Коронавирус меняет наши повседневные привычки и теперь стоит вопрос – как вести себя во время пандемии и изоляции. Давайте рассмотрим, как физические тренировки влияют на иммунную систему в ответ на вирус гриппа, и посмотрим на некоторые практические советы о том, сколько люди должны (и не должны) заниматься спортом во время пандемии.

Статья основана на выводах 11 научных исследований

В статье цитируются такие авторы, как:

  • Аппалачский государственный Университет, США
  • Военно-морской медицинский исследовательский центр США
  • Университет штата Айова, США

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.

Физических тренировок должно быть не слишком много, но и не слишком мало

И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это плохо, в то время как средняя по объему физическая активность очень полезна. Ученые обычно называют это статистическое явление “J-образной” кривой.

Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать влияние на иммунную систему организма.(1) Наш иммунитет к физической нагрузке относится как будто на организм воздействует системное (клеточный ответ всего организма) и слизистое (слизистая оболочка дыхательных путей) воздействие инфекции. И этот ответ иммунитета следует по этой J-образной кривой.

Большое исследование показало, что легкие и умеренные физические тренировки, выполняемые примерно 3 раза в неделю, снижали риск смерти во время вспышки гонконгского гриппа в 1998 году. (2) Это исследование ученых из Гонконга было проведено на 24.656 взрослых китайцах, которые умерли во время этой вспышки гриппа. Исследование показало, что люди, которые не занимались физическими упражнениями вообще или занимались ими слишком много (5 дней физических упражнений в неделю)— были в наибольшей степени подвержены риску смерти по сравнению с людьми, которые занимались физической активностью умеренно.

Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические тренировки, выполняемые за 2-3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей. (3, 4)

Таким образом, ограниченные данные исследований на животных и с человеком осторожно предполагают, что физические упражнения до 3-х дней в неделю, за 2-3 месяца до заболевания, лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией.

ИММУННАЯ РЕАКЦИЯ НА СИЛЬНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ (марафонский бег) И 30-45 МИНУТНУЮ ХОДЬБУ. Расшифровка: DTH – гиперчувствительность замедленного типа, IgA – иммуноглобулин А, Ne/Ly-соотношение нейтрофилов и лимфоцитов, NK-естественные киллеры; OB-окислительный взрыв.

А что, если человек не занимался регулярно физическими упражнениями? Будет ли начало достаточной физической активности хорошей или плохой для иммунитета? Ограниченные данные, также полученные на мышах, свидетельствуют о том, что умеренная физическая тренировка в течение 20-30 минут в день после заражения вирусом гриппа, но до начала проявления заболевания, повышает шансы на выживание. На самом деле, 82% мышей, которые тренировались 20-30 минут в день в течение инкубационного периода (времени между заражением гриппом и проявлением симптомов) выжили. Напротив, только 43% мышей с “сидячим образом жизни” и 30% мышей, которые выполняли интенсивные физические упражнения (2,5 часа физических упражнений в день) выжили. (5)

Поэтому, по крайней мере, у лабораторных мышей, легкие или умеренные физические упражнения могут быть защитой от осложнений и смерти после заражения вирусом гриппа, тогда как отсутствие физической активности, или слишком большой объем упражнений – плохо. (6)

J-КРИВАЯ МОДЕЛИ МЕЖДУ ОБЪЕМОМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И РИСКОМ РАЗВИТИЯ ИНФЕКЦИИ ВЕРХНИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ. САМЫЙ НИЗКИЙ РИСК – ПРИ СРЕДНЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. (источник)

Еще одно исследование было проведено с участием футболистов и бегунов на пересеченной местности. Большие по нагрузке тренировки этих людей приводили к снижению уровня иммуноглобулина IgA. Известно, что иммуноглобулин IgA – это антитела нашей иммунной системы, которые используются для нейтрализации патогенов, в том числе и вирусов. (7)

Иммуноглобулин IgA также тесно связан с инфекциями верхних дыхательных путей. Когда уровни IgA в организме снижаются, то количество (частота) таких заболеваний увеличивается. Это было очень заметно на примере футболистов, когда у них проявлялись наиболее выраженные симптомы инфекций во время самого низкого уровня иммуноглобулина IgA в крови. Это косвенно указывает на то, что чрезмерные физические тренировки без адекватного восстановления могут сделать наш организм более уязвимым для атаки вирусов. Поэтому, когда речь заходит об иммунитете, исследования показывают, что больше физических упражнений во время пандемии вирусных заболеваний – не обязательно лучше.

Сколько физических тренировок при пандемии коронавируса будет полезным для здоровья?

Вот некоторые рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:

  • Выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю
  • Старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода
  • Избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок, таких как игра в командные виды спорта, что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей
  • Мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования
  • Если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается и тренируйтесь вдали от других людей (8)
  • Соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему
  • Оставайтесь оптимистом, что эта пандемия тоже пройдет.

Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?

Вот некоторые вещи, которые не стоит делать: (9)

  • Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега.
  • Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды
  • Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю
  • Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях
  • Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости, особенно при заболевании, чтобы попытаться “вымыть” токсины или предотвратить обезвоживание. Это неправда, что вы можете “вымыть” токсины вирусов. (10, 11)

J-образная кривая предполагает, что физические тренировки, как и большинство вещей, лучше всего делать в умеренных количествах. Оставайтесь в безопасности и будьте творческими, наша жизнь из-за этой пандемии не закончена, просто временно приостановлена.

———————————-

Больше о противовирусной защите организма вы можете прочесть в статье: Противовирусная защита зависит от гена AGO4

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание. Среднее 5 Всего голосов (9)

Привет, друзья! Сегодняшняя статья будет про тренировки во время коронавируса, как поддерживать свою форму во время эпидемии и ходить ли на тренировки во время коронавируса, в принципе.

Не надо печалиться

Ну что, друзья…

Могу вам сообщить, что я, как и большинство граждан нашей страны не работаю следующую неделю с 30.03.2020 г. по 05.04.2020 г., в связи с введённым карантином из-за коронавируса COVID-19.

Но для меня это больше плюс, чем минус.

  1. У меня появилось гораздо больше времени на блог, и я очень активно работаю над его удобством, скоростью и контентом. В ближайшие месяцы на блоге будет масса положительных изменений, которые вам очень понравятся, а ещё будет море новых статей и материалов. Я уверенно иду к своим целям на этот год.
  2. На основной работе, на заводе нам оплатят эту неделю по среднему, поэтому особо сильно финансово я не просяду, зато смогу дополнительно подзаработать на написании программ питания и тренировок.
  3. Я дочитаю классную книгу про инвестирование Бенджамина Грэма «Разумный инвестор». Очень советую. Это самая любимая книга Уоррена Баффета (он на данный момент занимает третье место среди самых богатых людей мира). Я с этого года начал откладывать на квартиру и начал инвестировать в различные акции, облигации и ETF-фонды, поэтому мне это сейчас очень интересно.
  4. Я смогу проводить больше времени со своей Ксюшкой, с которой мы мало проводим времени вместе, потому что я постоянно в делах).

Короче, могу сказать, что я очень рад, что мне предоставилась возможность заняться любимыми делами, жаль, правда, что в мире сейчас такая неопределённость в связи с пандемией коронавируса.

Точно также и вы можете найти для себя массу плюсов в самоизоляции и карантине, т.к. сейчас в эпоху интернета мы можем поглощать тонны информации, не выходя из дома и обучаться, обучаться, обучаться, чтобы наша жизнь становилась интереснее и лучше, в целом.

Поэтому, не печальтесь, а лучше сосредоточьтесь на том, что вы сейчас в силах сделать и как улучшить свою жизнь.

Немного про мотивацию

Сейчас я считаю очень важным поговорить с вами про мотивацию.

Дело в том, что мне многие люди пишут, что они не знают, что делать, у них пропадает мотивация тренироваться и они занимаются сплошным обжорством и кишкоблудством дома.

Всё это происходит на фоне того, что во многих городах закрыты тренажёрные залы, в том числе и у нас в Петрозаводске.

Люди не понимают, как им тренироваться вне фитнес-центра, вернее, нашли официальное оправдание, почему они не успеют похудеть к лету.

Вчера я посмотрел один интересный и довольно эмоциональный сюжет одного блогера и спортсмена, который сказал одну правильную вещь про мотивацию.

ЕСЛИ ВЫ ПОТЕРЯЛИ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ ЗАКРЫТИЯ ВАШЕГО ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА, ЗНАЧИТ МОТИВАЦИИ НЕ БЫЛО ИЗНАЧАЛЬНО!

Я с ним полностью согласен и вот почему.

Вашим мышцам АБСОЛЮТНО БЕЗ РАЗНИЦЫ, где вы их нагружаете, в модном фитнес центре или дома в комнате перед телевизором.

Мышцы чувствуют нагрузку и дают на неё отклик. Они не знают, что вы поднимаете, гантели или бутылки с водой, приседаете вы со штангой или с разборными гантелями дома, бегаете вы по дорожке в зале или скачете на скакалке дома.

Мышцам всё равно где получать нагрузку! Запомните это.

И если вы не нашли ничего лучше после закрытия вашего тренажёрного зала, как поддаться соблазнам в еде и приступить к длительному обжорству, то получить красивое тело вам не хотелось изначально.

Да, это было бы не плохо, наверное (кому не нравится, когда на них любуется и обращает внимание противоположный пол?)… НО ВЕДЬ ДЛЯ ЭТОГО НАДО ВПАХИВАТЬ, а этого вам очень сильно не хочется.

Взяли разборные гантели, взяли фитнес резинки, взяли эллипс, скакалку, да просто отжались от пола, поприседали с канистрами с водой в руках, вот и всё, нагрузка пошла, мышцы налились кровью и остановили разрушение.

Вы что все там весите под 130 кг чистого мяса, что вам без огромных отягощений в зале никак? Сомневаюсь сильно.

Поддержать свою форму, а поверьте, даже улучшить, можно не выходя из дома, имея всего пару разборных гантелей.

Посмотрите ниже, эту форму в 2011 году я сделал парой долбаных разборных гантелей, занимаясь лёжа на трёх табуретках ДОМА!!!

А ниже моя форма в 2013 году после армии, где я качал пресс под одеялом ночью, чтобы старослужащие не видели, потом порвал переднюю крестообразную связку в колене и приседал НА ОДНОЙ НОГЕ, держась за стул в госпитале, качая пресс на полу там же и делая махи на плечи С АРМЕЙСКИМИ ТАБУРЕТКАМИ!

А вот моя форма в 2015 году после того, как я месяц с марта сначала ходил на костылях, а потом месяц хромал и не мог наступать на ногу после операции по восстановлению передней крестообразной связки, занимаясь ДОМА с теми же долбаными разборными гантелями!

Не нужно мне рассказывать про вашу мотивацию и ваши жизненные трудности, которые не позволяют вам заниматься, с 99% вероятностью — это бредятина и просто отговорки, чтобы растить свою задницу, имея крайне сомнительное оправдание в виде коронавируса и закрытого тренажёрного зала.

Возьмите себя в руки, пора строить своё тело и жизнь.

И перестаньте уже скупать туалетную бумагу в промышленных масштабах, вместе с «коричневым золотом» (гречкой), параллельно сметая куриные яйца с полок, если вы так делаете (я, надеюсь, что нет).

Продукты в магазинах не закончатся, не переживайте.

Дефицит в магазинах вызван параноиками, которые слабо дружат с тем местом, куда они едят.

Тренировки во время коронавируса

Совсем недавно я уже писал статью про то, можно ли заразиться коронавирусом в тренажёрном зале. Обязательно прочитайте, там мы с вами рассмотрели все меры предосторожности, которых нужно придерживаться, чтобы остаться здоровым.

На самом деле, у меня на блоге есть множество статей про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

В общем-то, большинство советов будет так или иначе повторяться из той статьи на моём блоге, а также из следующих статей:

  • Как накачать попу в домашних условиях.
  • Как похудеть без диет.
  • Как накачать пресс в домашних условиях.
  • Как накачать грудь в домашних условиях.

Вся эта вышеперечисленная подборка статей прекрасно вам расскажет про тренировки во время коронавируса, т.к. все они предназначены для домашних условий.

Давайте я дам несколько крутых тренировочных схем для дома для самых различных уровней тренированности, чтобы наглядно показать, что дома вы ничем особо не ограничены, чтобы прогрессировать.

Схема для зелёного новичка:

  1. Приседания (со своим весом): 3 х макс
  2. Жим гантелей лёжа (на табуретках или на полу): 3 х 10-15.
  3. Тяга гантели одной рукой: 3 х 10-15 (каждой рукой).
  4. Отжимания: 3 х макс
  5. Скручивания на пресс лёжа: 3 х макс

Кажется, что тренировка совсем простецкая, но для человека, которые тяжелее своего смартфона в жизни не поднимал, она будет очень даже в самый раз.

По такой тренировке вам стоит заниматься первые 2-3 недели, пока вам мышцы не начнут немного привыкать.

Не сосредотачивайтесь на рабочем весе слишком сильно, на данном этапе гораздо важнее как вы чувствуете ваши мышцы во время выполнения упражнений, а именно ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!

Почитайте мою статью про то, как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Оттуда вы узнаете, как подобрать себе рабочий вес.

Это тренировка в стиле фулбади (на всё тело), которая позволит хорошо укрепить ваши мышцы и подготовить их для более серьёзных нагрузок.

Схема для новичка:

Данная тренировка задействует практически всё тело, давая хороший анаболический отклик.

Выполняем данную тренировку 3-4 месяца. С помощью неё вы сможете хорошенько спрогрессировать.

По такой схеме вы можете тренироваться 3 раза в неделю.

Программа очень сильна тем, что даёт возможность тренировать мышечные группы не один раз в неделю, а несколько. Это позволяет активизировать белковый обмен (синтез белка).

По последним научным данным, синтез белка снижается на 90% спустя 72 часа после тренировки. Если через 48-72 часа потренировать мышцу повторно, то синтез белка усилится вновь, что позволит вырастить новые мышечные структуры.

Схема для продвинутого новичка:

ДЕНЬ 1 (низ тела):

  1. Приседания (с гантелями): 4 х 8-15
  2. Мёртвая тяга с гантелями: 4 х 8-15
  3. Выпады с гантелями (либо болгарский присед): 4 х 8-15
  4. Подъём на носки стоя: 4 х 8-15
  5. Скручивания на пресс: 4 х макс

ДЕНЬ 2 (верх тела):

Данная схема уже позволяет нам существенно увеличивать нагрузку, т.к. мы расщепляем наше тело на две части (сплит-тренировка), которые тренируем в разные дни.

Мы можем больший акцент сделать на каждой конкретной мышце, а значит ещё сильнее прогрессировать нагрузку.

Схема для домашнего безумца =)

ДЕНЬ 1 (низ тела):

  1. Приседания (с гантелями): 5 х 8-15
  2. Мёртвая тяга с гантелями: 5 х 8-15
  3. Выпады с гантелями (либо болгарский присед): 5 х 8-15
  4. Подъём на носки стоя: 5 х 8-15
  5. Тяга гантели в наклоне одной рукой (50% от рабочего веса НЕ ДО ОТКАЗА): 4 х 20-30
  6. Жим гантелей на табуретках или скамье (50% от рабочего веса НЕ ДО ОТКАЗА): 4 х 20-30
  7. Скручивания на пресс: 4 х макс
  8. Обратные скручивания на пресс: 4 х макс

ДЕНЬ 2 (верх тела):

  1. Подтягивания: 5 х 6-12
  2. Жим гантелей на табуретках (или на скамье): 5 х 6-12
  3. Жим гантелей сидя: 4 х 6-12
  4. Тяга гантелей к подбородку: 4 х 6-12
  5. Брусья: 4 х 6-12
  6. Подъём гантелей на бицепс: 4 х 6-12
  7. Молотки стоя: 4 х 6-12
  8. Приседания со своим весом: 4 х макс
  9. Мёртвая тяга (50% от рабочего веса НЕ ДО ОТКАЗА): 4 х 20-30
  10. Скручивания на пресс: 4 х макс

Данная схема отличается от всех предыдущих тем, что она включает в себя азы МИКРОПЕРИОДИЗАЦИИ!

Мы делим наши упражнения на РАЗВИВАЮЩИЕ и ТОНИЗИРУЮЩИЕ!

Напомню некоторые моменты.

Развивающие упражнения – это упражнения, которые мы делали с вами до этого момента во всех остальных тренировках. Прогрессия нагрузки + работа до отказа.

Тонизирующие упражнения напротив дают нам возможность вновь запустить синтез белка в отдыхающей от предыдущей тренировки мышце и не травмировать сократительные белки. Так мы ещё сильнее ускоряем рост.

Суть тонизирующих упражнений в том, что они выполняются с 50% от РАБОЧЕГО веса, и выполняются НЕ ДО ОТКАЗА. Т.е. мы «разгоняем кровь по мышцам», позволяем питательным веществам попасть в них и обеспечиваем для них активное восстановление.

Большинство из вышеперечисленных упражнений вы можете найти в моей рубрике: «Упражнения».

Тренировки и коронавирус. Научные исследования

Тренировки и коронавирус, вернее пандемия коронавируса, под распространение которой мы с вами не хотим и не должны попасть, вещи вполне совместимые.

Несмотря на то, что мы тренируемся дома, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе.

Давайте я буду давать информацию порционно, двигаясь от одного исследования к другому, чтобы у вас сложилась полная картина действий, что нужно делать обязательно, чтобы защитить себя.

В первую очередь, нужно понять, что коронавирус – это ВИРУС, который очень сильно реагирует на снижение иммунитета.

Снижается иммунитет = меньше шансов на сопротивление коронавирусу у организма.

Учёные доказали, что физические упражнения могут оказывать достаточно сильное влияние на иммунитет.

Вывод: особенно в первые 12-72 часа после тренировки иммунитет может быть снижен, поэтому соблюдайте меры предосторожности по недопущению заражения коронавирусом в это время.

Далее, были обследованы 24656 китайцев, которые умерли от гонконгского гриппа в 1998 году и учёные выяснили, что среди умерших абсолютное большинство тех, кто либо вообще не занимался спортом, либо занимался слишком интенсивно (более 5 раз в неделю).

Понимаете?

Крайности в нашем случае очень плохи.

Одинаково глупо себя ведут те, которые считают, что спорт – это нафиг не нужная ерунда, и те, у кого «спорт – это зызнь» («бодибилдинг головного мозга», так сказать).

А вот те люди, которые умеренно занимались спортом (3 раза в неделю умеренных тренировок по интенсивности) обладали гораздо более сильным иммунитетом и реже болели и умирали.

Вот ссылка на исследование: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0002108

Вывод: занимаемся с умеренной интенсивностью (до отказа, но не так, чтобы «язык на плече» и не вздохнуть) 3 раза в неделю.

Учёные вдобавок проводили исследования на мышах, которые показали, что если заниматься 2-3 месяца, до эпидемии, то иммунитет будет изначально сильнее, чем у человека, который со спортом не знаком.

Вот ссылки на исследования:

https://academic.oup.com/jid/article/200/9/1434/851906 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0129713

Вывод: Поскольку исследования были проведены только на мышах, то максимально репрезентативными их считать не стоит, но тем не менее, они показывают, что умеренная нагрузка 3 раза в неделю за 2-3 месяца до заболевания увеличивают шансы НЕ ЗАРАЗИТЬСЯ вирусом.

Также были проведены интересные исследования на бегунах, которые показали, что чересчур интенсивные кардио нагрузки ведут к снижению иммуноглобулина IgA.

Иммуноглобулин IgA – это антитела в нашем организме иммунной системы, которые используются для нейтрализации патогенов, в том числе и вирусов.

Есть формула, 60х60х60, полученная опытным путём:

  1. Менее 60 миль в неделю (около 96,5 км).
  2. 60% интенсивности от максимальной.
  3. Не более 60 минут за 1 раз.

Всё, что больше – плохо, т.к. может подорвать вашу иммунную систему.

Вот кстати ссылка на исследование:

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2005/03000/Mucosal_IgA_and_URTI_in_American_College_Football.6.aspx

Вывод: слишком много аэробных (кардио) нагрузок тоже плохо, т.к. может подорвать иммунную систему. Помним про правило 60х60х60.

Тренировки во время коронавируса. Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня рассказал про тренировки во время коронавируса:

  • Ваша способность формировать красивого тела НЕ ЗАКОНЧИЛАСЬ с закрытием фитнес-центра, продолжайте тренировки дома.
  • Вашим мышцам без разницы, где тренироваться, дома можно отлично поддерживать форму.
  • Выполняем лёгкую или умеренную физическую нагрузку (30-50 минут) до 3-х раз в неделю.
  • Старайтесь не перетруждаться (наша цель сейчас поддержать форму и похудеть к лету). Дома это можно сделать легко.
  • Не надо переться на тренировку на спорт площадку, в принципе избегайте массовых скоплений людей.
  • Мойте и дезинфицируйте спортивные инвентарь и руки почаще.
  • Проветривайте чаще помещение, в котором тренируетесь.
  • Соблюдайте здоровую диету (кстати, у меня есть статья, что такое идеальная диета, почитайте), спите по 8-9 часов чтобы укрепить иммунную систему.
  • Не занимайтесь слишком интенсивной физической нагрузкой. Помните, что марафонский забег увеличивает риск заболеть с 2,2% до 13%.
  • Коронавирус не вечен, будет изобретена вакцина, потеплеет на улице, смертность и заражаемость сойдёт на нет, не изводите себя, но и не забывайте о мерах предосторожности.

На этом на сегодня всё, друзья. Я думаю, вы поняли, что не надо заморачиваться ходить ли на тренировки во время коронавируса, т.к. можно спокойно поддерживать форму дома с гантелями в уютненькой квартирке, посматривая любимый сериал или обучающий курс.

Официальную информацию о коронавирусе можете посмотреть на сайте Минздрава: https://covid19.rosminzdrav.ru/

Кстати, напоминаю, что у меня на блоге есть крутые платные курсы, которые вы в полной мере и со всей вдумчивостью сможете изучить во время карантина дома и приступить к изменениям в своей жизни:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Ну, и не унывайте.

Напоследок, видео от талантливого артиста из нашего Петрозаводска про коронавирус (включите субтитры, уже более 1 млн просмотров!):

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Важная информация!

Дорогие друзья!

Информируем вас, что наши бассейны продолжают работать в обычном режиме.
Наша компания осуществляет свою деятельность в строгом соответствии с санитарно-эпидемилогическими требованиями законодательства РФ, в том числе исполняет все рекомендации Роспотребнадзора касаемо мероприятий по противодействию распространению новой коронавирусной инфекции (COVID-19), а именно:

  • Проводится санитарная обработка поверхностей (дезинфекция)
  • Дополнительно обрабатываются дверные ручки, весь спортивный инвентарь, тренажеры
  • Проводится ежедневный контроль на наличие повышенной температуры у сотрудников и других признаков ОРВИ
  • В случае прибытия сотрудников из стран с неблагополучной ситуацией с распространением новой коронавирусной инфекции, такие сотрудники не будут допущены к работе на срок 14 дней с даты пересечения границы Российской Федерации

Наши бассейны оснащены современными четырехступенчатыми системами водоподготовки, качество воды контролируется штатной аккредитованной в Росреестре химической лабораторией, днем и ночью, каждые 4 часа. Также лаборатория Роспотребнадзора осуществляет свой контроль качества воды в наших бассейнах. Вода в чашах бассейнов соответствует всем требованиям, предъявляемым к питьевой воде.

В каждом бассейне работает лицензированный медицинский кабинет. Медицинский персонал осуществляет контроль соблюдения посетителями личной гигиены, осуществляет допуск посетителей в бассейн, контролирует соблюдение режима повышенной готовности, введенный из-за угрозы распространения короновируса.

Просим Вас воздержаться от посещения спортивно-оздоровительного комплекса в случае недомогания, а также соблюдать простые рекомендации по гигиене:

1. Чаще мойте руки
2. Как можно реже трогайте лицо
3. Прикрывайте рот или нос сгибом локтя или салфеткой при кашле или чиханье. Использованную салфетку нужно сразу же выбросить
4. Регулярно дезинфицируйте мобильный телефон
5. Если у вас повышенная температура тела, кашель и затруднение дыхания, не откладывайте обращение за медицинской помощью
6. Воздержитесь от посещения спортивно-оздоровительного комплекса в случае если прибыли из стран с неблагополучной ситуацией с распространением новой коронавирусной инфекции в течение 14 дней.

В случае если вы пожелаете воздержаться от посещения бассейна, мы предлагаем Вам льготные условия заморозки и компенсации ваших абонементов бесплатно без предъявления справки от врача. Подробности на сайте http://atlantika1.ru/zamorozka . Для получения заморозки заполните форму по указанной выше ссылке или напишите нам в мессенджеры по номеру телефона +79516736767 (WhatsApp, Viber) или через официальную группу Вконтакте. Приходить в бассейн для написания заявления на заморозку не нужно!

В условиях коронавирусной угрозы пользователи соцсетей активно обсуждают одну очень хитрую стратегию. Формулируется она следующим образом: поскольку лекарства от коронавируса не существует, то вся надежда на собственное здоровье и иммунитет. А лучшими средствами для обретения богатырского здоровья, как известно, являются фитнес, баня и бассейн. Насколько эта стратегия является рабочей, мы расспросили врача инфекциониста Евгения Тимакова.

— Фитнес на самом деле изнуряет организм, — считает доктор Тимаков. — Спортсмены, которые серьезно тренируются, могут болеть гораздо чаще и гораздо сильнее. Потому что у них вся энергия уходит на мышцы. Нужны умеренные нагрузки и в первую очередь движение на свежем воздухе. Необходимо разминать суставы, делать дыхательную гимнастику — медленный вдох — медленный выдох, чтобы тренировать нос и легкие. Кстати, надо следить, чтобы воздух не застаивался дома, поэтому регулярно проветривайте квартиру. Хороший стимулирующий эффект для организма дает закаливание. Это может быть умывание прохладной водой или контрастный душ.

— А пробежки?

— Только легкие не изнурительные. Организм должен двигаться без активных нагрузок.

— Умеренные нагрузки — это только на время коронавирусной угрозы? Или фанатизм в тренажерном зале в принципе не уместен?

— Для общего укрепления организма достаточно легких тренировок. Потому что изнуряющие спортивные нагрузки без грамотного применения никоим образом вас не укрепляют. Организм должен постепенно подготовиться к тяжелой работе в зале, а пойти в «тренажерник», чтобы целенаправленно защититься от коронавируса — такой подход не работает. Нужны не спортивные подвиги, а движение. Если вы весь день проводите в сидячем положении возникают застой крови, застой лимфы, соответственно иммунные органы работают неправильно и общий иммунитет снижается.

— А по поводу бани — она ведь как раз закаляет?

— Если вы ходите в баню, чтобы нормально прогреться, окунуться в холодную купель (и главное без спиртного!) то это полезно для здоровья.

— А занятия в бассейне?

— Они хорошо поддерживают мышечный каркас. А во всех остальных смыслах, я особой пользы для здоровья здесь не вижу. В бассейне только носоглотка пересыхает.

— Как она в воде может пересохнуть? Какой здесь механизм?

— Для обеззараживания воды применяются различные антисептики, озонирование, ультрафиолет и так далее. Если мы опустим серебряную цепочку в бассейн, то она сразу станет черной, потому что в воде идет активное окисления. Это агрессивный процесс и на слизистую он влияют не очень хорошо. Тот кто в бассейне нырял и ненароком хватанул воды помнит, что начинает щипать нос и возникает дискомфорт со стороны носоглотки. Это ожог слизистой. Если ее постоянно травмировать, то в носоглотке появляются места, где слизистый слой не выполняет функцию барьера для вирусов. Поэтому самая частая болезнь пловцов это проблема с носоглоткой.

— А с точки зрения распространения вирусов, насколько чистыми местами являются тренажерный зал, бассейн и баня?

— Там везде влажная среда. А во влажная среда на окружающих предметах любой вирус сохраняется дольше.

— Но если воду в бассейне обрабатывают, можно ли считать водные процедуры самым безопасным занятием?

— Если в бассейне стоят нормальные системы очистки они вирус в воде убивают. Но в прилегающих к бассейну территориях — душевых, раздевалках и т.д. — влажно и люди трогают все вокруг, поэтому там вирус может быть. В бане, если вы сидите в парилке, инфекции не будет. Но затем вы выходите, принимаете душ, отдыхаете и в тех помещениях, где люди сидят в раздетом виде, инфекции могут передаваться чаще.

— Владельцы тренажерных залов говорят, что они обрабатывают оборудование…

— Но они же не делают дезинфекцию постоянно. Я не видел, чтобы тренажеры обрабатывали после каждого клиента. А человек во время упражнений выделяет вирусы в огромном количестве если, конечно, он заразен в этот момент. Эти вирусы осаждаются на пластике, где они держатся более ли менее стойко. А когда вы в свою очередь начинаете качать железо, то вдыхаете вирус гораздо глубже, чем в покое.

Поделиться видео </> xHTML-код

Как правильно мыть руки.Чтобы защититься от коронавируса, важно часто и правильно мыть руки. А как правильно? Смотрите нашу видеоинструкцию

ВОЗ сообщила, что частицы коронавируса сохраняются в воздухе. Разбираемся, что это значит

— Коронавирус может передаваться воздушным путем, сохраняясь в воздухе некоторое время — в зависимости от влажности и температуры, — говорится в официальном заявлении Всемирной организации здравоохранения. При этом ВОЗ ссылается на результаты новых исследований. (подробности)

Как защитить себя от коронавируса в спортзале

На днях Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально объявила коронавирус (COVID-19) пандемией. Симптомы вируса не сильно отличаются от обычной простуды, которая тоже передается воздушно-капельным путем. Вирус активно и очень просто передается от человека к человеку, поэтому стоит ограничить любые контакты, даже со своим личным тренером.

Означает ли это, что в целях безопасности сейчас стоит вообще избегать походов в спортзал?

The New York Times пишут, что через пот вирус не передается, но тренажеры представляют большую угрозу здоровью. Если вы все равно хотите продолжить тренировки, то следуйте этим четырем советам для защиты себя и окружающих.

• Используйте антисептические гели для рук и мойте их с мылом как можно чаще.

• Прихватите с собой два полотенца: одно используйте для того, чтобы протереть тренажеры, а второе для лица и тела.

• Выбирайте удобную одежду, которая прикроет ваше тело по максимуму, уменьшая прямой контакт с бактериями.

• Избегайте занятий йогой и упражнений на матах или используйте свой собственный коврик.

Можно вообще избежать занятий в спортзале и наконец-то начать тренироваться дома – теперь причин лениться и валяться на диване уж точно не осталось.

Материал был впервые опубликован на сайте индийского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Что вам нужно знать о коронавирусе

Как коронавирус влияет на мировой спорт

Как коронавирус влияет на поп-культуру во всем мире

Коронавирус через бассейн

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *