Диеты на 5 дней: эффективные, быстрые и простые. Топ-5 самых действенных методик

Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов. Все так просто на словах, но намного сложнее в деле. Образ жизни, занятость, сформированные годами привычки мешают перестроиться на правильное питание. И если нужно срочно похудеть, то на это не всегда есть время. В этом случае на помощь приходят диеты на 5 дней. Впечатляющих результатов за такой короткий срок добиться невозможно, но избавиться от 3-5 кг вполне реально.

Основные принципы краткосрочных диет

Все системы для быстрого похудения строгие и ограниченные. Они требуют полного соблюдения правил, точное следование меню, отклонение от рациона не лучшим образом сказывается на результате, а иногда вредит организму.

Правила быстрых диет для похудения:

  1. Нельзя голодать. Приемов пищи должно быть не менее 4 за день. Еду употреблять медленно, тщательно пережевывать.
  2. Много пить. При резком похудении организм теряет воду, которая необходима для вымывания продуктов распада. В сутки употреблять не менее 2 литров жидкости.
  3. Принимать витамины. Даже кратковременное изменение рациона навредит здоровью.
  4. Очищение кожи. Через поры вместе с потом из организма будут выходить продукты распада.
  5. Профилактика запоров. Застои вредны любому человеку, а в период похудения они недопустимы.

Важно! Все эффективные диеты на 5 дней в первую очередь выгоняют воду. Не стоит полагать, что за такое короткое время жир может уйти. Если нужно сбросить большое количество веса, то разумнее сразу выбирать подходящую систему для похудения и не нарушать работу организма кратковременными диетами.

Видео: Как похудеть за 5 дней

Яблочная диета для похудения

Эффективная диета на 5 дней обещает потерю веса до 5 кг. Дополнительно происходит очищение кишечника, обогащение организма витаминами, улучшается цвет и состояние кожи. К плюсам диеты можно отнести быструю потерю веса, доступность и дешевизну основного продукта. Основным минусом диеты является однообразие. Ежедневно употреблять яблоки сможет далеко не каждый человек, поэтому нужно действительно жаловать этот фрукт.

Существует 2 варианта диеты. В первом нужно съедать в сутки от 1 до 2 кг яблок. Во втором употребляется 1 кг фруктов и дополнительно вводится 0,5 л кефира или йогурта пониженной жирности до 1,5%.

Общие принципы яблочных диет:

  1. Фрукты разделить на 5-6 приемов, желательно распланировать время, чтобы промежутки были равными.
  2. На ночь есть яблоки не нужно, дабы избежать бурления и других неприятных проявлений кишечника.
  3. Кроме рекомендованной воды, разрешены чай и кофе, но без сахара. В качестве дополнения можно съесть несколько долек сушеных яблок. Но не стоит забывать, что калорийность обезвоженного продукта намного выше.
  4. Желательно использовать фрукты нескольких сортов. Они имеют разный вкус и помогут скрасить однообразие.
  5. Если сложно употреблять сырые яблоки, допускается часть фруктов запечь в духовке или в микроволновой печи. В качестве вкусовой добавки используют корицу или сухой имбирь.
  6. На кефирно-яблочной диете разрешено готовить фруктовые салаты с добавлением пряностей, йогурта.

Противопоказания к диете: гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ, период грудного вскармливания, сердечно-сосудистые патологии. Если во время похудения появились боли в животе, изжога или другие проблемы со стороны пищеварительной системы, диету нужно сразу прекратить.

Оригинальная винная диета для похудения

Вариант очень интересной диеты на 5 дней, в рационе которой присутствует вино. Многие другие системы для похудения против алкогольных напитков, но только не эта, что и является достоинством. Приблизительная потеря веса составляет 4-5 кг. К минусам можно отнести то, что у многих людей алкогольный напиток вызывает повышение аппетита, сильный голод. Также не стоит забывать, что резкое похудение является сильным стрессом для организма, и прием спиртного не всегда оказывает положительное действие.

Меню строгое, не терпит изменений. Завтраков предусмотрено два, при необходимости один можно пропустить либо перенести на ужин. Вино позволяется пить белое, розовое или красное, оно должно быть сухое. Идеально для диеты подходит «Изабелла», «Каберне», «Мускат». Желательно употребить напиток вместо ужина, но можно и в течение дня. В этом случае от вечерней трапезы придется отказаться. Специи и соль из рациона исключаются.

Меню винной диеты

Завтрак: помидор, одно отварное яйцо
Второй завтрак: яблоко среднего размера
Обед: 200 г обезжиренного творога, огурец свежий
Ужин: 200 мл вина

В некоторые дни разрешено заменять творог обезжиренным сыром в количестве 150 г, по желанию треть оставить на ужин и употребить вместе с вином.

Противопоказания к винной пятидневной диете: беременность, любые хронические заболевания, непереносимость алкоголя.

Сытная капустная диета

Капуста – вкусный и доступный овощ, который богат клетчаткой, витаминами, имеет низкую калорийность. Поэтому он идеально подходит для похудения. Диета на 5 дней позволяет избавиться от 3-4 кг, но при этом не голодать. Рацион питательный, сытный и разнообразный. Что немаловажно, система подходит для зимы, так как содержит горячие блюда из доступных в любой сезон продуктов.

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Пятидневное подробное меню

Система не строгая. Разрешено менять приемы пищи местами все, кроме ужина. Также не имеет большого значения последовательность дней. Жиры в процессе приготовления блюд не используются. Специи добавляются в минимальном количестве. Суточное количество соли не должно превышать 3 г. В вечернее время от нее желательно отказаться. Употребляют брюссельскую, белокочанную, цветную, пекинскую капусту, кольраби, брокколи. Для заправок используют сок лимона, перец, имбирь.

Первый день

Завтрак: омлет, чашка салата из капусты с зеленью и морковью
Перекус: творог обезжиренный
Обед: щи с курицей и капустой
Ужин: тушеная капуста с морепродуктами

Второй день

Завтрак: капустная запеканка
Перекус: свежий салат из любого вида овоща
Обед: капустный суп с рыбой
Ужин: говядина, капуста тушеная

Третий день

Завтрак: капустные котлеты
Перекус: салат из пекинской капусты
Обед: щи капустные с томатом, морковью, курицей без картофеля
Ужин: квашеная капуста, рыба отварная

Четвертый день

Завтрак: яйцо, свежеприготовленный капустный сок или смузи из свежих листьев
Перекус: фруктовый салат
Обед: капустная запеканка с сыром
Ужин: капустное рагу с сельдереем, перцем, помидорами

Пятый день

Завтрак: салат капустный с яблоком или клюквой
Перекус: брокколи в отварном или запеченном виде
Обед: салат капустный с кунжутом и огурцами
Ужин: куриное филе на пару, пюре овощное

Нужно запомнить: Похудение разрешается продолжать, если нужно сбросить больше веса. Но после 5 дней эффективность будет ниже, так как на начальном этапе организм покидает вода, отвесы радуют своей масштабностью.

Противопоказание: беременность и период грудного вскармливания, заболевания ЖКТ, любые эндокринные заболевания, склонность к метеоризму, детский возраст, расстройство стула.

Видео: Другие варианты капустной диеты

Эффективная яичная диета

Вариант быстрой яичной диеты, которую можно соблюдать от 5 до 7 дней. Средняя потеря веса за это время составит 4 кг. Система не предусматривает употребление одних только яиц, рацион достаточно разнообразный и обширный, но требует самодисциплины и основательного подхода. Основное достоинство – это результативность. Как и на популярной яичной диете Магги, вес уходит стремительно. При грамотном выходе он не вернется.

Минусом системы является весомый список противопоказаний и серьезная нагрузка на организм, вызванная употреблением большого количества яиц. Поэтому важно тщательно изучить методику, при наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Завтрак: 2 яйца в виде омлета или сваренные вкрутую, апельсин или яблоко
Обед: яйцо, 150 г курицы, зелень, листья салата или пекинской капусты
Ужин: 2 яйца (вареные, омлет, глазунья), 2 апельсина или 1 грейпфрут

Противопоказания к диете: аллергия на цитрусы или яйца, заболевания почек, сердечно-сосудистой или эндокринной системы, повышенный уровень холестерина, проблемы с ЖКТ. Запрещено похудение этим способом во время беременности, грудного вскармливания и в детском возрасте.

Полезная творожная диета для похудения

Творог – сытный продукт, который поможет за 5 дней избавиться от 3-5 кг. Его можно употреблять при многих заболеваниях: атеросклероз, сахарный диабет, при проблемах с сосудистой и эндокринной системами. У диеты есть масса достоинств и положительных сторон. При похудении на твороге организм получит аминокислоты, витамины, кальций и другие ценные вещества.

К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам. Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами.

Примерное меню диеты на день

Завтрак: овсяная каша на воде, 50 г творога
Перекус: салат из помидора и огурца
Обед: 200 г творога
Полдник: любой фрукт (киви, апельсин, яблоко, груша или грейпфрут)
Ужин: 200 г творога, зелень, огурец

Противопоказания: заболевания почек и выделительной системы, беременность.

Ни одна быстрая диета не дает стабильного и устойчивого результата. При возвращении к обычному питанию вес непроизвольно начинает расти. Для удержания веса потребуется приложить немало усилий: следить за питанием, пить достаточно воды, вести активный образ жизни, заниматься спортом. В противном случае вся жизнь будет гонкой за фигурой мечты.

Самая эффективная 5-дневная диета для похудения

5-дневная диета для похудения

Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы – звезда пляжа!

5-дневная диета для похудения:

5-дневная диета для похудения:

  1. День 1: очищаемся от шлаков.
  2. День 2: реанимируем ЖКТ.
  3. День 3: восполняем потерю энергии.
  4. День 4: чтобы не терять мышцы.
  5. День 5: выходим из пике.

День 1: очищаемся от шлаков

5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.
Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).
Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.
Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.

День 2: реанимируем ЖКТ

Хорошая работа ЖКТ – залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.
В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.

День 3: восполняем потерю энергии

5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.
Восполните запасы глюкозы.
Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.

День 4: чтобы не терять мышцы

За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.
За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.

День 5: выходим из пике

5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.
Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.
Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.

Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.

Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.

Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

День 1:

Количество белка в день: 70 г.

День 2:

Количество белка в день: 73 г.

День 3:

Количество белка в день: 74 г.

День 4:

Количество белка в день: 69 г.

День 5:

Количество белка в день: 71 г.

Английская диета на 5 дней

Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.

Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.

Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.

В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:

  1. Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
  2. Овощной. Неограниченное потребление овощей.
  3. Питьевой. Как и в 1-й день.
  4. Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
  5. Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
  6. Питьевой. Снова жидкости.
  7. Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

День 1:

День 2:

День 3:

  • Завтрак: фруктовый смузи или сок.
  • Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
  • Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
  • Полдник: салат из пшеничных ростков.
  • Ужин: запеченная рыба + овощи.

День 4:

День 5:

Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!

Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.

  • Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
  • Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
  • Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
  • Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
  • Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

  • Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
  • Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
  • Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Диета на 5 дней на овсянке

Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?

Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:

  1. Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
  2. Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.

Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.

Кефирная диета на 5 дней

Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.

В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.

Кефирно-гречневый

При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.

Кефирно-свекольный

Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.

Кефирно-коричный

Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.

Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
  • Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
  • Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
  • Обед: 142 г вареной курицы + салат.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
  • Обед: морковь + апельсиновый сок.
  • Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.

Пример меню:

Винная диета на 5 дней

Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.

Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.

Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.

Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.

Диета на 5 дней на капусте

Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:

Диета «5 трав» на 5 дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

  • зеленый чай;
  • календула;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.

Диета на 5 дней на молоке

Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:

  • 7:00.
  • 10:00.
  • 13:00.
  • 16:00.
  • 19:00.

Меню:

  • День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
  • День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
  • День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
  • День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
  • День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.

Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню

Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:

  • Завтрак: йогурт.
  • Закуска: фрукты.
  • Обед: рис с индейкой.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рис с овощами.

Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самые эффективные диеты на 5 дней для похудения

Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Чтобы диета не оказалась опасной, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости, если планируется особо строгий вариант питания, следует принимать поливитаминные комплексы.

Легкая диета на яблоках

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак — порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч — несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед — нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник — еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин — два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак — 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч — салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед — куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник — порция творога или йогурта;
  • ужин — 3-4 яблока, можно и больше.

При язве желудка и гастрите не рекомендуется есть сырые фрукты, только в запеченном виде и некислых сортов. При этих заболеваниях желудочно-кишечного тракта сидеть на такой строгой диете нельзя.

«Лесенка»

Диета «Лесенка» получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй — его восстановление, в третий — его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

  • Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
  • Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов — кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
  • Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего — до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
  • Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
  • Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.

Гречневая диета

Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид — гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.

Гречневая диета предполагает приготовление каши определенным способом. Кипятить крупу долго нельзя, поскольку разрушатся полезные вещества. Вместо этого ее на ночь замачивают в кипятке, утром только сливают лишнюю воду.

К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут — все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один — на ночь, для улучшения пищеварения. Продукт должен быть самой низкой жирности. Утро можно начинать со стакана воды с медом, чтобы самочувствие не ухудшилось от отсутствия углеводов, а метаболизм улучшился. Если этого не делать, то может разболеться голова.

Английская

Английская диета на 5 дней практикуется редко. Классический вариант рассчитан на 21 день, из которых два дня в начале и один в конце являются «голодными». Выдержать эту систему в таком долгосрочном периоде сложно, но есть вариант на 7 дней. В этом случае первые два дня считаются голодными, их можно назвать подготовительными. Затем идет собственно основная пятидневная диета с питанием по часам. Примерное меню выглядит так:

  • Первый и второй день. Разрешен только нежирный кефир, по 1 стакану в 8 часов утра, потом в 11:00, 13:00, 16:00 и 19:00. В другие дни приемы пищи тоже должны быть в это время. В 8:00 и 13:00 к кефиру можно добавить ржаной тост.
  • Третий и четвертый день — белковые. В 8 утра — вареное яйцо, 100 г отварного куриного филе, запить все стаканом кефира. В 11 утра ланч — чашка несладкого зеленого чая, тост с медом. В обед — порция куриного бульона с зеленью, до 200 г отварного куриного филе. На полдник — чашка некрепкого чая, тост с ложкой меда. Ужин — два вареных яйца, 50 г отварного куриного филе, на ночь нужно выпить стакан кефира.
  • Пятый и шестой день — овощные. На завтрак — овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком. На ланч — смузи из яблок и апельсинов. В обед — 200 г овощного рагу без картофеля, тарелка вегетарианского супа. Полдник — парочка слив или киви. Ужин — еще порция овощного салата и зеленый чай.

Седьмой день также должен быть голодным, с кефирным меню, как в первые два дня. Затем — плавный выход из диеты.

Диета «5х5»

Диета «5х5» представляет собой коллекцию монодиет, которая немного напоминает «Лесенку», но только разнообразием, поскольку меню будет другим:

День

Рацион

Первый день – белковый

Есть только мясо, причем в отварном виде — по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог

Второй день – овощной

В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед — овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин — баклажаны, тушенные с чесноком и луком

Третий день – фруктовый

Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед — салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин — 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов)

Четвертый день – злаковый

На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед — 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин — снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис

Пятый день – творожный

В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа

Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.

Актерская

Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Правила такие:

День

Рацион

Первый

Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется

Второй

Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается

Третий

Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара

Четвертый

Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л

Пятый

Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде

Актерская диета строга — никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты — минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Правила подготовки и выхода

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса. Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам.

Жареного и острого лучше не есть еще как минимум в течение недели. В идеале — отказаться от этой привычки.

Рецепты для здорового питания

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой

Понадобится:

  • нарезанная цветная капуста — 150 г;
  • семена граната — 50 г (1/4 чайной чашки);
  • небольшая красная луковица — 1 шт.;
  • предварительно сваренное филе индейки – 70 г.

Приготовление:

  1. Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.
  2. Добавляют соль и перец по вкусу.
  3. Готовят в духовке в течение 10 минут.
  4. Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.
  5. Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.
  6. Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.
  7. Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.

В одной порции — 11 г белка, 303 ккал.

Овощной салат с сыром

На 5 чашек салатного микса нужны:

Приготовление:

  1. Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.
  2. Добавляют соль и перец.
  3. Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.
  4. Помидоры режут половинками.
  5. Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.
  6. Заливают сверху соусом.
  7. Посыпают кунжутом и сыром.
  8. Украшают ломтиками груши.

В одной порции — 295 ккал, 4 г белка.

Овсянка с миндалем

На 100 г обычных хлопьев («Геркулеса», а не быстрого приготовления) понадобится:

  • молоко низкой жирности – 1 стакан;
  • яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
  • измельченный миндаль – 1 ст. л.;
  • корица – 1 щепотка;
  • сахар — 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Сковороду нагревают.
  2. Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.
  3. Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.
  4. Вливают молоко и доводят до кипения.
  5. Добавляют яблоко, сахар и корицу.
  6. Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.

Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.

Диета на 5 дней

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *