вечера.
Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить. Режим питания Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 50 — 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов 50– 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко. Чем перекусить На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 8 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре). Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню. Какие выбрать крупы Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица. А как быть с соусами и специями Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума. Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше. Какие напитки подойдут для диеты Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши следует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут. Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – раз в 2 недели. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

КАК УСТРАИВАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЧИТДЭЙ И ЕСТЬ БУРГЕРЫ БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ.

Читдэй — это день, когда можно есть всё, но многие превращают его в недельный, а то и месячный зажор, потому что не умеют проводить правильно. Читай и запоминай, как позволить себе любую вкусняху и ускорить похудение: 1. В первый месяц похудения, пока новая привычка не закреплена, забудь о читмилах, читдэе! И про «только разочек» забудь 2. Один день вседозволенности не страшен, он раскачает обменку, которая задолбалась питаться правильно, и включила режим плато. Но если продолжишь жрать, это сработает против тебя. Так что, сорвавшись раз, не начинай винить себя и продолжать праздник живота, «раз всё уже пропало». Собралась и пошла дальше к своему результату! 3. Идеальный читдэй во время похудения — раз в 12-14 дней. 4. На поддержание веса — раз в 7 дней! Да, ты всё правильно поняла, придёшь к фигуре своей мечты — каждую неделю сможешь жрать бургеры. 5. Читмил не значит, что можно обжираться в любом объеме. Таз оливье растянет желудок и нарушит новые привычки, а завтра захочется съесть еще больше! Системные порции читмила: завтрак 250 гр, перекус 150 гр, обед 220 гр, перекус 100 гр, ужин 200 гр. 7. Да-да, на завтрак в день читмила можешь позволить себе 250 гр бургера, а на перекус — 150 гр шоколада. Мне кажется, этого вполне достаточно для гастрономического оргазма! 8. После читдэя обязательно проведи разгрузочный день, а потом снова питайся по системе ПП.

Общие правила

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.

Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:

  • самоконтроль и режим – нельзя пропускать приемы пищи, перерыв между трапезами должен быть не более 4 ч, важны полезные и легкие перекусы, а размеры порций основных блюд не должны превышать 200 г;
  • следует отказаться от вредных продуктов – копченого, жареного, острого, слишком соленого, мучного и т.д.;
  • нужно пить много чистой воды – 8 стаканов в сутки, если сразу трудно, то можно начинать 1,5 стаканов в сутки;
  • еженедельные белковые или углеводные разгрузочные дни – рекомендовано выбрать один продукт и употреблять его по чуть-чуть весь день, например можно разгружаться на мясе или рыбе (400 г в день) и отваре шиповника, либо на арбузах, яблоках или каком-то некрахмалистом овоще, например, брокколи, цветной капусте (за день можно съесть 1,5 кг);
  • регулярные физические нагрузки, причем лучше всего каждый день до по 30 мин кардио-пробежек, активных игр на природе, танцев и 40 мин 3 раза в неделю тяжелых нагрузок в спортзале.

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой

Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

  • выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
  • съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
  • Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

  • на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
  • на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
  • ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
  • в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
  • раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

К вредным и запрещенным продуктам диеты Гриценко относятся:

  • жареные и копченые блюда;
  • слишком соленая и острая пища;
  • полуфабрикаты;
  • белый сахар;
  • газированные, слабоалкогольные и крепкие алкогольные напитки;
  • колбасы и сосиски, паштеты и консервы;
  • мучное.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты Милы Гриценко (Распорядок питания)

Меню на неделю расписано с учетом одного разгрузочного дня, который можно провести как среди недели, так и оставить на выходные.

Пример меню

I день

Завтрак
  • 100 г творожка со 100 г фруктовым ассорти (яблока, банан), приправленные корицей и столовой ложкой майского мёда.
Обед
  • 200 весенней цельнозерновой пасты, которая приготовленная с добавлением томатов, салатного перца и брокколи.
Ужин
  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.

II день

Завтрак
  • салат из 100 овощного ассорти, отварных морепродуктов и 1 яйца, а также 20 г твердого сыра.
Обед
  • 100 г куриного филе и 100 г свежего овощного салата, можно листовой зелени.
Ужин
  • 150 г обезжиренной творожной пасты.

III день

Завтрак
  • творожная паста со свежими ягодами и столовой ложкой майского мёда.
Обед
  • 200 г овощного супа (без картофеля).
Ужин
  • 100 г запеченных овощей;
  • стакан живого кефира.

IV день

Завтрак
  • 150 г диетического омлета, приготовленного на пару.
Обед
  • 200 г салата из отварных кальмаров, огурцов и отварного куриного яйца.
Ужин
  • 150 г запеченного филе морской рыбы.

V день

Завтрак
  • 100 г творожка, политого 2 ложками нежирной сметаны и мёдом, а также 100 г фруктового салата.
Обед
  • 100 г отварного филе курицы, листья салата-латука и зеленого лука.
Ужин
  • запеченное яблочко.

VI день

Завтрак
  • овсяная каша с фруктами, залитая кефиром.
Обед
  • салат из креветок, салатного перца и сельдерея.
Ужин
  • 200 г овощного ассорти с гриля.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Благодаря диете можно убрать до 5 кг лишнего веса за первую неделю, в дальнейшем интенсивность похудения падает и в целом за месяц можно скинуть на 8-10 кг, но самое главное, что придерживаться диеты можно долгосрочно до достижения идеальной фигуры и пользоваться правилами всю жизнь.
  • Если совмещать диету Милы Гриценко и рекомендации по спорту, то можно не только похудеть, но и получить красивую подтянутую фигуру.
  • Питание богатое витаминами, белками, растительной пищей, кисломолочными продуктами – разнообразное и полноценное, оно благотворно влияет на организм: усиливает иммунитет, улучшает цвет и упругость кожи, делает крепче зубы, кости, улучшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем и органов.
  • В рационе присутствует мёд, что облегчит задачу сладкоежкам.
  • Питаться нужно по режиму, отвешивая порции и контролируя качество продуктов, четко следуя меню.
  • Из рациона надолго нужно убрать множество вредных и калорийных, но привычных и дешевых продуктов, которыми современный человек привык питаться каждый день, а у некоторых даже выработалась серьезная зависимость.
  • Диета длительная, она не обещает быстрых ошеломительных результатов, ваша красивая фигура и здоровье – длительная и усердная работа над собой.

Результаты и отзывы о системе питания Мила Гриценко

Девушки, которым Мила помогла справиться с проблемой лишнего веса оставляют лестные отзывы о её методике.

Мила до и после похудения

На сегодняшний день – это не просто проверенный способ, но и возможность проконсультироваться именно у известного диетолога Гриценко — девушки, которая сама сделала свое имя и завоевала популярность и признание тысяч фанатов по всему миру:

  • Катерина, 22 года: «… Мне помогла 90-дневная программа от Милы Гриценко. Было четко расписано меню и режим тренировок. Регулярный отчет о результатах и моральная поддержка очень мотивировали и помогали. У меня было 7 кг лишнего веса, мне подобрали щадящее меню, с учетом моих пожеланий, оно было вкусным, полезным и дополнялось различными десертами, в общем — как я и хотела. За 3 месяца я с легкостью решила проблему и полюбила регулярные физические нагрузки — танцы, спортзал».
  • Мирослава, 27 лет: «… Прошлым летом решилась взяться за свое тело. Очень вдохновил пример Гриценко – обычной девушки, слушать которую на семинарах очень легко и приятно. Набравшись знаний и мотивации за месяц скинула 6,5 кг, теперь всем советую не бояться худеть, даю советы по питанию».
  • Юлия, 38 лет: «… Я абсолютно согласна с автором, что без спорта и воды никуда, иначе – это просто анорексия и постоянный стресс. Нужно бы поближе познакомиться с её системой тренировок, хочется такой же плоский живот. Диета мне помогает — уже ушло 4 кг, при этом я убрала часть овощных салатов и заменила обычной спаржей. Мышечная масса набирается хорошо, такое питание помогает еще и подсушиться».

Цена диеты

Неделя диеты будет стоить дешевле всего в урожайный осенний сезон. На неделю нужно купить:

  • набор свежих фруктов – килограмм яблок, банан, несколько апельсинов или других цитрусовых, корзиночку любимых ягод;
  • 0,5 кг творога и 20 старого твердого сыра;
  • маленькую баночку (достаточно 30 г) хорошего натурального мёда;
  • 5 куриных яиц;
  • 200 г ассорти зелени и несколько килограмм различных овощей – томатов, перца, бобовых, огурцов, баклажанов, моркови, брокколи и других видов капусты;
  • 0,5 л кефира, молоко и другие кисломолочные напитки, необходимые по рецептам и на перекусы;
  • 200 г куриного филе;
  • 150 г филе морской рыбы и 250 г морепродуктов;
  • а также сухофрукты, орешки на свой вкус, в расчете на выбранные вами регулярные перекусы.

Вся эта продовольственная корзина стоит не менее 2-2,5 тыс. рублей.

Мила Гриценко. Сколько лет, настоящее имя, кто муж, фото, Инстаграм?

Мила Гриценко — это популярный блоггер.

Миле 25 лет, у нее есть сын, девушка развелась со своим мужем, сейчас она встречается с молодым человеком по имени Влад.

Мила с детства была пышечкой, девушка перепробовала разные диеты, но после них она еще больше набирала.

После того, как она родила ребенка стала весить 90 килограмм, Мила решила серьезно взяться за свою фигуру. С тех пор она стала правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

За полгода девушка сбросила более 30 килограмм, сейчас Мила и другим помогает избавиться от лишнего веса.

Что касается пластической хирургии, то Мила не раз делала пластические операции. Так она изменила размер груди (увеличила), форму носа, в ягодицы вставила импланты, накачала себе губы. Внешне Мила похожа на куклу Барби.

Настоящее имя — Людмила.

Недавно Мила со своим молодым человеком снимались в шоу «Эксы», правда пробыли они совсем недолго, известно что и после проекта молодые люди остались вместе.

У Милы есть инстаграм.

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.к оглавлению

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

Мила гриценко диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *