Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Как говорит психолог Ольга Романив, на самом деле, вынужденный карантин может стать невыносимым только в двух случаях.

Если вам скучно наедине с собой – у вас нет увлечений, любимых занятий, вы не умеете читать, думать, не смотрите ТВ, вы живете в глухой деревне, где никто не слышал про интернет. Согласитесь, думающему человеку, у которого есть удаленная работа и/или хобби, всегда есть, чем себя занять. А вопрос общения в наше время легко решается при помощи того же самого интернета – можно позвонить друзьям, родственникам, знакомым по видеосвязи, написать в любом мессенджере, узнать новости, чтобы не чувствовать себя в вакууме.

Если вам нестерпимо скучно со своими домочадцами – такому человеку можно только выразить сочувствие, ведь он живет, по сути, с чужими людьми. Поэтому ему постоянно нужна какая-то движуха, гости, вечеринки, перемещения с места на место и так далее. Кто в этом виноват? Скорее всего, он сам. Потому что нормальному человеку, который любит свою семью, интересно проводить время со своими домочадцами, и ему для этого не нужны катализаторы в виде посторонних/гостей. Его окружают по-настоящему близкие люди, с которыми он на одной волне.

Когда мы живем в режиме дом-работа-дом и большую часть времени проводим как раз вне семьи, нужно пользоваться возможностью сблизиться с детьми, наладить отношения со вторыми половинками. Можно получить удовольствие от совместного просмотра фильмов или сериалов, играть в настольные игры, что-то готовить вместе. Можно придумать массу развлечений, а иногда и уединяться, чтобы почитать, пообщаться с кем-то, просто побыть наедине с собой.

На самом деле, надо брать пример с итальянцев. Подошла к концу вторая неделя карантина, а они нашли способ развлечения не только для себя и своих семей, но и для своих соседей. Они поют песни вечерами и днем, выходя на балкон. Устраивают дискотеки для соседей, вытаскивая на балкон аппаратуру и включая веселую, танцевальную музыку. Эти песни подхватывают соседи – получается, что поет вся улица. Это так красиво и так воодушевляет!

Ланчано (Италия), 14 марта 2020 года

Люди, несмотря ни на что, остаются верны себе и своим увлечениям. Они поют и тем самым вселяют оптимизм не только в своих соседей, но и в тех, кто видит эти кадры по всему миру. Их пение вызывает улыбку и хорошие эмоции у смотрящих и, конечно же, поднимает настроение тем, кто принимает участие в концерте. Они нашли свой способ не сойти с ума в изоляции, и это свидетельствует о том, что при желании всегда можно найти дело по душе, от которого ты будешь получать удовольствие, даже в самое сложное время.

Специально для тех, кто не знает, чем себя занять на вынужденном карантине, мы составили подробную инструкцию, в которую включили все «явки и пароли», самые интересные интернет-платформы, промокоды и акции, а также те дела, на которые у нас в обычной жизни не хватало времени. Пусть ваша самоизоляция станет не только сознательной мерой безопасности, но и возможностью для саморазвития и открытия нового формата развлечений.

#STAYHOME TO-DO LIST

Разобраться в квартире. Рано или поздно человек, «запертый в четырех стенах», начинает задумываться о том, как облагородить пространство вокруг. По мнению большинства психологов, уборка в доме не только помогает избавиться от лишнего хлама, но и от ненужных мыслей в голове. Например, мы недавно рассказывали о том, как сделать рабочее место уютным, и о 10 идеях для обновления интерьера на съемной квартире.

Физическая активность. Постоянное нахождение дома – вовсе не повод опускать руки и забывать о своем здоровье. Как говорят врачи, физическая активность полезна для сердечной мышцы и снижает риск развития ее заболеваний, помогает укрепить остальные мышцы, кости и иммунитет, сохранить функциональность суставов, контролировать вес, улучшает сон, а также наше психологическое состояние и самооценку. При этом, по выводам медицинских специалистов, максимальную пользу организму приносят именно умеренные нагрузки – прогулки, кардиотренировки или работа по дому. Как грамотно подойти к организации фитнеса в домашних условиях мы подробно объясняли в материале: «Как правильно заниматься спортом дома». Проконтролировать количество потребляемых калорий и их расход могут помочь смарт-часы Samsung Galaxy Watch Active2, которые напомнят вам, когда пора оторваться от компьютера и приступить к упражнениям. Кроме того, гаджет измеряет уровень стресса и предлагает дыхательные упражнения для эмоционального восстановления. Скучаете по друзьям из фитнес клуба? Скачайте приложение Samsung Health и тренируйтесь вместе в разделе Together.

Еще больше интересных тренировок ищите в онлайн-студии REBOOT LIVE: зарегистрировавшись, вы получите доступ к закрытому аккаунту с 12 записанными видео-тренировками в формате BootCamp на 3 направления тренинга (FULL BODY, UPPER BODY и LOWER BODY). Все дистанционные занятия на платформе рассчитаны на человека с любой физической подготовкой, не требуют профессионального дополнительного оборудования, кроме того, что каждый может найти у себя дома.

Утолить духовный голод. Для тех, кто не представляет своей жизни без культурных мероприятий – спектаклей, выставок или концертов – самоизоляция может показаться действительно суровым испытанием. Однако теперь обогатить свой духовный мир можно даже не выходя из дома. На фоне распространения коронавируса по планете, музеи закрыли свои двери, но запустили «онлайн-прогулки». Так поступил, например, питерский Эрмитаж: во время виртуального тура можно посмотреть всю основную экспозицию главного здания – полотна Дега, Моне, Писсаро, Ренуара, Ван Гога, Шагала и других известных мастеров. Также онлайн-доступ к мировым шедеврам открыли московский Музей изобразительных искусств имени А.С, Пушкина, парижский Лувр, флорентийская Галерея Уффици и мадридский музей Прадо. В формат «онлайн» также переместилась уникальная выставка, подготовленная Фондом современного искусства Cartier, – на ней можно познакомиться с творчеством бразильского фотографа и активистки Клаудии Андухар, а также ключевыми этапами формирования ее стиля.

Международная организация Global citizen запустила серию виртуальных концертов от самых популярных музыкантов мира. К акции уже присоединились солист Coldplay Крис Мартин и певец Джон Ледженд. Их «домашние концерты» посмотрели десятки тысяч интернет-пользователей в прямом эфире. О расписании следующих выступлений и новых артистах Global citizen обещает рассказать в ближайшее время. Любителям театрального искусства также не придется скучать на карантине – например, Мариинский театр уже анонсировал серию онлайн-трансляций, с которой можно ознакомиться на официальном сайте.

Устроить киномарафон. Наверняка, у вас в закладках на смартфоне сохранено немало названий фильмов и сериалов, которые вы хотели посмотреть. Лучшего времени, чтобы воплотить эти планы в жизнь представить невозможно. К тому же, многие популярные интернет-платформы «вошли в положение» людей, которые оказались заперты на карантине, и запустили акции невиданной щедрости. Например, до 15 марта всем новым пользователям онлайн-кинотеатра ivi месячная подписка обойдется всего в 1 рубль, КиноПоиск HD и вовсе сделал доступ к фильмам бесплатным до апреля – причем абсолютно для всех пользователей (по промокоду POKAVSEDOMA). Аналогичную акцию запустила платформа more.tv: чтобы получить доступ к контенту (в том числе – премиальному) достаточно зарегистрироваться на сервисе и ввести в личном кабинете промокод SIDIMDOMA. Если у вас глаза разбегаются от такого широкого киноассортимента, то можете воспользоваться подборками Marie Claire, которые помогут сделать правильный выбор.

  • От «Чернобыля» до «Эйфории»: 10 лучших сериалов 2019 года
  • 10 сериалов, которые заставят вас полюбить Туманный Альбион еще сильнее
  • От «Джокера» до «Однажды в Голливуде»: 7 лучших фильмов 2019 года
  • 6 сериалов, которые заменят сеанс у психотерапевта
  • 8 французских романтических комедий, которые стоит посмотреть
  • 9 фильмов о парах с большой разницей в возрасте

Усовершенствовать свои навыки и заняться самообразованием. Бесплатные доступы к своим курсам открыли многие платформы, включая Санкт-Петербургский госуниверситет, Coursera и Arzamas (по промокоду КАРАНТИН). Лекции и подкасты посвящены самым разным темам: начиная от полезных лайфхаков по запуску собственного стартапа до гида по современному искусству. Тех, кто интересуется информационными технологиями, могут заинтересовать курсы на портале Geek-Brains. Если же вам ближе чтение литературы, то заходите на MyBook – с 17 марта сервис открыл доступ ко всему стандартному каталогу своих книг, которые раньше можно было прочитать только по подписке.Сориентироваться в обилии литературных произведений помогут тематические подборки, заботливо подготовленные создателями платформы. С интересными книгами и подкастами также можно познакомиться в аудиоформате: Storytel дарит 30 дней бесплатного доступа ко всей библиотеке по ссылке.

Яндекс.Дзен также позаботился о вашем «карантинном досуге». Создатели платформы запустили проект #Дома нескучно о том, как пережить изоляцию. Подписавшись на этот тег, каждый пользователь получит доступ к тематической ленте, которая регулярно обновляется интересными и полезными публикациями в текстовом и видео форматах. Например, вы узнаете, чем занять ребенка во время карантина, как поддерживать себя в форме без фитнес-клуба и какие сериалы посмотреть, когда уже посмотрел все.

Провести время со своими близкими. Вынужденный карантин может стать отличным поводом, чтобы сблизиться с родными. Ведь в сумасшедшем графике современного мира нам, к сожалению, не так часто удается провести время в их кругу. Устройте пижамную вечеринку с детьми или совместный марафон сериалов от Netflix, займитесь творчеством – наведите уют в доме или удивите друг друга кулинарными экспериментами. Пересмотрите старые семейные фотоальбомы или разберите видеоархивы семейных отпусков. Если же вашими единственными соседями по жилплощади являются четвероногие друзья, то это вовсе не повод отчаиваться. Берите пример с Леди Гаги: судя по последним обновлениям в ее Instagram-аккаунте, она устраивает отличные фэшн-вечеринки со своими питомцами.

Фотография @ladygaga

Впрочем, если вы все еще в панике от мысли, что вам придется пережить несколько недель в закрытом пространстве в кругу большой семьи, то вам будет полезно ознакомиться с большим онлайн-путеводителем, составленном специалистами Skysmart. На YouTube-канале проекта уже много познавательных видео, которые научат родителей сохранять самообладание во время домашнего обучения детей, а школьникам помогут настроиться на продуктивную волну и освоить новые форматы уроков – от образовательных квестов до онлайн-лагеря со своими сверстниками.

Перерывы между дистанционными школьными занятиями также полезно разнообразить чем-то познавательным и интересным. Например, кулинарными, спортивными или научными мастер-классами, которые собраны на одной платформе. В рамках программы «Разговор о правильном питании» дети научатся самостоятельно готовить полезные завтраки, делать веселую разминку, повторяя за тренером, и многое другое. А пока младшие члены будут увлечены интерактивными занятиями, у вас появится время немного от них отдохнуть, заняться домашним хозяйством и позаботиться о бабушках и дедушках.

«Сходить» в онлайн-бар. Любителям ночной жизни и знакомств с новыми людьми придется по вкусу инициатива питерских креативщиков, которые запустили онлайн-бар в поддержку движения, призывающего всех оставаться дома во избежание распространения коронавируса #StayTheFuckHome. В настоящий момент на платформе есть четыре «комнаты», которые по сути представляют собой онлайн-конференции, куда может зайти каждый желающий. В этих виртуальных чатах можно встретить не только русскоязычных пользователей, но и людей из других стран. Так что если ваши друзья по какой-либо причине «офлайн», смело отправляйтесь на поиски новых знакомств в Stay the fuck home bar. По рассказам бывалых посетителей онлайн-бара, там царит дружелюбная атмосфера, а новичкам всегда рады.

Найти любовь. Когда мы проводим много времени за пределами дома, то не чувствуем себя одинокими. Нас окружают друзья, коллеги и просто интересные люди. Но после начала карантина те люди, которые пока не нашли свою вторую половинку, могут особенно остро ощутить тоску по романтическим отношениям (или хотя бы безобидному флирту). Это прекрасно понимают создатели благотворительного проекта Meet For Charity. Поэтому они решили запустить «Каратиндер» – инициативу, благодаря которой вы можете отправиться на онлайн-свидание за небольшое пожертвование, которое пойдет на благотворительные цели. Как знать, может быть именно вынужденный карантин подарит вам встречу с любовью всей вашей жизни?

Но как известно, перед тем как переходить к практике, бывает полезно освоить теорию. Чтобы прокачать свои навыки онлайн-знакомств, непременно подпишитесь на подкаст «Иван Иванов заходил вчера», созданный дейтинг-приложением Badoo. Что отправлять в первом сообщении? Стоит ли сразу показать в анкете свои слабые стороны? Как поступить, если на свидание пришел другой человек? Это и многое другое обсудят со своими гостями ведущие подкаста – Ксюша Дукалис и Андрей Бебуришвили.

Перед коронавирусом не устояли многие мировые площадки: перенесли музыкальный фестиваль Coachella, НБА приостановила баскетбольный сезон. Дошло до того, что Московская неделя моды пройдет в режиме онлайн.

Вполне вероятно, что карантин дойдет и до твоего города. Советуем озаботиться планом занятий на пару недель уже сейчас — расскажем, как можно не сойти с ума и провести время с пользой.

Заранее запасись необходимым

Вероятна ситуация с искусственной нехваткой продуктов и предметов первой необходимости — люди попросту ринутся забирать с полок макароны, гречку, консервы. На всякий случай составь список предметов, без которых тебе придется тяжко, и приобрети их хотя бы с недельным запасом.

Может быть и так, что во время карантина встанет работа курьеров и почты — там тоже работают люди и они могут заболеть. Постарайся заказать товары в онлайн-магазинах, пока в твоем городе не объявили карантин официально. Чтобы не увеличить риск заражения, ориентируйся на онлайн-покупки — так реже придется выбираться на улицу и подвергать себя вероятности получить вирус.

Посети виртуальные музеи

Совсем не обязательно рисковать здоровьем, чтобы увидеть мировые шедевры, — достаточно открыть сайт и просмотреть экспозицию на экране монитора. Ты можешь «прогуляться» по Британскому музею, Музею Гуггенхайма в Нью-Йорке, Музей Орсе, Сеульский музей современного искусства, Музей Ван Гога в Амстердаме, Галерея Уффици и другие площадки. Все они предоставляют исчерпывающую информацию об экспонатах.

Удели время хобби

Целых несколько недель никто не станет отвлекать от любимого занятия — когда еще ты могла получить такую возможность? Тут все ограничивается фантазией: ты можешь освоить новый способ рисования, научиться играть на музыкальном инструменте, прокачать навык 3D-моделирования, довязать, наконец, носок, лежащий еще с новогодних каникул.Читать по теме:Образ жизниЧем заняться, если чувствуешь себя одиноко

Устрой себе спа-уход

Составь список процедур, которые можешь проделать на дому и каждый день пробуй одну из них. Например, сегодня можешь устроить сеанс обертывания с медом, завтра испытать на себе кофейный скраб, послезавтра сварить мыло или сделать массажную свечу и тут же воспользоваться предметами.

Проведи коронавирусную вечеринку

Затея рискованная, но надеемся, все получится. Соберитесь с друзьями, здоровье которых осталось в порядке, захватите еды, включите музыку (кстати, пользователи Spotify вовсю создают плейлисты, посвященные болезни) и веселитесь!

Даже если встретиться вживую не получается, не забывай о контакте

Общайся с близкими по видеосвязи, устраивай стримы с совместным прохождением игр или просмотром сериалов — есть даже сервисы, которые позволяют людям на расстоянии смотреть вместе одну и ту же картину. То же касается и знакомств с потенциальными партнерами — не отказывайся от этой идеи, если тебе не хочется, просто сведи на время все общение онлайн.

Проведи время с партнером

Если никто из вас не заболел и режим карантина не настолько жесткий, чтобы не выходить из дома совсем, уделите время друг другу. Только подумайте, каждый день можно проводить свидание с необычной тематикой или с новым антуражем — используйте это. Вы можете готовить вместе блюда малоизвестной кухни, отметить праздники на год вперед, не вылезать сутками из кровати.

Помни о том, что тело тоже нуждается в разрузке

Пока у тебя есть такая возможность, попробуй перейти на интуитивное питание — это режим, при котором ты ориентируешься не на строгие ограничения, а на сигналы от организма. Удели время физической активности: занимайся тренировками на дому, практикуй легкие асаны из йоги. Это поможет сохранять тело в тонусе.

Не забывай о расслаблении: открой для себя медитацию и попробуй высыпаться. Суть карантина не только в том, чтобы жители не подхватили заболевание, но еще и в восстановлении ресурсов — это поможет организму не стать жертвой болезней.

Вспомни о книгах

Да, мы уже упоминали, что читательские марафоны могут стать причиной плохого самочувствия. Однако во время карантина ты можешь использовать и челленджи в свою пользу. Составь список из относительно легких произведений, к которым давно хотела перейти, но все время отвлекалась на дела поважнее, и читай. Только не забывай анализировать их — для этого ты можешь фиксировать впечатления в блокноте или даже устраивать виртуальные сходки импровизированного книжного клуба.

Не допускай однообразия

Карантин — тот случай, когда тщательно распланированный распорядок дня превратит жизнь в сплошной день сурка. Сочетай между собой способы, которые перечислили мы, либо придумывай свои способы провести время с пользой. Главное — старайся, чтобы будни хоть немного отличались друг от друга. Так ты вернешься в социум отдохнувшей не только физически, но и ментально.

Добавить в избранное Поделиться

Как не сойти с ума на карантине
153

Могли бы вы представить еще два месяца назад, что апрель мы будем встречать на карантине с ограничением в передвижениях по городу? Перспектива остаться дома на несколько дней казалась непостижимой роскошью среди занятых будней, но в реальности самоизоляция может стать настоящим испытанием. Итак, чем занять себя на время карантина – об этом в нашей новой статье.

Подготавливаем «среду обитания»

Влияние окружающей обстановки на настроение, работоспособность и даже здоровье человека было давно доказано. Стоит позаботиться об обстановке в своем доме – чтобы сделать жилье уютным, необязательно приступать к ремонтным работам.

Начать можно с банальной уборки. Почему бы не перебрать антресоли, полки на балконах, шкафы с одеждой? Мусор можно выкинуть (с этой целью покидать дом разрешено), а просто не нужные вам вещи отложить и по окончании карантина подарить друзьям, отдать нуждающимся или даже перепродать. Есть еще один способ сортировки вещей (и домашнего хлама) от блогера Лео Бабауты : при уборке делите вещи на три категории – «оставить», «возможно пригодится», «выбросить». Причем вещи из второй категории нужно собрать в один ящик и отложить на 5-6 месяцев. Если за это время ничего из ящика вам не понадобится, значит содержимое можно выбрасывать. Будьте безжалостны, ведь вряд ли вещь, которой вы не пользовались более полугода, может быть вам еще полезна.

Пока есть время, можно учиться порядку на профессиональном уровне у блогеров. Блогер Мари Кондо в своем аккаунте делится снимками об организации порядка в доме. Ирина снимает видеоролики о том, как компактно складывать и убирать в шкаф одежду и аксессуары. Еще про хранение вещей и секреты быстрой уборки можно найти в аккаунте Анны. Если вы ждете особого сигнала, чтобы приступить к наведению чистоты, подпишитесь на этот блог – здесь еженедельно публикуются челленджи, например, прибрать гостиную или пересмотреть количество вещей в гардеробе. Заодно подтянете английский.

Самое время пересмотреть организацию своего рабочего пространства. Первое, о чем стоит позаботиться – освещение. Желательно, чтобы рабочее место было рядом с окном – естественный свет наиболее комфортный для глаз, но стоит подумать и о наличии хорошей настольной лампы. Следующий момент – то, как вы сидите. У стула должна быть удобная спинка, а ногам нужно касаться пола, но при этом не упираться в стол. Можно подыскать специальную подставку для ног. Если приобрести ее пока что не получается, используйте небольшой табурет, коробку, стопку книг – что угодно. На вашем рабочем столе в доступности должно быть все необходимое: ноутбук, записная книжка, ручки, вода. Это позволит не отвлекаться от работы на мелочи.

Если обустроить полноценное рабочее место нет возможности, не отчаивайтесь. Рабочим столом на время карантина может стать широкий подоконник, кухонный стол, гладильная доска. Работать в кровати или на диване не рекомендуем: во-первых, такая мебель ассоциируется с сном и расслаблением, что повлияет на рабочую продуктивность отрицательно. Во-вторых, можно нарушить режим работы и отдыха.

Итак, подготовив квартиру к долгому пребыванию, можно подумать о занятиях в свободное от обязательной работы и учебы время.

Пища для ума

Заполнить внезапно появившееся время можно по-разному. Многие компании и интернет-сервисы отнеслись к ситуации с пониманием и бесплатно открыли доступы к своим материалам либо предложили хорошие скидки.

Настоящий праздник для любителей читать: скидки и подарки в онлайн-библиотеках. Litresпо промокоду gift_stayhomeдает доступ к сотням книг (преимущественно из бизнес-литературы), на сайтах издательств » Альпина» и » МИФ» проходят масштабные распродажи, » ЭКСМО» дарит читателям 30 электронных и аудиокниг, а эту ссылку можно сохранить и просто на будущее – собран список из 20 легальных онлайн-библиотек.

Можно не терять время и найти подработку или освоить новую профессию. В одной из статей мы уже рассказывали о том, как стать фрилансером. Многие онлайн-университеты открыли доступ к своим курсам бесплатно. Если хотите стать дизайнером или веб-разработчиком, вам к GeekBrains или BangBangEducation, а на «Нетологии» обучают маркетингу, дизайну и менеджменту. Сайт «еНано» также открыл бесплатный доступ к многим курсам для hi-techспециалистов. Много интересных и действительно полезных курсов можно найти на сайтах «Открытое образование» и СПбГУ.

Есть желание просвещаться духовно? Без проблем, множество театров и опер запускает онлайн-трансляции спектаклей. Следите за обновлениями на сайтах Большого Театра и TheatreHD, Филармонии им. Д. Д. Шостаковича, Баварской оперы, Метрополитен-оперы. Также большинство музеев и галерей запустили онлайн-туры по залам и выставкам, поэтому вбивайте в поисковике место, которое давно хотели посетить, и наслаждайтесь онлайн-прогулкой.

А еще мы публиковали пост с бесплатными сервисами и приложениями на период карантина в нашей группе ВКонтакте – вот (а еще можно подписаться, чтобы смотреть «научные мемы», тренировать креативное мышление на ребусах и получать уведомления о новых статьях).

Карантинный распорядок дня

Без контроля извне можно впасть в две крайности: работать до переутомления или долго прокрастинировать, теряя драгоценные часы рабочего времени. В обоих случаях вам пригодится грамотно составленный распорядок дня (совсем как в школе).

Начнем с режима сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Так у вас будет представление о времени, которым вы располагаете. Следите за своим питанием. Карантин – временное явление, поэтому не стоит каждый раз есть как в последний. Чтобы не срываться на вредности, просто не покупайте их. Пусть в ваших запасах преобладает здоровая пища, в том числе и снеки. Ешьте бананы, яйца, орехи, гранаты, бобовые, цитрусовые – эти продукты сделают вас энергичнее и бодрее. Рекомендуется уменьшить количество соли в пище, есть поменьше сахара и вообще сладкого (тратить энергию сейчас сложнее). Ешьте овощи – предпочтение стоит отдать свежим или свежезамороженным овощам. Ну и конечно, не забывайте время от времени баловать себя блюдами из гречки (шутка).

На карантине у вас есть возможность распределять время согласно своим биологическим ритмам. Например, дела по учебе можно запланировать на утро, когда мозг свеж и бодр, а рутину по дому и другие нетворческие задания оставить на день. Или наоборот.

Учитесь распределять время грамотно. Для примера распланируем неделю. Сначала выпишите обязательные к выполнению занятия: дистанционные пары в университете или обычная работа на удаленном режиме. Далее запишите задачи по дому: приготовление еды, заказ продуктов, уборка. Затем составьте список, чем бы вы хотели заняться для саморазвития или повышения квалификации: прочитать книгу, завершить обучающий курс, посмотреть серию лекций, нарисовать картину. Обязательно выделите время на отдых, в который вы будете заниматься любимыми хобби вне зависимости от их практической пользы.

Составляя список дел на неделю, не переусердствуйте и оценивайте силы реально. Старайтесь быть гибкими – рассчитать точное время на задачу бывает сложно, поэтому ваш план должен подстраиваться под вас. Помните про правило «слонов и лягушек»: разбивайте масштабную задачу на мелкие задания. Например, ваша цель – начать изучать немецкий, это «слон». «Лягушки» — завести тетради, найти преподавателя, подобрать литературу, выучить алфавит и произношение звуков, узнать, как строится предложение. Не ругайте себя, если что-то не выходит, вы не успеваете или не можете приступить. Это совершенно нормально. Если такое состояние затягивается, и вам это не нравится, загляните в нашу статью о борьбе с прокрастинацией.

Чуть не забыли о еще одном важном аспекте – физической активности. Даже если вы не занимались спортом в «докарантинной» жизни, ваш день был наполнен движением – дорога на учебу или работу, прогулка с друзьями, поход в магазин и так далее. Находясь дома, устраивайте себе спортивные перерывы. В интернете и просто на YouTube множество бесплатных видеотренировок, важно выбрать свою. Хочется подвигаться – попробуйте зумбу или аэробику, снять раздражение – ищите силовые тренировки, сконцентрироваться и отбросить лишнее – йога. Можно тренироваться с помощью приложений: о них мы писали в этой статье.

Человек – существо социальное

Даже с самым продуктивным графиком самоизоляции можно скучать по любимым друзьям и просто по живому общению. С современными технологиями преград для дружбы и знакомств практически нет.

Созваниваться можно по WhatsApp, ВКонтакте, Facebook, Zoom, HangoutsMeet и, конечно, Skype. Чтобы не возникало неловкого молчания, заранее выберите тему видеовстречи. Можно вместе смотреть фильм, параллельно обсуждая его детали и персонажей. Можно по очереди проводить кулинарные мастер-классы или давать уроки пения, организовать литературный клуб, вместе смотреть онлайн-концерты, проводить тренировки или танцевать.

Используйте карантин как возможность наладить связи с интересными и ценными для вас людьми. Эксперты по нетворкингу советуют составить список таких людей и написать, за что вы благодарны каждому человеку, какие достижения вас восхищают. Будьте честны и искренни, не льстите и не преувеличивайте, а главное – ничего не просите, будьте бескорыстны. Затем разошлите эти послания. Вот увидите, ответы вас приятно удивят.

Благодаря интернету мы можем использовать вынужденную самоизоляцию как предлог для знакомств в сети. Можно искать единомышленников в «классических соцсетях»: в Instagram, Facebookили ВКонтакте. Вступайте в сообщества, которые вам интересны, и участвуйте в дискуссиях в комментариях.

На карантине вы можете даже сходить в бар. Российское креативное агентство shishki.collective создали платформу, на которой вы можете выбрать, к какому бару присоединиться и провести вечер. «Бар» международный, поэтому основной язык общения – английский.

Можно поискать друзей и собеседников по всему миру и в качестве бонуса подтянуть иностранный язык. Общаться с носителями можно на сайтах iTalki и Tandem. Много групп для языкового обмена есть на Facebook: группа для общения носителей русского и английских языков (а в первой записи ссылки на группы с другими языками), в этой группе ищут партнера или носителя для изучения языка, еще одна активная группа по поиску единомышленников в изучении языков – . Если вам совсем скучно и одиноко, можете зарегистрироваться в Tinder– на время карантина этот сервис знакомств предоставил пользователям бесплатно менять местоположение и искать половинку в любой стране мира.

Время перемен

Говорят, что если от проблемы убрать эмоции, останется лишь ситуация. Поэтому важно не унывать и превратить вынужденное пребывание дома в интересное и полезное времяпрепровождение.

Если вы студент, сейчас самое время заняться учебой всерьез. Почему бы не попробовать себя в научной деятельности? Публикации в журналах дают множество преимуществ. Во-первых, это академическое портфолио, которое будет существенным бонусом при поступлении в магистратуру, аспирантуру и вообще в научной карьере. Во-вторых, работа над научными статьями станет хорошей подготовкой перед написанием диплома или диссертации. В процессе вы поймете, какая тема действительно вас интересует, а также потренируете навык академического письма. В-третьих, если вы чувствуете в себе желание нести знания в массы, серьезные научные труды можно трансформировать в статьи в научно-популярном стиле, чтобы вести свой блог или сотрудничать с изданиями. Более того, на нашем сайте можно найти много полезных материалов, с чего начать написание научной статьи, как выбрать тему и так далее. А статьи мы публикуем без перебоев, несмотря на карантин 🙂

Итак, на карантине можно сменить профессию, освоить музыкальный инструмент (онлайн), заговорить на иностранном языке, познакомиться с новыми людьми, повысить свою успеваемость. А можно, наконец, отоспаться и просто провести несколько дней на диване, ничего не делая и наслаждаясь отдыхом. Поверьте, силы и энергия после карантина будут очень нужны. Можно сделать доброе дело и присоединиться к движению » Мы вместе», волонтеры которого помогают пенсионерам и просто людям, нуждающимся в дополнительном внимании, пережить пандемию. Самое главное – проявить сознательность и ответственность в это непростое время, но при этом сохранить хорошее настроение и спокойствие.

Как не сойти с ума в четырёх стенах во время карантина? Советы психолога

Пандемия коронавируса в мире – топ-тема всех новостей и разговоров среди людей. Covid-19 добрался и до Казахстана. Многие уже успели запастись продуктами и самоизолироваться. Но важно помнить не только о физическом здоровье, но и о психологическом.

Психолог Ольга Мустафина делится советами:

  1. Не думайте и не говорите постоянно о вирусе и вообще о проблемах. Жалоба ослабляет иммунную систему человека. Если вы тревожитесь, нарисуйте это и порвите.
  2. Существует понятие «социальное заражение», когда люди накручивают друг друга в разговоре. Останавливайте всех, кто начинает вас втягивать в свои страхи: это тоже инфекция для ваших эмоций.
  3. Если дети из-за карантина остаются дома, составьте список игр и важных дел, которые могут заменить сидение у телевизора и компьютера. Поручите им миссию – помочь семье.
  4. Карантин – отличный повод перейти на более здоровое питание. Убираем сладости, кетчуп, печенье, соки. Быстрые углеводы дают прилив энергии, который ребёнок не может выработать в квартире. И вообще сладкое ослабляет организм и создаёт идеальную среду для инфекций и грибков. Поэтому скажите детям, что это профилактика коронавируса.
  5. Пару минут в день уделите концентрации на чём-то очень приятном – красивых цветах, воспоминаниях или месте, где вам было хорошо. И дайте себе ощутить это наслаждение.
  6. 15 минут физкультуры каждый день. Вирусы боятся сильных и позитивных людей;
  7. Помните: мы уже многое пережили, и это пройдёт. Жизнь – это изменение, стабильность превращает человека в ленивца. Поэтому с новыми проблемами приходят новая активность, возможности и решения.

Что происходит в голове во время самоизоляции

Человек устроен так, что в любой ситуации он переживает в первую очередь за свою единицу, далее идут семья, дети, родители. В условиях изоляции, которую все сейчас называют карантином, мы также испытываем набор чувств. И здесь без преувеличения это требует от нас стойкости и мужества.

«У психологов и психотерапевтов не принято делить чувства на правильные и неправильные, они просто есть и всё. Здесь важно научиться распознавать свои эмоции, уметь управлять ими. Если у вас это получится, то ваша проблема станет не проблемой, а новой ступенью в саморазвитии. Для того чтобы начать распознавать свои чувства, необходимо познакомиться с ними, карантин – удачное для этого время», – говорит психолог Ольга Мустафина.

В изоляции у человека возникают:

  • интерес;
  • предвкушение;
  • радость;
  • удивление;
  • испуг;
  • опасение;
  • ужас;
  • огорчение;
  • горе;
  • злость;
  • ярость;
  • стыд.

Карантин и самоизоляция. Что делать дома, пока вокруг один коронавирус

Проживая каждое вышеперечисленное чувство, человек не всегда понимает, настоящее оно или нет, так устроен наш мозг.

«У каждого человека есть определённые потребности, и если возникает препятствие в осуществлении этих потребностей, например, передвижения, социального взаимодействия, то человек испытывает одно из вышеперечисленных чувств. И если гнев, страх, печаль не приветствуются в обществе, то мы начинаем подавлять их, от этого и происходит искажение эмоций. Человек обманывает не только себя, но и окружение. Не каждый имеет смелость распознать своё истинное чувство и даже озвучить его, но при этом у каждого есть возможность попробовать испытать его на себе хотя бы один раз. Даже в вынужденной изоляции можно найти плюсы», – говорит психолог.

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

В любой ситуации, а тем более в изоляции наша зона роста заключается в преодолении страха, выхода из зоны комфорта и распознавании своих чувств, убеждена Ольга.

Почему это происходит со мной?

Такой вопрос задают себе все люди, добровольно или принудительно оказавшиеся в изоляции. Тем, кто оказался заперт на карантине, нужно по возможности фильтровать количество поступающей информации.

СМИ и социальные сети диктуют настроение общества. Много говорится о том, что временный карантин повлёк массовые увольнения. Как не поддаться панике в таком случае?

«Говоря о потере рабочего места, финансовой стабильности, многих заполняют тревога, паника, пустота, безысходность. Чаще проговаривайте себе: события направляют меня на что-то большее, интересное, подталкивают выйти на новый уровень заработка. И не забывайте задавать себе вопросы: почему со мной сейчас это происходит, что я могу изменить, чего я в действительности хочу? Как правило, человек неверно трактует свои желания, и это ведёт в итоге нас не в желаемом направлении», – считает психолог.

Карантин-стайл. Informburo.kz советует фильмы, сериалы и книги

В битве между материальным и духовным в условиях карантина выигрывает второе, считает эксперт. Ведь духовную составляющую мы можем наполнить самостоятельно, независимо от того, где вы, с кем или на каком расстоянии находитесь, какой у вас материальный достаток или в какую религию вы верите.

Будет наивно игнорировать вопрос финансового благополучия. Здесь важно уяснить, что финансовый достаток вы можете обрести вне зависимости от города, страны, возраста и пола. И карантин отличный повод для этого, можно обучиться новым навыкам и зарабатывать онлайн.

Если вы родитель одного и более детей и не знаете, как организовать деятельность ваших чад, Ольга Мустафина предлагает каждому родителю писать план на каждый день.

«Я использую фантазию, подручные материалы и немного детской спонтанности, которой многим мамочкам не хватает. Не забывайте проводить физические упражнения всей семьёй. Петь, читать, играть, а также давать себе позитивные поглаживания за проделанную работу. И не забывайте то, о чём мы говорили вначале: в любой ситуации отслеживайте свои чувства. Если они позитивные – поощряйте их, если негативные – разберитесь в первопричине и постарайтесь избавиться от них, закрыть гештальт», – советует Ольга.

Повысить рейтинг Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи. К оплате: 0.00$

Наша цель — создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило «делителя на 100» *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило «делителя на 100» будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Как не сойти с ума на карантине подробная инструкция?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *