Калорийность Клетчатка пшеничная Осиная талия. Химический состав и пищевая ценность.

  • Стейк индейка грудка запечённая
  • Вермишель быстрого приготовления
  • Хлеб артизанский с сыром
  • Какао
  • Салат с тунцом и фасолью
  • Мороженое Экзо манго-малина
  • Котлеты из говядины и индейки в духовке
  • Курица с овощами в томате
  • Курочка по французски
  • Салат 28.05.
  • Паратха с сыром, помидором и базиликом
  • Заварной крем на тарт
  • Кальмары с луком
  • Голубцы миндаль
  • Салат из моркови и свеклы
  • Тесто для тарта
  • Запеканка 20-05-28
  • Тарт с клубникой
  • Соус с говядиной
  • Baron вареники с картошкой
  • Фарш куриный от Евгения Рошаля
  • ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
  • Банановый брауни с казеиновым протеином
  • Куриные кексы с сыром
  • Печеньки ассорти
  • БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ
  • Овсяное печенье с курагой и бананом
  • Пицца
  • Соевый белок русьнаб
  • Салат «Мимоза» с киноа
  • Фета турецкая
  • Крылья терияки
  • Кефир Савушкин 1,5%
  • Майонез парижанка
  • Заливной пирог с баклажаном и зеленью
  • Фарш говяжий Эдуард Васильев
  • Хлеб Даниловский бездрожжевой ржано-пшеничный
  • Булгур 28.05.20
  • Бедра цепленка
  • Горох колотый шлиф., варка
  • морские водоросли нори
  • Мисье
  • Кефаль, филе на коже
  • Рыбий жир БАД Миролла
  • Капуста тушёная
  • Гуляш из грудки
  • Тофники
  • Whey Protein Plombir
  • Морские водоросли нори
  • Салат из помидор и огурцов
  • Макаронные изделия три злака
  • Салат из редиски и огурцов
  • Суп из запеченных помидор
  • Сердце тушеное
  • Мороженое из авокадо (МОЁ)
  • Яичница с брокколи
  • Кабачковые оладьи
  • Свекольник
  • Йогурт Активия чернослив 2,9% 150гр
  • Тефтели легкие
  • Суп пюре 28.05.20
  • творожная запеканка
  • Творог обезжиренный вкуснотеево
  • Салат из помидор, перца и зеленого лука
  • Котлеты курино-говяжьи в духовке
  • Gauda jung
  • Суп из горбуши с пшеном
  • Сырок творожный «Коровка из Кореновки» в белом с карамелью шоколаде 50 гр
  • Суп гороховый со свининой
  • Филе куриное
  • Суп со звездочками
  • Печень трески с яйцом
  • Говядина тушеная домашняя
  • Свежий салат с пекинкой
  • Лосось с рубленным ананасом
  • Гранола без орехов
  • Суп-пюре из брокколи, цветной капусты и шампиньонов
  • Ягодный кекс
  • Сыр
  • Дрожжи
  • Творожно яблочное суфле
  • Креветки в кляре 1 шт
  • Спагетти с мясом и томатным соусом
  • Протеиновый батончик Bombbar с лесным орехом
  • Калий
  • Кекс
  • Чизкейк
  • Салат овощной со смесью айсберг
  • Кальций
  • Протеиновое печенье Bombbar с фисташками
  • Луковый пирог
  • Блины из печёнки говяжей без муки
  • Запеканка
  • Салат овощной со смесью Аликанте и брынзой
  • Витамин Д
  • Треугольник
  • Сыр плавленный сливочный Ермолино
  • Сырная лепешка
  • Овсянка с шоколадом
  • сыр «Сиратаки» для греческого салата

Не каждый человек способен выдержать день без сладкого, поэтому диетологами была разработана шоколадная диета. Она не только вкусная, но еще и полезная, эффективная. С её помощью можно избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Например, всего за неделю вы сможете потерять до 7-ми кг. Но для этого важно знать принципы диеты, учитывать противопоказания и строго соблюдать основные правила.

Особенности шоколадной диеты

Шоколадная диета была придумана итальянцами, которые никогда не откажутся от лакомого кусочка этого вкуснейшего десерта. Шоколад производится 3-х основных видов. Каждый из них имеет свою калорийность и питательную ценность. Например, в 100 граммах черного продукта содержится 539-540 ккал, молочного – 545-550 ккал, белого – 541-545 ккал. Следовательно, употреблять желательно черный шоколад.

Главные принципы шоколадной диеты:

  1. В день можно съедать не более 100 грамм.
  2. Суточную норму нужно разделить на 3 приема.
  3. Обязательным условием является запивание шоколадной плитки несладким и натуральным кофе. Дело в том, что кофейные зерна ускоряют метаболизм на несколько процентов.
  4. Шоколад не должен содержать дополнительные компоненты – орешки, начинку и пр.
  5. В день вам дозволено употреблять только 500-550 ккал.
  6. Эффект похудения достигается, благодаря низкой калорийности. Так, при активных физических нагрузках человек должен растрачивать около 2000 калорий. Следовательно, оставшиеся полторы тысячи организм будет черпать из жировых прослоек.
  7. Пить разрешено только 3 чашечки кофе и воду в количестве полутора литров в сутки.
  8. Обязательно подготовьте организм к такой диете – за несколько дней употребляйте больше овощей и фруктов, откажитесь от жареного и копченого.

Для шоколадной диеты приобретайте высококачественный продукт на основе какао-масла. То есть настоящий шоколад. Если же употреблять низкосортную продукцию, то вы не только не избавитесь от лишних кг, но и нанесете вред собственному организму.

Полезные свойства

Оказывается, шоколад не только вкусный, но еще и обладает полезными свойствами:

Черный и молочный вид шоколада оказывает благотворное воздействие на сердечнососудистую систему. Этому мы обязаны какао:

  • нормализация артериального давления;
  • увеличение чувствительности к инсулину;
  • снижение риска развития атеросклероза;
  • предупреждение инсульта, инфаркта;
  • ускорение кровообращения;
  • укрепление стенок сосудов;
  • улучшение состава крови.

Улучшается работа головного мозга – поднимается настроение, ускоряется процесс мышления, улучшается память.

Предотвращает образование зубного камня.

Шоколад действует и на эпидермис:

  • улучшается тургор;
  • регенерируются поврежденные ткани и клетки;
  • разглаживаются морщинки;
  • клетки кожного покрова снабжаются кислородом.

Антиоксидантное действие: снижается риск образования опухоли, выводятся свободные радикалы и прочие вредные вещества.

Восстанавливается гормональный фон:

  • облегчение состояния в период ПМС;
  • устранение раздраженности и усталости;
  • увеличение гормона радости.

Лондонскими учеными было доказано, что темные сорта шоколада помогают в борьбе с простудными заболеваниями.

Сокращаются мышцы кишечника, что улучшает пищеварительный процесс.

Нужно знать! Полезными свойствами обладает только черный и молочный шоколад, так как в этих сортах содержатся какао-бобы в необходимом количестве. Белый шоколад обладает повышенной жирностью, поэтому наносит вред организму.

Разрешенные и запрещенные продукты

При шоколадной диете разрешено кушать только черный или темный вид шоколада, а пить негазированную чистую воду и несладкий зерновой кофе, зеленый чай.

Запрещено:

  • алкогольные и газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • соки и морсы;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • соль, сахар, специи;
  • мясо, рыба, морепродукты и остальные продукты питания.

Внимание! Пить чистую воду или чай разрешено только по истечению 3-х часов после употребления шоколада!

Плюсы и минусы

Достоинства шоколадной диеты:

  • не разрушает зубы, в отличие от других сладостей;
  • быстрота сжигания жира;
  • много полезных свойств;
  • не нужно отказываться от сладкого;
  • экономия денежных средств;
  • быстрое насыщение организма;
  • отсутствие запрета на кофе;
  • и просто вкусная диета.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • не ускоряется метаболизм, что обычно происходит при других диетах;
  • необходимость подготовить организм и в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни;
  • отсутствие возможности насыщения организма витаминами;
  • нет сбалансированности белков, углеводов и жиров.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на шоколад и какао.
  3. Сахарный диабет.
  4. Болезни печени.
  5. Камни в почках и желчном пузыре.
  6. Артериальная гипертония.

Как выходить из шоколадной диеты

Особенность шоколадной диеты состоит в том, что организм не получает твердой пищи, как, например, при фруктовой, овощной, гречневой и других рационах питания. Поэтому ваш желудок привыкает к отсутствию пищи. Следовательно, и выход должен быть максимально щадящим:

  1. В самые первые дни продукты питания нужно вводить в рацион в самых незначительных дозах.
  2. На следующий день после окончания диеты съешьте салат из капусты и моркови. Только обязательно сбрызните его соком лимона и оливковым маслом.
  3. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, чтобы грубые остатки не нарушали слизистую оболочку пищевода.
  4. Уделите особое внимание витаминной терапии: пейте натуральные соки, ешьте фрукты и овощи.
  5. Откажитесь на неделю от картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
  6. В блюда не добавляйте много соли и сахара.
  7. Не употребляйте жирное мясо и рыбу. То же самое относится к кисломолочной продукции.
  8. Шоколадная диета считается жесткой, так как исключаются физические нагрузки и организм потребляет недостающие калории из жировых прослоек и мышечной системы. Поэтому после выхода из диеты важно заниматься спортом, чтобы восстановить состояние мышечных волокон.

Результаты

Шоколадная диета может длиться 1 день, 3, 5 и 7, но не более, так как в этом случае можно нанести вред организму. Результат зависит от особенностей организма и возрастной категории:

  1. За 1 разгрузочный день вы можете потерять от 1-го до 2-х кг.
  2. За 3 дня – 3-5 кг.
  3. За неделю – 7-8 кг.

Мифы и реальность о шоколаде

  1. Принято считать, что шоколад вызывает кожные высыпания. В действительности, это так. У вас может проявиться аллергическая реакция и прыщи, черные угри. Последние наблюдаются в том случае, если человек на протяжении жизни не употребляет в достаточном количестве витамины. И вообще, его рацион питания не сбалансированный.
  2. Шоколадные изделия наносят вред зубам и деснам. Нет, это неправда, потому что канадские стоматологи доказали обратное. Шоколад, наоборот, препятствует образованию камней и кариеса в целом. Дело в том, что какао обладает обволакивающими свойствами и антибактериальным эффектом.
  3. Шоколад приводит к быстрому набору веса. Вполне возможное утверждение, но только тогда, когда человек потребляет его в неограниченных количествах.
  4. Шоколад, подобно наркотическим средствам, вызывает привыкание и зависимость. Да, так как в какао-бобах содержится специфическое вещество. Но для этого вам потребуется ежедневно съедать по несколько плиток. При умеренном потреблении зависимость не возникает.

Меню шоколадной диеты

Шоколадная диета на любое количество дней предполагает одно и то же меню:

  1. На завтрак вам нужно съесть 30 грамм шоколада и выпить 1 чашечку зернового кофе.
  2. На обед – то же самое.
  3. На ужин повторите завтрак.

Не забывайте, что шоколад должен быть без добавок и начинок, а кофе без сахара.

Итальянская диета на шоколаде

Данная диета относится к категории щадящего метода похудения. Однако и результат будет не столь впечатляющим. так, за неделю у вас получится избавиться всего от 3-х килограмм веса. Зато результат будет максимально стойким. А саму диету вы перенесете легче. Суточная норма калорий должна составлять 500-800 ккал. На протяжении недели вам придется делать физические упражнения, а употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • овощи и фрукты, но исключительно низкокалорийные;
  • диетические супы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • вода и шоколад (не больше 30-ти грамм в сутки).

Памятка! Шоколад в итальянской диете не является основным продуктом, поэтому употребляется в качестве перекуса.

Диета сбалансированная «Тонкая»

В день «Шоко» допустимо не больше 100 грамм горького шоколада, в творожный – 400 грамм творога, в яблочный – 1 кг фрукта.

Отзывы людей

Марина Семенова, Краснодар, 36 лет. Начальная масса тела: 61 кг, конечная – 57 кг.

Даже не знаю, как оценить шоколадную диету. Потому что, с одной стороны, я потеряла на ней 4 кило всего за 3 дня. С другой, мне было очень трудно её выдержать. Да, я очень люблю черный шоколад. Но не думала, что так захочется чего-то другого. В общем, сидела я на ней 3 месяца назад. Как и положено, за неделю до этого старалась есть побольше овощей и фруктов, не употребляла жирного. Утро первого дня было оптимистичным. С удовольствием съела 30 грамм шоколада и запила кофе. Примерно через час жутко захотела кушать, но выпила воды. И так до самого вечера. На утро встала на весы: минус полтора кг. Весь второй день сильно хотелось есть, третий так же. Но я упорно держалась. В итоге потеряла 4 кг и интерес к шоколаду. Вот честно, надоел! Думаю. Больше 3-х дней я бы не выдержала. Выходила из диеты тоже, соблюдая все предписания. На данный момент вес не набрала, шоколад уже начала есть, так что готова к новому старту.

Ксения Яковенко, Подмосковье, 23 года. Вес до диеты: 69 кг; вес после диеты: 61 кг.

Я не рискованный человек, поэтому, впервые шоколадную диету попробовала в качестве разгрузочного дня. Результат впечатлил. Причем, я очень легко перенесла диету: особо и есть не хотелось. Видимо большую роль сыграла летняя жара. Потом решилась на недельную диету. Закупила самый дорогой шоколад, приобрела качественный кофе. В первые 4 дня утратила 4 кг 700 грамм. Дальше меньше. Но в общей сложности, избавилась от 9-ти. Хочу сказать, что шоколад я покупала с большим содержанием какао (72%), а кофе пила крепкий. Чувствовала себя не очень хорошо – была слабость и усталость. Благо, что хоть в отпуске была! Поэтому не советую садиться на 7 дней, если вы работаете. На день-три реально, но не на неделю. А еще меня постоянно сопровождало чувство сонливости. Кстати. Выспалась на год вперед. Зато это помогло притуплять голод. Думаю. Если снова понадобиться так радикально худеть, то обязательно воспользуюсь этой диетой. Но лучше не запускать себя, чтобы потом не мучать организм.

Отзывы врачей

Светлана Николаевна Гуляева, Санкт-Петербург, ангиолог.

Была у меня одна пациентка с атеросклерозом нижних конечностей. Пришла она однажды ко мне за советом, так как решила сесть на шоколадную диету. В принципе, я ей разрешила, но ради научного эксперимента решила предварительно провести обследование. Насколько я осведомлена, черный шоколад действительно оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, но я привыкла полагаться на собственный опыт. Могу сказать, что после 3-дневной диеты (больше я ей не разрешила), в незначительной степени улучшилось состояние сосудов: атеросклеротические бляшки уменьшились в размерах. Конечно, это не панацея для терапии, но, тем не менее, результат порадовал. Кстати, похудела она на 3 килограмма.

Виктория Поваляева, действующий диетолог.

Как диетолог, я не могу назначать шоколадную диету на длительное время. По-моему, максимальная продолжительность должна составлять 3 дня. Потому что за этот период человек не получает достаточного количества полезных веществ, рацион совершенно несбалансирован. А это вредит организму. Особенно при некоторых патологических отклонениях. Но есть пациенты, которых отговорить невозможно. В таких случаях я рекомендую во время, до и после диеты проводить витаминотерапию посредством препаратов. Результат потрясающий со всех сторон: человек быстро скидывает вес и одновременно получает полезные вещества.

Диета – временное ограничение себя в сбалансированном, здоровом питании, с целью максимально быстрого получения результата, в данном случае для достижения плоского живота и тонкой талии.

В связи с тем, что лишний вес (жир) уходит постепенно со всего тела, а не локально с определенного конкретного места, достигнуть плоского живота и стройной фигуры, можно будет лишь, тогда, когда мы начнем в общем худеть.

Лучшим и самым быстрым способом достижения плоского живота, будет совмещение аэробных упражнений с приведенной диетой ниже.

Диета для похудения: эффективное меню

Данная диета для сжигания жира подойдет всем атлетам, которым нужен коротко временный результат, например, в бодибилдинге или фитнес бикини, это сушка мышц, в единоборствах, боевых искусствах, данная диета подойдет для попадания в нужную категорию.

Если вы просто хотите похудеть в долгосрочной перспективе (чтобы у вас оставался постоянный результат), рекомендуем прочитать вот эту статью, о правильном питании для похудения.

Эффективное меню для похудения

Диета (меню) для плоского живота и стройной талии

День №1

  • Творог со сметанной, 1-2 яблока или киви, зеленый чай без сахара
  • Салат из зелени, куриная грудка, 2 яйца варенных
  • 200-400 мл кефира/ряженки, овощной салат

День №2

  • 2-3 яйца варенных, салат из свежих огурцов, помидоров и перца
  • Не жирная рыба (пример приведи) запеченная, ананас, и зеленый чай
  • Фруктовый салат заправленный греческим йогуртом, стакан молока

День №3

  • Творожок, груша и зеленый чай
  • Куринная грудка на пару, грейпфрут, салат из свежей капусты
  • Салат (креветки со свежими огурцами) заправленный оливковым маслом, стакан ряженки

День №4

  • Овсяная каша с грецким орехом, зеленый чай
  • Салат из цветной капусты, бурый рис, кальмары и ананас
  • Белковый коктейль

День №5

  • 2 варенных яйца, салат из огурцов политый оливковым маслом, зеленый чай
  • Стакан кефира, твороженная запеканка без сахара, грейпфрут
  • Салат из свежей капусты, стакан кефира

День №6

  • Яичница с кусочками бекона или рыбы, зеленый чай
  • Овощной суп без навара (водянистый), салат моркови с капустой, авокадо
  • Фруктовый салат (киви, апельсин, миндаль) заправленный греческим йогуртом, кефир

День №7

  • Овсянка на молоке, груша, зеленый чай
  • Салата из морепродуктов с зеленью, стакан сока грейпфрутового
  • Белковый коктейль или творог со сметанной не жирной, ананас

Диета рассчитана на 7 дней, всего в день три приема пищи, из них обед будет самым калорийным. После того, как закончили седьмой день, схему питания повторить. И так до тех пор, пока не получите нужный результат в зеркале или на весах, но на долго не затягивайте данный процесс, следите за своим самочувствием.

План питания для похудения

Размер порции, выставляете самостоятельно, главное создать недостаток калорий в организме. При этом следите, чтобы вес не уходил очень быстро (более 2 кг в неделю), так как, очень быстрая сгонка массы, может повлечь серьезные проблемы со здоровьем, и привести к обратному результату (низкое потребление калорий, может привести к сильному замедлению обмена веществ, так как в этом случае организм посчитает, что вам угрожает опасность и быстро переключится в режим максимальной энергоэкономии, в этом случае велика вероятность потерять вес за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому делайте все постепенно).

Основное преимущество данной диеты, заключается в минимальном потреблении углеводов, их мы постарались вообще исключить из схемы, и в тоже время включили пищу богатую белками, для того, чтобы потеря веса шла именно за счет сжигания жира, а не за счет разрушения мышечной массы. В результате минимального поступления углеводов, организм чтобы компенсировать энергию, будет брать кетоны (аналоги глюкозы) путем окисления жирных кислот (жира) из проблемных мест.

Повышенный уровень кетоновых тел в организме, несет за собой отрицательные последствия в виде понижения уровня кислотности крови, а это значит, что людям страдающим сахарным диабетом данная белковая диета противопоказана, но если вы здоровы, то пробуйте ее, только не более 2-4 недель.

Невозможно набирать мышечную массу и одновременно худеть, просто потому что это противоречит законам природы, в первом случае нужен профицит (избыток) калорий в организме, во втором дефицит.

Придерживайтесь нашей диеты, если хотите максимально сохранить мышцы, и одновременно избавиться от лишних килограмм на талии, бедрах и животе в краткосрочной перспективе!

Спортивная, подтянутая фигура девушки

Рекомендации эффективного похудения

  1. Используйте в своем рационе питание принципы многоразовости и сбалансированности, это означает что вы должны питаться часто, но по чу-чуть. Порции в течении дня должны быть средние или маленькие, 6-8 приемов легкой пищи, будет в самый раз, для того чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Обязательно включите в них сложные углеводы, не насыщенные жиры, качественные белки, витамины и минералы.
  2. Для того, чтобы жир интенсивно горел, а мышцы находились в тонусе, необходимо помимо правильного питания, использовать аэробные упражнения (бег, велотренажер, плавания прыжки и так далее), использования силового тренинга, на данном этапе не эффективно, в силу того, что он не сжигает жир, а растит мышцы.
  3. Постарайтесь обеспечить свой организм полноценным сном, как правило 8-9 часов, вполне достаточно чтобы восстановились силы, не ложитесь слишком поздно (с 00-00 максимально сильно вырабатывается секреция гормона роста). Перетренированность, которая может возникнуть на фоне недосыпа, повлечет за собой различные заболевания, спад энергии, и конечно ни о каком похудении или росте мышц говорить не приходится.
  4. Не забывайте пить чистую воду. Вода способствует нормализации обмена веществ, не дает ему замедлиться, а также насыщает организм электролитами, которые отвечают за нормальную передачу нервных импульсов, за свертывание крови, укрепляют иммунную систему и многое другое. В противном случае, при недостатке поступления в организм воды, мозг дает команду – угроза жизни, все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, затормаживаются, жиросжигание естественно тоже. Оптимально пить воду, из расхода 0.5 литра на 15 кг веса тела, обычно суточная доза составляет 2-3 литра. Если вы очень сильно потеете, тренировки проходят в высоком темпе, можно и даже нужно увеличить эту цифру на 0.5-1 литр.
  5. Создайте в организме недостаток калорий, путем увеличения физической активности (больше ходите, плавайте, бегайте, прыгайте на скакалке, делайте утреннюю гимнастику) и потребления низкокалорийной пищи.
  6. Уберите из своего рациона питания вредные продукты, прежде всего приготовленные на маргарине, с консервантами и усилителями вкуса, а также газированные напитки, фастуфуд, и все что жаренное на масле (пирожки, чебуреки и так далее), тем самым вы избавите свой организм от «пустых» и вредных калорий, которые не только прямым ходом откладываются в жировом депо, но и портят сосуды, увеличивая уровень вредного холестерина.

Как эффективно худеть (сжигать жир)

Ну а кто хочет помимо, тонкой талии, и плоского животика, еще чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, просматривался рельеф и упругость, необходимо вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять еще и силовую нагрузку в тренажерном зале. Например, как сделать кубики пресса на животе, можно прочитать .

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета для талии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *