Диета на 4 дня

Общие правила

Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.

Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:

  • чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
  • питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
  • отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
  • в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
  • нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
  • минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.

Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

  • первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
  • во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
  • набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
  • в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

  • обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
  • перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
  • нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

  • белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
  • овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
  • обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
  • некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

  • гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
  • томатные и другие свежевыжатые соки;
  • сухое вино.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

  • консервированные продукты;
  • кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • соль, приправы, специи;
  • сахар, мед и любые другие подсластители;
  • чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
  • уличная еда и полуфабрикаты;
  • колбасы, паштеты и сосиски;
  • крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 4 дня классической белковой диеты

I

Завтрак
  • замоченные в 0,2 л обезжиренного кефира с вечера 30 г отрубей;
  • горсть орешков кедровых.
Обед
  • 200 г обезжиренной творожной массы.
Ужин
  • 0,2 л теплого пастеризованного нежирного молока.

II

Завтрак
  • омлет из 4 куриных яиц, приготовленный на пару, присыпанный рубленной пряной зеленью;
  • 0,2 кг отварной говяжьей вырезки;
  • половинка спелого красного томата.
Обед
  • 0,2 кг рыбки с гриля;
  • через пару часов – 100 г отварной постной телятины, 1 свежий огурчик.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

III

Завтрак
  • 30 г отрубей, замоченных с вечера;
  • 2 куриных яйца, отваренных по типу «всмятку».
Обед
  • 150 г обезжиренной творожной массы;
  • 0,2 л, 0% кефира.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

IV

Завтрак
  • 250 куриной грудки, шпинат.
Обед
  • 250 куриной грудки, салат-латук.
Ужин
  • 250 куриной грудки, сельдерей.

Меню витаминной диеты

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • спелый апельсин.
Обед
  • паровое куриное филе с овощами.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов, помидоров и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • чашка кефира.
Обед
  • овощной суп с зеленью сельдерея.
Перекус
  • соломка из свежих огурцов.
Ужин
  • пиала тушеной белокочанной капусты.
Завтрак
  • салат из цитрусовых, яблок, слив.
Перекус
  • чаша простокваши.
Обед
  • фруктовое ассорти с йогуртом.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • 1 груша;
  • 1 апельсин;
  • чаша обезжиренного кефира.
Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • один плод цитрусового.
Обед
  • филе рыбы и спаржа на пару.
Перекус
  • пару кисло-сладких яблок.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

Меню на день диеты Маргариты Королевой

8:30
  • стакан чистой воды.
9:00
  • стакан кефира.
11:00
  • пиала постной каши с сухофруктами.
13:00
  • стакан кефира.
15:00
  • отварное куриное филе.
17:00
  • стакан кефира.
19:00
  • свежие огурцы либо помидоры.
21:00
  • стакан кефира.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Четырехдневные диеты – настоящее спасение, если в короткие сроки нужно преобразить фигуру.
  • Есть разновидности и варианты меню, что позволяет выбрать наиболее удобный и приемлемый способ похудения.
  • Продукты в меню чаще всего простые, они доступны, а рецепты приготовления быстрые и несложные, поэтому вы сможете сэкономить как время, так и средства.
  • Не нужно считать калорийность, да и порции необязательно отвешивать, достаточно взять одну маленькую пиалу и мерный стакан.
  • Чтобы похудеть за 4 дня нужно питаться достаточно часто, соблюдая режим, что может быть неудобно для работающего или занятого человека.
  • К тому же продукты в меню обычно очень диетические и пресные, а человеку привыкшему питаться быстроусваиваемыми углеводами (сладостями, хлебом, макаронами) будет очень сложно перейти на растительную пищу, обезжиренную кисломолочку и постное отварное мясо.

Отзывы и результаты

  • Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
  • Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
  • Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».

Цена диеты

Стоимость различных вариантов четырехдневного меню колеблется в пределах 750-1250 рублей, в любом случае в осенний урожайный период стоимость будет значительно ниже.

Эффективные разгрузочные диеты на 4 дня

Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.

Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?

Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.

Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

  • День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
  • Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
  • Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
  • Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

  • Первый день – употребляйте рис.
  • Второй день – пейте кефир.
  • Третий день – употребляйте рыбу.
  • Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

  • Первый день – кушаем рис.
  • Второй день – кефирный.
  • Третий день – на креветках.
  • Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

  • Первый день – снова рис.
  • Второй день – на кефире.
  • Третий день – говядина.
  • Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Чередующаяся диета

Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:

  • В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
  • На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
  • Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
  • Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.Полезная информация: меню для правильного питания на каждый день

Правильный выход из экспресс диеты

Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.

Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.

Меню на 4 дня

День 1-й

ЗАВТРАК

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Ингредиенты:

1 банан, 1 яблоко, 150 г йогурта, сок 1 /4 лимона

Готовим:

банан и яблоко нарежь кубиками, сбрызни лимонным соком. Заправь йогуртом.

ОБЕД

КУРИЦА С ГРИБАМИ (ОКОЛО 410 ККАЛ)

Ингредиенты:

  • 20 г вермишели
  • 1 /2 стакана мороженого зеленого горошка
  • 3 луковицы
  • 4 шампиньона
  • 3 красных сладких перца
  • 120 г куриного филе
  • соль
  • 2 ч. ложки растительного масла

Готовим:

Вермишель и горошек отвари в в течение 5-7 мин. Нарежь лук кольцами, обжарь его с 1 ч. ложкой масла, добавь порезанные перец и грибы. Обжарь куски курятины в 1 ч. ложке масла. Когда мясо впитает масло, добавь воду; когда оно будет готово, смешай с обжаренными овощами.

На гарнир — вермишель с горошком.

УЖИН

ТОМАТНЫЕ ТОСТЫ С ОКОРОКОМ

Ингредиенты:

  • 2 куска черного хлеба
  • 1 ст. ложка томатной пасты
  • 2 ломтика окорока
  • 2 маринованных огурца

Готовим:

Хлеб обжарь без масла, намажь томатной пастой тост и сверху положи окорок, на него — огурчик, затем второй тост и те же слои.

День 2-й

ЗАВТРАК

ЛЕГКИЕ ТОСТЫ

Ингредиенты:

• 2 куска зернового хлеба
• 100 г творога
• 1 ч. ложка меда

Готовим: зерновой хлеб обжарь в тостере или духовке, смажь творогом и сверху положи мед.

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ-МИНУТКА (ОКОЛО 370 ККАЛ)

Ингредиенты:

• по 1/2 красного и желтого сладкого перца
• 1/2 стакана риса
• шницель из свинины
• 1 ч. ложка растительного масла
• 250 г бульона
• 1 ст. ложка томатной пасты

Готовим: обжарь шницель в растительном масле в течение 3 мин. На том же масле обжарь порезанный кубиками сладкий перец, затем залей его бульоном и потуши под крышкой около 3-5 мин. Затем к перцу положи мясо, добавь томатную пасту, хорошо перемешай и потуши до готовности мяса.

На гарнир свари рис.

УЖИН

КАРТОФЕЛЬ С ТВОРОГОМ

Ингредиенты:

• 2 картофелины
• 1/2 ч. ложки растительного масла
• нежирный творог
• зелень по вкусу

Готовим: картофель отвари прямо в кожуре. Затем очисти его, порежь кружочками и обжарь на масле. Творог смешай с мелко порубленной зеленью и добавь к картофелю. Можно для вкуса к картофелю с творогом добавить маслины и свежие овощи.

День 3-й

ЗАВТРАК

БУТЕРБРОД С ЯЙЦОМ И ПОМИДОРОМ

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 кусок серого хлеба
  • 1 помидор
  • сыр

Готовим: свари яйцо, порежь кружочками. Уложи на куске хлеба яйцо, сыр и помидор. Можешь посолить, но не добавляй соусов!

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ С ШАЛФЕЕМ (ОКОЛО 370 ККАЛ)

Ингредиенты:

  • 2 картофелины
  • 1 ч. ложка растительного масла
  • шницель из индейки
  • 1 кусок окорока
  • шалфей
  • 150 г брокколи или цветной капусты
  • 1 /2 стакана бульона
  • соль

Готовим: картофель разрежь на четвертинки, перемешай с маслом, посоли. Разложи картофель на противне, застелив его бумагой для запекания. Запекай в духовке при температуре 200°С около 30 мин. Накрой шницель половинкой кусочка окорока, заколи деревянной шпажкой и обжаривай около 8 мин. Добавь бульон, приправь солью и шалфеем, потуши. В качестве гарнира подойдет вареная брокколи с картофелем.

УЖИН

ХЛЕБЦЫ С СЫРОМ И ОГУРЦАМИ

Ингредиенты:

  • 50 г мягкого творожного сыра
  • 2 хлебца
  • 1 свежий огурец

Готовим: хлебцы намажь смесью нежирного мягкого творожного сыра и натертого на мелкой терке свежего огурца.

День 4-й

ЗАВТРАК

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С МАЛИНОЙ

Ингредиенты:

• 2 ст. ложки мороженой малины
• 4 ст. ложки овсяных хлопьев
• 1 стакан молока (0,5%)

Готовим: разморозь ягоды, смешай с хлопьями и залей молоком.

ОБЕД

ШНИЦЕЛЬ ИЗ ТЕЛЯТИНЫ (ОКОЛО 420 ККАЛ)

Ингредиенты:

• 40 г риса
• телячий шницель
• 50 г твердого сыра
• 2 кружка помидора
• листья базилика
• 1 ч. ложка нарезанной петрушки
• 1 ч. ложка растительного масла
• 1 стакан бульона

Готовим: свари рис. Смешай его с зеленью. Посоли шницель, положи на него сыр, кружки помидора и несколько листочков базилика, заколи шпажками. Поджарь мясо на масле в течение 6 мин.,
добавь бульон и туши до готовности мяса. Рис подавай на гарнир. Укрась петрушкой или укропом.

УЖИН

ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

• 1 красный сладкий перец
• 1/2 головки репчатого лука
• 2 ст. ложки консервированной кукурузы
• 1 банка тунца
• 1 ст. ложка растительного масла

Готовим: перец и лук нарежь кубиками. Смешай рыбу с кукурузой и растительным маслом, посоли и поперчи.

  • Маленькие секретики красивой кухни

Диеты на 4 дня

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *