Перевести шаги в калории

‘);} //—>

‘);} //—>
Расстояние — это численная величина протяженности линии (не обязательно прямолинейной) от исходной точки до конечной.
Количество теплоты в калориях — это энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.
Формула для перевода шагов в калории:
Q = k * m * l * lsh / 100000, где
Q — количество теплоты в килокалориях;
k — коэффициент скорости;
— для легкой прогулки k = 1;
— для прогулки со средней скоростью k = 1.15;
— для быстрой ходьбы k = 1.35;
m — масса тела в килограммах;
l — пройденный путь в шагах;
lsh — средняя длина шага в сантиметрах.
Для расчета длины шага в зависимости от роста воспользуйтесь калькулятором расчета длины шага по росту.
Смотрите также калькулятор для перевода калории в килокалории.
Быстро выполнить эту простую математическую операцию можно с помощью нашей онлайн программы. Для этого необходимо в соответствующее поле ввести исходное значение и нажать кнопку.
Для сложных расчетов по переводу нескольких единиц измерения в требуемую (например для математического, физического или сметного анализа группы позиций) вы можете воспользоваться универсальными конвертерами единиц измерения.

На этой странице представлен самый простой онлайн переводчик единиц измерения шаги в калории. С помощью этого калькулятора вы в один клик сможете перевести шаги в калории.

Если у вас нет времени на спорт, а похудеть вы хотите, выход есть – начинайте больше двигаться. Даже при обычной ходьбе пешком за 1 час сжигается много энергии, при этом особых усилий вы не прилагаете. Узнайте, сколько калорий можно сжечь во время прогулки, быстрой скандинавской ходьбы, а поможет окончательно определиться вам с выбором активности таблица и советы фитнес-тренеров.

В чем заключается польза от ходьбы

Казалась бы, такой обычный вид деятельности окружает нас ежедневно. Нам приходиться делать тысячи шагов, а ведь во время этого тело работает:

  • улучшается работа сердца;
  • клетки активнее насыщаются кислородом;
  • тренируются икроножные мышцы, таз, бедра;
  • повышается иммунная активность.

Самый главный плюс от ходьбы – потеря веса. Она может быть незначительной, но при повышении интенсивности, добавлении нагрузок этот вид активности приравнивается к посещению тренажерного зала или быстрому бегу. Прогулка по парку после работы в темпе – отличная возможность не только скинуть лишнее, но и разгрузить голову после работы, отвлечься от мыслей и провести время с удовольствием.

Насколько можно похудеть

Если вы задались целью скинуть максимальное количество килограммов, то старайтесь двигаться пешком везде: поставьте машину в гараж, откажитесь от проезда в автобусе и трамвае. Сколько калорий вы потратите, зависит от нескольких факторов:

  • изначальной массы тела;
  • возраста;
  • заданного темпа нагрузки;
  • наличия дополнительной нагрузки (утяжелители, палки, движения руками).

Выбирайте по возможности не прямую трассу, а извилистую дорогу, где есть горки и любые другие неровности, тогда двигаться будет сложнее, а, значит, придется потратить больше калорий. Даже за 1 час ходьбы в спокойном темпе можно сжечь 200 ккал и больше. Чем больше будет ваша скорость, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Зависимость потраченного энергетического запаса от интенсивности передвижения представлена в таблице 1.

Таблица 1 Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Скорость движения, км/ч Кол-во сожженных ккал
3 170-180
4 225-240
5 260-270
6 305-325
7 380-410
8 525-540
9 640-670

Данные показатели приводятся для человека с массой тела 70-80 кг. Если ваш вес немного меньше предложенного значения, значит вы будете терять на 30-40 ккал меньше, чем указано в таблице. Чтобы оценить скорость правильно, вам потребуется шагомер, фитнес-браслет или смарт-часы. Устройства позволяют даже контролировать количество потраченной энергии, что очень удобно.

Худеем во время простой прогулки

Прогуляйтесь по парку быстрым шагом, за полчаса подобной активности вам удастся сжечь около 130 ккал. Если вы будете двигаться с тяжестью в руках, например, прихватите с собой пакет с продуктами или сумку с книгами, то дополнительный вес только увеличит расход энергии, а значит потеря кг будет происходить интенсивнее обычного. Хорошим атрибутом послужит рюкзак, наполните его песком, пластиковыми бутылками с водой и отправляйтесь гулять.

Важно!Выбирайте быстрый темп, не смотрите по сторонам во время прогулки.

Если у вас есть домашний питомец, смело берите его на прогулку. Пара часов на открытом воздухе с собакой пойдут вам на пользу обоим, к тому же вы потратите порядка 450 ккал, в особенности если будете активно двигаться. Прогулки с детской коляской добавят вес рукам, ведь при движении вам придется затрачивать больше усилий, чем при обычной ходьбе, поэтому за час прогулки с ребенком количество израсходованных ккал равняется 300.

Кстати, узнайте, как можно быстро похудеть в животе и талии в домашних условиях.

Скандинавская ходьба

Одним из лучших методов, как похудеть без усилий, является ходьба с палками. Ею могут заниматься все люди, независимо от возраста и физической подготовки. Во время такого типа нагрузки задействованы все мышцы в теле, а расход калорий почти на 40 % возрастает, чем при обычной ходьбе. Если вы будете ходить со скоростью 6-7 км/ч, то вы за час потеряете порядка 350 ккал.

На тренажере

Ходить можно не только в паре или по улице, но и в тренажерном зале на беговой дорожке. Тренажер покажет, с какой скоростью вы двигаетесь, а вы можете увеличивать интенсивность и нагрузку по желанию. При движении со скоростью 6 км/час на беговой дорожке вы потратите за час ходьбы порядка 300 ккал. Увеличивайте темп, если стремитесь потерять больше, однако не переходите на бег.

На заметку!Не забывайте во время тренировки пить чистую воду, она способствует сжиганию жировых запасов.

Правила ходьбы

Если вы решили больше двигаться, то начинайте с небольших дистанций в 2 км, затем каждую неделю прибавляйте еще по км. При хорошем самочувствии усиливать продолжительность маршрута можно каждый день. По началу придерживайтесь неспешного темпа, идите размеренно, спокойно, затем постепенно набирайте скорость каждые 5-10 минут, но не бегите, а продолжайте идти.

Чтобы результат от такой активности действительно был «на лицо», двигайтесь не менее одного часа, а лучше 1,5-2 часа. При ходьбе жировые запасы сжигаются только после 40 минут прогулки, поскольку в самом начале сжигаются углеводы. Ходить можно в любое время года. Зимой вы потратите больше калорий, так как вам придется преодолевать сугробы – за час зимней прогулки сжигается на 20 ккал больше, чем во время летней.

Во время движения не забывайте правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот. Наденьте удобную одежду, обувь не должна мозолить ноги, тогда вы будете чувствовать себя уверенно. Многие любят слушать музыку во время движения, однако фитнес-инструкторы делать этого не советуют. Вы отвлекаетесь от тренировки, а внимание притупляется, значительно снижается скорость реакции.

Как увеличить расход калорий

Когда вы решите увеличить нагрузку, воспользуйтесь следующими советами:

  • добавьте махи руками при ходьбе. Согните руки в локтях и совершайте движения вперед-назад в интенсивном темпе;
  • добавьте нагрузку. Приобретите в магазине утяжелители или наполните 2 литровые пластиковые бутылки водой и возьмите с собой на прогулку;
  • ходите в гору. Чем больше усилий вы прилагаете на преодоление препятствий, тем больше веса потеряете;
  • следите за пульсом. Чем интенсивнее у вас бьется сердце, тем больше ккал сжигается вашим телом. Ориентируйтесь на этот факт и ходите так, как будто очень торопитесь;
  • поднимайте колени вверх к груди под прямым углом;
  • делайте большие шаги. Это позволит также укрепить и развить внутреннюю поверхность бедра;
  • выбирайте неровный рельеф. Ровный асфальт или резиновая дорожка для бега конечно удобны, но попробуйте пройтись по неровности: кочкам, песку, гравию, траве, тропинке.

Всего лишь несколько прогулок в активном темпе по парку на протяжении часа помогут с легкостью убрать несколько кг лишнего веса. После ходьбы не забывайте разминать ноги, иначе мышцы утром будут болеть. Уделите своей фигуре всего лишь час каждый день и уже через месяц вы себя не узнаете: в теле появится легкость, цвет лица станет здоровым, а цифра на весах приятно удивит.

Сказать спасибо автору!

Сколько калорий сжигается при ходьбе

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

От чего зависит, сколько калорий сгорает при ходьбе

Движение сопровождается мышечным напряжением, работают суставы, повышается кровообращение и поступление кислорода в мозг, активируется и улучшается мышление человека.

Определить количество сжигаемых калорий можно с учётом некоторых факторов:

  • количество времени, проведённое при ходьбе;
  • километраж преодолённого расстояния;
  • масса тела, рост, длина ног;
  • учитывается возраст пешехода;
  • особенности обмена веществ;
  • состояние здоровья;
  • тип и методы ходьбы;
  • время суток и условия территории.

Учитывая вышеуказанные показатели, можно рассчитать сколько калорий сжигается при передвижении. Перемещение со средней скоростью, за час сжигается 200 калорий. Прогуливаясь в медленном темпе человек теряет 100 калорий.

Спортивная ходьба подходит для молодых и пожилых людей, желающие похудеть. Уничтожение калорий проходит не равномерно, в первые пол часа уходит минимальное количество, при ускоренном темпе в последующие полчаса сжигание достигает отметки в 500 калорий.

Две или три прогулки в день минимум по 5 минут, предотвращают нарушения в работе артериального давления.

Расход калорий при ходьбе показания и результаты

Как тратить калории?

Спортивная или простая ходьба, как и любое другое движение, — это сжигание энергии. При этом расход калорий должен значительно превышать количество их поступления. Поэтому надо уменьшить их потребление и активизировать процесс сжигания. Это простой и действенный процесс. Кислород, поступая в ткани, реагирует с жирами, расщепляет (сжигает) их, и продукты реакции выводятся из организма в виде пота. Именно этот процесс избавляет человека от лишнего веса. При нормальном приеме пищи и регулярной ходьбе по нескольку километров в день вы можете похудеть на пару килограммов за 1 месяц.

  • Чтобы похудеть с помощью ходьбы, обязательно нужно проходить в день не менее 10 км. по прямой или по лестнице. Сделать это не так сложно. Утром выйдите на 10-15 минут раньше и пройдите пешком хотя бы одну остановку. То же самое проделайте на обратном пути.
  • Если у вас есть возможность, то вместо вечерних посиделок перед телевизором отправляйтесь на часовую прогулку. При ежедневных променадах, которые в общей сложности составят не менее 2-х часов в неделю, вы избавитесь от 200 граммов жира. Соответственно, тратится 2000 калорий (ккал.).
  • Однако при неумеренном питании этот метод не сработает. Полностью исключите из рациона мучное, жирное, конфеты, копчености. Только в этом случае ходьба действительно поможет сбросить лишние килограммы и избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах.

Полезно также хождение на ягодицах (для борьбы с целлюлитом) и на коленях (даосская практика, способствующая оздоровлению и долголетию).

Среди факторов, влияющих на скорость и интенсивность процесса похудения, выделяют следующие:

  • индивидуальные особенности человека;
  • биологический возраст (вреда ходьба не принесет в любом случае);
  • интенсивность обменных процессов организма;
  • физическое состояние (например, при болях в коленях, суставах и ягодицах ходить первые дни нужно медленно);
  • масса тела (от нее зависит интенсивность ходьбы).

Кроме того, внешние факторы, позволяющие быстро похудеть:

  • продолжительность хождения пешком по ровной поверхности или по лестнице (количество километров, пройденных в день);
  • условия передвижения (ровная поверхность или пересеченная местность);
  • интенсивность: ходьба (быстрая или медленная), бег.

Чтобы двигаться активнее, рекомендуется брать с собой собаку на прогулку. Калорий в день вы потратите еще больше. Собака тянет хозяина вперед, и поневоле ходить придется быстрее.

Сколько калорий можно потерять?

У каждого из тех, кто собирается похудеть этим способом, возникает вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по прямой и по лестнице. Если переформулировать, то какую дистанцию нужно пройти за день, чтобы добиться действительно заметного результата?

Факторы, влияющие на похудение

Расход калорий (по прямой и по лестнице) выглядит следующим образом:

Вес — 60 кг.

  • при скорости 4 км/ч сжигается 200 ккал.;
  • при скорости 6 км/ч расход составляет 320 ккал.;
  • спуск с горки или лестницы — 3 ккал/мин;
  • подъем по горке или лестнице — 5 ккал/мин.

Вес — 70 кг.

  • при скорости 3 км/ч сжигается 195 ккал.;
  • при скорости 5 км/ч расход составляет 290 ккал.;
  • при скорости 6 км/ч расход — 340 ккал.;
  • спуск с горки или лестницы — 4 ккал/мин;
  • на подъем по горке или лестнице тратится 6 ккал/мин.

Исходные данные берутся из расчета среднего значения расхода количества калорий на килограмм массы:

Ходьба по плоской поверхности

  • при скорости 4 км/ч сжигается 3.2 ккал.;
  • при скорости 6 км/ч расход — 4.5 ккал.;
  • при скорости 8 км/ч расход — 10 ккал.

Ходьба по лестнице для похудения

  • средний темп передвижения — 6.4 ккал.;
  • активная ходьба — 6.8 ккал.

В среднем, быстрая спортивная ходьба для похудения (в том числе на месте или на беговой дорожке) забирает за час не менее 200 калорий (ккал.). Итого, на четырехчасовой прогулке вы можете потерять до 1 кг.

Таблица расхода калорий при ходьбе

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Правильная техника

Чтобы правильно ходить пешком и тратить больше калорий, нужно:

  • ставить ступню с переносом веса с пятки на носок;
  • делать удобные короткие шаги;
  • держать стопы в тонусе и не расслаблять даже при подъеме в гору;
  • бедрами не покачивать, как модель;
  • поджимать ягодицы и держать пресс в тонусе при становлении на пятку;
  • слегка пружинить в коленях для амортизации позвоночника;
  • сжимать руки и размахивать ими в такт шагам;
  • слегка поворачивать корпус во время шагов;
  • удерживать прямо позвоночник;
  • расправлять грудь, но не поднимать высоко подбородок, чтобы исключить дополнительную нагрузку на шею.

Правила ходьбы для похудения:

Спортивная ходьба

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Чтобы быстрее подтянуть ягодицы, сделать ноги стройными и убрать жирок с живота рекомендуется брать с собой на прогулку гантели до 1 кг или надевать на руки утяжелители. Первую половину дистанции активно выбрасывают левую руку с утяжелителем и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.

При прогулке быстрым шагом можно израсходовать больше калорий, чем неторопливым, что видно в таблице.

Ходьба пешком сколько калорий можно сжечь за час

Ходьба пешком — это эффективное и бесплатное упражнение в борьбе с лишним весом.

Вечерняя прогулка способна настроить организм на хороший сон, а длительная прогулка в течении дня способна сжечь лишние калории. В итоге уменьшение подкожного жира вам гарантировано.

Вокруг ходьбы пешком всегда ходило много слухов и доводов о пользе самой ходьбы. Якобы она способствует не только поддержанию мышечной массы в целом, но и положительно влияет на внутренние процессы в организме. С этим согласиться нельзя — любая физическая нагрузка действительно положительно влияет на наш организм.

Но речь ведь идет о спорте и можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Сколько нужно есть углеводов чтобы похудеть

В интернете летает немало слухов по поводу сжигания калорий во время ходьбы. На одних сайтах пишут, что ходить нужно быстро и энергично.

На других — что простая ходьба — это малоэффективное упражнение, и вы практически никак не похудеете.

Читая подобные статьи, создается впечатление что подобные вещи пишут безграмотные копирайтеры, заказ на статью получающие с дешевых бирж. На самом деле так зачастую и бывает.

Не слушайте их.

Если вы интересуетесь вопросом похудения, то должны знать о БЖУ. Если дословно: белки, жиры и углеводы. Как рекомендует циклическая кето-диета, нужно 4 дня употреблять в пищу только белки и жиры и мало углеводов, а на 5 и 6 дни загружаться углеводами. Но полезными: крупы, сырые, вареные овощи, макароны из грубых сортов пшеницы. Можете себя побаловать вкусняшкой и фруктами. Но только не на ужин

Как измерить среднюю скорость при ходьбе

По статистике человек проходит за день 4000 шагов, при ходьбе за десятиминутный промежуток времени, можно сделать 1000 шагов.

Перемещение человека учитывает динамику и темп передвижения:

  • Ходьба в виде прогулки — отдых и движение в парке или сквере, темп замедленный, средняя скорость гуляющего человека 3-4 км/ч. При медленном передвижении человек проходит 70 шагов в минуту. Прогулочный темп нельзя назвать оздоровительным, здесь нет физической нагрузки. Для людей пожилого возраста, медленная прогулка приносит только пользу.
  • Ходьба оздоровительная — движение ускоренное до 120 шагов в минуту, можно пройти 7 км/ч. Данный вариант действует на общее самочувствие организма, артериальную систему, чувствуется бодрость в теле.
  • Спортивная ходьба — метод передвижения рассчитан на людей, поддерживающих физическое здоровье и стройность фигуры. Скорость в среднем развивается до 16 км/ч, пульс ускоряется до 180 ударов в минуту.

Проводить время стоя намного труднее, во время ходьбы, устойчивость тела увеличивается.

Как и сколько нужно проходить в день

Десять тысяч шагов — это цифра, которую признали нормативными показателями суточной нормы, учитывая исследования и положительный эффект в оздоровлении организма. Врачи рекомендуют проделывать ежедневно не менее восьми тысяч шагов. Такие передвижения, являются лучшим средством профилактики заболеваний. Положительно влияют на проведение активного образа жизни.

Многие не ставят за цель пройти данное количество шагов, это зависит от образа жизни и трудовой деятельности человека. Чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать физическую форму, старайтесь просто ходить. С помощью пешеходного передвижения возможно сбросить лишние килограммы, улучшить состояние здоровья, повысить настроение и позитив.

В среднем человек может прошагать в день половину нормы. При сидячей работе сделать необходимое количество шагов тяжело. Увеличивая скорость и темп, достигните тех же результатов, что и при нормальном передвижении. Курьерам в этом отношении легче, можно преодолеть расстояние в три раза больше.

Работая в офисе, старайтесь во время перерывов прогуляться десять минут на воздухе. Улучшение самочувствия, гарантировано.

Сколько ходить, чтобы уменьшить лишние килограммы?

Желаете снять мешающие фигуре килограммы, сделайте установку — пройти не менее 15 000 шагов. Для подсчёта пройденных шагов используют фитнес браслеты, приобретая устройство необходимо узнать о внесении параметров пользователя, чтобы получать достоверные данные.

Некоторые люди пользуются специальной программой в телефонах, устройство может увеличивать количество при вибрации передвижения.

Делая ежедневные спортивные прогулки в 10-15 тысяч шагов и поддерживаясь диеты сбросить вес легко, не изнуряя себя большими нагрузками в тренажерных залах. Человек весом в 70 килограмм, занимаясь спортивной ходьбой сжигает примерно 440 калорий.

Сколько шагов необходимо детям для здорового развития?

Растущий организм насыщен энергией, десять тысяч для детей, это минимальная цифра. Непоседы без подсчета шагов оздоравливают организм. Дети страдающие от чрезмерной полноты, которые менее подвижны, должны делать 15 000 шагов. Это улучшит самочувствие, уберёт необходимое количество калорий.

Сколько шагов нужно преодолеть пенсионерам?

Люди пенсионного возраста, как никто должны позаботиться о здоровье. С годами работоспособность человека уменьшается, что отражается на самочувствии.

Чтобы задержать преждевременное старение, необходимо много ходить или бегать трусцой. Начиная с 50-летнего возраста, норма составляет не менее 5000 шагов в день.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

  • Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
  • Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
  • Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
  • Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
  • Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности

Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Калория – это единица энергии, которая вырабатывается организмом из продуктов питания. К примеру, калорийность 1 грамма белков и углеводов составляет 4 калории, а 1 грамма жира – 9 калорий. Калории необходимы для того, чтобы человеческий организм мог правильно функционировать. Даже в момент покоя организм потребляет энергию, поддерживая органы в рабочем состоянии. Взрослому человеку необходимо в среднем 1800–2600 ккал, спортсмену – 3500 ккал в сутки.

Расход энергии при разных образах жизни

Наблюдая за людьми разных весовых категорий, можно заметить, что за период одинаково затраченного времени на бег на одной дистанции вырабатываемое количество тепла организмом у каждого будет разное. Влияют на это все факторы: возраст, рост, вес, активность образа жизни и особенности обмена веществ. При диетах и активных физических нагрузках подсчёт калорий ведётся в соотношении количества потребляемых спортсменом калорий и затрачиваемых в момент тренировок. Также в период покоя, без движений, расходуется около 1 ккал на 1 кг массы тела в час.

Расход энергии при разных образах жизни

К примеру, за час отдыха:

  • женщина с весом 70 кг расходует 63 ккал;
  • мужчина с весом 70 кг – 70 ккал.

Для подсчёта необходимого потребления калорий стоит учесть, что энергия затрачивается на процесс обмена веществ, усвоение пищи, работу и даже период сна.

Расход калорий человеком с правильным обменом веществ:

  • 8 часов сна – 350 ккал;
  • 2 часа отдыха лёжа – 120 ккал;
  • 1 час дороги на работу, в магазин – 206 ккал;
  • 8 часов сидячей работы – 810 ккал;
  • 1 час приготовления еды – 171 ккал;
  • 2 часа просмотра телевизора – 240 ккал.

На заметку! При наличии небольших физических нагрузок не более 3 раз в неделю среднестатистическая женщина расходует около 1900 ккал каждый день.

Люди, желающие похудеть, в первую очередь, интересуются, какой расход энергии в период ходьбы. Также это важно тем, кто не имеет возможности заниматься бегом в силу возраста или состояния здоровья, но может связать ходьбу с походами по магазинам, на работу и т. д.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Скорость ходьбы разнообразна:

  • прогулочным шагом можно пройти 3,5–4 км в час;
  • торопливой ходьбой – 7,5 км в час.

Факт! При этом умеренная скорость считается от 5 до 5,5 км в час.

Безусловно, при увеличенной скорости движения увеличивается число шагов, а значит, необходимо пересчитать расход энергии на короткий промежуток времени. Но было подмечено, что, несмотря на увеличение числа шагов на один километр, затрата энергии фактически не повышается. Чаще всего для правильного расчёта обращаются к формулам, калькуляторам и таблицам, но на самом деле в этом необходимости нет. Достаточно знать свой вес тела и точное расстояние ходьбы.

Занятия ходьбой

При быстрой ходьбе калорий расходуется немного больше, чем при медленном темпе, но не стоит забывать о местности, по которой совершается прогулка. На расход энергии воздействует дорога, ровная она или с препятствиями.

Обратите внимание! Не стоит в первый же день совершать трёхчасовую пешую прогулку, особенно если возраст требует некоторых ограничений.

Для начала достаточно одного часа с медленным темпом. Затем каждый раз в течение пяти-десяти минут увеличивать скорость. Со временем один час прогулки приведёт к средней скорости ходьбы и в дальнейшем можно продолжать постепенно увеличивать нагрузку.

Час ходьбы сколько сжигает калорий

Повседневная ходьба – это не только хорошая тренировка основных групп мышц, но и укрепление работы организма в целом. Доказано, что улучшаются сердечный ритм и работа лёгких. Всего за один месяц при приятных прогулках своим ходом на свежем воздухе можно незаметно сбросить 3 кг веса.

Сжигание калорий зависит от целого ряда нюансов, и это не только физические данные человека. Прямое отношение к этому процессу имеют скорость прогулки, их регулярность, длительность, местность, наличие уклонов, температура, качество одежды и обуви и многое другое. При наличии всех этих нюансов точное количество сжигаемых калорий подсчитать нереально, однако средний расход калорий при ходьбе – тоже неплохой вариант.

Повседневная ходьба – это хорошая тренировка основных групп мышц

К примеру, если прогулка совершается по ровному асфальту, тогда организм будет сжигать небольшое количество энергии (3–4 ккал на 1 кг массы тела в час). Если на той же местности ускорить шаг до 8 км в час, затрачивание энергии увеличится до 10 ккал на 1 кг веса.

Чтобы узнать скорость ходьбы, достаточно знать количество шагов в минуту. Существует простая таблица соответствий:

  • если движение составляет 50 шагов в минуту, тогда ориентировочная скорость 3 км в час;
  • если делать 70 шагов в минуту – около 4 км в час;
  • если 100 шагов в минуту – около 6 км в час.

Также можно сделать вывод, что:

  • медленная прогулка сжигает от 169 до 200 ккал;
  • прогулка быстрым шагом – 300 ккал;
  • ходьба по песку со скоростью 80 м в минуту – 450 ккал;
  • быстрая ходьба по неровной дороге – 440-530 ккал за час;
  • движение вверх по ступенькам – от 540 до 740 ккал в час.

Движение вверх по ступенькам сжигает от 540 до 740 ккал в час

Все эти данные взяты из расчёта прогулок человека со средним весом. Чем больше вес, тем больше расход энергии тела.

Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути

По статистике, человек за день проходит от 1000 до 10000 тысяч метров. Прогулки на свежем воздухе налаживают работу внутренних органов, наполняют клетки кислородом, да и просто поднимают настроение.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

Обыкновенная прогулка на расстояние 2–3 км в час поглощает около 200 ккал, исходя из данных, затраты энергии на 1 км незначительные. Можно укрепить здоровье, но о том, что лишний вес начнёт уходить, речи не идёт.

Средние показатели ходьбы на 5 км:

  • рост 150, вес 45 кг – 0,88 ккал на 1 кг веса;
  • рост 180, вес 86 кг – 0,74 ккал на 1 кг веса.

Исходя из этих данных, первый человек израсходует 198 ккал на 5 км, а второй – 318,2 ккал на те же 5 км.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км

Если изо дня в день в течение пары часов проходить от 7 до 10 км, за неделю можно сбрасывать от 2000 ккал (потеря 200 грамм жира). Если совершать ходьбу в утреннее и вечернее время по 2 часа, за 4 недели можно сбросить 2–3 кг.

Довольно просто подсчитать расход энергии при ходьбе на 20 км. Для этого нужно знать свой вес, время прохождения в час и расстояние. Очень популярны для расчёта специальные браслеты, но, имея точную информацию, можно воспользоваться специальным интернет-калькулятором.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе

Давно доказано, что чем быстрее шаг, тем выше потребление энергии организмом. Если совершать прогулку быстрым шагом (около 7 км в час), лишний вес уйдёт гораздо быстрее. Если к быстрому шагу добавить препятствия с уклонами, за час можно потратить около 500 ккал. Особенно стоит отметить ходьбу на возвышенность. Но такие нагрузки выдержит не каждый, поэтому к ним стоит подходить со всей ответственностью. Если противопоказаний нет, тогда поход на гору увеличит потребление килокалорий на 40–50 единиц за 1 час.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе

Что такое скандинавская ходьба

В последнее время очень популярна скандинавская ходьба. Главное её отличие в том, что при ходьбе используются специальные палки, которые способствуют сжиганию жира. Главное условие, чтобы палки соответствовали росту человека. Благодаря такому методу, расход калорий на 40% больше, чем при обычных прогулках. Важно, что этот вид спорта, считается самым безопасным для избавления от лишних калорий.

Скандинавская ходьба способствует нагрузкам на 90% мышц в организме, в том числе: живота, пресса, ягодиц, рук, спины и бёдер. При обычной ходьбе нагрузка распределяется только на ноги, а при скандинавской – дополнительно на руки. Хоть палки и помогают при ходьбе, но одновременно являются утяжелителем. Кстати, при подсчёте растраченных калорий необходимо учитывать вес палок. К примеру, если масса человека 60 кг, к нему необходимо прибавить вес одежды, обуви и палок соответственно. Такие палки имеют вес от 550 грамм. Изготавливают их из разных материалов и разной длины, для разной категории людей (пенсионеры, спортсмены, дети). Приобретать палки необходимо, исходя из собственного роста.

Скандинавская ходьба

При такой ходьбе в течение 60 минут расходуется приблизительно 500–700 ккал. Конечно, всегда стоит помнить о скорости движения. Ведь чем быстрее ход, тем больше растраченных калорий. Кстати, если заниматься ходьбой в морозное время, сжигание жиров будет происходить ещё активней. В зимний период можно заниматься ходьбой на лыжах. Это довольно энергозатратный вид спорта. Катание на лыжах израсходует 9 ккал в час на 1 кг массы тела. Но информация приблизительная, так как расстояние, скорость и вес влияют на расход энергии.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой:

  • на начальном этапе тренировки скорость движения должна составлять 5 км в час, время – в течение 20 минут;
  • затем увеличить шаг до 7 км в час, а время на 10 минут;
  • снова вернуться к 5 км в час на 20 минут;
  • далее снова 7 км в час.

Такой темп необходимо сохранять до конца тренировки.

Важная информация! Чтобы не навредить здоровью, пешие занятия должны начинаться через пару часов после еды. После ходьбы можно съесть что-то лёгкое в незначительном количестве. Через 1,5 часа можно совершать полноценный обед.

Рекомендации опытных тренеров

Чтобы ходьба была максимально полезной, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • чтобы повседневный образ жизни стал более активным, необходимо начинать привыкание с малого. В первую очередь, отказаться от лифта, лишний раз не ездить в транспорте и на выходных выбираться на пешие прогулки;
  • в период прогулки необходимо изменять скорость ходьбы. В таком случае расходуется больше энергии;
  • на эффективности ходьбы отражается правильность осанки. Важно чувствовать расслабленность и при этом не сутулиться;
  • ходьба должна сопровождаться правильным дыханием. Вдох происходит через нос, выдох – через рот;
  • максимально эффективная ходьба в утреннее время. Это связано с тем, что организм ещё не пополнен новыми калориями и будет расходовать накопившиеся запасы;
  • обезвоживание организма не способствует похудению, поэтому необходимо поддерживать водный баланс. Воду необходимо пить перед началом тренировки, во время ходьбы через каждые 20 минут и после занятия;
  • если цель ходьбы – не только общее укрепление организма, но и похудение, со временем необходимо увеличивать нагрузку. Важно проводить занятие не меньше 1 часа и каждый день;
  • регулярная смена скорости ходьбы помогает тратить калорий на 15% больше. Не у всех есть желание считать количество шагов, поэтому скорость можно изменять при встрече на пути лавочки или клумбы (удобно для прогулок в парке);
  • увеличение нагрузки при хождении по лестнице. Если прекратить подниматься на лифте, количество сжигаемых калорий увеличится на 50%.

Чтобы организм был здоровым, необязательно посещать спортивные залы. Выполнение простых упражнений и пешие прогулки не имеют ограничений, в отличие от профессионального спорта. Если прогулки являются способом для похудения, в день необходимо проходить не меньше 10 км. Для хорошего результата необходимо ходить минимум 70 минут.

За час ходьбы сколько сжигается калорий. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

Расход калорий при ходьбе в гору. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

  1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
  2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
  3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

  1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
  2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
  3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
  4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
  5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расчет энергозатрат при ходьбе

Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

  • пройденная дистанция;
  • вес;
  • скорость передвижения;
  • количество шагов;
  • длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

  • Запустите шагомер.
  • Пройдите 100 метров.
  • Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

  • 79 см у мужчин;
  • 66 см у женщин.

Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Насколько сложнее сжигать калории в жаркую погоду?

Я совершаю прогулки, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать калории / жир. При температуре около 16 ° C я могу пройти 10K чуть более 2 часов, почти не отдыхая и не будучи чрезмерно уставшим после этого.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25 ° и умеренной влажности мои возможности сильно ограничены. Я предполагаю, что я иду около 3K в 2 часа, и я очень устаю. (Конечно, я стараюсь дополнять жидкость и электролиты.)

Я думаю, что реальная температура также может быть выше 25 °. Я получаю показания температуры из Интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, гуляя, вы чаще всего находитесь на солнце.

Я западный парень около 175 см / 83 кг.

Мой вопрос разделен на две части:

  1. Сколько калорий расходуется в двух ситуациях соответственно? (Быстрая прогулка 10K при 16 ° C или медленная 3K с несколькими перерывами при 25 ° C, после того, как последняя будет намного более уставшей. Обе занимают около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, но сколько стоит последний?)

Я имею в виду дополнительные калории, затраченные на ходьбу. Я не включил основной обмен в цифру 600-700 ккал. Можно также учитывать изменение основного обмена из-за дополнительной работы, такой как потоотделение, необходимое для рассеивания тепла.

  1. Если в «горячей» альтернативе потребление калорий намного ниже, как вам следует заниматься аэробикой в ​​тропиках? Является ли единственной альтернативой купить членство в тренажерном зале с кондиционером, заняться беговой дорожкой и т. Д.?

Единственное, что я обнаружил в Интернете, это то, что вы сжигаете больше углеводов (от жира до жира) во время тренировок в жарком климате. Это может говорить против тренировок в жарком климате, но я предполагаю, что это лишь незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель — сжечь около 600 ккал. Я делаю это в «умеренной» альтернативе с двухчасовой прогулкой, но как мне это сделать в тропическом климате?

(Хорошо. Я знаю один ответ: «Вставай утром, ленивый парень.» Но рано или поздно заняться спортом сейчас просто невозможно для меня.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 В этой статье терморегуляторная вазодилатация кожи рассматривается как основной механизм более быстрого утомления в жарком климате. Сердечный выброс (например, частота сердечных сокращений) должен использоваться как для мышц, так и для кожи. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий вашу работоспособность, я думаю, можно предположить, что при жарком климате сердечные упражнения могут быть нормальными, но сжигание калорий не обязательно совпадает с тем, когда кровь шунтируется через кожу для целей терморегуляции.

Полезным, неинвазивным методом для исследования сжигания калорий является косвенная калориметрия (ИК). (Измерьте O2 и CO2 в выдыхаемом воздухе, чтобы точно рассчитать сжигание калорий.)

Я еще не нашел ни одного исследования, которое бы делало IC (и рабочую нагрузку) в жаркой среде и сравнивалось бы с умеренной средой. Можно предположить, что «кровь просто шунтируется через кожу, чтобы остыть», но чтобы быть уверенным, вам нужны экспериментальные данные. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калории, например)

Например. Если вы чувствуете себя «совершенно бесполезным», просто медленно идя в жаркой среде, то будет ли ваш пульс на том же уровне, что и в умеренной среде, для того же уровня выраженной «усталости»? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. В последний раз, когда гулял в жарком климате, чувствовал себя очень слабым в ногах, пульс был всего около 108 и никакой реальной одышки.

Многие отдельные аспекты также входят в картину. Невысокий (имеющий такие же пропорции) или тощий человек будет рассеивать тепло более эффективно. Человек с черной кожей лучше защищен от ультрафиолетовых лучей, но может поглощать больше тепла, по крайней мере, при некоторых условиях.

В этом году LA Marathon проходил при температуре 31 ° C. Даниэль Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд лишь немного лучше, чем это: 2:08:39. Как кенийский марафонец, он, вероятно, очень хорошо приспособлен к жаре (генетически и благодаря тренировкам).

Это хорошее выступление в жаркую погоду интересно. Его тело не могло потратить впустую много сердечного выброса, шунтируя кровь через кожу для охлаждения. Интересно, как он выступает в холодную погоду? Может быть, он должен носить дополнительную одежду при гонках при более низкой температуре?

2. Если вам тяжело подняться сразу на 9 этажей, то используйте интервальный метод: в течение 30 секунд вы поднимаетесь, а затем 30 секунд отдыхаете. Так тренируйтесь полчаса.3. При подъеме не следует торопиться. Так, ученые сделали вывод, что более эффективной считается ходьба ступенька за ступенькой, чем через одну. Еще медленный подъем помогает росту мышечной ткани, а быстрый приводит к сжиганию жировых клеток.4. Сжигать калории можно не только во время ходьбы вверх по лестнице, но и при спуске. Пусть, затрата энергии ниже, но вам удастся сжечь не менее 200-300 ккал в час.

Примечание: после 2-3 месяцев регулярных «лестничных» тренировок можно добавить отягощения, например, гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Сколько калорий можно сжечь?

Если позабыть о лифтах, эскалаторах и прочих средствах облегченного подъема, то вы получите отличную возможность тратить от 600 до 800 ккал в час. Спуск отнимает несколько меньше энергии — около 200 ккал/час.

Как внедрить привычку в свою жизнь?

Для начала не стоит, как говорится, бросаться во все тяжкие. Начинайте «лестничную» тренировку с того, что в первую неделю выполняйте 2 подъема и спуска на 3-4-й этаж. Это займет у вас примерно 15 минут. С каждой неделей добавляйте по 1-му этажу, пока продолжительность тренировки не составит 40-45 минут. Такая полноценная ходьба по лестнице сможет полностью заменить занятие в фитнес-центре. Также не следует ограничиваться привычной лестницей в своем многоквартирном доме. Можно использовать ступеньки на стадионе или в любом другом удобном для вас месте. Не забывайте, что помимо похудения и приведения в тонус мышц вы станете выносливее и здоровее. Подробнее читайте в одной из статей.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км. Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

  • наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
  • вашего веса;
  • вашего возраста;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа;
  • продолжительности;
  • дороги (в горку идти тяжелее);
  • интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

  • в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
  • в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
  • почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

Ходьба сколько сжигает калорий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *