Эффективные монодиеты на 3 дня минус 5 кг для быстрого похудения

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 12 мая 2017 г.

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:

  • Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
  • Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
  • Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
  • Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

  • разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
  • лечебное голодание;
  • монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

  • Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
  • Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

  1. богат белком и полезными микроэлементами;
  2. недорого стоит;
  3. не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

  • Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
  • Растительный белок придает сил.
  • Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

  1. стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
  2. продержать до утра и употреблять.

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

  • В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
  • Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Банановая диета

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

  • 4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
  • 8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
  • Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

  • вредных веществ из организма;
  • нормализация водно-щелочного баланса;
  • рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

  • 1 вариант – только творог и вода.
  • 2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
  • Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

  1. Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
  2. Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
  3. В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Видео

Лучшие монодиеты.. ТОП 5 диет… Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Диета на 3 дня — отзыв

— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром)

Начальный вес 62 кг. Итак, поехали…

Вот так выглядит сама диета:

Первый день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа

Завтрак: стакан кефира

Второй завтрак: грейпфрут

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с растительным маслом

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон

Перед сном: стакан кефира.

Второй день:

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога

Обед: овощной бульон

Полдник: грейпфрут

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка

Третий день

После пробуждения: стакан простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Сама диета довольно сытная, так как приемы пищи частые, я не успевала оголодать. Иногда хочется чего-то вкусненького-вредненького съесть (я это люблю), но из-за этого и возникли проблемные места.

Я поставила себе цель — стойко выдержать всего три дня!

Первый день прошел очень легко. На второй день день захотелось вредностей, но цель важнее. Третий день был самым тяжелым, так как количество приемов пищи меньше, чем в остальных. Но, в виду, короткого срока диеты,пережить надо всего 3 дня, срыва не происходит

Экстремальная диета — отзыв

Всем привет!

Пару лет назад, бродя по просторам интернета нашла очень интересную диету.

вот она:

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).

Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.

Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Мой «завтрак» проходил очень легко, так как после него я отправлялась по делам.

Обед вообще был очень вкусным и долгожданным, индейку я заменяла 150гр куриной грудки и запекала её с травами, ням-ням, делала салат из одного огурца и помидора

Ужин был безумно противным, капустный отвар это жесть! НО оно того стоило))

Тогда я очень следила за своим весом, мой обмен веществ был очень хорошим и я действительно сбросила 5 кг, которые не вернулись!)))

С того момента прошло три года, я перестала следить за питанием и растолстела

Я снова вспомнила про эту диету и начала строго её придерживаться, как тогда, но сбросила я только 3 килограмма, за три дня объём бедер уменьшился на 4 см, а талия на 3см! Что тоже не может не радовать!))

Я советую эту диету, она реально действует! Главное, после неё не пуститься во все тяжкие Удачи!

Из моих предыдущих отзывов легко понять, что человек я ленивый и не целеустремленный, поэтому полностью перейти на ПП пока не смогла. А в этом году и зимняя спячка немного затянулась, так что процесс возвращения в нормальный вес после новогодних застолий стал каким-то перманентным.

Встав на весы в первых числах февраля (когда была съедена последняя конфета из новогодних подарков), я твердо решила завязать с обжорством и вернуться к своим улично-домашним тренировкам, которые забросила, стыдно сказать, с ноября прошлого года.

Надоело прятать под свитером расстегнутую пуговицу джинсов, врезающихся в бока; да помирать от одышки, играя с детьми в догонялки.

Ещё и встреча выпускников замаячила на горизонте. Ну, вы понимаете, не хотелось ударить в грязь лицом перед любимчиком всех девчонок Васей и красоткой Дашей. Незаметно промчавшиеся 20 лет — не оправдание!

Все имена вымышлены, совпадения случайны.

И тут начались они! Муки выбора наряда. Глядя на свое отражения в зеркале, я сознавала, что меня жутко раздражает отъевшийся за праздники живот. Из-за него в любом платье я походила на обтянутую гусеницу или сардельку. Даже худяще-стройнящий черный цвет и глубокий вдох не спасали ситуацию.

выбираю наряд

В общем, живот надо как-то убирать.

Как похудеть? Подготовка к диете

Времени, чтобы привести себя в форму, оставалось совсем мало, и на свою любимую недельную диету я решила сесть уже после встречи. Цветные разгрузочные дни тоже не устроишь, ибо не сезон. Да и углеводов там много. А нужно было срочно избавиться от трех лишних кг. Хоть я и понимала, что это все из области фантастики, и потеря веса будет (если БУДЕТ?!) обусловлена лишь уходом лишней жидкости из организма.

Короче, выбор пал на трехдневную экспресс-диету.

Думаю, нет смысла напоминать, что любая диета может стать стрессом для организма и привести к нежелательным последствиям.

Очень надеюсь, что за три дня ничего страшного с моим здоровьем не случилось. Можно сказать, что я просто устроила себе разгрузочные дни.

Различных меню для трёхдневных диет в интернете пруд пруди. Я же остановилась на самом вкусном и довольно простом варианте, включающем и кефирно-гречневый, и белковый, и фруктово-овощной рацион.

Коротко обобщу основные принципы диеты, которые всем уже оскомину набили:

  1. Исключить сахар и соль; острую, жирную и жареную пищу; алкоголь.
  2. Пить не менее 1,5 л воды в день.
  3. Потреблять не более 1000 ккал в сутки (у меня было не более 800).

Как говорится: «Не диетой единой…» Поэтому помимо ограничений в питании, возвращаюсь к ежедневным домашним тренировкам:

  • йога, 30 минут;
  • кардио (прыжки, ходьба, танцы),
  • упражнения с резинкой и полотенцем, для пресса и талии, приседания и отжимания.

Подробный комплекс с видео и фото .

Подготовка к диете началась за два дня. Я просто убрала куда подальше все сладкое и мучное. Никаких конфеток, варенья, булочек и печенюшек. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Исходные данные на начало диеты, 05.02.19. Вес 58,3 кг. Объем талии и бедер 73/95. Рост 166 см. В идеале хочу весить 55 кг, но буду рада любому положительному результату (кроме прибавки, разумеется)).

МЕНЮ диеты на 3 дня

Каждое утро начиналось со стакана чистой воды.

Первый прием пищи не ранее 1 часа и не позднее 2,5 часов после пробуждения.

Поскольку мы с ребенком сидели на больничном, и в раннем подъеме не было необходимости, мой РЕЖИМ ДНЯ выглядел примерно так (+/- 30 мин):

  • 8.00 — подъем, стакан воды.
  • йога и тренировка
  • 10.00 — завтрак
  • 13.00 — перекус
  • 15.00 — обед
  • 17.00 — полдник
  • 19.00 — ужин.

Одним из обязательных ингредиентов рациона стали семена чиа (шалфея). С ними я познакомилась совсем недавно и сильно впечатлилась их полезными свойствами (см цитату). Семена чиа достаточно калорийны, поэтому я их употребляю не более 5 г в день. Кишечник прочищают хорошо так, да.

Употребление семян чиа оказывает следующие благоприятные воздействия:

  • нормализует повышенный сахар, давление,
  • за счет высокого содержания кальция предотвращает мышечные судороги, способствует сохранению здоровья зубов и опорно-двигательного аппарата;
  • поддерживает нормальное пищеварение и предотвращает запоры;
  • содержащиеся жирные кислоты омега-6 и омега-3 участвуют в работе сердца, сосудов и нервной системы, понижают уровень холестерина, не дают образовываться тромбам в сосудах,
  • увеличивает прилив сил и уровень энергии в организме;
  • оказывает общеукрепляющее действие при гормональных сбоях и анемии;
  • в семенах находятся вещества, разрушающие раковые клетки
  • природный и натуральный аналог антибиотика, способствует повышению иммунитета
  • входящий в состав фосфор способствуют улучшению.

БЖУ и калории, семена чиа

В течение дня пила травяные чаи в неограниченном количестве. Желудок же надо чем-то наполнять.)

Все продукты для своего меню я покупала заранее, чтобы уж наверняка выдержать диету и избежать соблазнов.

В качестве перекуса и на полдник обычно у меня было зеленое яблоко, пара мандаринов (или апельсин), грейпфрут или стебель сельдерея. Естественно, не всё сразу, а по очереди.)) Хотела купить ананас, но на моём пути не встретился достойный экземпляр.

диета на три дня, перекус

День первый

Завтрак. Гречка с кефиром.

Накануне вечером заливаю две столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира (200 мл). Наутро блюдо готово. Кто-то скажет: «Гадость!», а мне вполне себе вкусненько.

гречка с кефиром

Обед. Салат из листьев Айсберга, кусочков варёной индейки, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом. По желанию можно добавить немножко специй, потому что блюдо получается ну очень пресным. С другой стороны, оно и к лучшему — много не съешь.

салат с индейкой

Ужин. Стакан кефира 1% с семенами чиа.

кефир и семена чиа, диета

День второй (белковый)

Завтрак. 150 г нежирного творога. Чай.

Диета на 3 дня, меню

Обед. Отварная рыба с овощами и бульоном.

У меня была смесь из замороженных овощей с брокколи и цветной капустой. Такой вот легкий супчик. В него добавляла семена чиа.

экспресс диета

Ужин. Салат из свежих овощей с креветками.

Смешиваем рукколу, помидоры черри, листья салата, огурцы, вареные креветки и оливковое масло. Если уж совсем голодно или креветок не оказалось под рукой, можно их заменить перепелиными яйцами, в количестве двух-трех штук. Учитывая, что их энергетическая ценность 168 ккал на 100 г, а одно яичко весит около 10 г, не сильно-то мы и «утяжелим» свой ужин.

салат с рукколой и креветками

Жаль, что не рекомендовано добавлять готовые соусы. В частности, бальзамический соус. С ним вкус салата был бы гораздо изысканней.

День третий (вегетарианский. Вкусный, но самый голодный)

Завтрак. Фруктово-ягодный смузи с семенами чиа.

Наша морозилка еще полна запасами с теплых времен, поэтому я готовила смузи из размороженной вишни, сливы, клубники и половинки банана.

вишнево-клубничный смузи

Нет возможности приготовить смузи? Не расстраивайтесь! Можно сварганить легкий фруктовый салат.

Обед. Салат из одной (крупной) тертой моркови, яблока и сельдерея, заправленный горчичным маслом. При желании добавляем зелень и сбрызгиваем лимонным соком.

салат с морковью и сельдереем

Ужин. Салат из свежих овощей с большим количеством зелени.

Насыщаем свой организм клетчаткой, употребляя различные листовые салаты, шпинат, рукколу, базилик, укроп, петрушку. Добавим немного красок в виде помидоров и сладкого перца, а заправим всю эту красоту оливковым маслом. И помните, огурцом такой салат не испортишь.)

овощной салат

Во время острых приступов голода я съедала пару долек грейпфрута или яблока. Немного отпускало. Правда, ненадолго…

Выход из диеты

По большому счету, какого-то особенного выхода из диеты у меня не было. Просто, спустя три дня, я не стала набрасываться на пищу, как потерпевшая. От сладкого и мучного продолжаю воздерживаться (три бокала вина на встрече не в счет)). Соблюдаю питьевой режим и стараюсь не есть на ночь. Могу сделать исключение в виде яблок и мандаринов.

Ограничение в питании на три дня я перенесла относительно легко. Видимо, организм уже сильно утомился от чревоугодия и жаждал разгрузки. Труднее всего пришлось в последний, фруктово-овощной день, когда на мой мозг обрушилось колоссальное количество информации. Еще одна сложность состояла в том, чтобы пить чай, не закусывая при этом чем-нибудь вкусненьким.

РЕЗУЛЬТАТ

А нет его! Ну о каком результате ЗА ТРИ ДНЯ может идти речь, когда ты месяц лежал на диване и ел, как не в себя?

Если серьезно, то пуговицу под свитером я больше не расстегиваю, и подниматься по лестницам мне стало гораздо легче. А самое главное, я наконец-то начала правильно питаться. Всего-то нужно было возобновить домашние тренировки и устроить себе разгрузочные дни.

Радует, что общее самочувствие хорошее, ощущаю легкость, хотя периодически случались головокружения. Но у меня ярко-выраженная метеозависимость и пониженное давление, поэтому подобные явления не редкость.

Каких-то негативных последствий для здоровья от диеты я не наблюдаю. Скорее, наоборот.

Интересен факт, что первый день моей диеты (5 февраля) пришелся как раз на новолуние. И знаете, какие рекомендации по питанию я прочитала в лунном календаре?

Организм лучше всего воспринимает процедуры направленные на очищение, освобождения от шлаков. Поэтому полезно провести однодневное голодание или устроить разгрузочный день.

Может быть поэтому все прошло так гладко? Звезды и планеты сошлись в мою пользу.)))

На момент окончания диеты (утро 08.02.2019) весы показали 56,8 кг, а сантиметровая лента 70 см и сколько-то там мм на талии. Объем бедер практически не изменился. Надеюсь, что рост тоже.)

ИТОГО за три дня экспресс похудения я потеряла 1,5 кг веса и 2,5 см в талии. Считаю, что результат неплохой, хоть это и не жир вовсе. Теперь главное не останавливаться на достигнутом и сбросить еще парочку кг.

По такому случаю я даже прикупила новое платье для вечеринки. Вроде бока не выпирают — уже хорошо!

результат трехдневной диеты

Сегодня взвесилась и оказалось, что я сбросила еще 500 г. Видимо, активненько потанцевала.))

Итого: меньше, чем за неделю мне удалось избавиться от 2 кг. Я довольна.

диета на три дня, до после

Так что, рекомендую трехдневную экспресс-диету в качестве передышки от затянувшихся застолий при малоподвижном образе жизни. После нее и на ПП не грех перейти.

Экстремальная диета, 7 дней, -10 кг

Похудение до 10 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал (для первого варианта).

Если необходимо в кратчайшие сроки сбросить мешающий жировой балласт, обещает помочь экстремальная диета. Ее меню с минимумом калорий можно придерживаться 3-7 дней, за которые, согласно отзывам, сжигается от 2 до 10 кг (зависит от продолжительности и строгости диет-марафона). Сегодня предлагаем вам узнать о нескольких самых популярных разновидностях экстремального похудения.

Требования экстремальной диеты

Первого варианта экстремальной диеты, если не чувствуете особого недомогания при таком питании, можно придерживаться до 7 дней. Если похудеть нужно на несколько килограммов, то достаточно будет подиетничать 3 денька. Можно кушать трижды в день. Хотя, откровенно говоря, полноценным питанием большинство из предложенных продуктов назвать сложно. Все меню представлено водой с добавлением сока лимона и меда, капустным отваром, овощами (желательно некрахмалистого типа) в любом виде, не предусматривающем добавления масла и различных жиров. Использовать соль и сахар нельзя.

Второй экстремальный вариант подразумевает употребление определенной продукции и напитков в каждый конкретный день. Придерживаться диеты можно до 7 дней. В ней найдется место для питьевого, овощного, фруктового, белкового дней и специального времени для выхода из диеты. Более подробно вы сможете узнать в меню этой диеты.

На третьем варианте экстремальной методики нужно провести 4 дня. При этом могут покинуть тело до 4 лишних килограмм. В первый день разработчики диеты призывают питаться отварным рисом и пить томатный сок. Крупа должна быть нешлифованной, бурой или коричневой (но однозначно не белой!). Важно, чтобы вы были уверены и в качестве сока, в частности в том, что в его составе нет сахара. Поэтому в идеале употреблять томатный сок собственного производства.

Во второй день питаться следует кисломолочной продукцией (творогом и кефиром) нулевой или минимальной жирности. Кефира можно употребить до 1,5 л, творога — до 1 кг.

Третий день должен быть посвящен употреблению куриного филе (до 700 г в готовом виде) и зеленого чая (до 1 л). Способ приготовления мяса — любой, без использования масла и жира. Чтобы диета была не только действенна в плане похудения, а и полезна для организма, не балуйтесь чаями из пакетиков. Гораздо более правильно будет пить свежезаваренный зеленый чай.

На протяжении четвертого, завершающего диету, дня нужно кушать твердый сыр (до 300 г). Но важно отметить, что сыр — сыру рознь. Лучше всего для диеты приобрести соевый сыр тофу, отличающийся низкой калорийностью. Если приобретаете обычный сыр, то и количество его лучше сократить. Можно заменить сыр и творогом, в таком случае точно не придется беспокоиться, что переберете калораж. Помимо этого, сегодня рекомендуется выпить 2 бокальчика сухого белого вина.

Меню первого варианта экстремальной диеты

Завтрак: столовую ложку натурального меда нужно развести в стакане воды теплой или комнатной температуры, добавить туда около 8 капель сока лимона и выпить; через 15-20 минут можно выпить чашечку чая или кофе.
Обед: до 500 г овощей (если чувствуете очень сильный голод, замените часть их несколькими ломтиками отварной курицы или индейки).
Ужин: капустный отвар (200 г белокочанной капусты нужно 20 минут проварить в воде).
Перед сном: при ощущении острого голода выпейте полстакана-стакан нежирного кефира.

Меню второго варианта экстремальной диеты

День 1 (питьевой): при ощущении голода употребляйте мясной или овощной нежирный бульон.

День 2 (овощной)
Завтрак: салатик из белокочанной капусты и свежих огурчиков (можно разбавить его небольшим количеством зеленого горошка).
Перекус: запеченный томат.
Обед: огуречно-помидорный салат с добавлением зелени.
Полдник: салатик из моркови и свеклы, натертых на терке.
Ужин: запеченный баклажан и болгарский перец.

День 3 (питьевой): дублирует день 1.

День 4 (фруктовый): весь рацион состоит из разнообразных фруктов, и обязательно включите в меню грейпфрут, славящийся жиросжигающими свойствами.
Пример рациона:
Завтрак: яблочно-апельсиновый микс.
Перекус: мякоть одного грейпфрута.
Обед: салат из яблока, груши и зерен граната.
Полдник: половинка грейпфрута и небольшое киви.
Ужин: 3-4 крупные сливы.

День 5 (белковый): основывается на употреблении нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, молока, кефира, натурального йогурта без наполнителей, куриных яиц (не более 2 шт.).
Пример рациона:
Завтрак: 2 яйца, вареных или приготовленных на сухой сковороде.
Перекус: 100-150 г творожка, который можно заправить парочкой столовых ложек йогурта или кефира.
Обед: до 150 г отварного постного мясного филе; полстакана кефира.
Полдник: 100 г запеченного филе рыбы и пара столовых ложек нежирной творожной массы.
Ужин: стаканчик кефира/молока.

День 6 (питьевой): снова пейте бульон, как в первый и третий дни.

День 7 (выход из диеты): цель — плавно завершить методику и с максимальным комфортом для организма проститься со строгими ограничениями.
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; чай.
Перекус: яблоко или другой некрахмалистый фрукт.
Обед: нежирный крупяной суп (около 250 мл); на десерт — любой фрукт или горсть ягод.
Ужин: овощной салатик, немного сбрызнутый растительным маслом.

Меню третьего варианта экстремальной диеты

День 1
Завтрак: порция рисовой каши.
Перекус: стаканчик томатного сока.
Обед: порция риса; полстакана томатного сока.
Полдник: стаканчик томатного сока.
Ужин: порция риса.

День 2
Завтрак: 250 г творога и 250 мл кефира.
Перекус: 200 г творога и 250 мл кефира.
Обед: 250 г творога и 250 мл кефира.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: 250 г творога.
Перед сном: при чувстве голода стаканчиком кефира можно побаловать себя и незадолго до ночного отдыха.

День 3
Завтрак: 150 г отварного куриного мяса; чашка зеленого чая.
Перекус: 100 г филе курицы в запеченном виде.
Обед: 250 г отварного куриного мяса; зеленый чай.
Полдник: зеленый чай.
Ужин: до 200 г курятины, приготовленной на гриле; зеленый чай.

День 4
Завтрак: 50 г твердого сыра.
Перекус: бокал вина.
Обед: 100 г твердого сыра.
Полдник: 70-80 г твердого сыра.
Ужин: несколько ломтиков сыра и бокал вина.
Примечание. Если не пьете алкоголь — не проблема. Можно заменить его зеленым чаем.

Противопоказания экстремальной диеты

  1. На экстремальной диете нельзя сидеть людям, которые страдают диабетом, имеют проблемы с желудком или кишечником, любые серьезные заболевания.
  2. Однозначно эта методика не подходит беременным и кормящим женщинам, подросткам, людям преклонного возраста, после перенесенных оперативных вмешательств.
  3. Также она противопоказана тем, кто имеет ярко выраженные психологические проблемы (в частности, склонность к булимии, анорексии).
  4. Помимо этого, к такому виду похудения не рекомендовано обращаться дамам в период менопаузы или при частых нарушениях менструального цикла.

Достоинства экстремальной диеты

  • Экстремальная диета — очень эффективна, во многом благодаря отсутствию в меню углеводов быстроусвояемого характера.
  • Также хорошо то, что в диет-время происходит чистка организма. Он избавляется от различного рода веществ, способных негативно повлиять на здоровье.
  • Еще радует уменьшение объема желудка во время диеты. По ее окончании организм требует меньше еды для утоления голода. Следовательно, если не переусердствуете, у вас будет много шансов удержать новое тело.
  • Во время экстремальной диеты можно сэкономить финансовые средства и время на готовку пищи.

Недостатки экстремальной диеты

  1. Главный минус экстремальной диеты — риск нанести вред организму. Несложно догадаться, что такое ощутимое снижение количества употребляемой продукции может негативно отразиться на здоровье. Увы, на такой диете мы не получаем множество необходимых веществ, которые помогают органам правильно работать и не испытывать стресс. Так что прием витаминно-минерального комплекса становится обязательным условием жизни на экстремальной диете.
  2. Как правило, из-за низкой калорийности человек может столкнуться с физической слабостью, быстрой утомляемостью и другими малоприятными явлениями подобного характера. В связи с этим методика не рекомендована людям, занимающимся спортом (особенно тем, кто испытывает силовые нагрузки). Сидя на экстремальной диете, лучше отставить в дневном распорядке лишь необременительную гимнастику. Активно занимаясь физкультурой при таком минимуме калорий можно спровоцировать сбой в работе организма.
  3. Сильное ограничение пищевой ценности рациона может негативно отразиться на обмене веществ, из-за чего велика вероятность не удержания нового веса. Дело в том, что организм может просто испугаться наступления голодных времен и в будущем поступившие излишки (даже, если суточная норма калоража не преувеличена) прятать про запас.
  4. Сидение на такой строгой диете часто приводит к снижению умственной трудоспособности. Становится сложнее сконцентрировать внимание, возникает забывчивость, работа и учеба могут даваться значительно тяжелее.
  5. Не редкостью является и негативное отражение диеты на внешности человека. Нехватка полезных веществ в рационе питания может вызвать ухудшение состояния волос, ногтей, кожи. Из-за скорости весовых потерь кожа может обрести дряблость или даже обвиснуть. Как видите, недостатков у экстремального способа похудения значительно больше, чем достоинств. Поэтому специалисты советуют преображать фигуру более лояльным способом, не требующим кардинальных пищевых ограничений.

Повторное проведение экстремальной диеты

Как было отмечено выше, эта диета — очень строга. Поэтому к ней рекомендовано прибегать только в экстремальных случаях. И повторять ее часто очень нежелательно. Если она все же далась вам достаточно легко, и вы хотите вновь испытать ее на себе, диетологи рекомендуют не делать это ближайшие 4-5 месяцев после выхода из диеты.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней. Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню. Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется. Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты. Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг. Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней. Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю. Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней. Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней. Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней. Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса. Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета 3 дня минус 5

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *