Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я до и после. Фото автора.

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Фото автора.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Фото автора.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод — не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно — угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция — компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая — пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания — первая причина постоянного чувства голода.

Фото автора.

Вторая — пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда — организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный — подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ — есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию — выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое — его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие — непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: «что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?», просто «хочется сладенького».

Фото автора.

Ещё один способ усилить голод — соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример — пища богов Доширак. Почему мы его так любим — убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль — усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Фото автора.

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды — частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж — что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты — выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Фото автора.

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть — ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум — три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме — 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

Фото автора. Полезные сладости могут быть вкусными. Вишневый штрудель с овсяным йогуртом.

  • Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.

В идеале — убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды — бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Фото автора. Много овощей — и я сыта.

  • Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
  • Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Но не вредной едой! Фото автора.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 12.03.2020

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Реклама

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Реклама

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

  • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
  • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
  • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
  • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
  • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
  • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

  1. Старайтесь питаться регулярно.
  2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
  3. Ешьте больше свежих фруктов.
  4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
  5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
  6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
  7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
  8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
  9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
  2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
  3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
  4. Пройдитесь на свежем воздухе.
  5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
  6. Попробуйте медитировать.
  7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
  8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

Едва появившись на рынке, таблетки для снижения аппетита стали очень популярными. Худеть с ними легко, а в сочетании с диетой и физическими нагрузками они действительно дают эффект, вызывая чувство сытости, снижая количество потребляемых калорий.

Среди них есть БАДы и таблетки, которые продаются исключительно по рецептам, следовательно могут иметь серьезные побочные эффекты. В нашей статье — обзор наиболее безопасных, самых эффективных и недорогих таблеток, подавляющих чувство голода.

Механизм действия и основные группы препаратов для снижения аппетита

Сегодня на аптечных полках представлен огромный выбор подобных лекарств. Но принимать их следует после консультации с диетологом или эндокринологом с учетом степени ожирения, индивидуальных особенностей обмена веществ, общего состояния здоровья.

Таблетки, снижающие аппетит, обладают разными составами, способами воздействия, а значит, свойствами. В медицине подразделяются на несколько больших групп.

Гомеопатические препараты и БАДы

Методика лечения ожирения гомеопатией — наиболее правильная, и направлена прежде всего на устранение причины лишнего веса. В составе компоненты растительного, животного происхождения, витамины, минералы. Полезные вещества действуют комплексно: выводят все лишнее, нормализуют обмен веществ, метаболизм, пищеварение. В результате включаются естественные процессы, организм начинает самостоятельно избавляться от накопленных килограммов.

Преимущества:

  • не имеют противопоказаний, побочных действий, совершенно безопасны;
  • разрешены при любых хронических заболеваниях, в любом, даже в младенческом возрасте;
  • совместимы с медикаментозными средствами, рецептами народной медицины;
  • высокая эффективность при условии правильного приема;
  • подбирается по индивидуальным показателям человека: возрасту, типу сложения, полу, скорости обмена веществ и т.д.

Недостаток один — может не помочь вопреки ожидаемому прогнозу. Считается, что результат лечения часто зависит от веры в положительный исход, а это похоже на эффект плацебо.

Наиболее известные гомеопатические средства, от которых пропадает голод:

  • трехсернистая сурьма;
  • водоросли Фукус;
  • клопогон;
  • игнация;
  • курдючный бараний жир;
  • плаун булавовидный;
  • карбонат кальция;
  • углекислый аммоний;
  • чилибуха рвотная;
  • углерод.

Всего около 20 наименований, которые и применяют при составлении рецептов для похудения. На рынке среди любителей ЗОЖ и правильного питания известны:

  • гель “Злата”;
  • Курдлипид – регулятор жирового обмена из бараньего жира в форме гранул для рассасывания;
  • гомеопатические гранулы Фукус-Плюс.

По мнению гомеопатов, ожирение — это психосоматика. Стоит лишь устранить физиологические, психологические причины, как вес нормализуется естественным образом. Гранулы не обладают жиросжигающими, диуретическими или слабительными свойствами, не вызывают блокировку калорий.

Еще одна большая группа безопасных средств для похудения — это биологически активные добавки к пище, или БАДы. В растительный состав нутрицевтиков входят:

  • микроцеллюлоза;
  • растительная клетчатка;
  • отруби;
  • хром;
  • экстракты лечебных трав.

И другие полезные натуральные компоненты, помогающие насыщаться небольшими порциями, не испытывая при этом голод длительный промежуток времени.

Основные достоинства:

  • принимать можно женщинам, мужчинам в любом возрасте;
  • побочные эффекты отсутствуют за исключением индивидуальной непереносимости компонентов состава;
  • оказывают общее положительное влияние на организм, улучшают обменные процессы;
  • восполняют дефицит полезных микро-и макроэлементов, что важно при диете.

При выборе любой добавки важно знать состав, ознакомиться с отзывами, отдавать предпочтение крупным производителям с хорошей репутацией на рынке.

Аноректики: классификация и состав

Основная группа препаратов для похудения, блокирующая тягу к еде. Стимулируют нервные окончания, воздействуя на центры насыщения головного мозга. Активными действующими веществами выступают адреналин, кофеин и синтетически синтезированные вещества. Основной минус – не локальное, а общее воздействие на организм и внутренние органы, что часто небезопасно для здоровья.

В зависимости от способа действия и состава подразделяются на 3 основных типа:

  1. Адреналиновые аноректики. Усиливают выработку гормона адреналина, вызывая тем самым стрессовое состояние организма. В результате значительно притупляется чувство голода. Иногда пациент может полностью отказаться от еды. Вызывают привыкание организма, серьезные побочные действия и осложнения, среди которых – расшатанная нервная система, гипертония, тахикардия. Находятся в списке запрещенных средств, снижающих аппетит, без рецепта не отпускаются. Самые известные – Мазиндол, Фентермин, Тримекс.
  2. Серотониновые аноректики. Воздействуют на гипоталамус, отбивают аппетит в самом начале его появления. Активизируют сжигание жира, не позволяют усваиваться углеводам, поступающим с пищей, снижают желание съесть что-то сладкое или жирное. Содержат сибутрамин, продаются по рецепту, ( Динитрофенол, Флоксетин, Редуксин, Лидакса), имеют множество противопоказаний. Меньший вред здоровью приносят Бромелайн, Хитозан, Тофизепам, Ксеникал.
  3. Спортивные аноректики. Самые безопасные из группы, способствуют формированию красивого рельефа за счет увеличения мышечной массы. Одновременно очищают организм, улучшают обмен веществ, пищеварение, повышают работоспособность, стрессоустойчивость.

Популярные:

  • Тесторипед – в состав входят танины и пиколинат хрома;
  • Колонокси – основными компонентами являются корни солодки, имбиря, экстракт фенхеля;
  • Адипозин – состоящий из натуральных ингредиентов, в том числе глюкоманнана, гуараны.

К группе аноректиков относятся и безвредные таблетки, позволяющие снижать аппетит, сжигать жир. Например, Турбослим, Пиколинат хрома, Фитомуцил, Липрина, Гарциния Форте. Находятся в свободной продаже, имеют менее выраженную эффективность для похудения.

Таблетки инкретинового ряда

Изначально были разработаны для диабетиков, так как стимулируют синтез инкретина. Это гормоны ЖКТ, отвечающие за снижение выработки глюкозы в тот момент, когда в организм поступает пища. В результате углеводы в кишечнике усваиваются медленно, замедляется процесс переваривания пищи в желудке, голод не ощущается длительное время.

Инкретиновые средства для уменьшения аппетита имеют много достоинств. Они позволяют снизить и контролировать уровень сахара в крови, отбивают потребность в сладком, мучном, контролируют процесс насыщения. Но одновременно имеют множество противопоказаний и побочных реакций.

Конечно, если у вас нормальные показатели сахара, принимать подобные таблетки не рекомендуется.

Правила выбора таблеток, подавляющих аппетит

Многие женщины ошибочно считают, что уже завтра будут выглядеть, как топ-модели с обложки глянцевых журналов. При такой популярности заниматься производством подобных лекарств начали многие сомнительные фирмы. Зачастую это просто плацебо, или, что еще хуже – синтетика, влекущая за собой необратимые для здоровья последствия.

Отнестись к выбору стоит очень ответственно. Желательно – при участии специалистов. Если вы идете в аптеку самостоятельно, обратите внимание на следующие моменты:

  • наличие инструкции по применению, с которой нужно внимательно ознакомиться. В ней должны быть подробно описаны состав, способ действия, противопоказания, побочные эффекты;
  • сертификаты соответствия качеству, выданные надлежащими органами;
  • наличие положительных отзывов от пациентов, уже применявших блокаторы калорий.

Будет абсолютно правильным проконсультироваться с диетологом, рассказать о вашем выборе. Ведь назначение того или иного медикаментозного средства зависит от возраста, степени ожирения, индивидуальных особенностей организма.

Если у вас всего несколько килограммов избыточного веса, лучше не рисковать. Многие таблетки, отбивающие аппетит, очень сильные, разработаны специально для людей с большой массой тела. Такое воздействие может быстро сказаться на состоянии здоровья.

Опасные и безопасные препараты

К самым опасным для здоровья жиросжигающим таблеткам медики относят те, активными компонентами которых являются следующие вещества:

  1. Эфедрин. Относится к наркотикам легкого действия, способствует повышенной выработке гормона адреналина. Это приводит к расшатыванию психики, повышению артериального давления, возникновению гипертонии. Вызывает привыкание.
  2. Сибутрамин. Вещество, имеющее обширный спектр противопоказаний, побочных реакций. Особенно страдают органы репродуктивной системы, сердце и сосуды, почки, печень.
  3. Тироксин. Гормоносодержащий препарат на основе этого вещества назначается при патологиях щитовидной железы. Прием таблеток вызывает сбои гормонального баланса. Обладает высокой эффективностью для похудения, но при этом нарушает функции эндокринной системы.

В списке безопасных средств — гомеопатия и биологически активные добавки на растительной основе:

  • Бромелайн;
  • микроскопическая целлюлоза;
  • Ксеникал;

Самое главное помнить, что неправильно подобранные, принимаемые бесконтрольно и длительно, даже они могут оказаться не только бесполезными, но и вредными.

Список лучших препаратов для снижения аппетита

В любой аптечной сети можно найти множество подобных средств, разных по составу, свойствам и цене. Самыми безвредными, но результативными, по мнению диетологов и их пациентов, являются представленные в нашем списке.

Флуоксетин

Выпускается в капсулах. Основной действующий компонент флуоксетин является производным пропиламина. Относится к легким антидепрессантам, используется для лечения булимии, улучшает сон, настроение, снимает тревожность, чувство страха. Жиросжигающими свойствами не обладает, но помогает снизить и контролировать аппетит. Первые результаты – через 14 дней приема.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • детский возраст;
  • беременность, кормление грудью;
  • патологии почек, мочевого пузыря;
  • глаукома.

Продается в аптеке без рецепта.

Орлистат

Ингибитор желудочно-кишечной липазы, препятствует усвоению жира в желудочно-кишечном тракте, выводит его с каловыми массами. Основное действующее вещество – орлистат. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, притупляющую голод. Усиливает эффективность диет и физических нагрузок, восстанавливает уровень холестерина. Назначается при ожирении, постоянном чувстве голода. Курс – не менее 3 месяцев, после чего за счет накопительного действия вес стабилизируется.

Стоимость упаковки – в пределах 500 рублей.

Диетресса

Гомеопатическое средство, работающее в нескольких направлениях: подавляет аппетит за счет микроцеллюлозы в составе, воздействует на определенные участки головного мозга, отвечающие за чувство голода. Интерес к пище становится меньше, насыщение наступает быстро, от небольших порций. Рекомендуется при наличии 25 и более килограммов избыточного веса.

Выпускается в форме небольших таблеток для рассасывания под языком.

Продолжительность лечения – от 30 до 90 дней,что помогает снизить массу тела до 10%. Серьезных противопоказаний не имеет. Цена колеблется в пределах 350-700 рублей.

Аноректик в капсулах по 10 или 15 мг, применяется при комплексной терапии ожирения, как один из наиболее сильных. Активный сибутрамин, воздействует на те зоны головного мозга, которые отвечают за чувство насыщения. Интенсивно расщепляет жиры, содержит целлюлозу, оказывающую мощный детоксикационный эффект. Не принимается более 3 месяцев.

Назначается диетологами в том числе при сахарном диабете 1 или 2 типа. Отпускается по рецепту, так как имеет обширный список противопоказаний и побочных действий.

Редуксин нельзя принимать при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
  • органов кровообращения;
  • невралгии;
  • булимии, анорексии;
  • печеночной, почечной недостаточности;
  • гиперчувствительности к основным компонентам;
  • беременности, лактации.

Отрицательно действует на органы пищеварения и нервную системы.

Стоимость от 1500 до 4000 рублей, что зависит от содержания активного вещества.

Порциола

Капсулы на основе карбомера полиакриловой кислоты. Попадая в желудок, взаимодействуют с водой, разбухают, заполняют объем, не оставляя места для пищи и голода. Похудение возможно без изменений рациона. Восстанавливает микрофлору ЖКТ, очищает организм от токсинов, шлаков. Продается по 10 штук в упаковке, стоимость которой немногим более 130 рублей.

Турбослим

Является биологически активной добавкой российской компании “Эвалар”, уже много лет занимающей лидирующие позиции на рынке. Состоит исключительно из экстрактов лечебных растений. Среди них – худия гордони, папайя, морские водоросли, полевой хвощ. Активные жиросжигатели быстрее расщепляют липиды, нормализуют обменные процессы и метаболизм, насыщают организм полезными витаминами, минералами, органическими кислотами. Жевательные таблетки оказывают легкий мочегонный эффект, выводят лишнюю жидкость, устраняя отеки.

Несколько разновидностей добавки в виде чая и кофе позволяет каждому сделать индивидуальный выбор.

Рассчитан на прием не более 4 недель, после чего делается перерыв.

Сантимин

Капсулы относят к БАДам, уменьшающим аппетит, нормализующим обмен веществ, работу пищеварительного тракта, очищающим организм. Все эти процессы ведут к активному похудению. Основные показания к применению – ожирение, лишний вес, постоянное чувство голода.

В составе:

  • гарциния камбоджийская;
  • гуарана;
  • листья сенны;
  • пиколинат хрома;
  • МКЦ.

Применять не менее 1 месяца по 1 шт. трижды в сутки. К противопоказаниям относят возраст до 16 лет, аллергические реакции на компоненты состава, кишечные заболевания в остром периоде, беременность, лактацию.

Источник трехвалентного хрома. Назначается для профилактики сахарного диабета, нарушений работы сердечно-сосудистой системы. Во время приема быстро исчезает тяга к сладкому, а по окончании курса вырабатываются правильные пищевые привычки.

Похудение основано на способности хрома:

  • предупреждать повышение глюкозы в крови;
  • регулировать липидный, углеводный обмены;
  • выводить лишний холестерин.

При занятиях спортом способствует наращиванию мышечной массы, быстро трансформирует поступающие с пищей калории в энергию, восстанавливает поврежденную костно-мышечную ткань.

Лекарство для снижения массы тела чешского производства на основе сибутрамина. Назначается диетологом при ожирении средней и сильной степени. Вызывает быстрое насыщение благодаря выработке гормонов-нейромедиаторов. Ускоряет выведение продуктов метаболизма. Среди противопоказаний – сердечно-сосудистые патологии, гипертония.

Принимается по 1 шт. в сутки, запивается большим количеством воды. Лечиться можно длительное время, но не более 24 месяцев. Продается строго по рецепту врача, цена – от 200 до 300 рублей.

Пищевая добавка от компании “Эвалар”. Состоит из органических компонентов, среди которых:

  • гарциния камбоджийская;
  • пиколинат хрома;
  • морские водоросли ламинария и фукус;
  • гидроксилимонная кислота;
  • витамины С, В6.

Регулирует уровень глюкозы в крови, что снижает аппетит. Является мощным жиросжигателем, нормализует метаболизм, заряжает энергией, улучшает кишечную моторику.

Одна из наиболее доступных по цене. Стоимость упаковки из 80 таблеток – около 350 рублей.

ЛиДа

Уникальные лечебные растения, растущие в Китае, помогают избавиться от избыточного веса за счет:

  • ускорения обмена веществ;
  • снижения ферментов, отвечающих за насыщение;
  • регуляции гормонального баланса.

Одновременно человек оздоравливается в целом, повышается его работоспособность, энергия, выносливость, улучшается работа сердца.

В составе:

  • пория кокосовидная;
  • колеус форсколия;
  • люцерна фиолетовая лекарственная;
  • гота кола;
  • гаурана;
  • семена пажитника сенного;
  • гарциния.

Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Принимается по 1 в сутки, 1-2 месяца. Стоимость – от 900 до 1200 рублей.

“Анкир Б”

Возглавляет список лучших средств для контроля аппетита. Состоит исключительно из микрокристаллической целлюлозы и стеарата кальция, не содержит калорий, имеет нулевую пищевую ценность. Источник растительных волокон, которые разбухают в желудке и:

  • дают ощущение сытости на длительный период времени;
  • ускоряют транспортировку каловых масс из организма, а вместе с ними – токсинов, излишков жира, холестерина, других продуктовы жизнедеятельности.
  • позволяют насытиться небольшими порциями;
  • восстанавливают и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.

Принимается во время еды по определенной схеме. Дополнительно рекомендуется выпивать не менее 1.5 литров простой воды.

Курс терапии рассчитан на 4 недели. Цена за 100 штук – от 140 до 180 рублей.

Капсулы, перебивающие аппетит, благодаря натуральным составляющим рецептуры. Уже после первого приема запускается активное расщепление подкожного жира. Организм очищается от токсинов и шлаков, поступающие с пищей питательные вещества быстро расщепляются, превращаясь в энергию.

Действующие вещества – вытяжки из растений, фруктов, блокаторы калорий:

  • кактус худи;
  • колеус форсколия;
  • МКЦ;
  • цитрусовый пектин.

Принимаются утром и вечером перед едой. Стоимость упаковки – от 120 рублей.

Таблетки для снижения аппетита, отпускаемые в аптеках по рецепту

Препараты, имеющие серьезные противопоказания и продающиеся строго по рецепту, назначает специалист. Принимать их самостоятельно опасно для здоровья.

Был разработан для диабетиков, принимать для похудения здоровым людям запрещено. Гипогликемическое действие основано на подавлении выработки глюкозы, выводе лишней из организма. Не вырабатывается глюкоза – снижается уровень сахара, человек не испытывает голод, а недостаток компенсирует из накопившихся жировых запасов.

Противопоказания:

  • заболевания эндокринной системы;
  • гиперчувствительность к компонентам;
  • беременность, лактация;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • алкоголизм;
  • обезвоживание.

Принимается по 1 шт. трижды в сутки, перед приемом пищи. Обычно из рациона исключают продукты, содержащие большое количество углеводов: картофель, макаронные изделия, сладости. Хороший результат достигается при усилении физической нагрузки. Можно потерять до 10 кг за месяц.

Цена в аптеках около 200 рублей за упаковку.

Усиливает чувство насыщения, выработку серотонина, норадреналина, действуя на центральную нервную систему. Повышает температуру тела, увеличивая термогенез, прилив жизненных сил, энергии. Насыщение наступает быстро, человек не ощущает потребности в еде. Длительность курса составляет месяц и помогает устранить привычку к перееданию.

При приеме пациенты нередко вообще отказываются от еды. Назначается медиками при индексе массы тела 27-30, вызывает привыкание

Представлен такими препаратами, как:

  • Лидакса;
  • Меридиа;
  • Обестат;
  • Редуксин.

Обладает рядом серьезных побочных действий:

  • повышает риск ишемии, гипертонии, инсульта у лиц с нарушениями работы сердца;
  • развитие анорексии;
  • психологическая зависимость;
  • угнетение мозговой активности;
  • судороги, галлюцинации;
  • усиленное потоотделение;
  • чувство тревоги, бессонница, головные боли.

Противопоказания:

  • аллергия на компоненты;
  • возраст до 18 и после 65 лет;
  • артериальная гипертензия;
  • беременность, период кормления грудью.

Негативное влияние ощущают и органы пищеварения.

Используется для лечения астмы, патологий легких, относится к бета-адреностимуляторам. Снижает вес за счет активации симпатической нервной системы. Эффект привыкания наступает при длительном применении.

Побочные действия:

  • учащенное сердцебиение, тахикардия;
  • резкие перепады давления;
  • тремор, судороги.

Запрещено к приему при заболеваниях:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • поджелудочной железы.

При курсовом приеме вызывает процесс сушки мышц. Для мужчин суточная доза — не более 140 мг, для женщин — 100 мг.

Длительность терапии 2 недели, после чего требуется сделать перерыв. В упаковке – 60 штук, цена – около 100 рублей.

Мнения диетологов

Врачи единогласны в своем убеждении: если вы страдаете от обжорства и переедания, постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Здоровому человеку вовсе не обязательно принимать таблетки – опасные, а зачастую сомнительного качества.

К продуктам, которые помогут похудеть и избавиться от повышенного аппетита, относят в первую очередь:

  • простую негазированную воду;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные изделия, в первую очередь свежий кефир;
  • небольшой кусочек натурального шоколада;
  • любые овощи и фрукты, содержащие много натуральной клетчатки;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты, особенно морская капуста, которые за счет содержания йода улучшают работу щитовидной железы, оказывают благотворное действие на всю эндокринную систему;
  • отруби;
  • сухофрукты.

Попробуйте есть больше красного горького перца. Он содержит капсаицин, снижающий аппетит.

О том, как и чем нужно питаться, чтобы всегда быть стройным и активным, читайте здесь

Сборы трав для снижения аппетита

Народные рецепты на основе лекарственных растений сотнями лет применяются для того, чтобы нормализовать вес благодаря снижению аппетита. Это менее эффективный, но наиболее безопасный для здоровья способ похудения. Готовые сборы продаются в аптеках, но смесь можно приготовить и самостоятельно.

Самые полезные:

  • семена расторопши;
  • фукус пузырчатый;
  • люцерна;
  • водоросль ламинария;
  • листья крапивы;
  • корень лопуха;
  • семена льна;
  • петрушка и сельдерей;
  • кукурузные рыльца.

Эффективность основана на:

  1. Усиленной выработке желудочной слизи, что замедляет выработку желудочного сока. Утолить голод можно быстро, не переедая.
  2. Разбухании в желудке. Голод не ощущается, так как места для пищи просто не остается.

Хорошие результаты, по отзывам худеющих, можно получить, если приготовить сборы из:

  • фенхеля, корней одуванчика, коры крушины с добавлением листочков мяты;
  • шалфея с листьями вереска;
  • корней солодки, анисового семени с высушенными водорослями цистозира;
  • земляничных и березовых листьев с добавлением ягод шиповника и терна, травы зверобоя и мелиссы.

Более подробно об использовании целебных трав для похудения читайте здесь_____.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Большинство таблеток для похудения, препаратов для снижения аппетита нельзя принимать детям, беременным и кормящим женщинам, людям пожилого возраста. Вызывают:

  • аллергические реакции;
  • головную боль;
  • тахикардию;
  • проблемы со сном;
  • чувство страха, тревоги, беспокойство;
  • желудочные боли;
  • недостаток в организме полезных веществ, особенно мочегонные, диуретики;
  • дисбактериоз, расстройство стула, метеоризм;
  • излишнюю потливость и т.д.

Поэтому принимать их следует только тогда, когда изменение рациона, физические нагрузки и спортивные тренировки не принесли желаемого результата.

Даже в том случае, если вы решили пропить сбор лекарственных трав, проконсультируйтесь у врача относительно дозировки, длительности курса, безопасности для своего здоровья.

Любые средства для уменьшения аппетита взрослым следует принимать только по назначению врача. Помните, что похудеть правильно, один раз и навсегда, в большинстве ситуаций можно самостоятельно, используя для этого определенную методику питания, полезные продукты и физическую активность. Помогут организму на начальном этапе биодобавки или витаминно-минеральные комплексы, куда включены:

Они оказывают успокаивающее действие на ЦНС, она постепенно снижает тягу к постоянным перекусам.

Прием средств для похудения может вызвать такое отвращение к пище, которое приведет к анорексии. Заболевание, как известно, ежегодно уносит жизни сотен молодых женщин.

Найдите и посетите грамотного врача, специалиста по диетологии, нутрицевтика или эндокринолога. Он поможет грамотно, согласно индивидуальным особенностям организма, изменить рацион и общий подход к системе питания в целом.

Как утолить чувство голода без еды: полезные советы и рекомендации

Существует ряд физиологических реакций, игнорировать которые сложно. К таковым относятся жажда, голод, реакции на определенные раздражители. При определенных жизненных ситуациях приходится искать способы утолить чувство голода без еды.

Что такое чувство голода

Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.

Недостаток питания отрицательно сказывается на состоянии организма, ухудшается память, развиваются психоэмоциональные расстройства. На начальных стадиях отказа от пищи человек может испытывать эмоциональный подъем. В трактатах о лечебном голодании это состояние считается переходом на новый уровень сознания.

При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.

Причины и виды сильного чувства голода

В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.

Причины этого состояния:

  • эндокринные расстройства – тиреотоксикоз и сахарный диабет;
  • гиперрексия – пациент считает, что он хочет есть, но реальной потребности в питательных веществах не существует;
  • патологии системы ЖКТ, связанные с увеличением показателя рН желудочного сока;
  • психологические заболевания;
  • стрессы;
  • повышенные физические и эмоциональные нагрузки;
  • гормональные расстройства;
  • сознательное ограничение питания – диета, желание похудеть;
  • беременность;
  • депрессия;
  • жажда.

Когда все процессы в организме протекают согласно физиологическим нормам, при достаточном объеме питательных веществ чувство голода появляется только при падении уровня глюкозы в крови. Дисбаланс любой из систем провоцирует возбуждение пищевого центра, и человек не может побороть голод.

Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

  • удалит жирное, жареное, специи, сахар;
  • отказаться от мяса и полуфабрикатов;
  • снизить общее количество потребляемой еды;
  • соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
  • в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

  1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
  2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
  3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
  4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
  5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
  6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.

Как утолить без еды

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

  1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
  2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
  3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.

Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

Статья была одобрена редакцией

Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Современное понятие красоты для большинства девушек эквивалентно стройности.

Именно благодаря такому толкованию барышни истязают себя всевозможными пищевыми ограничениями.

Такие эксперименты над собой чаще всего не дают ожидаемого результата, наоборот – они еще больше провоцируют чувство голода, которое преследует нас постоянно.

Многие считают, что чувство голода поддается дрессуре крайне тяжело. Прочитав нашу статью, вы убедитесь, что «поставить свой аппетит на место» под силу каждому, мало того, есть масса способов это сделать без вреда для здоровья и фигуры.

Что вызывает постоянное чувство голода?

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Для справки: аппетит – это рефлекс, который особенно помогал нашим далеким предкам, стремившихся за один присест съесть как можно больше, желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение, а когда наступали суровые времена, и поесть долго не удавалось, они успешно расходовались.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели Физиологическая потребность в еде Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть? Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть? Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах. Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.

Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием, а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.

Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

  • Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
  • Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
  • Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
  • Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
  • Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
  • Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть?

Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 1,5 до 2,5 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата, и просто заставляем себя не есть. И напрасно, ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода, главное знать, как правильно ее пить.

  • Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться, запустит обмен веществ.
  • Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода, выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
  • Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.

Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.

Кофе и чай для похудения

Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте, частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.

Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности, но следует учитывать, что на всех они действуют по-разному, и не попробовав, не узнаешь, как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации, как обмануть аппетит, употребляя обычные кофе или чай.

  • Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью), заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества, приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком, заменив им пирожные или конфеты.

Секрет кофе прост: он подавляет аппетит, заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект, то есть избавляет от отеков.

  • Такое же действие приписывают и чаю, а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным, употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите, и иммунитет укрепите.
  • Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря, 2 целых зубчика чеснока, заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров, то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита, советуем попробовать такие напитки:

  • компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
  • настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
  • инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
  • настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
  • настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
  • кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения

Доказано, что обыкновенная зарядка, сделанная в момент приступа голода, помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде, к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.

«Волна».

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
  2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
  3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
  4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
  5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

  • Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
  • Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
  • Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
  • Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.
  • Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
  • Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
  • Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.

Ароматерапия от чувства голода

Американские ученые неоднократно приводили доказательства того, что окружив себя определенными ароматами, можно избавиться от навязчивого чувства голода и значительно снизить аппетит. Поэтому когда вас одолевает голод, нюхайте такие ароматы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?
2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?
3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре.
4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе, что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах.
5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды, вы гарантированно съедите на 20-25% меньше.
6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?
7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Как утолить голод без еды: подробная инструкция

  1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
  2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
  3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
  4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
  5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

Помните, ничто не усиливает аппетит сильнее, чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму, распределите время так, чтобы не осталось времени не просто на еду, а даже на мысли о ней.

Главные секреты избавления от чувства голода без еды

Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода, нужно питаться правильно, и мы научим, как это сделать:

  1. Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
  2. Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
  3. Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
  4. Растягивайте прием пищи на 20 минут, тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал, что вы больше не голодны.
  5. Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
  6. Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
  7. Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того, который недосыпает.
  8. Питайтесь понемногу, но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода, и вы станете контролировать свой аппетит.
  9. Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
  10. Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.

Как не чувствовать голод?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *