Как пережить карантин и не развестись. 8 правил спасения семьи

Из-за ситуации с коронавирусной инфекцией российские власти ввели ограничительные меры для граждан. Столичное правительство объявило режим самоизоляции для всех. Это значит, теперь жителям Москвы запрещено выходить из дома без крайней необходимости.

Длительное пребывание в закрытом пространстве с родственниками или партнером — испытание не из легких. Можно быстро устать друг от друга и испортить отношения. В Китае после карантина число разводов поползло вверх. Психологи считают, что такого исхода можно избежать. Anews изучил мнения специалистов и предлагает взглянуть на несколько советов, которые помогут пережить карантин и сохранить семью.

Не смешивать работу и быт

Многие в условиях самоизоляции продолжают работать. Поэтому очень важно разделить быт и рабочие задачи. По возможности — организовать себе рабочую зону таким образом, чтобы в ней каждую минуту не возникали родственники. Кухонный стол — самый плохой вариант. Если вы расположитесь за кухонным столом, будьте готовы к тому, что мимо вас постоянно будет кто-то ходить, греметь посудой и хлопать холодильником. И раздражать. К вечеру накал может оказаться нешуточным.

Главный враг — кухонный стол. Как не растолстеть на карантине

Чтобы не доводить до ругани, стоит заранее поговорить с родными. Предупредить, что до обеда вас нельзя беспокоить. А после обеда не стоит отвлекать, например, до 18:00.

Переключаться с директора на родителя и обратно

Стоит быть готовым, что домашние могут игнорировать просьбы и нарушать правила. Это непросто, но придется собрать волю в кулак и заставить себя вовремя переключаться, помня, что общаться с родными как с подчиненными нельзя. Вовремя переключенный режим с «мама(папа)-директор» на «просто мама(папа)» поможет избежать обид и недопонимания.

Расписание и список планов

Тем, у кого есть дети, придется в течение дня отвлекаться, несмотря на рабочую загрузку. Поэтому важно заранее составить расписание на день, в котором вы сможете выделить временные окошки для общения с детьми: на игры, перекусы или просто разговоры, которые помогут детям не чувствовать себя брошенными. Важно не сбрасывать заботу о детях на партнера, даже если вам кажется, что он загружен меньше.

Список планов на день существенно упростит взаимодействие с родными. Естественно, при составлении плана следует со всеми советоваться. Если вдруг в 20:00 вы задумали засесть за просмотр всех частей «Американского пирога», не лишним будет спросить мнение партнера.

Распределяйте домашние задачи

Не нужно геройствовать и брать на себя все рутинные дела сразу — от приготовления еды до мытья пола. Даже если вам кажется, что супруг или дети не справятся, не загружайте себя, распределите между ними рутинную домашнюю работу. Завалив себя делами, вы никому не поможете, а лишь будете ходить по квартире с недовольным лицом, обостряя и без того непростую обстановку. Поверьте — муж отлично справится с мытьем посуды или протиркой пыли. А уж вещи в стиральную машинку он точно сможет забросить без вашей помощи.

Это же правило касается и мужчин. Самоизоляция — не каникулы. Выпадать из жизни на диван здесь точно не стоит. Жизнь продолжается, и рутинных задач по дому никто не отменял.

Личное пространство — оградите себя от родных

Даже от самого любимого человека можно устать. Именно нехватка личного пространства часто становится причиной конфликтов в семье. Поэтому очень важно выделять время только на себя, уединившись при этом в отдельной комнате.

«Иногда нужно просто оставить друг друга в покое. Люди обязаны друг от друга отдыхать. И об этом тоже можно договориться — без шума и пыли, без скандалов, по-тихому. Я еще не встречала, чтобы кто-то уходил из отношений, услышав «ты не против, если я сяду в наушники и посмотрю Netflix»? Особенно, если это позволяет другой стороне спокойно укрыться пледом и почитать. А вот от недостатка таких вещей пары распадаются», — говорит психолог Елена Любченко.

Понятно, что жилищные условия не всегда такое позволяют. Но выход при желании найти можно. Даже если вы живете в однушке, попытайтесь изолироваться. Например, побыть в одиночестве на кухне за просмотром сериала или чтением книги, пока супруг или дети занимаются своими делами в комнате. Самоизоляция — не повод все делать вместе.

«Обязательно находите время для себя. Вам ведь нужно восстановиться, чтобы быть в форме и на следующий день. Выделяйте время и место, чтобы побыть в одиночестве, даже если для этого вам придется забраться в ванну. Полчаса наедине с собой в тишине и покое помогут адаптироваться к ситуации», — считает психолог Наталья Трухина.

Не сужайте круг общения

Вынужденная самоизоляция — не повод отказываться от общения с друзьями. Понятно, что сходить на совместную прогулку или в бар сейчас нельзя. Но ведь никто не отменял разговоров по видеосвязи.

Ограничивая себя в общении с другими людьми, вы тем самым усиливаете негативное воздействие рутины. При этом регулярная связь с другими людьми позволит сгладить ощущение «взаперти».

Не забывайте про внешний вид

Удаленка — не повод ходить в одном и том же халате днями напролет, игнорируя свое отражение в зеркале. Не стоит забывать, что ваш партнер находится рядом, он не ослеп и вряд ли ему понравится, как вы превращаетесь в подобие Плюшкина из «Мертвых душ».

Впрочем, это не означает, что каждое утро нужно начинать с боевого макияжа и наряжаться, как на свадьбу. Достаточно просто следить за собой — элементарно соблюдать гигиену и носить опрятную одежду.

Физическая активность вместе с партнером

Недостаток физической активности провоцирует стресс, который неизбежно тянет за собой конфликты с родственниками. Оставаясь на карантине, не забывайте о занятиях спортом. Естественно, заниматься так, как вы делали это в фитнес-клубе, сейчас не получится. Зато можно разнообразить общение с близкими — вовлечь их в процесс и заниматься совместно. По мнению психологов, совместные занятия спортом укрепляют отношения, помогают расслабиться и развить чувство доверия друг к другу.

Anews рекомендует читателям не нарушать режим всеобщей самоизоляции. Оставайтесь дома, берегите себя и других!

Больше материалов о коронавирусе читайте в нашем специальном разделе.​

Проверка на прочность. Как пережить карантин и не развестись

Самоизоляция, которой вынуждены придерживаться многие в это непростое время, показывает те дыры в отношениях, которые были ранее спрятаны из-за активной социальной жизни. Практикующий психолог Алена Ефремова дала советы тем семьям, чьи отношения накаляются также, как и ситуация вокруг эпидемии.

«Многие пары сейчас вынуждены проводить вместе 24 часа в сутки, а это — серьезное испытание для тех людей, чье общение сводилось к совместному завтраку и вечеру перед телевизором, – говорит психолог. – Самое главное — не спускать эту ситуацию, а прислушаться не только к своим собственным ощущениям, но и своему партнеру. Если у вас обоих есть желание разобраться в сложившейся напряженной ситуации, значит не все потеряно. Есть все шансы, что во время карантина вы лучше узнаете желания друг друга, а значит не побежите после его окончания подавать заявление о разводе».

Пропишите правила

«Возможно, кому-то это покажется странным и непривычным, но правила важны и нужны. Благодаря им вы установите четкие и понятные границы, что позволит избежать конфликтов и недопониманий. Например, договоритесь с партнером, в какое время вы работаете или учитесь, чтобы в это время не отвлекать друг друга», – говорит Алена.

Найдите время для себя

«Для каждого из нас важно иметь личное пространство, а во время карантина, когда мы вынуждены все время проводить рядом, – особенно. Поэтому, не забываете о себе и с уважением относитесь к личному времени вашего партнера, – говорит психолог. – Выделите себе час, два или три в день, чтобы поиграть в видеогру, посмотреть сериал, почитать книгу или заняться чем-то ещё наедине с собой. Это только ваше время, которым вы распоряжаетесь сами».

Общие интересы — это важно

«Найдите общее занятие, которое будет приносить удовольствие вам обоим. Это может быть какой-нибудь спортивный челлендж, рисование, собирание паззла. Вы можете не заказывать доставку еды, а вместе готовить блюда из кулинарной книги. Подключите фантазию, ведь столько вокруг нас интересного, главное – заинтересоваться».

Будьте чуткими

«Многим сейчас тревожно из-за эпидемиологической и экономической ситуации, поэтому сложно сохранять эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, попросите об этом прямо, расскажите, чего вы хотите, – советует психолог. – Если же вам спокойно, но вы видите, что расстроен партнер, предложите ему свою помощь. При этом помните, что одним в таких моментах важно поговорить, а другим — побыть наедине с собой. Относитесь уважительно к различиям в себе и в партнере. На эту тему есть хорошая книга Гэри Чепмена «5 языков любви». Возможно, карантин – хороший момент, чтобы ее прочитать!»

Не бойтесь конфликтов

«Конфликты – это нормально. Они говорят о том, что интересы двух людей в каком-то вопросе разошлись, такое бывает. Главное, старайтесь не доводить ситуацию до критической точки. Если вам что-то не нравится, скажите сразу, не терпите, не ждите, когда накипит, – говорит Алена Ефремова. – В конфликтах говорите о себе, о своих чувствах, реакциях, потребностях, желаниях. При этом не критикуйте и не обесценивайте другого».

Надеемся, что эти рекомендации помогут вам пережить карантин спокойно и с пользой для ваших отношений!

Карантин – не повод расслабляться. Виктория Бурдукова о том, как продюсеру пережить кризис

В турбулентные времена все задаются вопросом о том, что будет дальше. Это, безусловно, важно, но в кризисной суматохе не менее важно подумать о настоящем. Продюсер кинокомпании Star Media Виктория Бурдукова уверена: самый ценный ресурс – время – по-прежнему с нами, и главная задача каждого профессионала медиаиндустрии сегодня – правильно им распорядиться. Если будете следовать ее действенным и проверенным опытом советам, кризис будет не так страшен для вас, а из карантина вы извлечете максимальную пользу.

Дайте волю привычкам и не корите себя за это

Наконец-то пришло время сов – я и сама сова, поэтому замечаю это. Работая из дома, люди самостоятельно определяют свой график, и нет ничего удивительного, что у многих все процессы сместились ко второй половине дня: активная работа начинается к полудню, а заканчивается поздним вечером. Меня это вполне устраивает, хоть поначалу и были угрызения совести, что в 10 утра еще ничего не сделано. Потом я поняла: это не лень, я по-прежнему продуктивна, просто основные задачи решаю не утром, а по вечерам. И, к счастью, в новых обстоятельствах это никого не смущает. Так что нужно перестать корить себя и, пользуясь возможностью, работать в удобном режиме.

Не торопитесь опускать руки – впереди множество возможностей

Худшее, что сегодня можно сделать – отчаяться, опустить руки и ничего не предпринимать. Можно сколько угодно сокрушаться по поводу кризиса и с завистью смотреть на тех, у кого остались проекты, которыми можно руководить дистанционно, но лучше от этого точно не станет. Нужно заниматься разработками на перспективу, ведь мудрость Соломона «И это пройдет» применима и к сегодняшней ситуации. Мы пережили огромное количество разных кризисов и знаем: они всегда заканчиваются, а побеждает в итоге тот, кто не терял времени зря. Помните, что там, где закрываются одни двери, всегда открываются другие, а ваша задача – отыскать их и грамотно воспользоваться обстоятельствами. Это касается любого бизнеса, даже того, который, на первый взгляд, оказался на краю пропасти.

Кризис – лучшее время для девелопмента

В производстве контента этап девелопмента всегда был одним из самых массивных, так почему бы сейчас не посвятить ему освободившееся время? Он не требует частых вложений, особенно если вам повезет найти энтузиастов-единомышленников, которые тоже понимают, что на кризисе жизнь не заканчивается. Рано или поздно платежеспособность заказчиков – как каналов, так и зрителей – восстановится, им потребуется новая порция контента, и тогда у вас будет преимущество перед конкурентами. Разумные люди понимают, что последствия кризиса в медиасфере будут ощущаться еще долго: когда самые сложные времена останутся позади, неизбежно окажется, что вещателям нечего ставить в эфир. Поэтому даже сейчас по возможности не стоит сбавлять обороты, либо же делать это минимально.

Ищите недорогие в производстве проекты – за ними будущее

Раньше мы этого не осознавали, но до наступления кризиса у нас были времена, которые я бы назвала библейским «семь тучных лет». Продолжая аналогию, дальше последуют «семь тощих лет» – и нам всем придется работать с учетом этого. Мы отвыкли заниматься дешевыми проектами, в условиях благоденствия это было неинтересно, но наступают времена, когда экономия станет решающим критерием. Каждый продюсер отныне в первую очередь должен думать, как и что сократить и оптимизировать, чтобы обеспечить работой себя и команду.

Приходит время «изобретательных» проектов. Я намеренно не использую слово «дешевый», ведь глубоко убеждена, что нет линейной зависимости между качеством контента и его бюджетом: до определенного этапа можно делать дешево, но хорошо. Да, невозможно создать конкурентное талант-шоу за $10 тыс., но полно примеров, когда небольшой бюджет не помешал проекту стать хитом. The next big thing стоит искать именно в этом сегменте.

Учитесь и самосовершенствуйтесь, но с осторожностью

Первым делом советую обратить внимание на книги, которые лежат у вас стопочкой (и у меня, кстати, тоже), но никак не доходят руки их почитать – самое время этим заняться. Можно даже перечитывать уже знакомые вещи: так вы ничего не потеряете, а наоборот – еще раз структурируете, систематизируете и закрепите свои знания.

А вот к образовательным услугам, которые сейчас предлагаются повсеместно, лучше относиться с осторожностью. Многие уходили на карантин с мыслями чему-то поучиться, заняться новым, и рынок под это подстроился. Но образование в онлайне как правило небесплатное, поэтому перед тем, как ввязываться в нечто подобное, первым делом проверьте, нет ли нужных вам знаний в свободном доступе. Результаты поисков могут вас удивить. Второй важный нюанс – попытайтесь понять, насколько человек, претендующий на звание коуча, ему соответствует. Повезло, если уже есть тренер, который подталкивает к развитию и отслеживает прогресс – чаще это намного эффективнее, чем просто прочесть книгу. Но, если речь о незнакомом специалисте, существует риск попасть на мошенника, который оставит и без денег, и без навыков. У хорошего преподавателя обязательно есть программа обучения, он может объяснить свою методику. В любом случае, в условиях кризиса ваш главный ресурс – это время, и лучше использовать в качестве инвестиции именно его, а не деньги. Особенно когда искушений вокруг слишком много.

Не пренебрегайте старыми профессиональными связями – после кризиса они вам пригодятся

Старайтесь сохранять взаимоотношения с коллегами. Кризис рано или поздно закончится, и вам, скорее всего, придется вернуться в прежнюю рабочую среду. Будет круто, если вы сделаете это с целым кошельком (следуйте советам из предыдущего пункта), сохраненным здоровьем (карантин ввели не просто так – какое-то время лучше провести дома и поберечься) и свежими идеями. Но еще круче вы себя почувствуете, если вас будет кому встречать.

Не отстраняйтесь и продолжайте общение с коллегами – по телефону или онлайн. Они такие же люди, как и вы, и сейчас пребывают в такой же растерянности. Мой опыт показывает, что разговаривать готовы все, в том числе и телеканалы, и это хорошая возможность обсуждать как оптимизацию существующих проектов, так и производство будущих.

***

Нынешний кризис лишил нас множества возможностей, а огромному количеству профессионалов, особенно в медиаиндустрии, приходится очень непросто. Но и в таких условиях важно мыслить позитивно: во-первых, наконец-то появилось время, которого в прежней текучке всегда не хватало, а во-вторых, лечь в отчаянии на диван – это самый простой, но вместе с тем и самый опасный вариант действий. Есть риск распуститься интеллектуально, просто прекратить думать, а мозг устроен так, что радостно ответит на это согласием и уйдет в уборку, готовку etc. Работа продюсера – как спорт: нужно держать тонус, чтобы потом не пришлось долго и мучительно возвращаться в форму.

Фото: Facebook-страница Виктории Бурдуковой

Подписывайтесь на «Телекритику» в Telegram и Facebook!

Прощайте, тренер, и душные залы. Привет, парки!

Карантин не повод отказываться от спорта. Те, кто занимается физкультурой – меньше всего болеют. Медики советуют выбрать подходящий вид спорта и тренироваться рационально. Главное – без перегибов. Для здоровья достаточно легкой пробежки или обычной гимнастики раз в день. Улицы и городские парки – лучшее место для спорта в изоляции. Подхватить инфекцию на свежем воздухе – практически невозможно. Тренироваться можно и дома. Здесь в помощь всем – фитнес-приложения и даже онлайн-тренировки. Главное – не останавливаться и не бросать спорт. Подробнее – корреспондент радио «Вести ФМ» расскажет Мария Скородилко.

Прощайте, друзья по фитнесу, тренер, и душные залы. Привет, парки. Самоизоляция совсем не повод забрасывать спорт. И это буквально доктор прописал. Тем, кто занимался спортом хотя бы изредка, медики советуют не останавливаться. Физкультурой можно заниматься прямо на воздухе. Здесь, конечно, без перегибов. Не были чемпионами – не нужно становиться ими и сейчас. Нагрузки должны быть по силам. И совсем уж ни к чему становиться выжатым лимоном после тренировки. Спорт на здоровье.

Свои пробежки в самоизоляции решила не прекращать и я. Все, что нужно: спортивная одежда, шапка (сильный ветер), кроссовки. Выбегаем в парк прямо рядом с домом. Обычно здесь по утрам – настоящий спортзал. Тех, кто бежит навстречу, всегда узнаю в лицо. Бегу и наблюдаю за всем, что происходит.

«Привет! 10 утра. Самое подходящее время, когда обычно здесь, на Поклонке, бегают люди. В нормальное время. Но во время самоизоляции, карантина, здесь пока что идеалистическая картина. Никого. Нет ни лыжников, ни бегунов почти. Но сейчас я сама пробегусь по кругу. И мы посмотрим. Может быть, мы кого-то все-таки и встретим. Вчера и позавчера здесь также было. Посмотрим!»

«Вот здесь, я пробегаю место, где обычно переодеваются роллеры, лыжники. Пока никого, но я вот только что видела вдалеке ребят, которые катались на роликах. Вдвоем, правда. Обычно их больше. Бегу, если догоню их!»

«Ну вот. Специально останавливаюсь. Наконец-то мне навстречу едет лыжник. А там, вдали – ребята катаются на роликах. Обычно в это время здесь такое столпотворение. Они здесь группами ездят. Ну вот один… Прекрасно. Люди как тренировались, так и тренируются».

Бегать можно в парках, вдоль рек, на улицах, где мало людей. В таких местах ходить без масок можно спокойно. На свежем воздухе в радиусе одного метра друг от друга риска подхватить вирус – практически нет. Ну а в парке места и того больше. В беге вы все равно держите дистанцию.

Но вот я уже вижу людей. Молодые люди бегут небольшой группой. Человек шесть. Хорошая погода. Яркое солнце. Люди в парке проводят разминку. По сути, все, как и в обычный выходной день.

«Вот. Вот катаются ребята. Вот лыжники со спуска съезжают. Ну вот все-таки тренировки есть. Причем в группах. У них стоят там вот эти кубы, которые они объезжают. Я сейчас побегу дальше, чтобы добежать быстрее и посмотрим, кто это: дети или взрослые. Но обычно здесь занимаются детские секции роллеров и лыжников».

Добегаю до места. По дороге навстречу – идет группа людей. Семья, двое детей. Взрослые несут в руках защитные шлемы и наколенники для юные роллеров. Значит, тренировке все-таки быть. А кто-то уже оттачивает повороты, наяривая круги вокруг кегли. Идет тренировка для одного.

«Да, это дети. Один ребенок катается с двумя педагогами. Может, это, кстати, и родители. Круто, занимаются! Если бы я была спортивным комментатором – я бы прокомментировала. А вот и картина – навстречу бежит мужчина. У него – пробежка».

Бежим к нему.

— Тренируетесь сегодня здесь потому что в спортзал не попали?

— Да, потому что в спортзал не попал. У нас чемпионат приостановили. А надо поддерживать себя в форме. Так, конечно, лучше, чем дома сидеть. Дома только с весами можно поработать.

— А какие-то рекомендации тем, кто дома сейчас, можете дать?

— Да все те же отжимания, пресс. Все это незаменимо сейчас.

— А вы баскетболист?

— Да (смеется).

А вот и девушка. Подстраиваюсь к ней.

— Простите, можно я с вами пробегусь? Вы здесь сегодня, потому что не попали в спортзал или как?

– Да, я тренируюсь здесь, потому что бегаю уже очень давно.

— Ну то есть на свежем воздухе лучше?

-Конечно, конечно!

— Не боитесь вот этой болезни?

-Да, знаете, я не боюсь особо. Стараюсь какие-то меры предосторожности соблюдать. Но вот в панику впадать не хочу.

ЗОЖем на удаленке можно заниматься и дома. Как накачать пресс на диване, пробежать марафон вокруг стола и даже похудеть с помощью обычного стула и журнального столика – самые популярные темы видеоролики в Интернете. Идей всем подбросил и всемирно известный челлендж #останьсядома. На видео в соцсетях популярные спортсмены в самоизоляции придумывают новые способы подбрасывания мяча и разминаются на балконах собственных квартир. Полузащитник Гранит Джака чеканит головой, а звезда уличного футбола Эль Джексон и вовсе вместо мяча ногой подбрасывает сковородку с яичницей. Но дальше всех пошел олимпийский бегун Пол Челимо. Беговую дорожку парень заменил скользким джакузи. Налив в ванну средство для стирки, спортсмен имитирует ходьбу на тренажере. Равновесие мужчина сохраняет, держась за сушилку для полотенец.

Дома эксперты советуют заниматься простой гимнастикой. Приседания, отжимания, планка, пресс. Можно и бегать по коридору: туда и обратно. Хорошо пробежаться и по лестнице в подъезде. Пару раз. Вверх и вниз. Если чувствуете, что это не ваше. Остановитесь. Все это можно легко заменить пешими прогулками, но тогда уже в парке. Да и дома забаррикадироваться полностью не получится. Открывать форточку все равно нужно. Ну а тем, кто со спортом на вы, эксперты советуют контролировать себя в еде. Поменьше соли и масла. И лучше вообще забыть про фастфуд и сладкое.

Карантин не повод расслабляться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *