Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывы

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  • С утра — стакан воды.
  • Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  • Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  • Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • колбас и консервов;
  • круп и крахмалистых овощей;
  • морепродуктов, за исключением рыбы;
  • соков и алкоголя;
  • фастфуд.

Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

  • мучное и сладкое;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • алкогольные напитки;
  • любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

  • Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.
  • Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  • Среда. Отварная говядина или телятина.
  • Четверг. Порция паровой рыбы.
  • Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  • Суббота. Кефир.
  • Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Основные способы приготовления гречки:

  • В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
  • Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

  • Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
  • Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Это наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • маленький кочан свежей капусты;
  • 2 средних томата;
  • 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Советы по сохранению результата

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.
Для этого необходимо:

  • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
    Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
  • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
    Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
  • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.

Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.

Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие.

Ведь самое удивительное заключается в том, что все зависит только от самого человека.

  • Ежедневный контрастный душ. Кроме похудения, он обеспечит повышение иммунитета и оздоровление организма.
  • Следует взять в привычку выпивать за день до 2 литров воды, независимо от того, придерживается ли человек определенной диеты или нет.
    Привести свое тело в идеальное состояние можно и без подобных ограничений.
    Необходимо просто полюбить себя, наладить сбалансированное питание и заниматься спортом!

Отзывы пользователей

Сохранять форму мне помогает гречневая диета. Я просто очень люблю гречку, и могу есть ее хоть каждый день! А тут такой приятный бонус – она еще и позволяет сбросить вес. После семидневного питания на гречке я убрала животик и бедра. В общей сложности я скинула 6,7 килограмма, но по объемам гораздо заметнее. И это несмотря на мой возраст! Порекомендовала диету дочке, ей тоже очень понравилось!

-Наталья, 55 лет

Каких только диет я не перепробовала, чем только не занималась. Но результат всегда одинаковый, через неделю или две вес вставал на место. Пока я не попробовала диету на супчике. Мало того, что он безумно вкусный, его можно есть целый день, и эффект не заставил себя ждать. За 10 дней у меня ушло почти 8 килограмм. Очень радует то, что голодать на этой системе не приходится.

-Ирина, 34 года

Похудеть на 10 кг за 10 дней вполне реально

Диета 10 на 10 относится к экпресс системам питания и позволяет сбрасывать вес в минимальные сроки. Естественно, здоровой ее назвать сложно, плюс в результате неправильного выхода можно обратно набрать все лишние килограммы (так называемый эффект йо-йо). И хотя врачи не рекомендуют такие кардинальные диеты, иногда быстро сбросить вес очень хочется или просто нужно для работы, перед отпуском. Если настроены на стройность и красоту, приглашаем к прочтению данного обзора и желаем удачи.

Диета 10 на 10 лишена углеводов, поэтому она тяжелая, но и эффективность имеет высокую. Исключить нужно будет копчености, сладости, алкоголь, молочные каши, хлеб, фрукты разрешены только на шестые сутки. Напитки – чай без сахара, травяной отвар, вода. Пить нужно побольше и обязательно за полчаса до еды для запуска метаболизма, предотвращения запоров. Лишние килограммы начну таять на глазах быстро, особенно если масса тела избыточная.

При выходе из десятидневного меню питайтесь скромно, иначе за несколько дней вернете вес обратно. Кондитерские изделия, сладости, жареная мука по-прежнему нежелательны. Ужинайте немного, лучше всего овощными салатами. Алкоголь, газировка не допустимы. Выдержать строгие ограничения сложно, поэтому придумайте хорошую мотивацию.

Все продукты нужно употреблять без сахара, соли, приправ, тип приготовления – варка. Пить можно неограниченно, главное напитки из разрешенного списка. Продукты делите на равные приемы. Применять диету чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется. Также вы можете ощущать сильную слабость – учитывайте это при планировании физических нагрузок.

Кому это не подходит

Кому диета не подходит

Чтобы не заработать лишних проблем, до начала эксперимента убедитесь в том, что он безопасен для вашего здоровья. Подросткам и пожилым людям экстремальное питание не рекомендовано, поскольку организм у них слабый, требует большого количества питательных веществ. Ограниченное питание в данном случае будет не только не полезным, но и не безопасным.

Игнорировать ограничения к диете 10 на 10 не следует, поскольку так можно сбить нормальную работу внутренних органов и систем. Нарушите гормональный фон, возникнут проблемы с обменом веществ, что для сброса веса точно не полезно. Слишком часто сидеть на диете тоже нельзя – независимо от возраста. Такие пищевые «качели» чреваты проблемами с органами ЖКТ и просто слабостью, плохим самочувствием. Если не уверены в своем здоровье, не экспериментируйте, а проконсультируйтесь с врачом заранее на предмет противопоказаний и мер предосторожности. При малейших подозрениях рискованное мероприятие экстремального похудения лучше будет отложить или вообще заменить более лояльной системой питания.

В зоне риска люди с:

  • Хроническими патологиями ЖКТ;
  • Проблемами эндокринной системы;
  • Почечной недостаточностью;
  • Сбоями в сердечно-сосудистой системе.

Не стоит стартовать с кардинальными переменами в начале менструального цикла, при повышенных нагрузках на работе или учебе, поскольку организму в эти периоды итак приходится нелегко.

Смысл диеты 10 на 10

Отказ от углеводов

Главное условие успешного похудения на диете 10 на 10 – практически полный отказ от углеводов. Легко не будет, так что заранее оценивайте всю серьезность ограничений. Придется отказаться от хлеба, булок, молока и каш на молоке, любых сладостей, копченых деликатесов, всего алкоголя, фрукты свести к минимуму. Пить, наоборот, придется много и постоянно, что не всегда просто для людей, ранее ничего подобного не делавших. Из напитков разрешены фруктовые чаи, травяные отвары, вода без газов. Никаких сладких водичек и сахара – они будут мешать сбрасывать вес. Если будете пить менее 2 л в сутки, запоры вам обеспечены.

Если следовать указанным выше рекомендациям, многих проблем получится избежать, а килограммы начнут таять очень активно. Особенно эффективна диета 10 на 10 при избыточной массе тела (если вы в норме, но хотели бы стать стройнее, отвесы будут не такими внушительными). Во время выхода из меню не набрасывайтесь на все и сразу – иначе вернете потерянные килограммы с лихвой. Скромно питаться придется еще пару недель после поста.

Ужинайте скромно – овощами, салатами, не добавляйте в них жирные калорийные соусы. На первый взгляд может показаться, что 10 дней строго режима – это не страшно, но на практике меню переносится плохо. Будьте готовы к ухудшениям настроения, желанию съесть что-то вкусное прямо сейчас, которое превращается в навязчивую идею.

Вариации меню

Общего стандарта питания по диете 10 на 10 нет – главное в течение дня есть только один продукт, соблюдать строгие ограничения и сбросить рекордные цифры. В любом случае получится немного вкуснее, чем только одна монодиета. Примерное питание:

  1. Понедельник – яйца. За день их нужно будет съесть 6 штук, пить можно зеленый чай, молоко не рекомендуется, но не жирное можно. Много пейте.
  2. Вторник – рыба. Выбирайте диетический сорт, мясо нужно варить.
  3. Среда – творог. Жирность минимальная, съедать нужно 5-6 порций. Немного восполнить запасы глюкозы поможет мед.
  4. Четверг – курица. Строго отварная грудка без шкурки.
  5. Пятница – картошка. Берите 6 средних корнеплодов, желательно запекать их с кожурой.
  6. Суббота – телятина. Мясо отваривайте.
  7. Воскресенье – овощи. Сырые или вареные, любые, кроме картофеля.
  8. Следующий понедельник – фрукты, кроме винограда и бананов.
  9. Следующий вторник – кефир.
  10. Последняя среда – только отвар шиповника.

Кстати, отвар шиповника можно употреблять все время – он витаминный и не содержит калорий.

Диета на шиповнике

Менее популярный, но тоже интересный вариант питания 10 на 10. Он предполагает постоянное употребление отвара шиповника в течение дня. Продукты по дням:

  1. Яйца;
  2. Курица;
  3. Творог;
  4. Рыба;
  5. Овощи;
  6. Нежирный сыр;
  7. Фрукты;
  8. Нежирное мясо;
  9. Шиповник;
  10. Шиповник.

Если пить вместо всего только шиповник вы не можете, позвольте себе по чашечке кофе и зеленого чая в день. Естественно, данное меню далеко от сбалансированного, но выжить на нем можно и хорошо сбросить тем более. С шиповником нужно соблюдать осторожность, если есть проблемы с почками. Также данное меню сильно вымывает кальций из костей.

Меры самопомощи

На жестких диетах сидеть сложно, даже если греют мысли о невероятных результатах. Чтобы переносить суровые рамки без особых потерь, придумайте себе мотивацию, занятие по душе, не усердствуйте с физическими нагрузками, поскольку энергии на них особо не будет, а сердце лучше пожалеть. Неплохо поддерживают отчаянно худеющих мотивирующие отзывы с фото на специализированных ресурсах – ведь раз смогли другие, то сможете и вы.

Подводим итоги: как гарантированно потерять 10 кг за 10 дней

Судя по отзывам, сбросить 10 кг за 10 дней реально, хотя многое зависит от первоначальной массы тела и соблюдения всех условий системы питания. Чтобы сбросить максимум веса:

Утро начинается с воды и лимона

  1. Ешьте по 5 раз в сутки. Самый поздний вариант ужина – 8 вечера.
  2. Утро должно начинаться с воды и дольки лимона. Потом, выдержав паузу, можно приступать к скромной трапезе согласно графику.
  3. Перед сном, если очень голодно, можете выпивать стакан молока или кефира. Жирность – строго нулевая.
  4. Между приемами пищи обязательно пейте воду. Оптимальные интервалы – 30 минут. А вот запивать еду нельзя.
  5. Белков к овощам должно быть 2:1.
  6. Постные сорта мяса, рыбы разрешены только в отварном виде и не чаще 2 раз в неделю. Жарить ничего нельзя.
  7. Овощи – только низкоуглеводные, то есть те, в которых на 100 г содержится до 10 г углеводов. Это томаты, огурцы, зелень, лук, спаржа, шпинат, редька, руккола, укроп.
  8. Для заправки салатов используйте сок лимона и растительное масло. Другие подливы запрещены.
  9. Кисломолочные, молочные продукты – только с нулевой жирностью.
  10. Фруктов очень много есть нельзя, бананы, виноград запрещены.

Все вредности и копчености тоже временно под запретом. Помните, что любые поблажки негативно влияют на отвесы.

Не моно меню

Самым эффективным, классическим вариантом диеты является система, по которой вы питаетесь в течение дня одним продуктом, но допустим и другой вариант. Если основная схема кажется вам слишком скучной, попробуйте разнообразить ее. Пример на день:

  • Смузи и чашка чая;
  • Курица и салат;
  • Суп и рыба;
  • Сельдерей и сыр;
  • Индейка со спаржей.

Остальные требования к питанию такие же, как в первом варианте. И все-таки такое разнообразие рациона является более полезным, но менее эффективным, чем моновариант. Так что, прежде чем принимать окончательное решение о выборе, взвесьте все за и против.

Что еще можно сделать?

Если вы хотите сделать процесс похудения максимально эффективным и приятным:

  1. Придумайте, чем вы сможете порадовать себя, когда сбросите вес – это будет неплохой мотивацией на ближайшее время. Это может быть подарок, поездка и любая другая маленькая радость.
  2. Занимайтесь йогой, медитируйте – эти виды активности не требуют особой энергии, дают силы, успокаивают. Переносить пищевые ограничения намного проще, когда пребываешь в спокойном душевном состоянии.
  3. Радуйте себя – выставки, прогулки, встречи с друзьями, походы в кафе, полезно все, что дает вам позитивные эмоции.
  4. Принимайте ванны с солью, ходите на массажи, делайте обертывания – эти процедуры улучшат настроение и сделают процесс похудения более эффективным. Делать их можно в том числе дома самостоятельно – получится менее беззаботно, чем в салоне, но тоже эффективно.
  5. Меняйте вкусовые привычки – лучше всего делать это постепенно, поскольку кардинальные изменения требуют времени. Если вы перестанете переедать, употреблять ту пищу, которую не хотите, не любите, уйдет значительное количество проблем.
  6. Подумайте, как можно поддержать вес после выхода из диеты. Решите, от чего вы готовы отказаться без лишнего ущерба для себя, а какие продукты вам нужны в любом случае, даже если они вредные, калорийные и так далее.
  7. Получайте удовольствие от ощущения себя стройным, обновленным.

Занятия йогой

Данные рекомендации не являются универсальными, но что-то полезное для себя почерпнуть из них вы можете.

Отзывы

Оля, 27 лет, г. Москва “Диета 10 на 10, конечно, жесткая, но если вам нужно похудеть во что бы то ни стало и в минимальные сроки, это оптимальный вариант. Я сидела на ней несколько раз, на классическом моно-меню (шиповник только в последний день). Слабость присутствует, но когда представляешь роскошное стройное тело, становится легче. Всем экстремалам рекомендую.” Марина, 42 года, г. Казань “Я сбросила на диете 15 кг – сама не ожидала! Три потом правда вернулись, но итак результаты впечатляющие. Голодно в первые дни, потом привыкаешь к суровым рамкам, если не начинать налегать на все подряд после диеты, порции заметно уменьшаются. Я решила, что пора избавляться от лишнего груза, облегчить жизнь суставам, думала об этом каждый раз, когда хотелось сорваться на что-то вкусненькое. Конечно, пользы в таких меню очень мало, но если на правильном питании, как у меня, у вас сбросить не получалось, этот способ подойдет.” Зоя, 19 лет, г. Санкт-Петербург “Ужасная диета, как я только додумалась сесть на нее!!! В первый день все было хорошо, на второй слабость ужасная, на третий с кровати не встала, пришлось отъедаться и приходить в себя. Берегите здоровье!” Ира, 23 года, г. Нижний Новгород “Мне нравится вариант с шиповником, я на нем всегда худею неплохо, чувствую себя вполне терпимо. Подруга пробовала, что-то не понравилось ей (но у нее с почками не все в порядке).” Елена, 53 года, г. Ростов-на-Дону “А я привыкла к диетам с юности, так что ограничения переношу стойко и хочу вам сказать, что вариант питания далеко не самый суровый и голодный. Если позволяли себе лишнее и сильно набрали, 10 на 10 поможет быстро прийти в форму. Я прибегаю к данному меню, когда времени мало, а сбросить нужно все и сразу – в общем, логично.” Инна, 38 лет, г. Краснодар “Да, эффективно, но совсем не здорово и очень голодно. Я хорошо похудела, только гастрит обострился, волосы сыпаться стали. Рецепт монодней сам по себе эффективный, но я больше так экспериментировать не буду. Куда лучше сбрасывать вес медленно, но уверенно и без ударов для здоровья.”


1 день диеты,↓

https://goo.gl/jiok6O — НАДЕЖНАЯ СИСТЕМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СКИДКА 53% — https://goo.gl/jiok6O

10 Дневная диета 1 день яйца

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Предлагаем вашему вниманию диету, которая позволит за 10 дней сбросить 10 килограмм, причем совершенно без проблем!Проблема будет только одна — это голодная диета.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.
Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.
После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).
3 день: отварную куриную грудку без соли.
4 день: отварной картофель — 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.

Отзывы

о диете минус 10 кг за 10 дней:Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.
Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
calorizator.ru

Диета на 10 дней

«Минус 10 кг»

Диета на 10 дней

минус 10 кг

основывается на жестком ограничении калорийности рациона. Этот план питания обеспечивает быстрый результат, вот только пользы организму он не приносит.
Полезная информация

Несмотря на то, что диета обещает потерю именно 10-ти кг лишнего веса, на практике результат может отличаться. Если излишек веса относительно невелик, то за время диеты вы потеряете несколько меньше (5-7 кг). Очень тучные люди легко расстанутся с 8-10 кг.

Диета на 10 дней

минус 10 кг

Ниже мы предлагаем вашему вниманию пару вариантов десятидневной диеты. Перед практическим использованием любого из них обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

• День № 1: яйца, сваренные вкрутую (5 шт.) – кушать их нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00)• День № 2: приготовленная на пару или отварная рыба (кушать рыбу можно 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День №3: куриное филе без кожицы (кушать курицу можно в отварном виде 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День № 4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 шт.)• День № 5: постная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 по 100 г)• День № 6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)• День № 7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)• День № 8: нежирный творог (5 раз в день по 100 г)• День № 9: нежирный кефир (5 раз в день по 250 мл)• День № 10: отвар ягод шиповника
Во время диеты полагается пить много негазированной воды – жидкость очистит организм, а заодно и поможет притупить чувство голода. Сахар и приправы использовать нельзя.

Десятидневная капустная диета для похудения на 10 кг

Существует несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, краснокочанная и пр.). Для диеты более всех подходит белокочанная капуста (как свежая, так и квашенная). Для справки: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал/100 г, а квашенной – 19 ккал/100 г.
Капустная деся

внимание: СКИДКА 53% https://goo.gl/jiok6O

Диета 10 на 10: принципы и правила

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

10 дней 10 кг диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *