Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

  • основа рациона — белковая пища (список продуктов);
  • количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
  • суточная калорийность не меняется;
  • размеры порций остаются прежними;
  • меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

  • организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
  • повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
  • в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
  • мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

  • аллергия на белок и цитрусовые;
  • беременность, лактация;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
  • онкология;
  • пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • эффективность;
  • сохранение мышечной массы;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
  • расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов.

Недостатки:

  • невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
  • при срыве необходимо начинать с самого начала;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (как с ними бороться ).

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • почечная недостаточность;
  • раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
  • тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
  • расстройства пищеварения;
  • гнилостный запах изо рта;
  • дефицит кальция.

Рекомендации

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Списки продуктов

Разрешённые:

  • кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки, фреши из разрешённых фруктов;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
  • овощи, бобовые, грибы, ягоды;
  • рыба (только самые нежирные сорта);
  • филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
  • яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты

Запрещённые:

  • жирные куски мяса, свинина и баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • картошка, горох и кукуруза;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
  • крупы;
  • любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
  • любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
  • магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
  • сладости: конфеты, шоколад, сахар;
  • сухофрукты, орехи;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Меню

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

  • 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
  • 2-й — соусы и заправки;
  • 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
  • 4-й — мясо и рыба пожирнее;
  • 5-й — запрещённые напитки;
  • 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
  • 7-й — всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.

Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения: от простых до экстремальных».

Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

  • Есть в любое время.
  • Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
  • Раз в неделю делать разгрузочный день.
  • Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

  • сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
  • сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
  • любые сладкие и газированные напитки, пиво;
  • макаронные изделия, картофель;
  • молочные продукты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема

Варианты

Завтрак

  • Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
  • Творог (150 г), 2 отварных яйца.
  • 100 г сыра и пара отварных яиц.
  • Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
  • Творог (150 г) и измельченная зелень.
  • Икра из овощей и кусок отварного мяса.
  • Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.

Запивать можно чашкой чая или кофе, соком

Обед

  • Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
  • Отварной кусок мяса и овощной салат.
  • Салат из грибов и овощей, котлета.
  • Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
  • Кальмары, кусок свинины.
  • Мясо на гриле и кресс-салат

Ужин

  • Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
  • Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
  • Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
  • Тушеная рыба, помидор и кефир.
  • Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
  • Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели

Меню

Понедельник

  • завтрак: творог и фрукты;
  • обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
  • перекус: любой несладкий фрукт;
  • ужин: вегетарианский плов

Вторник

  • завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
  • обед: вареное мясо и овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: суп с грибами

Среда

  • завтрак: фрукты и кусок сыра;
  • обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: овощной суп

Четверг

  • завтрак: овсяная каша и фрукты;
  • обед: курица и овощи;
  • перекус: фрукт на выбор;
  • ужин: гречневая каша

Пятница

  • завтрак: пара отварных яиц и сыр;
  • обед: отварное мясо и овощи;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: тушеные овощи

Суббота

  • завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
  • обед: овощной суп и салат;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: рис и рыба на пару

Воскресенье

  • завтрак: гречка;
  • обед: овощная запеканка с рыбой;
  • перекус: кефир;
  • ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки

Обеды

Ужины

Чашка чая без сахара и пара сухариков

  • 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
  • вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
  • запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
  • отварное мясо и салат из овощей;
  • сыр и отварная морковь;
  • отварная куриная грудка и салат из моркови
  • мясо вареное или на пару;
  • рыба на пару или запеченная;
  • 3 вареных яйца, салат из моркови;
  • гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

  • Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
  • Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
  • Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
  • Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
  • Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

  • вареное мясо плюс фрукт на выбор;
  • куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
  • бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
  • мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Каша

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

  • крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
  • вода — 2,5 ст.

Приготовление:

  1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
  3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Сырный суп

Понадобятся:

  • грибы – 110 г;
  • плавленые сырки – 2 шт.;
  • фарш – 210 г;
  • лук-порей – 1 стебель;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Порезать оба лука.
  2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
  3. Обжарить до полуготовности.
  4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
  5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
  6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

Суп из огурца и йогурта

Понадобятся:

  • огурец – 2 шт.;
  • йогурт – 500 мл;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • укроп — для украшения;
  • соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
  2. Смешать до однородной массы.

Салат из хрена и спаржи

Понадобятся:

  • спаржа – 500 г;
  • хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • соль и сахар — по вкусу.

Приготовление:

  1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
  2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
  3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

Салат из клюквы и редьки

Понадобятся:

  • черная редька – 1 шт.;
  • красный сладкий перец – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт. ;
  • яблоко – 1 шт. ;
  • квашеная капуста – 240 г;
  • клюква – 110 г;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • растительное масло – 10 мл;
  • зеленый лук, укроп — для украшения;
  • соль, сахар и перец — по вкусу.

Приготовление:

  1. Почистить и измельчить на терке редьку.
  2. Клюкву промыть в воде.
  3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
  4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
  5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.

Календарь похудения или набора веса

Что считает календарь?

Календарь веса показывает Ваш вес на каждый день до достижения цели. При питании с подсчетом калорий достаточно легко прогнозировать ежедневный вес. Посчитайте Ваш вес при разном количестве калорий и выберите понравившийся вариант.

Зачем нужен календарь веса?

С календарем веса Вы можете отслеживать соответствие Вашего веса плану на текущий день и корректировать число калорий, требуемое на день. При несоответствии Вашего веса и планового веса, проверьте Ваши подсчеты. Возможно Вы считаете неправильно размер порций (как правило, люди считают, что их порции на 10% меньше реального). Или калорийность физической нагрузки рассчитывается не под Ваш вес.

Мотивация

До достижения цели может потребоваться не один месяц. Но посмотрите на промежуточные даты — дату Вашего рождения, Новый год, другие праздники — Вы увидите, какой вес можете иметь в эти даты. Представьте себя с этим весом и Вы поймете, что это будет уже гораздо лучше сегодняшней ситуации.

Эффективные диеты на месяц “Минус 10 кг”: меню по дням без вреда для здоровья

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
Творог

Сметана

Молоко

Кефир

Сыр

Сливочное масло

Мясо птицы

Говядина

Зеленый чай

Печень

Сок

Яблоко

Яйцо

Салат из капусты

Орехи

Овощные супы

Рыба

Капуста

Грибы

2

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак Обед Ужин
Фрукты и стакан кефира Куриное филе с бульоном Творог
Овощной салат Мюсли с кефиром
Отварная рыба с овощами Белый йогурт
Отварные яйца с фасолью Стакан молока
Запеченное куриное филе Творог с фруктами
Овощной суп-пюре Стакан кефира
Запеченная рыба с зеленью Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

Примерное меню:

Завтрак Обед Ужин
Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт
Гречка Гороховый суп Кефир
Творог Запеченная рыба Молоко
Яйца Свекольный суп с фасолью Творог
Омлет Отварная говядина с овощами Орешки
Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты
Гречка Творожная запеканка Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак Обед Ужин
Рис и стакан молока Говядина с овощами Овсянка и стакан кефира
Овощной салат
Гороховый суп
Творожная запеканка
Запеченная рыба
Свекольный суп
Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная Питьевая Вегетарианская
  1. Пятиразовое питание.
  2. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
  1. Пить более 3 литров воды в день.
  2. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
  1. Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
  2. Исключить жирную пищу.
  3. Поддерживать водный баланс.
  4. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Простенькая, но самая эффективная диета на месяц

Каждый, кто хоть немного знает о правильном питании и действенных способах похудения, знает наверняка: избавиться от лишних килограмм за несколько дней попросту невозможно. Потому рекомендуем вам решительно проходить мимо броских заголовков в стиле «Сенсационный способ похудения: жир уходит за 2 дня!». Знакомо, не так ли? Рекламных баннеров, выполненных подобным образом, в Интернете на сегодняшний день размещено просто неисчислимое множество. Но все это — не более, чем выдумка.

Справедливости ради стоит отметить, что экспресс-диеты и в самом деле помогают избавиться от парочки лишних килограмм. В некоторых случаях их соблюдение будет вполне уместным, однако далеко не всегда. В частности такие диеты подойдут тем, кто просто хочет немного привести себя в форму накануне какого-то важного дня, когда нужно выглядеть сногсшибательно и хорошо смотреться в новом платье. В других же случаях об экспресс-диетах можно смело напрочь забывать, так как они дают только временный результат — уже спустя пару дней сброшенный вес вернется обратно.

Кроме того, диеты, рассчитанные на 3-4-5 дней, не способны как-то повлиять на жировую подкожную прослойку. Снижение веса происходит за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость и вредные накопления.

Если же вы преследуете цель избавиться непосредственно от самого жира, а не просто стать легче на пару килограмм, то стоит рассматривать другие вариации диет, курс которых рассчитан хотя бы на месяц. Именно одну из таковых мы и опишем более подробно в этой статье. Согласно множеству отзывов худеющих, это самая эффективная диета на месяц.

Правила диеты и меню

Итак, прежде всего вы должны следовать ряду правил:

  • контролируйте свой вес, ежедневно фиксируйте изменения;
  • не отклоняйтесь от намеченного диетического курса;
  • параллельно принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • исключите из своего рациона сахар;
  • максимально ограничьте в меню магазинную пищу — старайтесь все готовить самостоятельно;
  • варите продукты или готовьте их на пару — это самые безвредные для фигуры способы приготовления пищи;
  • диетическая пища не должна иметь слишком насыщенного вкуса, но должна быть максимально полезной — употребление таких продуктов не спровоцирует переедания;
  • в день выпивайте как минимум 1,5 литра жидкости;
  • почаще двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
  • постарайтесь сделать так, чтобы диета плавно перетекла в ваш новый образ жизни — не стоит возвращаться к своему прежнему рациону, если хотите, чтобы результаты в похудении закрепились надолго.

Для каждой недели этой диеты предусматривается по 2 варианта меню, которые вы должны чередовать между собой.

Первая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик слегка подогретого молока с добавлением ложечки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — чашка несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом и листами салата;
  • обед — тарелка супа (можно добавить парочку картофелин), небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, а также 2-3 картофелины (если вы не использовали их в супе), ассорти из свежих фруктов с добавлением сока лимона;
  • полдник — несколько помидоров, стаканчик томатного сока без добавления соли, сухарик;
  • ужин — стаканчик кефира, несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью петрушки.

Меню №2:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — парочка отрубных сухариков, 10 редисок и стакан нежирного кефира;
  • обед — отварная рыба с гарниром из картофеля (2-3 штуки), любые овощи зеленого цвета в виде салата (заправить оливковым маслом);
  • полдник — стаканчик свежевыжатого сока или ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан молока, парочка отрубных сухарей, ложка натурального меда.

Вторая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик любого сока, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, чашка чая;
  • обед — несколько мясных котлет с гарниром из морковки, стакан киселя;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан кефира и парочка сухарей с джемом или вареньем.

Меню №2:

  • первый завтрак — чашка чая с лимоном, кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба, нежирное вареное мясо, несколько помидоров среднего размера, чашка чая;
  • обед — свекольник с яйцом, отварная рыба с гарниром из нескольких картофелин;
  • полдник — стаканчик кефира с несколькими отрубными сухарями;
  • ужин — до 10 редисок, несколько кусочков нежирного сыра и чашка чая.

Третья неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда, чашка несладкого кофе;
  • второй завтрак — редиска, черный хлеб со сливочным маслом, стаканчик кефира;
  • обед — кусочек любого нежирного мяса, обжаренного на гриле, порция овощного салата со сметаной, стаканчик свежевыжатого сока;
  • полдник — ассорти из фруктов и отрубной сухарик;
  • ужин — стакан молока, пшеничный сухарик и низкопроцентный творог.

Меню №2:

  • первый завтрак — стаканчик подогретого молока с добавлением чайной ложки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с ветчиной, парочка свежих помидоров, чашка чая;
  • обед — тарелка мясного бульона, вареный рис и отварные грибы (можно смешать ингредиенты и есть как суп), 2 яблока;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — кусочек черного хлеба, немного вареного мяса и яблоко.

Для четвертой недели диеты вы можете применить любое из вышеуказанных меню.

Диета минус 5 за месяц

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *