Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Есть «облегченный» рацион, когда в течение дня разрешается употреблять соки, чаи без сахара.

Важно исключить противопоказания, вовремя ложиться спать, отказаться от сладостей/жирного и сохранять физическую активность. Обязательно проводится подготовка к такому образу жизни, которая включает постепенный отказ от еды в течение дня. Стоит помнить и об ограничении суточного потребления калорий в 1800 ккал. В течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг, а за месяц – до 10.

Можно ли есть один раз в день

Есть один раз в день можно – так утверждают врачи, но уточняют, что подобный режим подходит только абсолютно здоровым людям. Такое питание не подразумевает ограничение по калориям, но превышать суточную норму, которая приводит к похудению (1800 ккал максимум), не стоит.

В древности люди тоже питались 1 раз в день – европейцы, например, стали завтракать только в конце 19 века, древние римляне и евреи тоже питались подобным образом. У монахов Тибета до сих пор есть обет не употреблять пищу после обеда, они трапезничают 1 раз в сутки по утрам.

Стоит ли организовывать питание один раз в день вечером

Оптимальным вариантом считается питание один раз в день вечером, и этот факт легко аргументируется:

  • утром и в обед часто чувство голода отсутствует, потому что человек занят делами и не желает отвлекаться – пища поступает в организм просто потому, что «так надо»;
  • ночью организм активно тратит полученные калории, потому что все его системы и органы не спят, а работают – вечерняя трапеза обеспечит нормальную жизнедеятельность;
  • за активный рабочий день из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.

Кроме этого, вечером повышен аппетит, и во время похудения отказ от этого приема пищи может спровоцировать гастрономический срыв, нарушения психоэмоционального фона.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть за несколько дней. Из нее вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, способах похудения — голодании, чередовании физических нагрузок, употреблении кофе, отказе от твердой пищи, а также о правилах разгрузочных дней.

А подробнее о том, на сколько кг можно похудеть за разные промежутки времени.

Преимущества и недостатки, если есть один раз в день и худеть

И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:

  • трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
  • постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
  • исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
  • риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.

При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.

К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:

  • периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
  • в теле может появиться легкая дрожь;
  • внимание становится менее концентрированным;
  • общая слабость проявляется в дневное время;
  • может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.

Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:

Риски от приема пищи один раз в сутки

Прием пищи один раз в сутки – это рискованное «мероприятие» по мнению многих ученых и врачей, так как вот что может произойти:

  • резкие колебания сахара, неравномерный «выброс» инсулина в кровь – это может спровоцировать развитие сахарного диабета;
  • повышение «плохого» холестерина – может развиться инсульт;
  • компульсивное переедание – человек съедает за один прием очень много пищи, даже после появления ощущения сытости.

Некоторые утверждают, что потерянные килограммы возвращаются и в большем количестве сразу, как только человек возвращается к привычному режиму питания. И эффект похудения при такой методике не больший, чем если воспользоваться традиционными методами снижения веса.

Кому нельзя кушать один раз в день и похудеть

Кушать один раз и похудеть получится далеко не всем, такой метод противопоказан при:

  • нарушениях эндокринной системы, в том числе при проблемах в синтезе гормонов яичниками и надпочечниками;
  • заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, колиты;
  • желчнокаменной болезни и послу удаления желчного пузыря.

Желчнокаменная болезнь

Обязательно нужно учитывать количество физических нагрузок, режим работы, образ жизни (ночной, дневной).

Не рекомендуется одноразовое питание больным онкологией, при психических расстройствах, нервных нарушениях (например, эпилепсия).

Советы новичкам

Тем, кто хочет перейти на одноразовое питание с целью похудения, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать сокращение количество приемов пищи с одного-двух – убрать сначала завтрак, потом отказаться от обеда (или других трапез по желанию).
  • В сутки нужно употреблять достаточное количество калорий, чтобы организм работал без сбоев и не произошло замедление обменных процессов.
  • Оставлять прием пищи нужно тот, который идеально подходит к образу жизни – например, если активность ночная, то отказываться от ужина нецелесообразно.
  • Перекусы не допускаются, но новички могут употреблять яблоки, микрокристаллическую целлюлозу, нежирный кефир до приема основной пищи.
  • В день нужно выпивать много воды – не менее 2 литров. В этот объем не входят компоты, морсы, чаи, хотя они тоже разрешены к употреблению.
  • Для похудения все равно нужно будет отказаться от вредной пищи – сахар, выпечка, десерты, слишком жирные блюда исключаются.

Что можно включить в питание один раз в сутки

В питание один раз в сутки могут входить только полезные продукты:

  • творог, кефир и другие кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
  • отварные, сырые овощи, смузи, запеченные вегетарианские блюда;
  • рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару;
  • мясо нежирное, курятина отварные, запеченные, приготовленные на гриле или в виде паровых котлет;
  • каши рисовая, гречневая, овсяная, приготовленные на воде.

Разрешено пить любые напитки, исключаются только сладкие газированные, компоты/кисели с сахаром, соки в пакетах промышленного производства.

Меню, когда я ем один раз в день и худею

Если человек ест один раз в день для похудения, то его примерное меню может быть следующим:

  • утро – стакан свежеприготовленного сока или чашка зеленого чая, кофе без сахара;
  • обед – фрукты кисло-сладкие или кисломолочные напитки;
  • вечер – полноценный ужин.

В течение дня для удачного похудения нужно много пить – и при каждом появлении чувства голода, и при жажде. Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, мед, листики мяты.

Смотрите в этом видео о том, что такое одноразовое питание, его плюсах и минусах:

Можно ли обойтись без спорта, если один прием пищи в день

Один прием пищи в день подразумевает получение умеренных физических нагрузок:

  • 2-3 полноценных тренировки в неделю – тренажерный зал, силовые, аэробные нагрузки;
  • занятия йогой или упражнениями на растяжку;
  • ходьба пешком – при медленном темпе за 60 минут сжигается 150-170 ккал, быстрый шаг «уничтожает» до 400 ккал.

Даже минимум калорий, поступивших в организм в сутки, не даст эффективного похудения – снижение веса будет происходить, но кожа обвиснет, мышцы не станут крепче или более упругими, поэтому физические нагрузки необходимы.

Еда один раз в день и водные занятия

Еда в один раз в день даст отличные результаты в похудении, но избавиться от целлюлита, ослабленных мышц и кожи таким образом не получится. Специалисты рекомендуют заняться упражнениями на воде – даже банальное плавание без какой-либо системы в течение часа укрепляет мышцы, кожу и избавляет от 600 ккал.

Преимущества водных занятий – они практически не имеют противопоказаний, могут проводиться без тренера/ инструктора и в любое удобное время суток.

Варианты диеты один раз в день

Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.

Детокс-очищение Clean

Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.

По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.

Бесслизистая диета «Есть 1 раз в день» от доктора Эрета

Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи». Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте. Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.

Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.

Опыт предков в питании 1 раз в сутки

Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:

  • гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
  • крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
  • в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.

Обратить внимание стоит на то, что предки нагружали свой организм физически по максимуму: гладиаторы целенаправленно тренировались на выносливость, крестьянский труд всегда был нелегким, даже аристократы и помещики в течение дня были вынуждены объезжать лошадей, охотиться, а это все спорт.

Почему при питании один раз в день важно вовремя ложиться спать

При питании один раз в день (особенно в начале процесса, когда протекает адаптация к новым условиям жизни) нужно ложиться спать не позже 22-23 часов. В таком случае сон будет крепким, гастрономический срыв исключается, да и морально будет гораздо легче выдержать большие перерывы между трапезами.

В организме постоянно вырабатываются гормоны, которые подавляют чувство голода, и происходит это во время сна. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов отдыха для получения нужного количества энергии. Но этот показатель не точный, нужно ориентироваться на собственные потребности.

Результаты при питании один раз в день

Такое похудение обязательно даст результаты – при питании один раз в день можно в течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг. Если человек выполняет все остальные рекомендации специалистов (полноценный сон, физические нагрузки, выбор продуктов, питьевой режим), то снижение веса будет продолжаться в таком же интенсивном темпе и за месяц можно увидеть отвес в 7-10 кг.

Но в дальнейшем процесс похудения остановится, потому что организм начнет делать запасы на случай предстоящей голодовки.

Результат похудения при одноразовом питании

Альтернативные варианты по питанию один раз в день для похудения

Если питание один раз в день для похудения неприемлемо, то можно воспользоваться альтернативными вариантами. Снижение веса будет происходить даже в том случае, если просто снизить калорийность пищи, порции еды и подключить к процессу физические нагрузки. Можно воспользоваться одним из таких вариантов:

  • Ограничить соленое, выпечку, маринованные продукты, копчености и любые полуфабрикаты. Сладости разрешается употреблять только в период с 11-00 до 17-00, когда оно успевает полностью перерабатываться, а не откладываться в жиры.
  • На завтрак есть жирную пищу, в обед нужно отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы употреблять максимум до 16-00. После 19-00 можно в меню вводить только красное мясо в отварном виде.

Для похудения стоит применять и четкий график питания:

  • завтрак в 7-9 часов — каши без сахара, салат из овощей отварных или сырых, соки;
  • ланч в 11-12 часов – супы/борщи или свежие сладкие фрукты, натуральный йогурт;
  • обед 13-00 – 15-00 – картофель отварной, рыба или мясо без дополнительных жиров, зеленый чай;
  • перекус 16-00 – 17-00 – соки, фрукты, кефир;
  • ужин 18-20 часов – творог в виде запеканки, фруктовый салат с медом.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему не получается похудеть при занятиях спортом. Из нее вы узнаете о нарушении правил питания, сколько времени уделять тренировкам и как правильно избавляться от лишнего веса.

А подробнее о том, от чего может худеть человек.

Питание один раз в день – экстремальный вид похудения, который редко рекомендуется врачами. Если же этот метод был выбран, то сначала нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к смене режима/рациона питания.

Индивидуальная диета — отзыв

Дорогие девушки! В этом большом отзыве на основе личного опыта я расскажу Вам о секрете похудения без диет, подробно и с фотографиями опишу мой рацион питания, а также раскрою важные принципы пищевого поведения.

Красота внутренняя и внешняя зависит от здоровья. А здоровье связано с пищей. Очень важно следовать правильному пищевому поведению, чтобы избежать психологических и физических проблем. А для этого всего лишь необходимо прислушаться к собственному организму и не быть ему врагом. В ответ вы получите стройную фигуру, крепкие ногти, зубы, волосы, море энергии и жизнелюбия!

Я категорически против всяких диет. Потому что во время диетического питания организм не получает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Может произойти замедление метаболизма и даже прибавка в весе после выхода из диеты. Также вероятно расходование мышечной массы, а не жировых отложений, что будет иметь отрицательные последствия для здоровья и внешности.

По моему мнению, любая диета – это ужасный стресс для организма, который скажется в ухудшении обмена веществ, проблемах с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. К тому же настроение будет подавленное и агрессивное от недостатка полезных веществ. Милые девушки! Неужели Вам хочется получить стройную фигуру, при этом уничтожив свое драгоценное здоровье? Не лучше ли постепенно добиться гармоничного и постоянного результата, оставаясь красивой и счастливой?

Я уже написала отзыв о прерывистом голодании, придерживаясь которого я получаю все необходимые и полезные для организма вещества. Сегодня я хочу поделиться собственной Индивидуальной Диетой, которая является частью моего образа жизни. Это, можно сказать, постоянный стиль жизни. Я расскажу Вам, как я пришла к пониманию своих потребностей, какие продукты я кушаю и что исключила из рациона. Будет много наглядных фото-образов для мотивации и примера.

Итак, начну с того, что я склонна к лишнему весу в нижней части туловища. Я думаю, что такой дисбаланс утяжеляет фигуру. А я постоянно мечтала быть легкой-тонкой-звонкой. Но без занятий спортом, потому что всегда выбираю активность для мозгов (чтение), а не занятия фитнесом.

В общем, смотрите, какая грустная ситуация была несколько лет назад. Видно, что фигура нуждается в уменьшении объемов. Рост ведь всего лишь 160 см. Но я упрямо не желала замечать лишние сантиметры и радовалась, как сытый довольный хомячок.

Но в один прекрасный день пришло озарение в виде отражения в зеркале. Оно критично оглядело меня и вынесло свой вердикт: «Пора худеть!»

Я всегда много внимания уделяю своему внутреннему миру. Чтение книг, любовь к природе, философское кино – все это привело к тому, что во мне созрело решение именно гармоничного похудения. Это значит, что я сделала вывод: надо прислушаться к собственному организму, учитывая его особенности, вкусовые предпочтения, привычки, весь образ жизни в целом.

Я проштудировала много литературы и видео-роликов и пришла к практике прерывистого голодания. А соблюдение Индивидуальной Диеты является частью моего пищевого поведения. Хочу сразу заметить, что моментального эффекта через неделю или месяц у Вас не будет. Но через 3-4 месяца явный результат обязательно появится, и, что самое главное, он будет постоянным! Всего лишь надо придерживаться выбранного режима питания.

Я хочу рассказать о моем личном Секрете Похудения без диет и физических упражнений. Должна повторить, что пишу конкретно на основе почти 6-летнего практического опыта и не собираюсь навязывать свои принципы. Я всего лишь буду советовать и опишу свои выводы о режиме питания для снижения веса.

СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ.

Моя Индивидуальная Диета является осознанным выбором организма на протяжении многих лет. Я не испытываю чувства голода иди других отрицательных симптомов. Достичь цели снижения веса мне помогли определенные принципы, которых я придерживаюсь. Именно постоянное и регулярное выполнение правил режима питания обеспечит похудение. Не разовые попытки, а соблюдение Индивидуальной Диеты как Образа Жизни.

Основные Принципы личного режима питания:

1.Прием пищи по возможности в первой половине дня.

Я заметила, что если я кушаю утром, то не появляется тяжесть в желудке. И этому есть простое объяснение. Пища переваривается в желудке от 30 минут до 6 часов (зависит от вида продукта), затем около 7 часов расщепляется и усваивается в тонком кишечнике. И уже потом поступает в толстый кишечник, где, заметьте, может находиться до 20 часов (зависит от скорости обмена веществ)!

Поэтому я определила количество часов, которые необходимы моему организму для усвоения пищи (около 12 часов) и кушаю в первой половине дня и не ем тяжелую пищу перед сном. Это правило реально помогает похудеть и лучше себя чувствовать. Ночью пищеварительная система должна отдыхать, а не работать в режиме нон-стоп.

2. Длительные перерывы в приеме пищи.

Я кушаю по выбранной и годами применяемой схеме: промежуток между полноценными приемами пищи около 30 часов и более. Я имею в виду полноценную еду (суп, второе и чай с выпечкой). Иногда по желанию через 12-14 часов после еды я кушаю фрукты, кусочек шоколада, семечки. И следующий прием пищи через 30 и более часов.

И это не самоистязание! Это осознанное желание моего организма, который нуждается в отдыхе от переработки пищи. Может, Вы думаете, что я сильно голодаю? Нет, я ненавижу чувство голода или лишение в плане вкусняшек. Именно поэтому я не сижу на диетах. Я нашла свое оптимальное пищевое поведение, соблюдая Индивидуальную Диету на постоянной основе.

Почему я должна заставлять себя поглощать пищу, когда я банально не хочу? Кому это принесет пользу? Гораздо лучше и эффективнее для здоровья будет кушать вкусную еду, когда организм требует пищу для получения энергии и прекрасного настроения.

Иногда перед сном (через 12-14 часов после полноценной еды) мне нравится делать фруктовую тарелку: нарезать мелкими кусочками различные фрукты и несколько ломтиков шоколада. Забраться на мягкий диван, прихватив интересную книжку и получить интеллектуально-вкусовой экстаз. Вот такая я лакомка!

3.Отсутствие перекусов между полноценными приемами пищи.

На основе личного опыта скажу, что если Вы реально хотите похудеть, то придется забыть о перекусах. Любой перекус вызовет всплеск инсулина, и Вы не сможете сбросить лишние килограммы. Постоянное чувство сытости и высокий уровень инсулина — это прямой путь к накоплению жира. А вот гормон роста выделяется, когда Вы голодные, и способствует сжиганию лишних жировых запасов.

Может быть, Вы удивитесь, но я вообще не перекусываю. Никогда. Просто я кушаю все, что хочу, любые продукты во время моего приема пищи, и у меня даже не появляется желания «схомячить» что-нибудь в течение дня. Я следую правилу: кушать только при ощущении настоящего голода. Бывает, что я испытываю банальную жажду, и поэтому достаточно выпить стакан воды для поддержания баланса в организме.

4.Ежедневно следует выпивать около 2 литров воды.

В детстве я попала в инфекционную больницу с сильным отравлением. И медсестра поставила огромную емкость с чистой водой в моей палате и сказала: «Девочка, пей воду. Всегда: в течение дня и даже если проснешься ночью». Знаете, я запомнила эти слова, хотя уже прошло 20 лет! Мне 30 лет сейчас.

Я пью 1.5 литра родниковой воды ежедневно. В Минске в парковых зонах много замечательных источников с чистой водой. Они доступны в течение всего года. Я искренне люблю воду. И это обусловлено даже не супер очищающими свойствами водички, а просто потребностью моего организма. Это же такое чудесное ощущение, когда слегка прохладная, свежая, чистая, вкусная вода глоток за глотком поступает в жаждущий организм! Кажется, что все клеточки тела оживают и благодарят меня за живительную влагу!

Я поделилась с Вами секретом и принципами Индивидуальной Диеты, которые помогли мне похудеть. Возможно, что-нибудь из вышеизложенного принесет Вам пользу.

Я прислушалась к организму и выделила следующие продукты, которые являются табу для меня (ну не хочу я их ни при каких условиях!):

1.Сигареты и кальян.

2.Алкоголь (последний раз я пила красное вино на Новый 2017 год).

3.Фаст-фуд и пицца.

4.Газированные напитки.

5.Чипсы и сухарики.

6.Шоколадные батончики, леденцы и жевательные конфеты.

7.Маргарин и растительные жиры.

8.Пельмени и макароны.

Сейчас я понимаю, что употребление вредной еды происходит не по причине чувства голода, а для получения удовольствия от поглощения углеводов и липидов. А их слишком много в химическом составе этого «пищевого мусора».

Я заметила, что после длительных промежутков между приемами пищи мне уже не хочется вредной еды. Организм требует полезные, качественные, вкусные продукты.

Мой Вывод: в результате добровольного отказа от транс-жиров и глутамата натрия я запустила процесс похудения.

Я не занимаюсь спортом. Но ходьба и активная уборка дома всегда в моем распоряжении. Поэтому я расходую калории не только на диване с книжкой.

Сейчас необходимо подробно рассказать и показать продукты, которые я кушаю на моей Индивидуальной Диете.

ПРОДУКТЫ НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ:

1.БЕЛКИ необходимы моему организму.

Белки — это природные органические вещества, состоящие из аминокислот и играющие фундаментальную роль в жизнедеятельности организма. Функции:

• являются основой для создания мышечной ткани;

• служат материалом для построения всех клеток, тканей и органов;

• обеспечивают иммунитет организма и выступают в качества антител;

• участвуют в пищеварительном процессе и энергетическом обмене.

Я кушаю следующие продукты, в которых есть животный белок: куриное филе, рыба (хек, сельдь и скумбрия), сосиски, яйца вареные, сыр, творог, сметана, кефир, йогурт. Я не вижу пользы в обезжиренной молочке, поэтому выбираю средней жирности.

Растительный белок я получаю из фасоли, гороха, семечек подсолнуха, морских водорослей. Обожаю морскую капусту, ведь ламинария — это кладезь полезных микроэлементов!

2.ЖИРЫ полезны для человека.

Жиры — это органические вещества, которые содержатся в живых организмах. Они составляют основу клеточной мембраны. Их основные функции:

— насыщают организм энергией и улучшают самочувствие;

— создавая оболочки вокруг внутренних органов, защищают их от повреждений;

— предупреждают переохлаждение, так как способствуют сохранению тепла в организме, которое они плохо пропускают;

— улучшают воздействие жирорастворимых витаминов А, D, Е и К;

— стимулируют активность кишечника и поджелудочной железы;

— кроме того, без жиров не сможет функционировать головной мозг.

Я употребляю подсолнечное и сливочное масло, орехи (фисташки и фундук), рыбу (сельдь, скумбрию и хек), сыр. Я не отказалась от томатного соуса и добавления майонеза в салаты.

3.УГЛЕВОДЫ также очень важны для здоровья.

Углеводы представляют собой органические элементы, состоящие из сложных и простых сахаров. Они являются одним из ключевых источников энергии.

Польза углеводов для организма

— восполняют энергетические запасы организма;

— способствуют продуктивной работе мозга;

— улучшают пищеварение;

— cнижают риск образования тромбов.

Углеводы, как известно, бывают быстрые и медленные. Продукты, содержащие быстрые углеводы, сладенькие и повышают уровень инсулина в крови. Поэтому при похудении я стараюсь не кушать их слишком много.

В моем рационе в качестве простых углеводов присутствуют: хлеб пшеничный, выпечка собственного приготовления (шарлотка и блинчики), тортики. Обожаю финики и молочный шоколад, мед, яблочное варенье из своих яблочек, мороженое. Моя любовь — сладкие ягоды (клубника, вишня, земляника) и фрукты (бананы, яблоки, виноград, персики, груши, хурма, апельсины).

Из продуктов с наличием сложных углеводов употребляю: хлеб отрубной, гречневую и перловую крупу, белый пропаренный рис (обычно варю каши с овощами и курицей). Кушаю свеклу, помидоры, морковь и зеленые овощи, картофель (редко и в виде пюрешки).

4.КЛЕТЧАТКА эффективна при похудении.

Клетчатка – это грубая и практически неперевариваемая нашим организмом часть растения. Растворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет процесс переваривания пищи и усвоение глюкозы, поддерживает кислотность, а также способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Нерастворимая клетчатка способствует очищению организма, защищает от болезней желудочно-кишечного тракта и препятствует развитию ожирения.

На основе личного опыта могу сказать, что клетчатка отлично стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. К тому же чувство сытости остается на долгое время. А дополнительным бонусом является почти полное отсутствие калорий в пищевых волокнах. Организм активно очищается, и в результате происходит избавление от лишних килограмм.

Я стараюсь, чтобы в моем рационе постоянно присутствовали продукты с клетчаткой. К моей радости, выбор такой еды разнообразен. Для процесса похудения я часто кушаю:

1.Овощи. При каждом полноценном приеме пищи более половины всего объема еды у меня составляют овощи: в виде салатов либо тушеные и запеченные. Это кабачки, тыква, морковь, свекла, огурцы, томаты, брокколи и белокочанная капуста, чеснок, лук-порей, зеленый горошек, зелень укропа и петрушки, болгарский перец. Витаминчиков в этих продуктах очень много! Овощи могут стать основой для приготовления вкуснейших блюд. Я добавляю их в супы и гарниры.

2.Фрукты. Я неисправимая сладкоежка и кушаю с удовольствием яблочки со своего сада, груши, апельсины, лимоны, бананы, киви, хурму, персики, абрикосы. Иногда могу полакомиться курагой, черносливом и финиками.

3.Ягодки. Обожаю клубнику и малину. Но в консервированном виде не покупаю.

4.Орехи. Иногда кушаю фисташки и миндаль.

5.Черный хлеб с отрубями.

6.Фасоль и горох. Добавляю в супы и салаты.

Я рассказала о продуктах, которые входят в мой рацион. Очевидно, что это отчасти напоминает правильное питание. Но ведь отзыв об Индивидуальной Диете, а это означает, что я не отказываюсь от моих вкусовых потребностей.

Моей целью являлось похудение и оздоровление организма. И, конечно, я разобралась в пищевом поведении и выделила для себя основные принципы.

Пищевое поведение — это все компоненты поведения человека, которые присутствуют в нормальном процессе приема пищи. Чаще всего при нарушении соотношения гормонов голода и насыщения формируется атипичное пищевое поведение, ведущее к ожирению.

МОИ ЛИЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

1.Готовьте домашнюю еду с ЛЮБОВЬЮ.

Я редко кушаю в заведениях общепита и не покупаю замороженные полуфабрикаты. Я имею склонность к искусству повара: мне нравится готовить различные блюда и выпечку. Мне кажется, что именно еда, приготовленная с любовью и от всей души, способна принести пользу здоровью, стройность фигуре и отличное настроение. И многое зависит от энергетики, вложенной в процесс готовки. А в кафешке Вы можете быть уверены, что ужин приготовлен от всего сердца и на 100% из натуральных продуктов? Вот и очевидна польза домашней пищи. У меня, как и у всех девушек, нет времени каждый день стоять у плиты, поэтому я часто готовлю на неделю вперед. Кастрюлю супа и различные каши с мясом и гарнирами. Я раскладываю их в одноразовые пакетики и замораживаю.

Я пришла к выводу, что моему организму абсолютно не нужно большое количество соли и рафинированного сахара. Чай и кофе пью без сахара. Супы и салаты солю по минимуму (избыток соли задерживает воду).

Раньше я очень любила кушать магазинные тортики, которые продаются на развес. Но сейчас не покупаю их, потому что получаю наслаждение от домашних блинчиков на молоке и яблочной шарлотки.

Вы скажете, что продукты, которые я кушаю, очень простые и доступные. Но ведь это естественно: человек должен кушать полезную еду, которая поможет обеспечить баланс необходимых веществ, принести пользу организму и зарядить позитивом. Ну зачем Вам все эти чипсы, кола и бургеры? Прислушайтесь к своему телу: нужен ли ему весь этот «пищевой мусор»? Я думаю, ответ очевиден.

2. Остановите эмоциональное переедание.

Задумайтесь: есть ли у Вас бесконтрольная привычка заедать какую-либо эмоцию или проблему? И, ведь, в общем-то, Вы не голодны на физиолигическом уровне. Но так устроен человек, что часто причинами поглощения лишней порции пищи может служить стресс, тоска, тревога, страх, волнение, одиночество. Или в кругу друзей «за компанию» слопать лишний кусочек вкусняшки.

Конечно, потакание таким порывам похудения не принесет. Как отличить эмоциональный голод от физического? Если Вам хочется скушать, например, салатик из овощей — это настоящий голод. А если кусок тирамису — то это эмоциональная потребность в наслаждении.

Осознайте, что такое переедание означает недостаток позитивных ощущений в жизни. Поэтому отвлекитесь чем-нибудь. Например, послушайте любимую музыку, почитайте интересную книгу, получайте удовольствие от просмотров блогов о путешествиях, отправляйтесь на встречу с другом или учите иностранный язык. Много способов сделать жизнь ярче без зависимости от еды!

3.Не будьте жертвой пищевой индустрии.

Как много усилий вкладывают производители, чтобы привлечь потенциальных покупателей и заставить их приобрести порой ненужный товар!

Например, в магазинах не соблазняйтесь акциями на продукты, которые Вам, по сути, и не нужны. Не гонитесь за дешевизной. Выбирайте по-настоящему полезные и качественные продукты. Читайте состав на этикетках. Не доверяйте рекламе и яркой манящей упаковке.

Бывает иногда такое чувство: «я бы съела это глазами»? Так вот, проявите силу воли и покупайте только необходимые продукты питания. Не надо отдавать свои денежки на поддержание алчных, порой недобросовестных производителей. В общем, будь внимателен, покупатель!

4.Используйте свой творческий потенциал.

Для активного процесса похудения, конечно, необходимо изменить некоторые вкусовые привычки. Я имею ввиду, следует убрать из рациона откровенно вредные чипсы, газировку, фаст-фуд. Что надо сделать для этого? Необходимо подключить свое подсознание и силу воображения. Например, представьте себе, что бургер — это не аппетитная булочка с котлеткой, а кусок сырого протухшего мяса между кусками сухого хлеба с плесенью. Может, это не очень эстетичный совет, но Вы ведь правда хотите похудеть?! Можно сказать, что в похудении, как и в любви, все средства хороши.

И всегда держите в голове желаемую фигуру, о которой Вы мечтаете. Или найдите в журнале фотографию девушки с идеальными формами. Думайте о Вашей будущей красивой фигуре, всем сердцем стремитесь к достижению поставленной цели. И Вселенная обязательно услышит Вас и укажет пути исполнения мечты!

Хочу показать на фото мой примерный обед и некоторые другие виды блюд. Самое важное: я готовила с любовью, из полезных продуктов.

1.Суп из кабачков, тыквы, картофеля, вермишели-паутинки, моркови, грибов, курицы, обжаренного лука, с фрикадельками и свежей зеленью. Я постоянно кушаю горячие ароматные супчики.

2.Каша перловая с курицей, тушенная с овощами и кабачком. Здесь же половина котлетки и колбаски.

3.Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом (да, я ем майонез!).

4.Салат из белокачанной капусты, горошка, томатов, огурца, болгарского перчика, зелени, укропа и петрушки. Заправлен сметаной средней жирности и лимонным соком.

5.Мой любимый салатик «Селедка под шубой». Вместо моркови я всегда добавляю кислое яблочко.

6.Гарнир из тушеных моркови и репчатого лука. Обычно кушаю его с жареной рыбкой.

7.Блинчики с начинкой из творога, яблочного варенья и сыра.

8.Моя обожаемая шарлотка! Сверху положила творог 5% жирности, сыр натертый и яблочное варенье. Потом надо поставить на 2 минуты в микроволновку. Ням-ням!

Покажу несколько фотографий моего результата.

А эти фотографии нынешнего 2017 года. Мне 30 лет и 5 месяцев.

​​​​Фотографии 2017-2018 годов:

Я очень люблю хороший кофе (добавляю корицу и гвоздику) и чай, которые пью без сахара, но обязательно с разными вкусняшками.

Это шарлотка, блинчики, вафельки или булочки с горячим сыром.

Дорогие девушки! Я уверена, что пищевое поведение может научиться контролировать каждый человек. Важно поставить цель, которая даст мотивацию и необходимый стимул. И всегда худейте в первую очередь для себя, для собственного здоровья и лучшего самочувствия. Я желаю Вам достичь Гармонии Души и Тела, а это обеспечит уникальную красоту фигуры и внутреннее очарование! Будьте счастливы!

Не судите меня строго. Отзыв писала от всего сердца.

Я РЕКОМЕНДУЮ Индивидуальную Диету в качестве образа жизни, для похудения и оздоровления организма.

P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 6 ОКТЯБРЯ 2018 ГОДА.

Я постоянно придерживаюсь выбранного режима питания в совокупности с интервальным голоданием.

Отзыв я написала около года назад.

Что же изменилось в моём рационе за прошедшее время?

➨ Я всем сердцем влюбилась в горький шоколад с содержанием какао-бобов 85%. Сейчас я вообще не могу кушать молочный шоколад, или даже если в составе содержание какао-продуктов менее 85%. Я покупаю только продукцию отечественной фабрики СОАО «Коммунарка», о вкусняшках которой уже написала много Отзывов.

Я обнаружила супер полезный и вкусный белорусский горький шоколад без сахара от Президента моего государства, Александра Лукашенко… За 10.000$ !! Да, я не обманываю. Это настоящий черный шоколад.

Я испытываю божественное наслаждение, когда кушаю горький шоколад! Ммммм… Это пищевой оргазм.

➨ Я не покупаю магазинные соки. Обожаю кефир, чай и кофе (но не добавляю сахар вообще!). Также я не прикасаюсь к соли. Часто готовлю яблочную шарлотку и блинчики. Домашняя выпечка — это волшебный вкус! А сверху натереть сыр и запечь в микроволновке.

➨ Основной приём пищи — это на 80% овощи (остальные 20% крупы и мясо курицы, рыба или котлеты). Не представляю свой рацион без фруктов. Кушаю все фрукты. Мне нравится нарезать на маленькие кусочки различные фрукты, получается «фруктовая тарелка». А если к такому ассорти добавить несколько кусочков горького шоколада… Ну, Вы меня понимаете: Райское Наслаждение

➨ Люблю готовить различные супы и уверена, что полноценный, здоровый обед невозможен без ароматного, горячего, лёгкого супчика, который на 70% должен состоять из овощей.

➨ Очень люблю чистую родниковую воду. Хорошо, что у нас в Минске в парках много источников с такой вкусной и полезной водичкой. Вода — это основа всей жизнедеятельности организма, она очищает и помогает улучшить обмен веществ.

В общем, моя продуктовая корзина не сильно изменилась за прошедший год.

На данный момент мне 31 год и 4 месяца. Мой рост 160 см (вес не знаю, потому что дома нет измерительного прибора), объём груди 87 см, талия 57 см, бёдра 84 см.

Я сделала фотографии 30 сентября 2018 года и 6 октября 2018 года, чтобы показать Вам эффективность моей индивидуальной диеты в совокупности с интервальным голоданием (на постоянной основе):

Фотографии 30/09/2018 и 06/10/2018 Я уверена, что каждая женщина и мужчина могут проявить силу воли и настойчивость, чтобы практиковать индивидуальную диету и соблюдать выбранный режим питания как образ жизни. P.S: ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА ОТ 14 ОКТЯБРЯ 2018 ГОДА.

Я вчера прочитала Отзыв одной популярной 26-летней девицы на IRecommend о вакууме живота, где она подробно и с фотографиями описывает всю технику по втягиванию в себя внутренних органов и, таким образом, ставит под угрозу своё здоровье. Ну, это её личный выбор, не будем её осуждать, верно?

Так вот, я это к чему говорю?

Девушки и женщины! Я хочу Вам сказать с уверенностью, что иметь талию объёмом в 57 см можно и в 31 год, не уничтожая себя диетами, а всего лишь практикуя индивидуальный режим питания в сочетании с интервальным голоданием как образ Жизни.

Эффективный режим питания

Вы можете кушать всё, что пожелаете, но при этом постоянно придерживаясь принципов и правил, о которых я рассказала в моём Отзыве.

Поверьте, это абсолютно не трудно! Гармония Души и Тела вполне реальна и зависит от каждого Человека.

Объём талии 14/10/2018

Личная фотография, которую я сделала сегодня, 14 Октября 2018 года, является подтверждением эффективности практики индивидуального режима питания + интервального голодания.

Возраст 32 года

Я надеюсь и верю, что именно Вы, уважаемый читатель моего Отзыва, с помощью индивидуальной диеты, периодического голодания и терпения получите отличный результат в виде стройной фигуры, хорошего самочувствия и внутренней гармонии!

Можно ли есть один раз в день

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

  • Быстрое снижение веса.
  • Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
  • Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

  • Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
  • Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
  • Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

  • сильное чувство голода;
  • дрожь;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
  2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
  3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
  4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
  5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

1 раз в день

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *