Диета Весна на 35 дней

Диета Весна подойдет только тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем.
К плюсам диеты можно отнести относительное разнообразие рациона, а также длительность диеты, за 35 дней организм сможет перестроиться и привыкнуть к новому питанию и небольшим порциям.

Основные правила диеты на 35 дней для похудения

• В день нужно выпивать 1,5 литра воды, чая, кофе. Ни меньше, ни больше пить не рекомендуется. Пить можно питьевую воду, либо минеральную без газа, воду перед тем, как пить, лучше подогреть до комфортной для вас температуры.

• Если вы сорвались, не надо мучить себя голодом, просто продолжите диету.

• Если не можете жить без сладкого, правила диеты позволяют полакомиться ломтиком шоколада или кусочком другого сладкого десерта, но только раз в день, утром до 12 часов.

• Начинать ужин рекомендуется не позднее 18.30.

• Если в меню указаны овощи, можно есть любые, кроме картофеля. Картошку можно употреблять только, когда это прямо указано в меню.

    Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день.

Накануне первого дня диеты поужинать придется до 16.00.

Меню диеты Весна

1, 2, 3 дни

• После пробуждения: 150 мл теплой воды (рекомендуется минералка Ессентуки № 17), 7 капель лимонного сока или ломтик лимона, 1 столовая ложка меда – размешать и сразу выпить.
• Завтрак (через 15 минут): несладкий чай или кофе
• Обед: отварная куриная грудка и сырые овощи – 300-350 г. Можно поделить обед на две части. Например, в 12 часов и в 3 часа.
• Ужин: отварная капуста вместе с отваром (200 г капусты и 300 мл воды). Варить 20 минут без соли. Отвар выпить не спеша примерно в течение получаса.

4 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир (или другой кисломолочный напиток) – 0,5 литра, разделить на 5 приемов.

5 день

5 печеных или отварных в мундире картофелин, нежирный кефир – 0,5 литра.

6 день

Отварное нежирное мясо – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

7 день

Нежирный творог – 500 г и нежирный кефир – 0,5 литра.

8 день

Сметана (10-15%) – 500 г, нежирный кефир – 0,5 литра.

9 день

Сухофрукты неограниченно (от изюма лучше отказаться) и нежирный кефир – 0,5 литра.

10 день

Вода – 1 литр, нежирный кефир – 1.5 литра.

11 день

Минеральная вода типа ессентуки или боржоми без газа – 1.5 литра.

12 день

• Завтрак: чай без сахара.
• В 12 часов: твердый сыр – 50 г или нежирный творог – до 100 г.
• Через 2 часа: яйцо вкрутую и чай без сахара.
• Полдник: несладкий йогурт или творог (150-200 мл).
• Ужин: отварное мясо или куриное филе – 100 г, овощной салат на растительном масле – 200-300г.

13 и 14 дни

• Завтрак: несладкий чай (кофе), твердый сыр – 100 г.
• Обед: отварное мясо, рыба или филе куры – 150 г, яйцо вкрутую, твердый сыр – 30 г.
• Ужин: отварное мясо, рыба или кура – 200 г, овощной салат с лимонным соком и зеленью.
• На ночь: мятный чай – 1 ст. ложки мяты на стакан кипятка.

15 день

На выбор: нежирный творог – 300 г, молоко – 1 литр, либо нежирный творог – 500 г, кефир – 0,5 литра.

С 16 по 22 дни приемы пищи каждые 2 часа, примерно: в 8–10–12–14–16–18 часов. Каждое утро можно выпить чашку чая или кофе без сахара.

16 день

400 г печеного в духовке «в мундире» картофеля, 0,5 литра кефира 1%.

17 день

400 г нежирного творога, 0,5 литра кефира

18 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

19 день

400 г отварной куры без кожи и без соли, 0,5 литра кефира

20 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

21 день

1.5 литра минеральной воды без газа.

22 день

400 г фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5 литра кефира

23 день

• Завтрак: кофе без сахара
• Обед: 2 яйца, а также тушеная на растительном масле капуста, стакан томатного сока (без соли, желательно свежевыжатый)
• Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба

24 день

• Завтрак: кофе и сухарик
• Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты
• Ужин: 200 г отварной говядины (350 г сырой), стакан кефира

25 день

• Завтрак: кофе, сухарик;
• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки
• Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты

26 день

• Завтрак: кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови, приготовить с растительным маслом, 15 г (ломтик) сыра;
• Ужин: любые фрукты

27 день

• Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком
• Обед: большая отварная или обжаренная на растительном масле рыба, стакан томатного сока
• Ужин: любые фрукты

28 день

• Завтрак: кофе
• Обед: отварное куриное филе – 500 г, салат из свежей капусты и моркови
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, заправленный растительным маслом и лимонным соком

29 день

• Завтрак: чай
• Обед: отварная говядина – 200 г, фрукты
• Ужин: выбирайте меню ужина любого из дней с 23 по 28 (кроме 25-го)

30 день как 29
31 день как 28
32 день как 27
33 день как 26
34 день как 25
35 день как 24.

C 4 по 10 день, а также с 15 по 22 день, когда рацион не расписан по приемам пищи, всю еду надо разделить на 3-5 порций.

Похудеть за 35 дней диеты можно на 10 кг и более, в зависимости от исходного веса. Дольше соблюдать диету нельзя.

Лучшим вариантом, чтобы не набрать обратно лишние килограммы после диеты Весна, будет переход на дробное питание.

Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения

  • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

    Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

    В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

  • День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
  • День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
  • День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
  • День 7. Повторяет день 4.
  • День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
  • День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
  • День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
  • День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
  • День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
  • Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
  • День 15 повторяет день 4.
  • В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
  • День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
  • День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
  • День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
  • День 20 аналогичен № 18.
  • День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
  • День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
  • День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.
  • Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
  • Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
  • Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
  • Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
  • Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
  • Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Зимой мы обрастаем лишними килограммами, как снежный ком – снегом. По статистике, люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса.

Весна – самое лучшее время для того, чтобы подумать о том, как привести организм в порядок и избавиться от лишних килограммов, тем более что весной так хочется быть привлекательной и красивой.

Наш организм запрограммирован на то, чтобы зимой мы питались более жирными, согревающими и калорийными блюдами, а весной переходили на более легкие. Весной необходимо обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, которые наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Нельзя забывать о рыбе и морепродуктах, квашеной и морской капусте. Все морепродукты восполняют дефицит йода, который также является одной из причин весеннего недомогания.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета является прекрасно сбалансированной системой питания, являющейся достаточно легкой, при этом сохранившей в себе весь питательный потенциал из витаминов и микроэлементов. Благодаря этому, вы сможете сохранить хорошее настроение и работоспособность, при этом похудев в среднем на 10 килограммов.

Весенняя отличается от других диет тем, что она удаляет подкожный жир, не ограничивая наш организм в полезных микроэлементах и витаминах. Весенняя диета существует в нескольких известных вариантах. Они отличаются только списком разрешенных продуктов, основные принципы диеты сохраняются.

Весенняя диета запрещает употребление бананов и других сладких фруктов – лучше всего выбирать яблоки, киви, груши. Все остальные овощи и фрукты необходимо употреблять в разумных пределах, но ежедневно.

Сахар в чистом виде, сдобу и кондитерские изделия придется на время исключить из своего рациона. Зато можно ввести зеленый чай и большое количество минеральной воды.

Эта диета не является голодной и «жесткой». Соблюдая главные принципы здорового питания, вы не будете ощущать чувства голода. Эта диета долгосрочная и рассчитана на три месяца. Все мы знаем, что большинство краткосрочных диет дают и кратковременный результат. А весенняя диета поможет привыкнуть к нормальному сбалансированному питанию, очистит организм от шлаков и нормализует обмен веществ в организме, вследствие чего потерянные килограммы надолго покинут вас.

Диеты нужно подбирать индивидуально, чтобы похудение было безопасно для организма. Смотрите видео!..

Весенняя диета. Вариант № 1

Весенняя диета. Вариант 1

Приблизительное меню:

  • Завтрак – творог (200 г), пара крекеров или тост с ложкой меда, зеленый чай или кофе без сахара, но в него можно добавить молока.

  • Второй завтрак – пара фруктов и овощи зеленого цвета.

  • Обед – суп (овощной, борщ, щи), вареное мясо или куриная грудка без кожи, салат из свежих овощей, или квашеная капуста.

  • Полдник – пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч. л. растительного масла) и творог (150 г).

  • Ужин – пара фруктов и обезжиренный йогурт.

Весенняя диета. Вариант № 2

Весенняя диета. Вариант 2
Данная весенняя диета эффективная для быстрого и заметного похудения, она поможет сбросить 2 килограмма за 7 дней.
Приблизительное меню:

  • Завтрак – мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев с сыром.
  • Обед – фрукты или овощи (можно заменить овощным соком), овощной суп, рыбное блюдо.
  • Ужин – зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь – все потушить, салат из морской капусты.
  • Перед сном – зеленый чай.

Весенняя диета. Вариант № 3

Весенняя диета. Вариант 3

Этот вариант диеты хорошо сбалансирован, он поможет как сбросить вес, так и сохранить при этом энергию и бодрость. В состав этой диеты входят злаки, фрукты, овощи и практически отсутствуют мясные продукты. Эту диету многие называют «вегетарианской».

Приблизительное меню:

Понедельник

  • Завтрак – пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, зеленый чай.
  • Обед – овощной суп, тушеные морковь, репа и лук с отварным рисом, компот из чернослива и яблок.
  • Ужин – гречка (можно добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном.
  • Перед сном – фрукт и кефир.

Вторник

Среда

Четверг

  • Завтрак – мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты, травяной чай.
  • Обед – салат (репа, морковь, редис), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке), зеленый чай.
  • Ужин – запеченные яблоки, творог и травяной чай. Перед сном – кефир.

Пятница

Суббота

Воскресенье

  • Завтрак – гурьевская рисовая каша, салат из фруктов, чай из трав.
  • Обед – салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ со свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот.
  • Ужин – рис с овощами (овощи должны быть тушеными), травяной чай.

Весенняя диета

С приходом весны, мы с наслаждением скидываем с себя тяжелую, зимнюю одежду, и предвкушаем наступление долгожданного тепла, когда можно будет, наконец, носить короткие юбки, легкие летние платья, обтягивающие шорты и соблазнительные топы… СТОП! Вот здесь, примеряя на себя заждавшуюся в шкафу одежду, многие из нас и ощущают на себе последствия длинной, холодной зимы, многочисленных праздников и отсутствия правильного питания, связанного с этим.

Все наши хронические переедания и отсутствие нужной нагрузки на организм в пассивный зимний период становятся видны на нашей талии, бедрах и животе. Самое время призвать на помощь весеннюю диету!

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.

  • На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
  • Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
  • Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
  • Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
  • Полный отказ от алкоголя;
  • Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
  • Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
  • Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
  • За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
  • Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Рацион весенней диеты

Обязательно следуйте следующим советам:

  1. Не используйте соль – ее следует заменить специями и ароматными травами.
  2. Фрукты и овощи, за исключением картофеля, богатого крахмалом. Они вносят в организм клетчатку и необходимые витамины, что повышает иммунитет – а весной это особенно необходимо ослабленному организму.
  3. Из фруктов предпочтение следует отдать апельсинам и яблокам.
  4. Белок – важная составляющая любой сбалансированной диеты. Употребляя мясо птицы, рыбу и молочные продукты, вы сбрасываете лишний вес, но при этом не теряете мышечную массу.
  5. В рацион обязательно включение морепродуктов, томатов и оливкового масла, иначе ваши волосы и ногти будут представлять собой печальное зрелище.
  6. Для очищения и разгрузки организма вам понадобятся обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, ряженка). Обращайте внимание на срок годности – молочные продукты должны храниться не более трех суток.

Меню для весенней диеты

Весенняя диета рассчитана на 14 дней. Ниже будет представлен список блюд, для завтраков, обедов и ужинов. Выбирайте один из вариантов и обязательно выпивайте не менее двух-трех чашек зеленого чая в день – это ускорит вывод шлаков, и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее. Не останавливайтесь на одном блюде – ваше меню должно быть разнообразным.

Завтраки:

1. Пшеничная каша.

2. Овсяная каша, фруктовый салат.

3. Рисовая каша с черносливом.

4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

5. Тыквенная каша.

6. 100 грамм творога с черносливом.

7. 2 сваренных вкрутую яйца.

Обеды:

1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.

2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.

3. Цветная капуста на пару, 200 грамм рыбы или морепродуктов.

4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.

5. Овощной борщ или тушеные овощи.

6. Овощное рагу, или 300 грамм рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.

7. Свекольный суп, салат из моркови.

Полдники:

1. Яблоко.

2. Апельсин.

3. Грейпфрут.

4. Стакан кефира.

Ужины:

1. Греча, запаренная кипятком.

2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).

3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.

4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.

5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.

6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.

7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Итак, вы провели очищение и разгрузку своего организма, избавились от накопившихся шлаков, нормализовали работу желудочно-кишечного тракта, постройнели, почувствовали прилив сил и энергии! Главное теперь – не свести все старания на нет, и по возможности придерживаться аналогичного рациона питания и в дальнейшем.

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли – одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!

Теперь вы готовы к летнему сезону!

Диета весна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *