Эксперт: Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

  • Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
  • Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
  • Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
  • Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с повышенной потливостью стоп.
  • Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

  1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
  2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
  3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
  4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
  5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Популярные виды закаливания

Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.

Купание в холодной воде. Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.

В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.

Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.

Категорически запрещено использовать солнечную методику людям с заболеваниями печени, щитовидной железы, при лейкемии, малокровии и кожных заболеваниях.

Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.

Ножные ванны. Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.

Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.

Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.

Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

  • Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
  • Активизирует все обменные процессы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Предотвращает варикоз,
  • Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
  • Снимает усталость,
  • Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
  • Обновляет клетки тела,
  • Способствует снижению веса,
  • Разглаживает морщины и убирает растяжки,
  • Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Рекомендации для обливания

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

  1. Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
  2. Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
  3. Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
  4. В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

  1. Начинайте закаливание с комнатной температуры.
  2. Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
  3. Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
  4. Ополосните ребенка прохладной водой.
  5. Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

  1. Совершать ежедневные прогулки,
  2. Выезжать с ребенком на природу,
  3. Заниматься вместе активной гимнастикой,
  4. Не перегружать дополнительными кружками,
  5. Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
• Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
• Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Польза и вред обливаний холодной водой.

Обливание холодной водой достаточно популярно, особенно среди жителей южных регионов. Многие долгожители, которые прожили длинную жизнью, отмечают, что занимались физическими нагрузками, а также обливались холодной водой. В этой статье мы расскажем об обливаниях холодной водой и пользе этой манипуляции.

Чем полезно, что дает обливание холодной, ледяной водой, как влияет на организм?

Осуществлять подобную процедуру может практически каждый человек, если он не входит в список людей с противопоказаниями. В большинстве случаев даже детей можно закалять, обливать холодной водой, при этом получится укрепить иммунитет и не навредить малышу. Однако ко всему нужно подходить с умом.

Польза обливания холодной водой:

  • Насыщает организм жизненными силами
  • Добавляет энергии, человек становится жизнерадостным
  • Улучшает обменные процессы, стимулирует кровообращение
  • Увеличивает жизненные силы, а также стойкость организма
  • Делает человека невосприимчивым к снижению и повышению температуры

Развлечение

От чего помогает обливание холодной водой?

Каким образом это происходит? Дело в том, что при резком снижении температуры, кровь из кожи перетекает в глубокие слои, и внутренние органы.

Польза:

  • С возрастом циркуляция крови по мелким капиллярам ухудшается, многие из них становятся ломкими, и перестают функционировать.
  • В результате этого органы страдают от недостатка кислорода, и полезных веществ из-за того, что кровь поступает в небольшом количестве.
  • При помощи обливания холодной водой, можно стимулировать восстановление кровеносных сосудов и их обновление.
  • В результате таких манипуляций сосуды становятся более эластичными, и не отличаются сильной ломкостью.

Обливаться нужно холодной водой с головой или нет, сколько раз в день?

Достаточно одного раза в день, утром. Если волосы длинные, лучше надеть шапочку для душа. Вообще специалисты считают, что самая оптимальная температура воды для закаливания +11 градусов. Она является одной из самых комфортных, и легче всего переносится.

Однако наибольшей пользы удается добиться от обливания водой, с температурой +6 градусов. Конечно, не стоит с первого раза использовать максимально холодную воду со льдом. Делать этого нет никакой необходимости, наоборот, рекомендуют постепенно снижать нагрев жидкости, чтобы организм успел адаптироваться.

Закаливание

Обливания тела холодной водой по утрам: польза и вред

Вообще рекомендуют подобные манипуляции проводить рано утром, после пробуждения. Дело в том, что в это время организм может быть сонным, еще не проснулся, голова часто в это время туманная. Чтобы этого не происходило, можно обливаться холодной водой.

Манипуляции утром:

  • Таким образом, вся кровь будет приливать внутрь организма, в центр головного мозга поддаваться сигналы о том, что необходимо больше определенных гормонов.
  • При обливании холодной водой увеличивается количество адреналина, активно начинают работать надпочечники.
  • В результате происходит всплеск гормонов, организм защищается серотонином, в целом человек начинает себя чувствовать более счастливым. Как известно, серотонин — это гормон счастья, который выделяется при поедании шоколада.
  • Однако большое количество сладостей сказывается на фигуре, в отличие от обливания холодной водой. Поэтому лучше всего проводить обливания рано утром, перед тем как идти на работу.

Ледяной душ

Полезно ли обливание холодной водой перед сном?

Многие спрашивают, можно ли обливаться вечером, если утром нет времени? Дело в том, что обливание способствует увеличению бодрости, и как указывалось выше, скачку гормонов. Вечером наоборот, желательно чтобы организм успокоился, расслабился, подготовился ко сну. После обливания, из-за прилива адреналина и серотонина, бывает достаточно сложно уснуть.

Тело просит движения, хочет чем-то заниматься. При этом мозг также начинает активничать. Поэтому необходимо перенести процедуры по обливанию холодной водой на утро. Если же времени с утра нет, то лучше всего проводить подобные манипуляции за 2-3 часа до отхода ко сну.

Бодрость

Обливание холодной водой детей: польза и вред

Отлично себя зарекомендовало обливание холодной водой детей. Особенно эффективным оно будет по отношению к часто болеющим малышам, которые только начали посещать детский сад.

Манипуляции для детей:

  • По мнению многих практикующих, это позволяет вылечить детей, которые часто болеют, например бронхиальной астмой, циститом, и другими недугами. Стоит отметить, что для здоровых детей рекомендуется постепенное начало обливания, с водой температурой плюс 16 градусов.
  • Постепенно понижается значение. На начальных этапах абсолютно здоровых детей обливают с нижней части туловища, то есть разогревают ноги. Постепенно увеличивают площадь тела, которая подвергается воздействию холодной воды.
  • За 2 недели необходимо дойти до того, чтобы полностью обливать все тело. Девочкам можно не обливать волосы, лучше надеть шапочку для душа. Что касается часто болеющих детей, как ни странно, но обливание у них необходимо проводить резко, и в полной мере.
  • То есть сразу используются критические температуры. Это может быть ледяная вода, с температурой +2 градуса. Считается, что лучше всего проводить процедуру рано утром, после этого, не вытираясь, необходимо немного побегать, то есть разогреть тело, а потом выполнять ребенку массаж. Такие манипуляции позволяют очистить бронхи, тем самым уменьшая приступы бронхиальной астмы.

Дети

Обливание в бане холодной водой: польза

Рекомендуют обливания холодной водой в бане. Это действительно очень полезно, нужно сразу после парной окунаться в холодный бассейн, или выбегать на улицу, обтираться снегом. Дело в том, что горячий воздух и пар расширяют поры, нагревают все тело, в свою очередь холодная вода или снег, наоборот, действуют на поры сужая их, и закрывают капилляры, которые находятся ближе к коже. Тем самым усиливается кровоток внутри организма.

Обливание холодной водой зимой на улице: как правильно проводить?

Когда вы только осваиваете обливание холодной водой, то не рекомендуется делать это в зимнее время. Идеальным временным отрезком является лето. Таким образом, удастся быстрее согреться и не промерзнуть, до дрожи. Поэтому зимой рекомендуется обливаться только людям, которые имеют определенный опыт в этом деле.

Действительно, на начальном этапе рекомендуется на пол укладывать вспененный туристический коврик, чтобы ноги не замерзали. Если у вас есть много опыта, в зимнее время можно выходить на улицу, обливаться холодной водой. Холодный воздух усиливает воздействие воды, тем самым стимулирует обменные процессы в организме, улучшая иммунитет.

Водные процедуры

Обливание холодной водой: противопоказания

Существуют список противопоказаний к обливаниям холодной водой. Среди них можно выделить следующие:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что во время обливания, появляется сильное напряжение, кровеносная система начинается активнее работать, сердце бьется быстрее. Это может стать причиной обострения хронических недугов.
  • Острые респираторные заболевания, или инфекция. Во время обострения любых недугов, стоит повременить с обливаниями закаливанием. Однако это работает лишь в том случае, если до этого вы не практиковали подобных манипуляций. Если же у вас есть опыт, то прерывать занятия ни в коем случае нельзя.
  • Люди с заболеваниями кожи. Если на коже имеются открытые раны, глубокие повреждения, то не рекомендуется использовать обливание.
  • Стоит исключить процедуры, если имеется повышенное глазное давление.

Моржи

Обливание холодной водой — как правильно обливаться с ведра, под душем: техника обливания

Существует специальная техника, при помощи которой можно начать обливание холодной водой. Ни в коем случае абсолютно здоровым людям нельзя делать этого резко. Обычно обливание начинается с постепенного снижения температуры. Лучше всего начать закаливание, когда абсолютно здоровы.

Для начала лучше всего проводить обтирания. То есть в течение 2 минут необходимо обтирать тело холодной водой или мочалкой, смоченной в ней. После этого все тело обтирается сухой тканью до красноты. На следующем этапе уже можно переходить к понижению температурных показателей воды при обливании.

Как, с чего начать обливание холодной водой?

Для начинающих лучше всего практиковать частичные обливания холодной водой. Лучше всего вечером набрать ведро воды и оставить в комнате. Когда она прогреется до комнатной температуры, необходимо обливать лицо, шею, руки и ноги. После этого тело растирается полотенцем.

Только через 2 недели можно полностью обливать все тело. Постепенно снижайте температуру примерно на один градус каждый день. В среднем за 7 дней необходимо, чтобы температура снизилась на 5 градусов. На начальном этапе необходимо проводить обливания в комнате, с температурой воздуха не ниже + 20. Далее, можно проводить манипуляцию на улице.

Зимой

Обливание холодной водой от депрессии, панических атак: польза

Очень полезно обливание холодной водой при панических атаках и депрессии. Это связано с тем, что при воздействии большого количества холодной воды на организм, повышается температура внутри тела, усиливаются обменные процессы. Кроме того, в кровь выделяется большое количество адреналина и серотонина. Благодаря этому, человек чувствует себя счастливым. Для таких людей необходимо несколько изменить порядок обливания, проводить его рано утром, но рекомендуется не постепенное снижение температуры, а резкое.

Обливание ног холодной водой от запора

Подобная процедура хорошо помогает от запора. Это позволяет разогнать кровообращение в тазовой области и нижних конечностях. Благодаря этому улучшается перистальтика кишечника, тем самым можно избавиться от запора. Для этих целей обливаться холодной водой можно не полностью, с головы до ног, а обрабатывать лишь нижнюю часть, от малого таза до щиколоток.

Водные процедуры

Обливание холодной водой при простатите

Существует мнение, что половые органы, как мужчины, так и женщины, необходимо держать в тепле. Это касается и мужчин, страдающих простатитом. Но на практике все иначе.

Простатит и закаливание:

  • Специалисты рекомендуют содержать мужские половые органы в прохладе, так как теплое и тесное белье способствует застою крови и возникновению воспалительных процессов в этой области.
  • Поэтому при простатите также показаны обливания холодной водой. Однако необходимо проводить обливание, начиная с воды комнатной температуры, постепенно снижая ее. Вреда от такой процедуры не будет, если начать обливание в период ремиссии.
  • Во время обострения лучше всего отказаться от начала закаливания. Если вы достаточно длительный период времени занимаетесь обливанием холодной водой, то при обострении простатита прекращать нет смысла.

Простатит

Обливание холодной водой при гипертонии

Врачи рекомендуют отказаться гипертоникам от идеи обливания холодной водой. Дело в том, что обливание холодной водой усиливает давление, увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому лучше всего отказаться людям с гипертонией от подобных закаливаний.

Польза обливания холодной водой для мужчин для поднятия тестостерона

Полезны обливания холодной водой для мужчин. Дело в том, что прилив крови к органам малого таза, а также стимуляция мозговой деятельности и прилив бодрости, стимулирует выработку тестостерона. Соответственно улучшается либидо, продлевается период эрекции во время половых контактов.

Обливание холодной водой при остеохондрозе

Рекомендовано обливание холодной водой при остеохондрозе, но не в период его обострения. Старайтесь также начинать обливание с комнатной температуры и постепенно ее снижать.

Вода

Обливание холодной водой при обструктивном бронхите

Люди с обструктивным бронхитом и хроническим течением этого недуга, отличаются от всех остальных. Все временные нормы, которые устанавливались для проведения закаливания, очень сильно растянуты.

Обливание холодной водой при обструкции:

  • Соответственно в период адаптации и постепенного снижения температуры, люди с хроническими обструкциями бронхов могли заболеть несколько раз и получить обострение недуга.
  • В последнее время стали использоваться методы шоковой терапии, в результате которой снижение температуры происходит не постепенно, а сразу. То есть временные нормы снижаются до 1 недели. При этом оптимальная температура воды должна быть на уровне +4 +15 градусов.
  • Постепенно рекомендуется снижать температуру на 1 градус за день. За неделю удастся снизить температуру на 7 градусов. Максимальная температура, с которой стоит начинать людям с обструктивным бронхитом, +16 градусов.

Марафон

Обливание детей холодной водой при астме

Если раньше бронхиальная астма воспринималась как некий приговор, то сейчас это заболевание, с которым вполне можно жить нормальной жизнью.

Также рекомендованы обливания холодной водой при астме. Сам процесс закаливания отличается от других случаев, так как используется метод шоковой терапии, то есть без постепенного снижения температуры. При этом проводится обливание холодной воды резко. Лучше всего людям с бронхиальной астмой, перед проведением обливания, принять контрастный душ, или заняться бегом. Это позволить участить дыхание, разогнать метаболизм. После этого проводится обливание.

На начальном этапе при обливании холодной водой сосуды резко сужаются, но потом организм начинает проявлять свои защитные функции, вместо сужения сосудов, они расширяются. Это очень хорошо при бронхиальной астме, когда бронхи сами по себе и протоки в них значительно сужены, что мешает нормальному дыханию.

Флешмоб

Обливание холодной водой при болезни сердца

При болезнях сердца обливания холодной водой запрещены. Это связано с тем, что процедуры усиливают кровообращение, тем самым увеличивая нагрузку на сердце.

Обливание холодной водой для укрепления сосудов

Обливание холодной водой используется для укрепления сосудов. Как указывалось выше, в результате воздействия холодной воды, кровообращение усиливается, тем самым удается разогнать кровь в сосудах, которые длительный период времени не работали. Это касается мелких капилляров, которые подходят к внутренним органам. Что избавиться от большого количества хронических заболеваний.

Душ

Помогает ли обливание холодной водой при ВСД?

Обливания холодной водой полезны при вегетососудистой дистонии. Сосуды в этот период сначала сужаются, потом расширяются, что благотворно сказывается на их здоровье. Удается нормализовать состояние, и снизить количество обострений недуга.

Можно ли обливаться холодной водой при простуде, чтобы сбить температуру?

Многие мамочки, для того чтобы сбить ребенку температуру, дают жаропонижающее, или стремятся укутать ребенка. Делать этого не стоит. Как ни странно, сбить температуру можно при помощи холодной воды. Можно ли обливаться холодной водой при простуде? Для этого необходимо обливать ребенка водой комнатной температуры. Достаточно одного обливания в полтора-два часа, чтобы полностью сбить температуру. Несколько таких манипуляций будет достаточно, привести температура тела ребенка в норму.

Флешмоб

Лечение псориаза обливанием холодной водой

Псориаз — хроническое заболевание, которое появляется в результате неполадок в работе нервной системы. Считается, что при кожных недугах нельзя применять обливания холодной водой, так как это может привести к обострению. Но многие исследования показывают, что подобные манипуляции улучшают кровообращение, и могут расширять сосуды. В результате этого улучшается кровоснабжение участков кожи, тем самым уменьшается проявление псориаза.

Помогает ли обливание холодной водой от прыщей?

При наличии прыщей и угрей на коже можно проводить обливания холодной водой. Однако эффект будет незначительный, если не использовать антибактериальных средств. Ведь чаще всего возникновение прыщей провоцируют стрептококки, это условно-патогенные микроорганизмы, обитающие на коже у всех людей.

Поэтому необходимо использовать протирание кожи антисептиками, например болтушкой и ли цинковой мазью. Обливание полезны, так как нормализуют кровообращение в коже, и усиливают защитные функции организма. Также необходимо поменять отношение к питанию, и полностью исключить употребление фаст-фуда, сладких продуктов.

Хорошее настроение

Почему поднялась температура после обливания холодной водой?

После обливания холодной водой, может незначительно подняться температура. Это своего рода обратный эффект, ведь в процессе резкого снижения температуры тела, организм выбрасывает в кровь большое количество кислорода, и гормонов. В результате чего температура тела может повышаться. Однако она очень быстро спадает, и не превышает критическую.

Последствия обливания холодной водой

Если правильно проводить обливание холодной водой, то негативных последствий нет. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, а также противопоказания. Если постоянно практиковать обливание, это усиливает защитные функции организма, улучшая его состояние.

В проруби

Обливание холодной водой: что говорят священники?

Священники положительно относятся к обливанию холодной водой. Это можно понять исходя из пропаганды окунаний в холодную прорубь на Крещение. Считается, что в этот период необходимо трижды окунуться в прорубь вместе с головой, при этом желательно перед проведением процедуры исповедаться, очиститься у священника. Необходимо содержать дух и тело в чистоте, именно в этом помогают холодное обливания. Кроме того, они улучшают сопротивляемость организма к разным недугам.

Обливание холодной водой: отзывы врачей

Медики не столь положительно относятся к обливаниям холодной водой . Несомненно, такой вид закаливания имеет место быть, но, чтобы избежать вреда, необходимо проводить манипуляцию правильно. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь перед обливанием, а также заниматься им в период болезни.

Кроме того, медики не советуют обливать детей холодной водой. Хотя существует масса подтверждений тому, что такие закаливающие процедуры очень положительно сказываются на иммунитете часто болеющих детей, которые страдают от астмы, и обструктивных заболеваний легких и бронхов.

В проруби

Сколько калорий сжигает обливание холодной водой?

Использовать для похудения один холодный душ не очень эффективно.

Для похудения:

  • Дело в том, что 45 минут такой манипуляция сжигает 600 килокалорий. Однако на протяжении этого времени можно серьезно простудить внутренние органы и попасть в больницу с переохлаждением.
  • В среднем холодный душ и обливание холодной водой длятся недолго, примерно 2 минуты. Соответственно и потеря калорий небольшая. Однако суть не в том, чтобы при помощи подобных манипуляций сжечь большое количество энергии, а чтобы подтянуть кожу и запустить процесс регенерации в организме.
  • В комплексе, правильное питание, диета, вместе с обливаниями, помогут привести свое тело в порядок, подтянуть его.

Похудение

Всего за месяц подобных процедур кожа обновляется, разглаживаются мелкие растяжки, уменьшаются проявления целлюлита. Это возможно благодаря приливу крови к проблемным местам, к которым обычно не поступают питательные компоненты.

Как правильно закаляться водой?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *