Как сидеть дома на самоизоляции, если уже нет денег, а зарплату не платят?

«Сказали — сидеть дома!»Скажи это тем миллионам граждан, которые и до этого перебивались от зарплаты до зарплаты, особенно на съемных квартирах или в ипотеке… И теперь им сказали: мы вам дадим 1 500 — 2 000 рублей (и это только москвичам и жителям Подмосковья, которым обещают выплатить 3 000 — 4 000 рублей частями), только сильно не жируйте, а за выход из дома штраф 40 000 рублей. И это говорят те, кто не выполнил своих служебных обязанностей даже наполовину. И которые себя ни в чем не стали ограничивать.

Эта ситуация — очень тяжелая. И дело в том. что большинство наших сограждан не имеют никаких финансовых накоплений. Их просто не чего было иметь! Получил зарплату, заплатил за квартиру, купил еды — и все! Никакой финансовой подушки и никакого «жирка» у нас не было, нет, да и теперь уже не будет!

Мы просто не можем сидеть дома, потому что деньги кончились и кончилась еда!

Путин дал ответ! Нажмите вот на эту ссылку! Это наша новая статья!

Полная запись и полный текст обращения Президент России Владимир Путин объявил о продлении нерабочих дней в РФ из-за коронавируса до конца месяца. «Пик эпидемии в мире еще не пройден, в том числе и в нашей стране.

Почему государство и действующая власть не объявляет официальный карантин и чрезвычайное положение, почему не берет на себя финансовую заботу о гражданах, которые вынужденно не могут работать и получать деньги? Вот в чем вопрос!

А что говорят и думают люди?

-Так если начальство на карантине, а пропуск не дали как быть? И предприятие не остановить( работаю на котельной). Можно ли остаться дома или все же топать на работу.

-Я сама предприниматель с небольшим доходом, плачу кредит, вчера фигу в сбербанке показали, все меры поддержки государства очень расплывчатые, воспользоваться ими пока нет представляется возможным, что дальше делать совсем не знаю, аренду мне никто не отменит и не возместит…

-Все правильно делают. Ваше право не сидеть дома и платить штрафы. Зачем себе портить нервы и слюной брызгать. Расслабьтесь. Ваша паника и возмущение ничего не изменят. Мыслите здраво согласно ситуации. Мы же своих детей заставляем в школу ходить, хотя не все хотят из них. И не думаем о их желаниях. А что сразу взбрыкиваться, когда страна попросила посидеть дома. Сделайте ради своих сограждан, близких.

-Зато как прекрасно будет,когда через пару недель все отменят. Мы узнаем,кто в доме хозяин за эти пару недель. И начнем радоваться простым вещам: тем, что у нас есть возможность выйти на улицу, сходить на работу и встретиться с друзьями и родственниками. И будем хвалить нашу власть, предотвратившую развитие эпидемии.

-Мы в Москве на изоляции уже третий день. Правда, у нас есть машина, на личном автотранспорте никто не мешает передвигаться. Студентов обучаем «дистанционно». Вот сегодня с мужем поедем в магазин, мы не закупались заранее. Мясо заканчивается, куры. Нужно купить. Москва как будто вымерла. Пробки- 1 балл. Это там, где обычно 9-10. Утрируя, конечно. В метро-2,5 человека. Хоть отдохнём.

-Москва уже сидит. Как будто большинство людей в обычные выходные дни не проводит их лёжа на диване у телевизора. Достал этот кипишь. В магаз то можно ходить,продукты есть. Не в блокадном же Ленинграде…

-Государство, как всегда, нас любит! Обратили внимание? Вводится не карантин,а самоизоляция! У карантина, совсем другие правовые последствия: мораторий на кредитные выплаты, договорные отношения прекращаются и много чего ещё. А тут, сидите дома! Но, кормить вас никто не будет! И кредиты гасите, как и раньше.

-Нужно было соблюдать карантин всем приезжим с февраля а не разгуливать по общественным местам и работать и потом разнеся западу попасть в больницу, что теперь грозит многим людям а другие должны из-за них сидеть дома. Кстати, полный карантин показал хорошей действие в Китае, где коронавирус почти исчез, так же можно посмотреть на Италию и Испанию, где поздно ввели комендантский час или на Америку, где правительство только ещё ищет пути без общего карантина и где числе заболевших и умерших уже на первом месте. Так что виноваты те, кто будучи потенциально зараженным, не сидел дома и разнес вирус по всей стране.

-У меня ближайший продуктовый магазин нормальный в 3 км, там же ближайший мусорный контейнер. Прогуляться с пустыми руками — удовольствие, а вот с пакетами еды или пакетами мусора уже не так радостно.

Да и без этого плохо.

Но варианты то какие? Никаких. Значит будем соблюдать, куда деваться.

-Всё должно быть в разумных пределах. Вот завтра я должен явиться на УЗИ. Ехать надо три остановки, а количество рейсов общественного транспорта серьёзно сократили. Представляю, что будет в маршрутке на 13 мест.

-Оставили на произвол мало обеспеченных семей, пенсионеров, больных и инвалидов. Неужели решились добить нищету?

-А как быть тем, кто ухаживает за старыми родственниками? Ежедневно навещали, а сейчас проблема…

-Если сотрудник полиции или росгвардии пожелает задавать вам вопросы, то вежливо интересуемся, каким нормативным актом РФ им дано такое право. Пусть покажет, где написано. Но вежливо, ну оч вежливо!

-Я тоже против карантина, но с другой стороны у китайцев успехи наметились, прихожу к выводу, что разумное зерно в карантине есть, придётся потерпеть.

-Надо изолировать не здоровых людей друг от друга а тех кто может быть потенциально заражён (всех возвращающихся из стран в которых зафиксированы случаи заражения) от здоровых людей.

-Посмотрите что творится в Италии и США. Да, сложно сидеть дома, но надо. Китай уже оклемывается, потому что им сказали сидеть дома и они сидели. А Италия, Испания веселились и сейчас кучи трупов в ледовом дворце. Что лучше посидеть дома и потерять часть прибыли или валяться с червями в земле?

-Мне кажется, сейчас как-то в другую сторону стали загибать, мол, все это от лукавого, торговые центры, увеселения, тусовки, покупки, суета. Мол, вот и наказали человечество за легкомысленность. Но суть то не в этом. Торговые центры не зло, если сохранять здравую голову и не жить только покупкой шмоток. И тусовки, и бары не зло — если это иногда и без крайностей

Нормальный человек всегда помнит, что смерть внезапна, что болезнь не выбирает богатых или бедных, что все может оборваться в момент. Но это не означает, что надо сидеть аскетом и думать о смерти

Глупый об этом всем вспоминает только в подобные сегодняшнему дню моменты. Умный всегда об этом помнит. И глупому все эти карантины не помогут — все пройдет и он опять побежит жить поверхностно.

-А мне все равно непонятно, зачем человечество само себя загоняет в угол… Люди умирали, умирают и будут умирать… Эпидемии будут постоянно. Кто-то будет постоянно устраивать истерики по этому поводу. А остальные должны родиться и прожить жизнь в противогазе, не выходя из квартиры? Зачем ? Вы же не хотите уничтожить все живое на земле для собственной безопасности? Существуют веками выработанные правила гигиены и этого должно хватать. Если не хватает, значит будем вымирать, как вид.

Жизнь без денег. Почему многие люди так сложно переносят вынужденный карантин?

Итак, нам объявили, что карантинные меры будут продлены до конца апреля.

Распространению вируса это, возможно, помешает. Только вот как прожить еще целый месяц, если не ходить на работу и не получать зарплату?

В столице обстановка еще более-менее благополучная.

Хорошие зарплаты и пенсии позволили москвичам накопить кое-какой денежный «жирок», который не даст им погибнуть с голоду еще некоторое время.

А что делать остальным регионам, где люди всю жизнь трудятся за такие деньги, за которые в Москве даже дворник-гастарбайтер лишний раз метлой не махнет?

Кстати, о гастарбайтерах

В силу того, что экономики многих соседних с Россией государств на ладан дышат, многомиллионная армия бывших соотечественников пытается выжить, работая на благо нашего государства.

Я совершенно не представляю, как они выживут в сложившихся условиях:

  • Работая в нашей стране они, как правило, получают очень небольшие зарплаты, большую часть из которой отправляют на родину, семье. При этом еще необходимо снимать жилье и что-то есть.
  • Кто успел до закрытия границ — уехали домой. Но и там ничего хорошего: работы как не было, так и нет. Те, кто не успел уехать, остались без работы, жилья, денег.

Что они будут делать? Как будут добывать деньги — выйдут на большую дорогу?

Да и с нашими соотечественниками не все понятно

В плане того, как пережить самоизоляцию. Ладно, еще месяц многие протянут.

1) А если пандемия не пойдет на спад? Ведь большинство из нас строили свои отношения с государством и работодателем так, чтобы оставаться для фискальных органов невидимыми.

А это значит, что и помощи от государства ждать не стоит.

Худо-бедно помогут тем, кто работал по-белому. Только вот как надолго хватит государственной помощи, если карантин продлиться еще пару месяцев?

2) Ведь по статистике БОЛЕЕ ПОЛОВИНЫ россиян не имеют вообще никаких накоплений!

Если не брать в расчет детей, то это около 50 миллионов человек, которые скоро озвереют от голода, а к ним еще присоединятся не менее голодные армия гастарбайтеров.

3) Я не хочу посеять панику, и, тем более, критиковать действия властей, которые и так работают в режиме нон-стоп.

Сказать хочу о другом: надеюсь, что нынешняя ситуация, пусть и жестко, выведет многих из нас из состояния эйфории и полного анабиоза.

Хватит тупить и жить так, как будто не будет завтрашнего дня:

  • Пора становиться дисциплинированными и начинать считать деньги.
  • Впереди еще целый месяц, чтобы вкусить все прелести выживания и хорошенько подумать о том, как больше НИКОГДА не попадать в такую ситуацию.

4) А ведь рецепт очень простой — когда все закончится (надеюсь, что это произойдет в ближайшее время), после возвращения к привычной жизни начинайте копить деньги.

Только давайте теперь назовем ваши будущие накопления не «финансовая подушка», а «карантинная заначка».

Любой финансовый эксперт скажет вам, что это действительно необходимая вещь:

  • И ее вам должно хватить на 6-12 месяцев для поддержания привычного уровня жизни.
  • Копите потихоньку, откладывайте в сторону по 10-20% с каждого дохода.

Дополнительно прикупайте валюту, присматривайтесь к акциям серьезных компаний (через покупку индексных фондов).

РЕЗЮМЕ:

Сегодняшняя ситуация показала всем, что привычный мир может рухнуть в одночасье, и нам нужно быть финансово готовыми к любым жизненным поворотам.

Не болейте, наслаждайтесь общением с семьей и делайте выводы на будущее!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

  1. Прочитайте другую мою статью «Куда НЕ стоит вкладывать деньги? ТОП-3 самых опасных для денег мест».
  2. Прочитайте мою статью «Какие навыки нужны, чтобы стать богатым».

ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ МАТЕРИАЛА ПОСМОТРИТЕ МОЕ ОЧЕРЕДНОЕ ВИДЕО:

БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ И РЕПОСТЫ ЭТОЙ СТАТЬИ

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума

Коронавирус, оставит заметный след в нашей жизни, пора это признать. Многим из нас придется на время изменить свой образ жизни, научившись жить в новой реальности. Самоизоляция сильный вызов для человеческой психики, и для того, чтобы пройти этот период с наименьшими психологическими потерями нужно следовать ряду базовых рекомендаций.

Как не впасть в депрессию

Главная проблема в сложившейся ситуации – это возможность развития депрессия. Сложно уйти от негативных мыслей. Кажется, что мир рушится, экономика в кризисе, рубль «в крутом пике», цены на нефть в глухом нокауте. Как жить дальше?

Информационная гигиена

Вы не состояние повлиять ни на один вышеперечисленный фактор, тогда зачем изводить себя тревогой.

Главное! Постарайтесь не смотреть информационные передачи и листать новостные ленты. Истерия в СМИ точно перейдет к вам, а вот коронавирус нет. Изолируйте себя от плохих новостей. Благо интернет работает. Смотрите сериалы (не про зомби и эпидемии !), смотрите фильмы. В сети терабайты обучающих фильмов. Самоизоляция отличный шанс стать немного образованнее.

Это отличное время, отдохнуть от соцсетей. В них истерии не меньше, чем в официальных СМИ. Просто не листайте ленту в инсте, фейстбуке и вконтаке. Через пару дней заметите, как тревога уходить.

Не лишайте себя живого общения. Разговаривайте с друзьями по телефону, устраивайте конференции по Skyp

Поддерживайте свое здоровье

В самоизоляции вы можете БЕСПЛАТНО заниматься фитнесом, как минимум 14 дней. Отговорки, что вы устали, нет времени – не работают. Времени и сил у вас преизбыток. В сети тысячи полезных видео с программами фитнесса для дома. Качайте пресс, сгоняйте жир!

В непростой психологической ситуации важно поддерживать правильный обмен веществ! Во время самоизоляции включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. Пейте больше воды.

Плохая идея – это лежать на диване с пачкой Pringals и бутылкой Cola в обнимку. Начинать «пить горькую» от безделья тоже плохой вариант. В этом случае вы точно схватите депрессию.

Дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает. Выходит во двор, радуйтесь солнцу и ветру.

Отношения с близкими

В связи в коронавирусом в Китае сильно вырос процент разводов. Люди неделями сидят дома, и это первый в их жизни опыт, настолько тесного взаимодействия с мужем или женой. Это проблема неизбежно коснется и вас. Ничего не поделать, нужно пройти эту проверку. Возможно, вы, наконец, увидите, какой человек живет рядом с вами. Экстремальные ситуации снимают все маски.

Больше моих статей читайте на моем канале Яндекс Дзен. Подписывайтесь и ставтье лайки.

Советы психологов: как пережить кризис, самоизоляцию и тревогу за близких

Как справляться с негативными новостями

По словам психотерапевта и клинического психолога Димы Печкина, мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Информация, поступающая от одних людей к другим, влияет на их психическое состояние, причём в негативную сторону — усиливает состояние тревоги.

Поэтому первое, что нужно сделать, — это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов, чтение лент и так далее. «Время, уделяемое на новости, — личная ответственность каждого, — говорит Дима Печкин. — Если человек замечает за собой, что чтение новостей создаёт тревожное состояние, ему лучше не читать их вообще».

Психолог-психоаналитик Полина Дмитриева также советует выйти из «суженного коридора» и расширить своё восприятие — не только не читать постоянно новости про вирус и доллар, но и не пересылать друг другу ссылки и обсуждения.

Если вы всё-таки хотите продолжать ориентироваться в информационном потоке, то специалисты Центра медиа практик ВШЭ дают такие рекомендации:

  • Читайте новости только из вызывающих доверие источников. К серьёзным источникам информации можно отнести такие СМИ, как «Коммерсант», РБК и «Ведомости», информагентства ТАСС, «Интерфакс», ИА REGNUM и другие.
  • Если прибегаете к непроверенным источникам информации, старайтесь установить степень её адекватности.
  • Не расширяйте без необходимости круг интересов по текущей теме.
  • Старайтесь следить за официальными сообщениями. Такая информация появляется на сайте Сергея Собянина (и в его телеграм-канале), на сайте правительства в разделе «Новости», на сайтах Министерства здравоохранения и Фонда социального страхования, Департамента труда и социальной защиты.

Как позаботиться о себе на самоизоляции

Частое посещение новостных ресурсов и подпитывание собственных страхов и паранойи нужно заменить на развлекательный контент, который вы давно хотели посмотреть и почитать, советует Дима Печкин. «Ответьте себе на вопрос, какие темы вас интересуют кроме коронавируса, и подберите себе фильмы или ресурсы, которые этим темам посвящены, и таким образом создайте себе определённую программу», — говорит психолог.

Советы:

  1. Составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно (Дима Печкин).
  2. Займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, пишите книгу, собирайте пазлы, играйте в настольные игры. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет вам удовольствие (Полина Дмитриева).
  3. Слушайте себя и почаще делайте что хочется. Ешьте желанную еду, спите вдоволь, разговаривайте по телефону и скайпу с любимыми и близкими (Полина Дмитриева).
  4. Устройте домашний спортзал. Для большей эффективности можно использовать специальные спортивные приложения для смартфонов (редакция Сравни.ру).
  5. Если ваше психологическое состояние не поддаётся контролю (панические атаки, апатия, агрессия, бессонница, страхи без перерывов), обращайтесь за помощью к психологам. Многие специалисты перешли на онлайн-режим работы (Полина Дмитриева).

Как снизить тревогу за пожилых родственников

Полина Дмитриева советует почаще звонить пожилым родственникам и подольше с ними разговаривать, но не забывать заниматься собственной жизнью. «Мы не можем контролировать, кто и когда уйдёт», — напоминает психолог.

«Нужно задать себе вопрос, что конкретно я могу сделать, чтобы мне было не так тревожно, — рассуждает Дима Печкин. — Может быть, позвонить родителям лишний раз или заехать к ним. Если в условиях карантина вы боитесь это сделать, то можно хотя бы просто поддерживать контакт».

Поднимающаяся тревога только усиливает желание всё и всех контролировать, создаёт страх упустить что-то из виду. Но чем больше вы будете сейчас стараться контролировать, тем тяжелее вам будет справляться с эмоциями! «Отпустите, — советует Полина Дмитриева. — Стоит понять и почувствовать, что далеко не всё зависит от нас и многие процессы идут своим чередом».

Психологические эффекты, которые может испытывать человек в период эпидемии

«Эффект ноцебо» (противоположность плацебо) — человек начинает ощущать симптомы болезни, о которых слышит в новостях. От силы собственного внушения ему действительно может стать плохо.

Мизофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами. Люди с этой фобией могут чувствовать постоянное желание мыть руки и принимать другие меры предосторожности против загрязнения.

Индуцированный психоз — расстройство, при котором человек принимает бредовые переживания другого лица за истину без всяких колебаний. Бредовые переживания сами по себе относятся к сфере возможного, часто это идеи преследования или ипохондрические идеи.

С пандемией человечество сталкивается, увы, не первый раз. Но с вызванными пандемией паникой всемирной масштаба, глобальным экономическим кризисом, стремительным уходом всей планеты в виртуальную реальность мы столкнулись впервые. Некоторые отрасли экономики, такие как туристический бизнес, гостиничное хозяйство, индустрия развлечений, пассажирские авиаперевозки, сфера общественного питания пребывают в коматозном состоянии. Подавляющее большинство организаций перевели сотрудников на удаленную работу. Нарушен привычный ритм жизни. Теряются рабочие места. Скачут курсы валют. Происходит разобщение людей. У людей выбита из под ног почва стабильности. Народы многих стран наблюдают бессилие властей перед новой коронавирусной инфекцией. Единственным местом и общения, и учебы, и работы, и отдыха стал Интернет. На тонкие нити Всемирной паутины ложится колоссальная нагрузка, и нам остается только надеяться, что эти ниточки справятся, выдержат.

Отменены спортивные матчи. Отменен чемпионат мира по фигурному катанию. Отменено Евровидение. Отменены спектакли и концерты, кинопоказы и недели моды, фестивали и конкурсы. По всему миру. Отменено практически все из того, что нас объединяло, что дарило яркие эмоции и радостные переживания. То, что подолгу ждали, к чему готовились с нетерпением.

Поскольку такое случилось впервые в истории, то спрогнозировать, что нас ждет дальше с высокой долей вероятности, сложно. Можно только предположить, что может встретить нас на выходе из пандемии. Скорее всего, мы увидим увеличение количества психических расстройств, таких как:

1. Ипохондрия. Очень много людей испытывают беспокойства за свое здоровье и здоровье близких людей. И на данный момент это небезосновательно. Но чем дольше будет бушевать пандемия, тем глубже будут эти переживания и шире круг лиц, страдающих ипохондрическим расстройством. Пандемия когда-нибудь закончится, а болезненные переживания по поводу опасности заболеть еще какое-то время будут сопровождать жителей нашей планеты.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). У человека непроизвольно возникает навязчивая, пугающая его мысль (обсессия). Например: «Кругом одни вирусы и бактерии. Они повсюду». И чтобы избавиться от этих мыслей люди совершают какие-либо навязчивые действия (компульсии). Из страха заражения моют руки сотни раз в день, бесконечно обрабатывают все поверхности. Если эпидемия закончилась, а мысли не ушли и действия продолжаются, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

3. Тревожно-фобические расстройства. Уровень тревоги (опасение чего-то неопределенного) и страха (боязнь чего-либо конкретного) возрастают настолько, что вызывают ухудшение общего самочувствия и неприятные ощущения в теле.

4. Депрессивные расстройства. Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужности. В этом плане стоит особо опасаться за пожилых, так как одинокопроживающие пенсионеры и так подвержены таким мыслям. Именно для людей, страдающих депрессиями, больше всего характерны мысли о добровольном уходе из жизни, как о возможном выходе из безвыходной, на их взгляд ситуации. Важно знать, что все ситуации имеют выход (чаще всего даже несколько), кроме одной: когда человек уже покинул этот мир.

5. Злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ), к которым относятся наркотические средства, алкоголь, табак, медицинские препараты (антидепрессанты, противотревожные и другие психотропные препараты). Кто-то приходит к употреблению, чтобы снизить тревогу, а кто-то, потому что не знает чем занять себя, поскольку свободного времени стало больше. Стоит помнить, что через некоторое время ситуация изменится, а здоровье, испорченное ПАВ вернуть будет невозможно. Что касается медикаментов, то возможно, кому-то они и необходимы. Но подобрать эффективный препарат с учетом состояния здоровья пациента может только врач. Не бойтесь обращаться за помощью!

6. «Полярная болезнь», она же «кабинная лихорадка» или «экспедиционное бешенство», впервые описанная выдающимся австрийским зоопсихологом Конрадом Лоренцем в его книге «Агрессия (так называемое «зло»)». Лоренц пишет: «Так называемая «полярная болезнь», иначе «экспедиционное бешенство», поражает преимущественно небольшие группы людей, когда они в силу обстоятельств, определенных самим названием, обречены общаться только друг с другом и тем самым лишены возможности ссориться с кем-то посторонним, не входящим в их товарищество». Люди, длительное время пребывающие в изоляции, готовы биться друг с другом по самому ничтожному поводу. Интересно, что «полярная болезнь» некоторыми исследователями выдвигалась в качестве одной из версий гибели группы Дятлова.

Пребывание в изоляции может вызывать у людей тоску, пониженный фон настроения, подавленность, ощущения одиночества и ненужностиФото:

Из всех описанных выше расстройств в плане агрессии наиболее опасны депрессия (агрессия, направленная на себя, все равно агрессия, следовательно, она может быть перенаправлена и на других: агрессия уже есть в структуре расстройства, а какую направленность она примет, не берется предсказать никто); злоупотребление ПАВ (за счет снижения контроля над своими действиями); ну, и, конечно же, «полярная болезнь» (в силу уже описанных обстоятельств).

Кроме того, в силу ограничительных мер весь мир стремительно погружается в виртуальную реальность: удаленная работа, дистанционная учеба, виртуальное посещение музеев и парков, все это может сказаться на психическом здоровье не лучшим образом. Находясь в виртуальной реальности, человек испытывает иллюзию анонимности, а это может «размывать» установки, запреты, которые действуют в реальной жизни. И эта «размытость» может привести к ощущению вседозволенности и безнаказанности, что в свою очередь усилит агрессивные проявления.

Да и экономическая ситуация подогревает градус социальной напряженности, что, конечно же, не способствует стабилизации эмоционального фона и оздоровлению психики граждан.

По совокупности перечисленных данных, можно сделать вывод, что всплеск агрессивных проявлений вероятен и возможен. Что же делать?

Во-первых, если вас беспокоит психологическое состояние ваше или ваших близких, пожалуйста, обращайтесь за помощью к специалистам. Получить консультацию психолога можно дистанционно. Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше вероятность, что придется обращаться к психиатру и принимать лекарственные средства. Большинство расстройств, описанных в этой статье, поддаются коррекции немедикаментозными методами. Психолог обучит вас дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие. Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Специалист так же объяснит вам, как проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой непрогоревший потенциал. Если вам приходится обращаться за помощью к психиатру, в этом нет ничего страшного, современные препараты быстро помогают и не имеют большого количества побочных эффектов. Желание обратиться за помощью – это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию!

Во-вторых, составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видеоурокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки. Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие – прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.

В-третьих, продолжаем общаться, пусть пока виртуально. Звоним друзьям и родным по телефону, пользуемся видеосвязью, переписываемся. Скажем разобщению наше твердое «нет!» С теми, кто живет с вами в одной квартире, затеваем разговоры и игры, рассматриваем старые фотографии, вспоминаем приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое. Может неожиданно выясниться, что папа замечательно читает стихи, а бабушка мастерски играет на гитаре. Но важно не забыть, что каждый имеет право на личное время и пространство, если кто-то заявил, что хочет побыть немного один, его желание нужно воспринять с уважением.

В-четвертых, наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, проверить сроки годности продуктов в холодильнике. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина отнести ненужные в библиотеку. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.

В-пятых, создаем новые ритуалы и вспоминаем старые. Сразу обозначим, что в нашем случае ритуал – это не пляски с бубном у костра, а простые ежедневные, повторяющиеся действия. Например, если вы каждое утро собирались на работу под релакс-музыку, то, что мешает сейчас завтракать, заправлять постель под ту же музыку? Если вы всегда заправляли постель, то продолжайте это делать. Это и есть ритуал, это и есть тот «якорь», тот «мостик», который соединяет нашу жизнь «до» с той жизнью, которая будет «после». Вспомните, какие ритуалы-«якоря» у вас есть, возьмите их в настоящее. Придумайте новые, например, каждый день после завтрака выучивать новое стихотворение. Такие ритуалы дают ощущение упорядоченности жизни, ее прочности, стабильности. Очень важны ритуалы для тех, кто находится на карантине или лечении в медицинских учреждениях. Каждый раз, когда вы чистите зубы или причесываетесь, вспоминайте, как вы делали это у себя дома. Это то, что связывает вас с домом, семьей. Скажите себе: «Раньше я чистил зубы у себя дома, сейчас я помню, как я чистил зубы у себя дома, скоро я опять буду чистить зубы у себя дома!» Этот нехитрый прием спасал жизни людям даже в невыносимых, нечеловеческих условиях фашистских концлагерей.

Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 7.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.

В-шестых, к своему пребыванию на карантине можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия, это наша работа – мир спасать. Каким будет этот мир после окончания пандемии, карантина и кризиса зависит не только от властей, цен на нефть, курса валют и прочего, но и от нас с вами. Если мы будем соблюдать очень простые правила, то новый мир не будет напоминать картину из фильма-катастрофы. Если мы останемся людьми, то мы справимся и следующую весну будем встречать в парках и на стадионах, в театрах и на выставках, наслаждаясь солнцем и свободой.

Как пережить самоизоляцию если нет денег?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *