Строгая диета для похудения

Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.

Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.

В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.

Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Сколько можно сбросить?

Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:

  • При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
  • За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
  • За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
  • Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.

Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.

Самые строгие диеты для похудения

Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.

Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

На кефире

Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.

Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.

К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.

На воде

Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.

Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.

В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:

  • изжога;
  • усталость и сонливость;
  • головные боли;
  • диарея.

Питьевая

Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.

Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.

Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.

Разрешенные блюда:

  • бульоны — овощные, рыбные и мясные;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • травяные отвары.

Любая твердая пища исключается.

Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.

Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.

Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.

5 столовых ложек

Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.

Правила:

  • объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
  • прием пищи — каждые 3 часа;
  • количество жидкости в день — 1,5 л;
  • блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.

Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.

Меню на день:

  • завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
  • второй завтрак — помидор или любой фрукт;
  • обед — тушеная говядина с овощами;
  • полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
  • ужин — обезжиренный творог;
  • перед сном — нежирный кефир.

Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.

6 лепестков

Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.

Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.

Дни диеты

  • первый день — рыбный;
  • второй день — овощной;
  • третий день — куриный;
  • четвертый день — злаковый;
  • пятый день — творожный.
  • шестой день — фруктовый.

Менять местами дни нельзя.

Меню

Прием пищи Рыбный Овощной Куриный Злаковый Творожный Фруктовый
Завтрак Отварное филе судака либо хека Перетертая морковь с репой Отварное филе Овсянка на воде Стакан йогурта 2 зеленых яблока, кофе
2 завтрак Запеченное филе рыбы и зелень Пюре из картофеля и цветной капусты Запеченная грудка с пряными травами Гречневая каша Стакан молока 1 банан или 1 персик
Обед Уха и морепродукты Овощное рагу Мясной бульон с зеленью Отварной на воде рис Порция творога 5% 1 апельсин и небольшая горсть винограда
Полдник Рыба на пару с травами Паровые морковь и свекла Отварная курица Перловая каша Стакан кефира 3 небольших киви
Ужин Припущенный кусок рыбного филе Овощная нарезка Бульон и чашка чая Каша из кукурузной крупы Порция творога 2 яблока

Похудеть можно от 3 до 6 кг.

Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю

Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.

Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.

Понедельник

  • завтрак — сок из яблока и апельсина;
  • обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
  • ужин — компот.

Вторник

  • утро — сок из яблока и персика;
  • обед — кусок отварной телятины и овощи;
  • вечер — клубника.

Среда

  • завтрак — яблочный сок;
  • обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
  • вечер — вишня.

Четверг

  • утро — сок из черники;
  • обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
  • ужин — компот.

Пятница

  • с утра — сок из вишни;
  • в обед — тефтели из курицы с зеленью;
  • на ужин — малина.

Суббота

  • завтрак — сок из апельсина;
  • обед — кусок отварной телятины и брокколи.
  • вечер — чай зеленый с добавлением ягод.

Воскресенье

  • утро — сок из грейпфрута;
  • на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
  • ужин — компот.

Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.

Японская диета

Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.

Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.

Первый день

  • завтрак — кофе «Американо» без сахара;
  • обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
  • ужин — запеченная рыба — 200 г.

Второй день

  • завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
  • обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
  • ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.

Третий день

  • завтрак такой же, как в предыдущий день;
  • обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
  • ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.

День 4, 5 и 9

  • завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
  • обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
  • ужин — фрукты — 200 г.

День 6 и 8

  • завтрак — «Американо»;
  • обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.

7 день

  • завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
  • обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
  • ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.

10 день

  • завтрак — горький кофе;
  • обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
  • ужин — фрукты — 200 г.

11 день

  • завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
  • обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
  • ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.

12 и 14 дни

  • завтрак — кофе;
  • обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
  • ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.

13 день

  • завтрак — кофе «Американо»;
  • обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
  • ужин — рыба вареная 200 г.

Недостатки диеты

  • постоянный голод;
  • слабость;
  • приступы головокружения и сонливость.

В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Голодовка — способ похудеть и не только

Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.

Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:

  • способствует ускорению метаболизма;
  • выводит токсические вещества;
  • очищает кишечник;
  • благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.

Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.

Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.

Выводы и рекомендации

Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.

Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.

По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Результативная диета 10 кг за 3 недели 2019


В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!

Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.

Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»

Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?

Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!

Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.

Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!

Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!

Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.

Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
  3. Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.

Вариант меню №2

  1. Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.

Вариант меню №3

  1. Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.

Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.

Гречки дебют – килограммы уйдут!

О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.

Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!

Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).

Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!

Японская диета на 3 недели – минус 10 кг

Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.

Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.

Заключение и рекомендации!

Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.

Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Диета минус 10 кг за неделю

Общие правила

Секрет диеты «Минус 10 кг за 7 дней» кроется в очень сильном ограничении в еде. Это относится не только к объёму потребляемой пищи, но и к её разнообразию. К такой диете нужно подготавливаться заранее, и в первую очередь – морально. Недельная диета потребует от вас большого самообладания и силы воли. Но при соблюдении всех правил и рекомендаций вы сможете похудеть на 10 кг за неделю.

Разновидности

Любимая диета

Пожалуй, самый популярный вариант недельной диеты для избавления от 10 кг за 7 дней. Ежедневно меняется рацион питания и разрешённые к употреблению продукты.

Кефирная диета

Относится к разгрузочным системам питания. Основным продуктом является кефир, который нужно употреблять ежедневно по 1,5 литра. Главным плюсом данного варианта питания является возможность употреблять в пищу дополнительно разрешённые продукты. Каждый день – новый продукт.

Показания

Семидневная диета на 10 кг показана всем, кто уже имеет опыт держания строгих диет и желает избавиться от лишнего веса.

Разрешенные продукты

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

День I– Питьевой В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай.
День II Овощной Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла. Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем.
День III Питьевой В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию.
День IV Фруктовый Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут.
День V Белковый Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры.
День VI Питьевой Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня.
День VII Завершающий Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты.
День первый отварной картофель (не больше 5 клубней).
День второй куриное филе отварное (100-150 г).
День третий нежирная говядина отварная (100-150 г)
День четвертый морская рыба отварная (100-150 г).
День пятый фрукты и овощи (сырые, тушёные).
День шестой только кефир.
День седьмой только вода.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Понедельник (на яблоках)

Завтрак 2-3 яблока натереть на тёрке и смешать с грецкими орехами, заправить свежевыжатым лимонным соком.
Обед 3 яблока натереть на тёрке и перемешать с варёным яйцом, добавить зелень и зелёный лук.
Ужин 4-5 зелёных яблок.

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

Завтрак 100 г отварного риса без соли и 3 яблока.
Обед яблочное пюре с отварным рисом без соли.
Ужин чисто отварной рис без соли.

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Среда

Завтрак 2-3 зелёных яблока средних размеров и 100 г обезжиренного творога (0%).
Обед 150 г обезжиренного творога смешать с мелко нарезанным зелёным яблоком и добавить 1 чайную ложку пчелиного мёда. Для вкуса можно добавить грецкие орехи.
Ужин 120 г творога обезжиренного (0%).

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

Завтрак салат из 1 зелёного яблока и 3-х тёртых морковок.
Обед салат из моркови и яблока с добавлением лимона и мёда.
Ужин запечные в духовке 3 яблока с мёдом.

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

Завтрак 2 варёные морковки и 1 отварная свекла.
Обед два яйца, сваренных вкрутую и 150 г овсяной каши на воде.
Ужин тёртая морковь с мёдом.

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.

При срыве

В случае непредвиденного срыва можно устроить 1 разгрузочный день и продолжить диету по представленному меню.

Выход из диеты

Если вам удалось скинуть за 7 дней 7-10 кг, то ваша задача – максимально сохранить достигнутый результат. В этом вам помогут сформированные во время диеты пищевые привычки. Вводите в рацион новые продукты постепенно. Занимайтесь физической культурой, не переедайте, ежедневно взвешивайтесь, чтобы вовремя поймать момент, когда ваш вес пошел в рост, чтобы предпринять попытка для его снижения (снизить калорийность блюд, увеличить физическую активность и т.д.).

Противопоказания

  • вынашивание беременности;
  • аллергические ответы на основные и вспомогательные компоненты диеты;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • ослабленный иммунитет;
  • послеоперационный период;
  • сахарный диабет.

Для детей

Не применяется для снижения веса у детей.

При беременности и лактации

Недельная диета противопоказана при вынашивании беременности и в период лактации.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • разнообразие меню каждый день.
  • негативное влияние на работу ЖКТ;
  • слабость;
  • упадок сил;
  • наличие противопоказаний.

Важные условия

  • Психологический аспект. При малейшем отклонении от привычного питания организм начинает испытывать стресс, и такие эксперименты не всегда проходят бесследно. При любых ограничениях появляется дискомфорт, поэтому готовьтесь к диете морально заранее. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело через неделю, и искушение съесть что-то запретное сразу исчезнет. Продукты питания, употребляемые во время диеты, абсолютно здоровые и безопасные.
  • Вспомогательные хитрости. Доказано, что замена стандартных тарелок на посуду меньшего размера, позволяет сократить объём потребляемой пищи за раз. То же самое касается и столовых приборов.
  • Водно-питьевой режим. Обильное питьё является обязательным компонентом практически любой диеты.
  • Режим питания. Для улучшения процессов пищеварения и разгона метаболизма рекомендуется питаться часто, но маленькими порциями, исключая запрещённые продукты.
  • Физическая активность. Ускорить процесс похудения и улучшить самочувствие помогут умеренные физические нагрузки и занятия спортом.

Советы и комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это весьма сложный и трудоёмкий процесс, не всегда приносящий пользу для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно предельно внимательно и аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью. За советом лучше обратиться к врачу-специалисту – диетологу. Доктора учат правильно сочетать продукты. Особое внимание нужно уделять именно приготовлению пищи, отдавая предпочтение тушению, варке и абсолютно отказываясь от жарки.

Основные советы:

  • для преодоления чувства голода пользуйтесь перекусами, используя свежие овощи, фрукты;
    если невозможно полностью отказаться от сладкого, то в качестве исключения можно есть мёд и чёрный шоколад;
  • пейте больше воды;
  • полностью откажитесь от алкогольсодержащей продукции;
  • высыпайтесь, время на сон – 8 часов;
  • ведите максимально активный образ жизни;
  • постоянно мотивируйте себя.

Отзывы и результаты

В такие короткие сроки похудеть действительно можно, судя по многочисленным отзывам. Важно понимать, что любая диета — это сильнейший стресс для организма, что имеет свои негативные стороны.

Судя по отзывам, скинутые с таким трудом лишние килограммы очень быстро возвращаются обратно, если не соблюдать элементарные правила по выходу из недельной диеты. Нельзя сразу же переходить на привычный рацион питания. Старайтесь во время диеты формировать правильные пищевые привычки: не переедать, не есть перед сном, отдавать предпочтение блюдам на пару и в целом здоровой пище.

Диета «Минус 10 кг за неделю» может оказать пагубное влияние на работу пищеварительного тракта, если у вас ранее имелись проблемы с ЖКТ. Чаще всего худеющие отмечают у себя метеоризм, нарушения стула, боли в области пупка, тяжесть после еды. Предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом на возможность прохождения недельной диеты, возможно доктор поможет вам подобрать другую диету, более подходящую именно вам с учетом особенностей здоровья.

Цена диеты

Стоимость продуктовой корзины на неделю составляет 1300 рублей.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

День 1-й

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 2-й

  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 3-й

  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 4-й

  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 5-й

  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

День 6-ой

  • Кефир – 1,5 литра.

День 7-ой

  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

  • Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

  • Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

  • Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

  • День 1.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

  • День 2.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

  • День 3.

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

  • День 4.

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

  • День 5.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  • День 6.
  • Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  • Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  • Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  • День 7.
  • Завтрак — Пропускаем
  • Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  • Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Рецепт лукового супа для диеты

  • Луковицы – 6 штук.
  • Сельдерей – 1 пучок.
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

ТОП-5 эффективных диет на 7 дней: минус 10 кг, отзывы

Как быстро и без вреда для здоровья похудеть на 10+ кг всего за 7 дней? Разбираем ТОП-5 самых эффективных диет, которые снизят максимум килограмм при минимуме времени.

Правила эффективных диет

Диеты подразумевают ограничения в рационе питания. Такие изменения направлены на снижение калорийности пищи и, как следствие, потерю веса. Можно избавиться и от 10 кг за неделю, только для этого потребуется соблюдать некоторые правила.

  • Выбранного типа питания необходимо строго придерживаться, исключив всевозможные риски срыва (лучше убрать с поля зрения шоколад, мучное, жареное, пряное и кондитерские изделия).
  • Важно пить достаточное количество чистой воды, которое рассчитывается по формуле:

30мл х вес = ежедневный объем воды

  • Во время резкого похудения организм испытывает стресс, поэтому не стоит посещать спортзал или заниматься кардионагрузками дома. Предпочтение лучше отдать лёгкому стретчингу или йоге, которые поддержат состояние кожи. Также необходимо много спать, ведь сон ослабляет чувство голода и насыщает организм энергией.

Виды диет для похудения на 10 кг за неделю

Потерять 10 кг за семь дней можно с помощью монодиет. Они предполагают употребление одного или двух продуктов в течение одной недели. Для разнообразия допускается чередовать диеты, что позволит не только потерять вес, но и сохранить здоровье.

Затраты: бесплатно

Первой эффективной диетой считается строгая питьевая. Она предполагает исключение любых видов продуктов. Таким образом, необходимо употреблять только воду на протяжении нескольких дней.

Во время питьевой диеты нужно выпивать от 2 до 4 кг (в зависимости от веса). Чтобы избежать головокружений и стресса, можно добавлять в тёплую воду мёд. Помимо этого, разрешается пить зелёный чай и есть яблоки.

Важно учитывать, что первые 2 дня диета действительно принесёт пользу, так как произойдет естественное очищение кишечника. Тем не менее, с 3 и 4 дня нужно начинать добавлять в рацион продукты с отрицательной калорийностью. Например, огурцы, морковь и зелень. Из них можно сделать вкусный и полезный смузи, который также поспособствует снижению веса.

Кефирная

Затраты: не более 600 рублей

Кефирная диета отличается от питьевой только основным продуктом. Так, данный вид предполагает употребление кефира, который может иметь процент жирности от 0 до 3.2. На протяжении 7 дней необходимо пить кисломолочный напиток, изредка добавляя к нему сезонные ягоды или фрукты (но не более 1 кг).

Внимание! Не стоит употреблять кефир жирностью выше 3.2% в течение недели, так как это способствует развитию заболеваний в кишечнике. Может нарушиться микрофлора и появиться чувство тяжести, вздутие.

Огуречный рацион

Затраты: от 1000 рублей

Питание во время огуречной диеты достаточно разнообразно. Это связано с тем, что употребление только одних огурцов может спровоцировать развитие таких заболеваний, как язва желудка или гастрит. Тем не менее, существуют достаточно серьёзные ограничения.

Так, в течение дня необходимо съедать около 1-1,5 кг огурцов. Разбавлять скудный рацион следует одним авокадо или несколькими вареными яйцами. Можно употреблять цельнозерновой хлеб и диетическое мясо. Строго запрещено питание за 4 часа до сна. Важно также поддерживать водный баланс.

Яблочная диета (с послаблениями)

Затраты: до 1000 рублей

Яблоки содержат большое количество витаминов и минералов. Помимо этого, они обладают кисло-сладким вкусом, что может пригодиться любителям сахара. Во время лёгкой яблочной диеты нужно придерживаться всего трех правил:

  1. В день обязательно съедать 1 кг яблок.
  2. Поддерживать водный баланс.
  3. Раз в день разбавлять рацион одной отварной куриной грудкой.

Грудку можно заменить мясом утки или кусочком приготовленной на пару индейки. Важно также не есть эти белковые продукты на ночь, так как они могут привести к тяжести и болезненным ощущениям при подобном питании.

Шоколадная

Затраты: от 1000 рублей (в зависимости от производителя)

Похудеть на 10 кг можно вкусно, то есть с помощью любимого шоколада. Данная диета строится на основе употребления горького шоколада, зеленого чая и воды. Так, одну плитку шоколада необходимо съесть в течение дня в соотношении: один квадратик сладкого на одну чашку чая.

Горький шоколад лучше брать с высоким содержанием какао (от 72% и выше). Сладкое должно быть без добавок, масел. В качестве исключения допускается употребление 100 г сухофруктов ежедневно (кроме сушеных бананов).

Не стоит беспокоиться о чувстве голода, так как равномерное распределение стандартной плитки шоколада на день позволит забыть о других продуктах. Горький привкус отлично утоляет голод и дарит ощущение сытости.

Действия при плохом самочувствии

Во время жёсткой диеты могут случиться непредвиденные обстоятельства. Не стоит терпеть головокружения или перепады давления, так как это может быть сигналом о стрессе и сбое в функционировании организма.

  • При недомогании или сильном головокружении следует выпить чашечку сладкого кофе или чая. Рекомендуется также отдохнуть: прогуляться на свежем воздухе и поспать.
  • Выходить из диеты нельзя резко, даже если она длилась всего один день, поэтому стоит для начала ввести в рацион овощи и фрукты.
  • При длительном плохом самочувствии следует обратиться ко врачу. Не исключено что произошло обострение хронических заболеваний.

Врачи отмечают у монодиет несколько противопоказания. К числу последних можно отнести:

  • Подростковый возраст и несовершеннолетние. На данных этапах жизни организм только развивается, поэтому для нормального функционирования ему необходимо получать витамины и минералы в полной мере, что невозможно при питании одним-двумя продуктами. Лучше выбрать сбалансированную диету, которая основана на исключении мучного и жирного.
  • Беременность. Доказано, что на развитие плода влияет не только питание, но и настроение матери, поэтому не стоит вводить ограничения в питании. Также беременным и после родов нельзя придерживаться монодиет по причине скудного питания и отсутствия витаминов.
  • Сахарный диабет. Люди с данным заболеванием вынуждены следить за уровнем сахара в крови, резкое изменение которого может спровоцировать отказ от привычных продуктов. На фоне стресса и нехватки сахара диабетику становится плохо, что отражается в виде проблем с сердцем или перепадами давления, головокружениями.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. При наличии любой болезни, которая затрагивает сердце, почки или печень, нельзя прибегать к резкому похудению с помощью монодиеты. Это спровоцирует стресс в организме, давление и возможное дальнейшее развитие заболевания.
  • Пожилой возраст. Людям старше 50 – 60 лет также противопоказаны строгие ограничения в питании (только если это не рекомендация врача). Монодиета не только ослабит организм, но и вызовет обострение недугов.

Не стоит строить рацион из одного или двух продуктов и при авитаминозе. Это спровоцирует ряд серьёзных заболеваний: железодефицитную анемию, йододефицит и другие.

Преимущества и недостатки монодиет

Несмотря на большое количество противопоказаний, жёсткие диеты все же имеют плюсы и минусы. Так, к очевидным преимуществам относятся:

  • Возможность быстро скинуть до 10 кг веса за несколько дней.
  • Для диеты можно использовать любимый фрукты, овощи, мясо или рыбу.
  • При соблюдении кисломолочной монодиеты есть шанс не только снизить вес, но и наладить работу кишечника.

На этом преимущества строгого питания заканчиваются. Тем не менее, минусов у него гораздо больше:

  • Вес быстро возвращается.
  • Есть вероятность набрать вес на 3 – 5 кг больше изначальных показателей.
  • Может появиться апатия, депрессия.
  • Не исключено обострение хронических болезней.
  • При резком похудении кожа обязательно потеряет эластичность и тонус.
  • Сильное чувство голода может спровоцировать стресс для человека.
  • При резком восстановлении обычного рациона на исключен сбой в работе ЖКТ.
  • Наличие постоянного чувства слабости.
  • Упадок сил.

Таким образом, монодиеты позволяют быстро скинуть вес, однако могут нанести вред здоровью. При необходимости лучше выбрать рыбную или кисломолочную диеты, которые имеют больше полезных веществ и микроорганизмов.

Какой максимальный вес Вам удавалось сбросить за 7 дней?

Диета за неделю минус 10

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *