Содержание скрыть

Как правильно использовать Бета-аланин?

Инструкция

Эта аминокислота широко используется в медицине и спорте. Препараты, изготовленные на ее основе, улучшают состояние кровеносной системы, способствуют выработке гормонов. Добавка не относится к лекарственным средствам, а является дополнением к основному рациону.

Бета-аланин широко используется в медицине и спорте.

Наименование

Торговое название

Клималанин.

Международное непатентованное название

Бета-аланин.

Латинское название

Химическое название

3-аминопропановая кислота.

Элемент относится к группе белков и аминокислот.

Структурная формула

Фармакологическая группа

Элемент относится к группе белков и аминокислот.

Формы выпуска и состав

Существуют следующие формы выпуска препарата:

  • таблетки и капсулы;
  • порошок — биодобавка, часто используемая в спортивном питании.

Торговым названием препарата Клималанин.

Таблетки

Одним из препаратов, выпускаемых в таблетках, является Клималанин. В 1 упаковке находится 30 плоскоцилиндрических таблеток белого цвета. В состав каждой таблетки входит 400 мг активного действующего вещества — бета-аланина. Дополнительные ингредиенты:

  • пальмитил стеарат глицерина;
  • гидратированный кремний;
  • стеарат магния;
  • пшеничный крахмал.

Капсулы

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул. Кроме бета-аланина она включает в свой состав следующие биологически активные вещества:

  • витамины В5, В6, В9, В12, С, Е;
  • экстракт гриффонии;
  • концентрат соевых бобов.

Количество бета-аланина в 1 капсуле — 200 мг. Вспомогательные компоненты:

  • микрокристаллическая целлюлоза;
  • диоксид кремния;
  • стеарат магния.

Менсе — биодобавка, выпускаемая в виде капсул.

Капсулы покрыты желатиновой оболочкой, при изготовлении которой используется краситель диоксид титана.

Свойства бета-аланина

Вещество выполняет следующие функции:

  1. Способствует увеличению количества карнозина в мышечных волокнах, улучшает мышечную выносливость, ускоряет рост мышц.
  2. Останавливает проявление негативных симптомов у женщин во время климакса.

Влияние на организм

Аминокислота оказывает непосредственное влияние на состояние сосудистых центров периферической кровеносной системы. С ее помощью удается устранить неприятные симптомы, возникающие при нарушении работы женской половой системы и снижении выработки гормонов во время менопаузы.

В результате приема препарата:

  • исчезают головные боли;
  • пропадает жар;
  • возвращается жизненный тонус.

Аланин немного приостанавливает выработку гистамина и его проникновение в кровеносную систему.

Польза и вред

Люди, принимающие аминокислоту, отмечают улучшение сокращений мышечной мускулатуры, подъем энергии, вызванный нормализацией уровня глюкозы в крови. Регулярный прием добавки позволяет укрепить иммунную систему, повысить выработку защитных антител.

При соблюдении правильной дозировки аминокислота не представляет опасности для здоровья. При нарушении установленной дозы может возникнуть парестезия — нарушение работы периферической нервной системы.

Для чего нужен бета-аланин?

Аминокислота улучшает усвоение протеина. Во время приема добавки в мышцах накапливается карнозин. Карнозин останавливает окислительные процессы, происходящие в организме во время интенсивных занятий спортом. Это тормозит мышечное истощение. Все это делает аминокислоту незаменимой спортивной добавкой. Также образующийся в мышечной ткани карнозин улучшает двигательную активность у людей с болезнью Паркинсона.

Вещество позволяет увеличить продолжительность жизни.

Аланин нормализует показатели крови, улучшая состояние человека, страдающего гипогликемией, пониженным артериальным давлением. Вещество улучшает самочувствие в климактерический период, избавляя от частых приливов, нормализуя терморегуляцию, уменьшая нервозность и раздражительность. Средство служит прекрасным антидепрессантом, поддерживая способность ингибиторов совершать обратный захват серотонина и улучшая деятельность мозга. Вещество позволяет увеличить продолжительность жизни, ее качество.

Противопоказания

Среди основных противопоказаний к приему препарата можно выделить следующие:

  • вынашивание ребенка;
  • период лактации;
  • гиперчувствительность к компонентам добавки, индивидуальная непереносимость.

Как принимать бета-аланин?

До или после еды?

Рекомендуется употреблять добавку во время еды. Порошок можно разбавлять соком. Суточная норма потребления — 2-4 г. Порцию необходимо разделить на 2 приема.

Рекомендуется употреблять добавку во время еды.

При климаксе

В сутки можно принимать 1-2 таблетки. Продолжительность курса при менопаузе — 5-10 дней. Повторный курс проводится при возобновлении негативных симптомов.

Применение в спорте

Регулярный прием аланина мужчинами, которые только начали заниматься спортом, способствует улучшению их спортивных достижений. Снижается утомляемость, устраняется боль в мышцах. Рекомендуемая суточная дозировка для спортсменов, занятых в бодибилдинге, составляет 4-6 г. Это относится и к людям, занимающимся легкой атлетикой.

Для похудения

Регулярно принимая препарат, можно не только улучшить рост мышечной ткани, но и избавиться от лишнего жира, контролируя уровень сахара в крови. Спортивную добавку необходимо принимать в соответствии с инструкцией.

Побочные действия

Побочные симптомы после приема аминокислоты возникают редко. Они проявляются в виде:

  • аллергической реакции;
  • парестезии — кратковременного покалывания в мышцах;
  • повышенной концентрации аммиака в моче;
  • интоксикации.

Передозировка

Вследствие чрезмерного приема препарата, содержащего аминокислоту, возникает дефицит таурина. Это способствует отложению жира в печени, что может создавать угрозу для жизни. Также возможно появление судорог.

Особые указания

При беременности и лактации

Во время беременности и кормления грудью запрещается принимать препараты с аланином.

В детском возрасте

Педиатры не назначают подобные препараты детям.

При нарушениях функции почек

При условии правильного применения препарат позволяет предотвратить образование камней в почках. Однако длительный прием аминокислоты приводит к снижению нормального функционирования почек.

При условии правильного применения препарат позволяет предотвратить образование камней в почках.

Влияние на концентрацию внимания

Препарат на основе аминокислоты способствует улучшению концентрации внимания, позволяет быстро переключаться между различными делами, снижает утомляемость и повышает работоспособность.

Лекарственное взаимодействие

С другими препаратами

Для повышения результативности в силовых видах спорта разрешается принимать аланин вместе с креатином. Он хорошо сочетается с сывороточным протеином, БЦАА, кофеином, л-карнитином, цитруллином, пищевой содой. Препарат, принимаемый одновременно с креатином, повышает аэробную выносливость. Запрещается совмещать средство с препаратами, содержащими таурин, так как они угнетают действие друг друга.

Совместимость с алкоголем

При одновременном приеме добавки и алкогольных напитков происходит перекисное окисление липидов, ухудшается усвоение белков, и нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Во время лечения от алкоголя следует отказаться.

Условия и сроки хранения

Необходимо хранить препарат в сухом месте при температуре до +25°C. Срок годности — 1 год.

Условия отпуска из аптек

Продают ли без рецепта?

Предъявлять рецепт при покупке не обязательно.

Сколько стоит?

Средняя стоимость препарата Клималанин — 380 рублей. Примерная стоимость спортивных добавок — 1500 рублей.

Аналоги

Существуют следующие препараты, содержащие аланин:

  1. Агнукастон.
  2. Флорагин.
  3. Циклодинон.
  4. Биоселак.
  5. Ци-Клим.
  6. Триожиналь.
  7. Сагенит.

Широким спросом пользуется препарат Клималанин. Производитель лекарственного средства — французская компания BOUCHARA-RECORDATI Laboratoires.

Отзывы врачей

Комарова Елена, врач-гинеколог, Москва

Препарат Клималанин на 100% зарекомендовал себя. Средство не является гормональным; основным действующим компонентом выступает аминокислота, которая прекрасно усваивается организмом. Лекарство помогает женщинам в период менопаузы избавиться от жара, приливов, тахикардии и потливости.

Сергеев Дмитрий, диетолог, Санкт-Петербург

Аминокислота позволяет быстро набрать мышечную массу. У человека повышается работоспособность, отдача от тренировок усиливается, снижается жировая масса.

Отзывы пациентов

Надежда, 55 лет, Кострома

Страдала от регулярных приливов, пока не попробовала препарат Клималанин. Ощутимый эффект почувствовала через неделю приема средства. Не обошлось и без некоторых последствий — стала ощущать покалывания в руках.

Виктория, 26 лет, Краснодар

Будучи вегетарианкой, я стараюсь обогащать свой рацион различными добавками, включающими аминокислоты. Аланин помогает поддерживать тонус, позволяет сохранить нормальную мышечную массу.

Запрещается совмещать средство с препаратами, содержащими таурин, так как они угнетают действие друг друга.

Отзывы спортсменов

Михаил, 28 лет, Москва

Аминокислота прекрасно сочетается с другими протеиновыми добавками, позволяет поддерживать нормальный уровень таурина в организме. Хорошо сочетаются эти биодобавки и с креатином. Регулярно принимая их, я чувствую себя сильнее. Это помогает достигать новых успехов в бодибилдинге.

Александр, 25 лет, Ярославль

Я принимал БАД в виде порошка перед тем, как идти на тренировку. Первое время ощущалось небольшое покалывание, которое затем прошло. Благодаря препарату удалось увеличить продолжительность тренировок, при этом я стал меньше уставать.

Аланин – как принимать в бодибилдинге, влияние на организм спортсмена

Аланин – аминокислота, которая нашла свое применение и в спорте. Существует в двух формах – бета и альфа-аланин. Именно бета-аланин присутствует в спортивных добавках многих производителей. Давайте разберемся почему, и какую роль аминокислота играет в организме. Выясним пользу для спортсменов, возможный вред и противопоказания к употреблению. Также рассмотрим рейтинг лучших добавок спортивного питания с бета-аланином.

Что такое бета-аланин и его роль в организме

Аланин – это аминокислота, которая является частью сложных молекул белка и содержится в двух формах: бета и альфа.

  • Альфа-аланин принимает участие в образовании белковых молекул и ферментов;
  • а бета – нет, зато входит в состав пептида карнозина и витамина В5.

Этот пептид предупреждает чрезмерное окисление в мышцах, тем самым предотвращает их истощение во время тренировки. А чем выше кислотность – тем скорее наступает утомление. Соответственно, принимая бета-аланин дополнительно, можно увеличить поступление карнозина и защитить мышцы от переутомления во время нагрузок. Также выявлено влияние карнозина на сократительную способность мышц.

Аланин в печени способен превращаться в глюкозу, что обеспечивает дополнительный источник энергии для мышц и центральной нервной системы. Аминокислота участвует в образовании соединительной ткани.

Еще одной особенностью является его непосредственное участие в углеводном и липидном обмене. Аланин регулирует нормальный уровень сахара в крови, что положительно влияет как на процесс похудения, так и стабилизации веса, снижая возможность появления гипогликемии. Также он способствует повышению иммунитета.

Аланин следует принимать при явных признаках дефицита, таких как: низкий уровень сахара в крови – гипогликемия, слабый иммунитет, быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность, катаболизм мышц.

В каких продуктах содержится аланин

Хотя аланин легко синтезируется в организме самостоятельно из карнозина и азотистых веществ, все же есть продукты питания, из которых его можно получить дополнительно:

  • Мясо говядины и свинины.
  • Рыба, морепродукты.
  • Мясо птицы.
  • Молочные продукты.
  • Семейство бобовых.
  • Кукуруза.
  • Рис.

Для чего применяют бета-аланин в спорте

С помощью бета-аланина, принимаемого перед тренировкой, спортсмены уменьшают порог утомления в мышцах, что обеспечивает более длительный и интенсивный тренинг. А уже после тренировки аланин ускоряет восстановление поврежденной ткани, убирает боли в мышцах, быстрее реабилитирует после травм. Тем спортсменам, которым необходима выносливость, в том числе бодибилдерам, аланин этому способствует и увеличивает интенсивность тренинга. Поэтому аланин так популярен в предтренировочных комплексах, благодаря увеличению пампинга в мышцах.

Польза бета-аланина

  • Повышает выносливость в мышцах.
  • Способствует предупреждению утомления мышц, снижая окислительные процессы.
  • Повышает сократительную способность мышц.
  • Ускоряет восстановление после тренировок, способствует заживлению повреждённых тканей и ран.
  • Повышает иммунитет.
  • Является дополнительным источником энергии для мышц, благодаря способности трансформироваться в печени в глюкозу.
  • Участвует в нормализации углеводного и липидного обмена.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Участвует в образовании соединительной ткани.
  • В медицине используется при лечении предстательной железы.

Побочные эффекты и вред бета-аланина

Одними, из возможных побочных эффектов, являются: покалывания, жжения, парестензии – мурашки по коже, которые появляются при употреблении аланина более 20 мг на каждый килограмм веса, но они свидетельствует о действии аминокислоты. Если такие эффекты доставляют дискомфорт, стоит снизить дозировку.

Не следует превышать суточную норму аланина, в любом случае эффект лучше не станет, а вот признаки передозировки могут появиться, а именно:

  • Длительная не проходящая усталость.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Депрессивное состояние.
  • Ухудшение сна, памяти и концентрации.

Противопоказания к употреблению бета-аланина

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Беременность и грудное вскармливание.

Как принимать бета-аланин в бодибилдинге

Добавки бета-аланина в чистом виде выпускаются в нескольких формах: в порошке, капсулах и растворах. Также аминокислоту часто добавляют в предтренировочные комплексы, соответственно, состав, способ приема уже будет совсем другим и здесь важно придерживаться рекомендаций производителя.

Суточная дозировка составляет примерно 3-5 г аланина в день, при этом дозировку следует распределить на три равные части, принимая в течение дня каждые 6 часов. Курс приема аланина занимает от 1 до 3 месяцев.

С каким спортпитом можно совмещать

Бета-аланин хорошо сочетается как с протеиновыми коктейлями, гейнерами, так и аминокислотными комплексами полного цикла и ВСАА. Аланин можно совмещать с донаторами азота – аргинином, агматином и предтрениками, если он и так не присутствует в составе. Также аланин совместим с кофеином, который чаще так же выступает основным компонентом в предтренировочных комплексах.

Можно ли принимать бета-аланин и креатин вместе

Бета-аланин отлично сочетается с креатином, так как добавки способны дополнять друг друга. Их совмещение позволит увеличить производительность. Аланин и креатин часто добавляют в предтреники, поэтому дозировка и способ их приема, обычно за полчаса до тренировки, указан на упаковке производителя. Если добавки принимать порознь, следует не превышать рекомендуемую дозу каждого вещества, принимая вместе в зависимости от формы выпуска: порошковые формы можно размешивать в воде или соке, а капсулы запивать водой.

Топ производителей добавок с аланином

Рейтинг чистых добавок бета-аланина

  1. NOW sports Beta-alanine 120 капсул.

  1. ON Beta-alanine Powder.

Рейтинг предтренировочных комплексов, в составе которых есть бета-аланин

  1. USPlabs Jack3d.
  1. Controlled Labs Purple Wraath.
  1. CM2 Alpha от SAN.

Следовательно, добавка бета-аланина необходима для увеличения производительности при интенсивных нагрузках. Поскольку аминокислота лучше работает с креатином, а еще в основном находится в составе предтренировочных комплексов, ее необходимо принимать для увеличения мышц, так как аланин этому косвенно способствует. А вот при похудении такая смесь ни к чему, так как креатин способствует задержке жидкости в мышцах, таким образом, вес будет расти не только за счет увеличения мышечной ткани, но и воды в них.

В чем польза бета аланина с наступлением менопаузы

С наступлением климакса в организме женщины завершается репродуктивная функция, и яичники засыпают. Это приводит к снижению уровня половых гормонов. Всему женскому организму необходимо перестроиться на функционирование в новых условиях.

Изменение гормонального фона, сопровождается целым букетом симптомов, а со временем, может спровоцировать развитие остеопороза и других заболеваний. Прием аминокислоты бета аланин при климаксе позволяет женщине избавиться от всех неприятных симптомов, и замедлить процессы старения.

Симптомы менопаузы у женщины

Менопауза, которая имеет второе название климакс, не наступает в одночасье, а занимает продолжительный период в жизни женщины.

Климактерический период подразделяется на 3 основные этапы:

  1. Пременопауза – яичники начинают вырабатывать меньшее количество женских половых гормонов: эстрогена и прогестерона. Гипофиз реагирует на снижение их уровня и повышает выработку лютеинизирующего гормона, который стимулирует гормональную функцию яичников. На фоне такого гормонального дисбаланса появляются климактерические симптомы. В норме пременопауза наступает в 45 лет.
  2. Менопауза – последний менструальный цикл. Если после самостоятельной менструации на протяжении года не приходили месячные, то гинеколог диагностирует менопаузу. В организме снижен уровень половых гормонов. В норме климакс наступает примерно в 50 лет.
  3. Постменопауза – длится до конца жизни женщины. Яичники постепенно атрофируются, а гипофиз не реагирует на низкий уровень женских половых гормонов. В это время увеличивается уровень андрогенов – мужских половых гормонов, которые в норме должны находиться в женском организме в небольшом количестве. На фоне измененного гормонального фона развиваются такие прогрессирующие заболевания: остеопороз, атрофический кольпит и др.

У каждой женщины климактерический период начинается и протекает индивидуально. Все зависит от генетической предрасположенности и образа жизни, включающего общее состояние здоровья, активность половой жизни, количество беременностей и абортов, физическую нагрузку и другие факторы.

К самым распространенным климактерическим симптомам относятся:

  1. Разнообразные нарушения менструального цикла, как увеличение, так уменьшение продолжительности цикла, а также изменение количества критических дней и объема менструальных выделений.
  2. Приливы жара к голове и верхней части туловища. Приступы приливов длятся от 30 секунд до 2-3 минут, а в редких случаях до 10 минут. У женщин на протяжении суток может быть от 5-6 приступов до 30-40, причем, с разной интенсивностью.
  3. Обильное потоотделение, которое, в основном, сопровождает приступы приливов и более интенсивно проявляется в ночное время.
  4. Из-за ночных приливов нарушается сон, и женщина, полноценно не отдыхая, чувствует себя днем уставшей и сонной.
  5. Женщина становится плаксивой и обидчивой. У неё часто меняется настроение, а также появляется нервозность, повышенная раздражительность и даже агрессивность.
  6. Высокий уровень тревоги приводит к появлению бессонницы.
  7. Возможна апатия и депрессивные состояния.
  8. Беспокоят частые головные боли, а некоторых женщин головокружения.
  9. Снижается либидо – половое влечение.
  10. Повышается артериальное давление.
  11. Появляется учащенное сердцебиение, которое не связано с физической нагрузкой.

Необязательно, чтобы у женщины появились все симптомы.

Наличие симптомов и яркость их проявлений индивидуальны.

Роль аминокислот в организме женщины

Без аминокислот функционирование человеческого организма невозможно, поскольку, именно они являются строительным материалом белков. Из них получаются все мышцы, связки, органы, а также жидкости, ферменты и гормоны. Также аминокислоты нужны для формирования костей, хрящей, волос и ногтевых пластин.

Именно аминокислоты формируют вещества, которые передают нервные импульсы от головного мозга к внутренним органам и обратно. Аминокислоты необходимы для усвоения витаминов и микроэлементов.

Аминокислоты в женском организме играют очень важную роль. Они нужны для обновления клеток тканей и внутренних органов, производства лимфы, крови, ферментов и гормонов, а также усвоения полезных веществ из употребляемой еды.

Аминокислоты подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме вовсе или образуются, но в недостаточном количестве. Они попадают в организм с белками животного и растительного происхождения. Заменимые синтезируется в организме из других аминокислот либо соединений. Если количество поступающих с едой незаменимых аминокислот недостаточно для организма, то это приводит к нарушению обменных процессов и снижается работоспособности.

Что такое бета аланин?

Бета аланин – является натуральной бета-аминокислотой, которая вырабатывается организмом. Она управляет вегетативной функцией, воздействует на глицериновые рецепторы гипоталамуса и участвует в синтезе карнозина и пантотеновой кислоты. Также она принимает участие в расщеплении вредных для организма соединений.

Важной функцией бета аланина является торможение выработки и снижение влияния молочной кислоты в мышечных тканях. Ведь именно застой молочной кислоты в мышцах провоцирует снижение памяти, утрату остроты внимания и появление усталости.Кроме того, бета аланин тормозит выработку гистамина, провоцирующего расширение периферических сосудов и понижающего иммунитет.

Производство аминокислоты зависит от половых гормонов, а при климаксе их количество сокращается.

Действие бета аланина на человеческий организм определило его применение. Его широко используют в спортивном питании для поддержания хорошего физического и психологического состояния спортсмена после высоких нагрузок, а также назначают женщинам, во время климактерического периода, для снижения яркости приливов жара и других симптомов.

Действие и влияние на женский организм

Бета аланин, воздействуя на глициновые рецепторы гипоталамуса, оказывает на организм стимулирующее действие. Прием препаратов с аминокислотой дает быстрый и медленный эффект:

  1. Быстрый эффект выражается в снижении возбудимости нервной системы и повышении работоспособности организма.
  2. Медленный эффект отображается в укреплении стенок сосудов и мышечных тканей, нормализации обменных процессов, укреплении иммунитета, снижении действия свободных радикалов, что позволяет поддерживать уровень физического здоровья и предотвращать преждевременное старение.

Приступы приливов жара, которые считают самыми неприятными климактерическими симптомами, являются результатом ложного сигнала в центр терморегуляции о перегреве организма. Центр терморегуляции находится в гипоталамусе, а на нервных окончаниях кожи и внутренних органов находятся терморецепторы, которые улавливают температуру внешней среды.

Когда температура внешней среды меняется в сторону потепления или похолодания, то терморецепторы при помощи половых гормонов подают соответствующий сигнал в центр терморегуляции. В пременопаузе яичники вырабатывают меньшее количество эстрогена. Центр терморегуляции воспринимает снижение уровня эстрогена, как сигнал о перегреве организма, и дает команду системе терморегуляции срочно сбрасывать лишнее тепло.

Чтобы выполнить команду, система обеспечивает расширение поверхностных сосудов, увеличение скорости кровообращения, повышение потоотделения, учащение дыхания и сердцебиения. Поскольку, на самом деле, до начала приступа температура тела была нормальной, то сброс тепла женщина ощущает, как прилив жара, который сопровождается описанными симптомами.

Таким образом, появление приливов связано с расстройством функции центра терморегуляции, чутко регулирующего на снижение уровня эстрогена, изменением теплоотдачи.

Аминокислота бета аланин воздействует на гипоталамус и способствует сбалансированной работе центра терморегуляции. Она подавляет выработку гистамина, вследствие чего периферические сосуды кожи не расширяются, и потливость уменьшается, а также не появляется чувство прилива жара к голове и верхней части туловища.

С какими симптомами климакса помогает бороться

Бета аланин не только устраняет приливы, но помогает женщине избавиться от таких неприятных симптомов:

  • препятствует появлению отечности, способствуя выведению из организма лишней жидкости;
  • устраняет сонливость;
  • выводит из состояния апатии;
  • снимает головную боль;
  • нормализует метаболизм и помогает бороться с лишним весом;
  • повышает устойчивость организма к стрессам;
  • стабилизирует психоэмоциональное состояние, и у женщины перестает быстро меняться настроение;
  • в небольшой степени замедляет старение кожи;
  • повышает иммунитет.

Кроме того, бета аланин способствует выведению молочной кислоты, застоявшейся в мышцах. После приема аминокислоты женщина перестает чувствовать усталость, а, наоборот, ощущает прилив сил. Её работоспособность существенно повышается и она не так быстро устает, как раньше.

Кому рекомендовано лечение бета аланином

Врачи назначают препараты с бета аланином женщинам, которых беспокоят приступы жара и повышенной потливости, а заместительная гормональная терапия им противопоказана. Также биодобавки прописывают женщинам, ищущим альтернативное лечение, опасаясь побочных явлений от приема гормоносодержащих препаратов.

Существуют ли аналоги аминокислоты

У бета аланина есть такие аналоговые препараты:

  1. Феминал – биодобавка, в состав которой входит красный клевер, богатый на фиоэстрогены – растительные вещества, имеющие структуру похожую женские половые гормоны эстрогены. Прием средства позволяет постепенно снизить интенсивность климактерических симптомов, а затем вовсе от них избавиться. Биодобавку выпускают в виде капсул. Курс лечения довольный длинный – полгода, при употреблении 1 капсулы в день с любым приемом пищи. Препарат не вызывает привыкания.
  2. Менорил – биодобавка, содержащая генистеин, который относится к изофлавонам – веществам растительного происхождения или их синтетическим аналогам, имеющим действие аналогичное эстрогенам. Прием генистеина устраняет приливы, головные боли, повышает либидо, улучшает настроение, снижает артериальное давление, повышает работоспособность. Также в состав биологически активной добавки входит кальций и кремний. Во время климактерического периода женскому организму особенно важно получать эти микроэлименты в достаточном количестве, чтобы не начал развиваться остеопороз. Средство выпускают в виде капсул. Стандартный курс лечения – 1 месяц, при приеме 2 капсул в день во время еды.

Поскольку, в состав обеих биологически активных добавок к еде входят растительные аналоги органического эстрогена, то принимать их самостоятельно категорически не рекомендуется. Их должен назначить гинеколог, основываясь на результаты анализа крови на гормоны и полного обследования женщины.

Плюсы препарата

Бета аланин при менопаузе считается самым эффективным средством в борьбе с приливами и обильным потоотделением – симптомами, появляющимися у всех женщин при климаксе, но с разной интенсивностью.

Прием аминокислоты имеет следующие плюсы:

  1. Отсутствуют побочные эффекты и негативные последствия, которые вызывает прием гормональных препаратов.
  2. При длительном употреблении не вызывают привыкания.
  3. Из-за отсутствия взаимодействия с другими медикаментами, дают возможность женщине дополнительно принимать фитопрепараты, антидепрессанты и другие лекарства.

Важный плюс лечения аминокислотой – она не вызывает сонливости и рассеянности внимания.

Прием аминокислоты, помимо устранения приливов и потливости, дает женщине такие важные, во время климактерического периода, бонусы:

  1. За счет нормализации обмена веществ, снижает вероятность образования камней в почках.
  2. Способствует восстановлению баланса углеводов.
  3. Востанавливает функции центральной нервной системы и коры головного мозга.

Бета аланин не влияет на работу печени и поэтому, терапия не приведет к ухудшению её состояния.

Препараты с бета аланином

Аминокислота бета аланин входит в состав большого количества препаратов.

Наибольшей популярностью пользуются следющие препараты с бета аланином:

  1. Бета-аланин – биологически активная добавка к еде. Выпускается в виде таблеток разными производителями, которых мы расмотрели ниже.
  2. Клималинин – противоклимактерическое средство французской компании Лаборатория БУШАРА. Форма выпуска – плоскоцилиндрические таблетки с одним активным веществом – 400 мг бета аланина. В упаковке 2 блистера, в каждом находится по 15 таблеток. Средняя цена Клималанина по Москве – 365 рублей.
  3. Ци-клим Аланин – биодобавка российской компании Эвалар, рекомендуемая женщинам, у которых начался климактерический период, в качестве источника бета аланина. Выпускается в виде таблеток, имеющех одно активное вещество – бета аланин в количестве 400 мг. В упаковке нахоится 40 таблеток. Средняя цена упаковки по Москве – 343 рублей.

В чем содержится бета аланин

В организме человека алифатическая аминокислота аланин существует в двух формах альфа и бета. Альфа-аланин является структурным элементом белков, а бета-аланин входит в состав биологических соединений, в частности, пантеноловой кислоты. Аланин легко синтезируется из безазотистых химических соединений, из усваиваемого азота.

Аланин в больших количествах содержится в таких продуктах:

Чтобы опеспичить организм достаточным количеством аланина в рацион необходимо регулярно включать блюда из перечисленных продуктов. Полезно употреблять мясные и рыбные бульйоны, холодцы и заливную рыбу.

Показания к применению бета аланина

Женщинам, у которых наступил климактерический период, лечение бета аланином показано в таких случаях:

  • пременопауза сопровождается интенсивно проявляющимися следующими симптомами: приливами жара, повышенной потливостью и головными болями;
  • на этапе пременопаузы;
  • после наступления искусственного климкса.

Кроме того, бета аланин при климаксе назначают женщинам, которым противопоказана заместительная гормонотерапия.

Инструкция по применению

Мы рассмотрим инструкции по применению препаратов, содержащих 100% бета аланин: Бета-аланин, Клималанин и Ци-Клим Аланин.

Механизм действия препарата

Бета аланин эффективно устраняет приливы жара, как во время естественной, так искусственной менопаузы. Аминокислота обладает двойным механизмом действия. Она блокирует центральный и переферический механизм развития приливов. После приема препарата эффект наступает в течение нескольких минут, независимо от интенсивности приступов прилива жара. Аминокислота хорошо переносится, а её прием не провоцирует увеличение веса.

Показания к применению

Биологически активные добавки с бета аланином во время климактерического периода показано принимать в качестве источника аминокислоты, которая способствует:

  1. Снижению интенсивности приливов жара и сокращению количества их приступов.
  2. Устранению повышенной потливости, сопровождающей приливы и проявляющейся особо ярко в ночные часы.
  3. Укреплению ослабленного иммунитета, при котором женщина часто болеет инфекционными и простудными заболеваниями.
  4. Преодолению состояния общей слабости, быстро наступающей усталости и подавленности.
  5. Улучшению памяти и концентрации внимания, а также повышению работоспособности.

Несмотря на то, что бета аланин полезная для организма аминокислота, назначать её себе самостоятельно категорически не рекомендуется. Необходимо обратиться к гинекологу, и он назначит курс лечения.

Дозировка

Дозировка бета аланина при климаксе зависит от яркости проявлений приступов приливов жара. Её назначает ислючительно врач.

Курс лечения Бета-аланином и Клималанином составляет 5-10 дней до исчезновения приступов приливов при ежедневном приеме 1-2 таблеток. При ярких приливах доза может быть увеличена до 3 таблеток в день. При возобновлении приливов назначается повторный курс и так до полного исчезновения симптома.

Ци-Клим Аланин назначают курсом не менеее 1 месяца по 2 таблетки 1 раз в день до еды. При необходимости может быть назначен повторный курс.

У бета аланина очень короткий перечень противопоказаний:

  • весь период беременности;
  • период кормления ребенка грудью;
  • индивидуальная непереносимость какого-то компонента препарата.

При появлении признаков непереносимости биодобавки, рекомендуется сразу прекрать прием и обратиться к своему доктору.

Положительные и негативные эффекты

Прием аминокислоты приводит к таким положительным эффектам:

  • устранению приливов и потливости;
  • избавлению от головных болей, спровождающих приливы;
  • улучшению обмена веществ;
  • повышению выносливости организма.

К негативным эффектам относят только побочные проявления в виде покраснения кожи, крапивницы и зуда, которые встречаются довольно редко.

Возможные побочные эффекты

При индивидуальной непереносимости какого-то компонента препарата могут появиться следующие аллергические реакции: сухость кожи, шелушение, высыпания, зуд либо чувство жжения и покраснение отдельных участков кожи. При появлении одного либо нескольких описанных проявлений следует сразу обратиться к гинекологу.

Высокая доза аминокислоты может привести к ощушению покалывания кожи на руках, лице и шеи. Этот безвредный побочный эффект самостоятельно проходит через несколько минут.

Взаимодействие

Взаимодействие аминокислоты бета аланин с другими лекарствами и биодобавками не выявлено. Её назначают женщинам, имеющим хронические заболевания, и принимающим медпрепараты на постоянной основе. Но, чтобы обезопасть себя от возможных негативных реакций, необходимо сообщить гинекологу, какие вы принимаете лекарства, до начала лечения бета аланином.

Основные фирмы производители

Препараты с бета аланином выпускают таки производители:

  1. Beta-Alanine Powder – аминокислоту выпускает компания США, которая имеет многолетнюю хорошую репутацию на фармацептическом рынке. У препарата высокое качество. В нем отсутствуют примеси, снижающие эффективность действия аминокислоты. Стоимость упаковки, имеющей 75 порций биодобавок 1380 рублей.
  2. All Nutrition Beta-Alanine – известная марка выпускает препарат для спортивного питания и лечения климактерического синдрома. Преимущество средства в его составе, в него кроме бета аланина входит витамин В6. Средняя цена 1 упаковки 890 рублей.
  3. Optimum nutrition Beta Alanine – производитель выпускает комплексную биодобавку, в которую кроме бета аланина входит L-Гистидин. За счет такого состава увеличено стимулирующий эффект от приема препарата. Существенным минусом средства является его высокая стоимость, по сравнению с другими биодобавками с бета аланином. Упаковка биодобавки на 75 порций стоит в среднем 1168 рублей.
  4. OLIMP – биокомплекс известной марки содержит малое количество бета аланина, но имеет очень богатый состав в который входят следующие компоненты: L-Гистидин, витамин В6, калий, натрий, кремний и другие полезные вещества. Биокомплекс насыщает организм аминокислотой, витаминами и микроэлементами, помогая справиться с гормональной перестройкой. Упаковка биокомплекса на 140 порций стоит 1624 рублей.

При подборе препарата, учитывается интенсивность проявления симптомов климакса.

Условия продажи

Биодобавки, в отличие от лекарств, в аптеках продают без рецепта. Все рассмотренные нами препараты можно купить без рецепта, но назначать их должен исключительно врач.

Условия хранения

Препараты, в состав которых входит аминокислота рекомендуется хранить при температуре воздуха, не превышающей 25 градусов.

Срок годности

Срок годности аминокислоты и препаратов её содержащих – 3 года.

Несмотря на то, что бета аланин является полезной для женского организма аминокислотой, её должен назначать исключительно доктор. Он назначает препарат, содержащий бета аланин, дозировку, схему приема и продолжительность терапии. Самостоятельное назначение средства и безконтрольный его прием может спровоцировать тяжелую форму климактерического расстройства.

Как нужно принимать бета аланин

Доза препарата напрямую зависит от интенсивности приливов и других климактерических симптомов:

  1. При ярко выраженной симптоматике первый месяц назначают принимать 3 таблетки в день. На протяжении второго месяца женщина сокращает прием до 2 таблеток в день. Затем в зависимости от состояния ей будет назначено выпивать 1 таблетку в сутки.
  2. Если симптомы выражены значительно, то лечение начинают с приема 2 таблеток в день и постепенно снижают до 1 таблетки в день.
  3. Когда приливы имеют незначительную интенсивность, то врач пропишет прием 1 таблетки в сутки.

Лечение проводят до того времени, пока полностью не прекратятся приступы приливов. Препарат принимают перед приемом пищи либо во время еды, о чем указано в инструкции к средству.

Таким образом, препараты с бета аланином помогают женщинам избавиться от климактерических симптомов, укрепить иммунитет, повысить физическое и психологическое здоровье, что позволят вести активный способ жизни. У бета аланина, как любого средства, есть противопоказания. Несмотря, на пользу аминокислоты для организма, переживающего гормональную перестройку, не следует заниматься самолечением. Препарат, дозировку и курсс лечения должен назначать гинеколог, основываясь на результаты проведенного обследования женщины.

Если вы будете принимать это спортивную добавку, то сможете тренироваться тяжелее. А более тяжелые тренировки приведут к росту мышц и силы. А чем больше мышц и силы, тем быстрее улучшится ваше телосложение. Это звучит заманчиво и знакомо. Именно так рекламируют предтренировочное спортивное питание.
В наше время большинство предтренировочных комплексов содержит бета-аланин, или представляют его, как основной компонент. Согласно этикеткам, он увеличивает силу, мощь и выносливость во время силовых тренировок, бега и в большинстве видов спорта.
С другой стороны, скептики утверждают, что он помогает только в видах спорта, где нужно быстро бегать: футбол и баскетбол, но он бесполезен при силовых тренировках. Кроме того, они предупреждают, что исследований, связанных с этим препаратом, пока что недостаточно, чтобы сказать насколько он безопасен.
Кто прав?
Принято считать, что бета-аланин помогает сделать больше подходов и повторений во время тренировки и эффективен в ВИИТ-тренингах, но он не увеличивает силу. Поговорим о том, для чего нужен бета-аланин, о полезных и побочных свойствах и о том, как лучше его принимать.

Заменимая аминокислота. Это означает, что не обязательно употреблять ее с едой, потому что организм способен синтезировать ее из других аминокислот. (Аминокислоты, которые организм не может синтезировать, называются незаменимыми — организм получает их только с пищей).
Наше тело использует бета-аланин для создания химического соединения, называемого карнозином, содержащегося в мышцах и головном мозге. Это соединение образуется в результате объединения бета-аланина с незаменимой аминокислотой, L-гистидином. Одна из основных функций карнозина в мышцах связана с регуляцией уровня кислотности.

В процессе частых повторных сокращений мышцы становятся более и более кислыми. Это, в свою очередь, нарушает способность мышц к сокращению, пока мышца полностью не потеряет способность сокращаться. Это один из способов объяснить, как происходит мышечное утомление.
Карнозин препятствует этому процессу закисления мышц, тем самым увеличивая количество работы, которую мышцы способны совершить.

Для чего принимают бета-аланин?

Существует несколько механизмов, которые приводят к мышечной усталости во время тренировки. Однако повышенная кислотность — один из самых мощных. Уменьшение кислотности значительно повышает трудоспособность.
Бета-аланин является популярной спортивной добавкой, потому что в организме он превращается в карнозин, который накапливается в мышцах, что снижает кислотность мышечной ткани, увеличивая объем работы до наступления полного изнеможения.
Этот механизм похож на действие бикарбоната натрия (пищевой соды). Он имеет мощную щелочную среду (высокий уровень Ph), что помогает ему противодействовать повышению кислотности (низкому уровню Ph) в мышцах во время физических упражнений.
Бета-аланин намного лучше бикарбоната натрия с практической точки зрения, так как не вызывает расстройство желудка и не требует поглощения огромного количества пищевой соды, чтобы проявился хоть какой-то эффект.
Возникает вопрос: почему бы не принимать карнозин в чистом виде?
Потому что при приеме внутрь, карнозин не добирается до мышц в неизмененном виде. Он распадается на 2 составные части: бета-аланин и L-гистидин, которые пересобираются в молекулу карнозина. К тому же в нашем организме всегда достаточно свободного L-гистидина. А вот чего не хватает — это дополнительного бета-аланина. Именно поэтому он принимается в качестве спортивной добавки, а не карнозин или L-гистидин отдельно.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основной эффект заключается в повышении мышечной выносливости, а также, частично, улучшении телосложения. Считается, что у него есть некоторые полезные эффекты для здоровья, но многие исследования по этому поводу еще слишком предварительные, чтобы делать окончательные выводы.

Например, его широко рекомендуют в период климакса у женщин. Помогает справиться с количеством и тяжестью приливов (беспричинным жаром и потливостью), головными болями и мигренью. Наиболее известные препараты: «Циклин-аланин», «Клималанин».

Бета-аланин и мышечная выносливость

С точки зрения улучшения мышечной выносливости он действительно эффективен. Но, как и все спортивные добавки, не является какой-то чудодейственной молекулой. Одно из лучших доказательств в его пользу — это исследование, проведенное учеными в Университете Ноттингем Трента в 2012 году. Они проанализировали 15 детальных исследований за последние 6 лет. И пришли к выводу, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость на 2,85% при продолжительности упражнений от 1 до 4 минут (продолжительность, которая чаще встречается в Crossfit, суперсетах и так далее). По их выводам, он не оказывает никакого эффекта на упражнения, которые длятся меньше 1 минуты, и незначительно улучшает эффективность в упражнениях, которые длятся более 4 минут. То есть не особенно полезен при относительно коротких или длинных нагрузках. Именно поэтому большинство тяжелоатлетов принимают одновременно бета-аланин и креатин, что значительно улучшает трудоспособность в промежутке до 60 секунд и оказывает эффект в период от 60 до 240 секунд. Таким образом они «страхуют» себя на все случаи жизни.
Когда вы делаете меньше 15 повторений, то вряд ли подход будет длиться дольше 30 секунд. Таким образом бета-аланин не окажет особого эффекта, только если вы не делаете суперсеты или подходы на 25 и более повторений.
Вот данные исследования Университета в Нью-Джерси в 2008 году. Восемь 20-летних мужчин тренировались по следующим программам в течение 4 недель:

  1. Употребляли 4,8 гр бета-аланина каждый день в течение 30 дней.
  2. Употребляли плацебо каждый день в течение 30 дней.

Тренировались 4 раза в неделю по 8-10 повторений в подходах. В ходе исследования регулярно контролировался одноповторный максимум (1ПМ), а также среднее количество повторений и поднимаемых весов на каждой тренировке. Когда исследователи подсчитали результаты, то обнаружили, что прием бета-аланина позволил сделать в среднем на 22% больше повторений и поднять на 18% больше веса в каждой тренировке, по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Это означает, что, хотя испытуемые ребята делали подходы не длиннее 30 секунд, все же прием добавки помог проделать больший объем тренировки. Исследователи не измеряли рост мышц, но вполне вероятно, что спортсмены, принимающие бета-аланин, имели бы лучшие результаты. Это все касается силовой выносливости.
Как бета-аланин воздействует на более традиционные виды, такие как велосипедный спорт? Ученые из Университета штата Оклахома провели исследование с 22 молодыми женщинами. Их разделили на 2 группы:

  • Первая группа потребляла от 3 до 6 граммов бета-аланина в день.
  • Вторая группа потребляла плацебо.

Исследование продолжалось в течение 28 дней. Обнаружили, что женщины, которые принимали биодобавку, были способны ездить на велосипеде на 2,5% дольше, чем те, кто принимал плацебо.

Влияние на рост мышц

Есть некоторые доказательства того, что он слегка способствует росту мышц. Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Оклахомы.
45 мужчин разделили на две группы:

  • Первая группа употребляла 6 грамм бета-аланина в день.
  • Вторая группа употребляла плацебо.

Обе группы делали 3 ВИИТ тренировки в неделю на велотренажере в течение 6 недель. К концу исследования бета-аланиновая группа набрала 1 кг сухой мышечной массы. Группа плацебо не набрала ничего.
Проводилось множество других исследований, и во всех наблюдалось увеличение мышечной массы под действием бета-аланина. Не похоже, чтобы это являлось побочным продуктом более высокой работоспособности. Пока что не до конца понятно почему, но он может немного увеличивать мышечный рост.

Какова эффективная дозировка бета-аланина?

В клинических исследованиях показано, что положительный эффект наступает при приеме от 2 до 4,8 грамм. Дозировка 4,8 слегка эффективнее, чем 2, но никакой разницы не заметно, при приеме добавки каждый день. Как и при приеме креатина, бета-аланин скорей всего также имеет «фазу загрузки», которая позволяет карнозину накопиться в мышцах. Важно также отметить, что при большом объеме силовых тренировок доза должна быть максимальной — 4,8 гр.

Когда следует принимать бета-аланин?

Обычно он входит в состав предтренировочных комплексов. Поэтому может показаться неожиданным, но не обязательно принимать его до тренировки. Бета-аланин в этом смысле очень похож на креатин, и обладает кумулятивным (накопительным) эффектом. Другими словами, если вы ежедневно потребляете клинически эффективную дозу, не имеет значения время приема.

Каких результатов следует ожидать?

Как и со всеми другими биодобавками не стоит ожидать слишком многого от бета-аланина. Всегда нужно помнить, что не спортпит создает красивую спортивную фигуру, а планомерные тренировки и правильное питание.
И все же можно ожидать следующего:

  1. Небольшое увеличение объема тренировки.
  2. Небольшое увеличение работоспособности, когда выполняете суперсеты.
  3. Небольшое увеличение роста мышц (не настолько выраженное, как при приеме креатина).

Понятно, что это все звучит не очень впечатляюще, но это на самом деле так.
Не нужно делать вывод, что не стоит принимать эту биодобавку. Это означает, что не следует принимать ТОЛЬКО бета-аланин, если хотите увидеть серьезные результаты. То же самое можно сказать о большинстве натуральных биодобавок. Каждая по отдельности не впечатляет, но при совместном приеме вы заметите кумулятивный эффект.
Например, если бета-аланин может повысить работоспособность на 3%, то при комбинации с другими ингредиентами достигнете 10% увеличения. А это отразится на результатах, при условии, что вы правильно тренируетесь и грамотно питаетесь.

Что вызывает покалывание?

Примерно через 15 минут после приема бета-аланина вы почувствуете покалывание на коже. Обычно вокруг лица, шеи и рук, но может произойти в любом другом месте. Технический термин для этого — парестезия, но большинство людей называют его «бета-аланиновым покалыванием». Хотя это не совсем приятно, но абсолютно безвредно.
Происходит потому, что эта аминокислота является нейротрансмиттером и связывается с нервными клетками. Что и вызывает покалывания в течение 30-60 минут. Эффект уменьшается примерно через 2 недели приема, но очень редко пропадает полностью. Если нет покалываний — это не значит, что бета-аланин на вас не действует. Малые дозы от 400 до 500 миллиграммов, обычно не вызывают заметное покалывание. Большая дозировка — от 2 до 5 граммов, вызывает покалывание всегда. Поэтому, если принимаете добавку, в которой содержится большое количество бета-аланина, и у вас нет покалываний, то скорее всего — это ложная информация на этикетке. Некоторым людям поначалу неприятен этот эффект, но со временем большинству начинает нравиться.

Побочные эффекты

Помимо покалываний, других побочных эффектов у бета-аланина нет. Но нужно помнить одну вещь: он переносится в клетки тем же самым белком, что и другая аминокислота — таурин. Теоретически, слишком много бета-аланина в организме может уменьшить количество таурина в клетках. Однако, когда мы смотрим на исследования в стандартных клинически эффективных дозах (2-5 граммов), это не приводит к какой-либо значимой потере внутриклеточного таурина. Все это может произойти при приеме слишком высоких доз бета-аланина.

Содержание бета-аланина в спортивных добавках

Как говорилось выше, он содержится в предтренировочных комплексах. Желательно помнить:

  1. Если добавка содержит менее 2 граммов бета-аланина (в одной порции) не покупайте ее. Этого слишком мало, эффект наступает от 2 до 5 граммов.
  2. Если на этикетке утверждается, что в добавке содержится эффективная доза, но при приеме не ощущаете покалываний, поменяйте его. Скорей всего в нем нет того количества бета-аланина, которое указано на этикетке.

Основные выводы

Бета-аланин — аминокислота, увеличивающая уровень карнозина в мышечной ткани, который предотвращает закисление мышц во время интенсивных упражнений, что снижает усталость и повышает работоспособность.
Бета-аланин наиболее эффективен для интенсивных упражнений продолжительностью от 1 до 4 минут, например, ВИИТ и кроссфит. Также он напрямую немного увеличивает рост мышц.
Единственным побочным эффектом является временное покалывание на коже через 15 минут после употребления. Это вызвано воздействием на нервные рецепторы кожи и совершенно безопасно.
Женщины часто используют его в период климакса для уменьшения количества и тяжести приливов, головных болей и повышения настроения.
Исходя из всего сказанного, бета-аланин — достойная биодобавка, особенно если ее комбинировать с такими известными усилителями работоспособности, как креатин и цитруллин.
Вы вряд ли заметите какой-то эффект от приема бета-аланина в отдельности, но совместный прием нескольких добавок даст ярко выраженный кумулятивный эффект.

Успехов

Аланин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *