Как похудеть на 1 кг за 1 день

С первого взгляда цель «похудеть за 1 день на 1 кг» может казаться недостижимой. Ведь убрать из организма 1 кг жира за сутки просто нереально, но диетологи не так категоричны. Они утверждают, что за 1 день сбросить 1 кг веса возможно. Такие задачи ставят себе многие женщины, когда задаются целью залезть в любимое платье, а времени остается мало. Особенно актуально подобное желание после рождения ребенка и набора веса во время беременности, когда фигура теряет свои первоначальные формы. С вопросом, как похудеть на 1 кг за 1 день, стоит разобраться более подробно.

Реально ли сбросить кило за сутки

Первоначально следует понимать существенную разницу между двумя понятиями: уменьшение жировых отложений и снижение массы тела или объемов. Каждое из них обозначает похудение, но они принципиально разные. Сжечь жиры за сутки нереально, так как любой человеческий организм способен вывести в течение дня только несколько десятков грамм жира, максимум сотню. Уменьшить объемы тела вполне реально. При желании и правильном подходе за один день можно убрать из общего веса до 2 кг. Подобное похудение заключается в выводе из организма лишней воды и шлаков, а также путем уменьшения объема желудка. Этого можно достичь использованием монодиет и разгрузочных дней, а также очищающим голоданием.

Сбросить кило за сутки

Важно! При частом использовании жестких способов потери веса организм запоминает подобное состояние и при повторной попытке противостоит, стараясь сохранить как можно больше жиров. Если часто пытаться сбросить быстро вес, то вместо реальных 100-150 гр. жира получится только убрать 11-20.

Сколько можно сбросить за сутки

Сколько можно сбросить за сутки

Теоретически можно за сутки сбросить 3 кг, но это очень сложный процесс, который может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В зависимости от поставленных целей, будут выбираться методы:

  1. Если стоит цель, как сбросить 1 кг за 1 день, то можно выбрать простые способы: разгрузочный день, поход в баню или сауну, чистка кишечника.
  2. Если нужно за день сбросить около 2 кг, то потребуется комбинировать несколько способов и при этом добавить занятия спортом.
  3. Сбросить за сутки до 3 кг возможно только теоретически. Для этого потребуется перейти на полное голодание (пить исключительно воду), целый день находиться на ногах, вечером отправиться на 2-3 часа в баню. С такой нагрузкой организм не способен справиться без стресса.

Сколько можно сбросить за ночь

Когда задался вопросом, как за день сбросить 1 кг, можно использовать в своих целях и ночь. Что удивительно, во сне также можно сбросить килограмм, причем без вреда для здоровья.

Существует несколько способов, которые рекомендуют своим пациенткам профессиональные диетологи.

Сахарно-кефирное наслаждение

Для приготовления такого лакомства потребуется смешать 0,5 л кефира (2,5%) и 1 ст. белого сахара. Компоненты перемешиваются в блендере, коктейль выпивают перед сном, утром 1 кг уйдет.

Сахарно-кефирное наслаждение

В основу механизма действия этого средства положено простое правило похудения: чем больше организм тратит энергии на переработку еды, тем меньше жиров откладывается в теле. Такой состав, как кефир с сахаром, в избытке содержит сложные углероды, на расщепление которых необходимо много энергии.

Важно! Такой коктейль можно принимать только 1 раз в месяц, перед этим за 2-4 суток не следует есть любые кисло-молочные продукты.

Свекольный салат

На заметку. Это еще один способ, который поможет очистить организм от лишних шлаков и воды всего за ночь.

Небольшая свекла варится, натирается на терке. В свекольную массу добавляется немного оливкового масла. Такой салат следует скушать на ночь и запить стаканом теплой воды.

Использование свекольного салата работает подобным образом, потому что свекла богата клетчаткой. Под действием воды она разбухает в кишечнике, собирая все шлаки. Также свекла – некалорийный продукт, на переваривание которого требуется много энергии.

Быстрое похудение без диет

В течение суток можно беспроблемно избавиться от пары лишних килограммов. Если встал вопрос, как можно за 1 день похудеть на 1 кг, то основной упор следует сделать на очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма. Ниже будут рассмотрены самые щадящие и безвредные варианты, которые помогут за сутки потерять желанный килограмм, может и два. Такие варианты может использовать даже молодая девочка без вреда для здоровья.

Удаление лишней жидкости

Чтобы избавиться от максимального количества жидкости в организме, следует придерживаться двух основных принципов:

  1. Организовать все условия, чтобы вода не скапливалась.
  2. Обеспечить свободное выбытие жидкости из организма.

За водный обмен в теле человека отвечают соли калия и натрия.

На заметку. Конкретно за задержку воды в организме отвечает соль натрия, поэтому из рациона ее в этот день стоит полностью исключить.

Но полного удаления ее из меню недостаточно, важно поспособствовать выводу скопившейся внутри соли. Поможет в этом сама вода. В течение суток следует выпивать до 3 литров.

Потребление воды в чистом виде в таком объеме приведет к усиленному потто,- и мочевыделению. Чтобы усилить потоотделение и активировать обменные процессы, утром рекомендуется совершить длительную прогулку быстрым шагом. Прогулку выполняют натощак, выпив перед выходом несколько стаканов воды. На прогулку следует прихватить 0,5 л жидкости.

За задержку воды в организме отвечает соль

Помогут привести водный баланс в норму еще одна прогулка перед сном и ложка нежирного творога. Если к водной диете добавить разгрузочный день, то можно потерять около 1,5 кг за сутки.

Очищение кишечника

Многие привыкли ассоциировать очищение кишечника с клизмами, но на самом деле такая процедура помогает только удалить содержимое толстой кишки. Тонкий кишечник остается нетронутым.

На заметку. Чтобы похудеть на один килограмм за один день, можно провести очищение кишечника с использованием растительных волокон (отруби, пищевая клетчатка).

Можно использовать следующий вариант завтрака: в стакан кефира добавляются несколько столовых ложек отрубей, чайная ложка оливкового или любого растительного масла. В результате получится кашеобразная масса, которую следует есть небольшими глоточками чайной ложкой.

Кефир обладает слабительным действием, отруби являются прекрасным адсорбентом. По своей сути, отруби являются целлюлозой, которая при продвижении по пищеварительным путям впитывает все вокруг и выводит из организма.

Важно! Отруби не только впитывают шлаки и лишние скопления в пищеварительной системе, но и воду. Поэтому при очищении нужно пить не менее 3 л воды. В противном случае можно получить обезвоживание.

Питание для разгрузочного дня

На заметку. Медицинские работники утверждают, что один день в неделю или месяц полное голодания имеет ряд положительных факторов. При быстром похудении суть такого метода в том, чтобы не дать заполниться кишечнику и иметь возможность максимально эффективно использовать воду, которая накапливается в организме.

В качестве завтрака можно использовать коктейль из кефира и отрубей. На обед допускается есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Эффективен капустный салат, заправленный оливковым маслом. Дополнить его можно парой яиц.

На ужин можно приготовить любой ненаваристый бульон. В качестве десерта можно выпить сок. В течение дня разрешается устраивать небольшие перекусы из фруктов, изюма, чернослива и сухофруктов.

На заметку. Ужин должен состояться не позднее 18.00. После ужина ничего нельзя есть, кроме обезжиренного творога перед сном.

Если утром после такого питания выпить 300-400 мл воды, сходить в туалет и стать на весы, то потеря 1-2 кг гарантирована.

Комплекс упражнений для похудения

Лучшим помощником похудения является бег трусцой

Справиться с лишним весом без физических нагрузок просто нереально. Если нет времени ходить по фитнес-центрам и тренажерным залам, можно устраивать домашние занятия. Они также эффективны и помогают худеть. Наиболее результативны занятия, которые выполняются не периодами, когда нужно сбросить вес, а каждый день на протяжении всего года. Они поддерживают тело в тонусе:

  1. Приседания. При выполнении спина должна твердо прижиматься к стене, в самой нижней точке следует задержаться, затем плавно вернуться в исходное состояние.
  2. Тренировка пресса. Ноги следует зафиксировать в любом удобном месте, например, под шкафом или кроватью. Из такого положения следует делать подъемы тела. Для усиления эффекта можно поворачивать торс по очереди в разные стороны.
  3. Отжимания. Это поможет разработать мышцы рук и груди.
  4. Лучшим помощником похудения является бег трусцой. Такое упражнение помогает стимулировать работу сердца и повышать выносливость.
  5. Нормальной кардио-тренировкой и помощью скинуть вес станут банальные прыжки. Их можно выполнять по-разному: прыгать на месте, делать выпады ног поочередно, прыгать с наскоком на невысокую скамеечку.

Как видно, отвеет на вопрос, как похудеть на один кг за один день, лежит на поверхности. Убрать килограмм жира за сутки с организма не получится, уменьшить объемы тела вполне реально, если заняться очищением кишечника и выводом лишней влаги. Усилить эффект помогут разгрузочные дни и физические нагрузки. Не стоит чаять на случай, просто нужно правильно подойти к вопросу похудения.

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

  • 7:00 – чашечка зеленого чая;
  • 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
  • 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
  • 15:00 – стакан томатного сока;
  • 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 19:00 – зеленое яблоко;
  • 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета минус 1 кг в день/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Диета на 800 ккал

чай с творогом

апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор

огуречный салат с паровой котлетой

Диета на 1000 ккал

70 г творога или сыра с низким процентом жирности

яблоко, персик, груша или апельсин

овощной суп

грецкие орешки

вареная курица

Диета на 1200 ккал

тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе

стакан кефира, груша

рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс

маложирный йогурт, апельсин

кусочек мяса с рисом, ромашковый чай

Веганская

свежевыжатый сок

бутерброд с тофу, чай

овощной суп-пюре, рисовое молочко

соевый творог

тушеные овощи

Белковая

творог с кефиром

овощной салат с рыбой

апельсин

отварная цветная капуста, запеченное мясо

Для поддержания веса

овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе

творог, 30 г шоколада

вареные овощи с ломтиком хлеба

йогурт, яблоко

куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай

Диета без мяса

омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай

фруктовый микс

капустный салат, фасолевый суп

сухофрукты или орешки

плов без мяса, помидор

Разгрузочная диета на 4 дня

Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:

  • первый – коричневый рис и сок томата;
  • второй – творог с низкой жирностью;
  • третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
  • четвертый – сыр с низким процентом жирности.

Видео

Отзывы

Валентина, 35 лет

Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.

Татьяна, 26 лет

Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 17 мая 2017 г.

Имеющие избыточный вес люди, невзирая на советы диетологов, пытаются найти быстрый способ похудения, каковым является диета 1 кг в день. Не представляя трудностей при соблюдении, она является эффективной, когда требуется подкорректировать фигуру к какому-то событию. В меню наличествуют овощи и фрукты, монодиетой такой способ не назовешь. Чтобы терять килограммы, специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и кофе, питаться по графику и пить только негазированную воду.

Во время борьбы за красивую фигуру зачастую хороши все средства. Каждой девушке хочется поскорее обрести желаемые формы и скинуть ненавистный лишний вес. Диетологи говорят, что для людей, имеющих небольшой избыток массы тела, допустимое количество сброшенных килограммов не превышает 3-4 за месяц. Худеть на 1 кг в день тоже реально, но о том, какими последствиями придется расплачиваться организму, остается только догадываться.

Такой способ можно практиковать изредка, не делая постоянным образом жизни. Избыточный вес, как правило, за первые дни будет уходить быстрее, чем за последующие, поэтому продолжать питаться так, к примеру, неделю необязательно. Женщинам стоит быть особенно внимательными к своему здоровью, поскольку постоянный дефицит калорий при диетах может сказаться на нем негативно.

Диета Минус 1 кг в день

Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.

Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:

  • Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
  • Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам. Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
  • По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.

Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты. Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки. Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.

Меню

Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:

  • Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
  • Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
  • Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
  • Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
  • Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
  • Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
  • Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
  • Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.

Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает. Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ.

Видео: как сбросить 1 кг за 1 день

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Смотреть видео

Наталья, 27 лет Диета 1 кг в день встретилась мне случайно на одном из форумов о похудении. Решила опробовать ее, чтобы улучшить фигуру перед поездкой на море. В первый день ужасно хотелось есть, я еле сдерживала себя, чтобы не сорваться. Однако килограмм действительно ушел. Следующий день терпеть голод было проще, но появилась изжога, а скинуть удалось лишь 300 г. Елена, 36 лет Мой режим работы таков, что иногда бывает даже некогда присесть. Однако вес я набирала стремительно. Несколько раз в месяц стала практиковать диету, обещающую потерю 1 кг за день. Дается она мне легко, правда, приходится ставить напоминание на телефоне, чтобы не пропустить перекус. Результат реально заметен по весам и одежде. Инна, 19 лет Самое трудное для меня – соблюдать режим. Студенческая жизнь, подготовка к экзаменам по ночам дают о себе знать. За компанию с подругой решили сбросить 1 кг за день, хотя лишнего веса у нас немного. Выдержать диету с минимумом еды и с кучей соблазнов от жующих одногруппников было сложно, но у нас получилось. Вес уменьшился чуть меньше, чем на килограмм. Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Диета 1 кг в день

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *